"न्यू ईयर, न्यू यू" एक वाक्यांश है जिसे आप क्रिसमस पर धूल जमने से पहले ही सुनेंगे, देखेंगे और बहुत बार सांस लेंगे। जनवरी आते हैं, आहार उद्योग के साथ लोगों पर खुद को बेहतर बनाने के लिए दबाव डाला जाता है सबसे दृढ़ और संभावित रूप से हानिकारक संदेश को बनाए रखना: कि हर किसी को "खोने की जरूरत है वज़न।"
यदि आप नए साल की आहार संस्कृति से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। इस साल, जश्न मनाने और खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान दें, डाइटिंग पर नहीं। यदि आप कुछ सकारात्मक आत्म-सुधार या फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहते हैं जो वजन-केंद्रित नहीं हैं, तो ये ऐप्स स्वस्थ संकल्पों को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
समस्या "नए साल, नए आप" आहार संदेश के साथ
जैसे ही क्रिसमस की हवाएँ कम होती हैं, आहार और कल्याण उद्योग विपणन अभियानों के हमले से टकराता है जो असुरक्षाओं को भुनाता है और अस्थिर और अवास्तविक वजन घटाने की योजना बेचता है। जिम लोगों को घटे हुए जनवरी के सदस्यता सौदों में लुभाते हैं, "डिटॉक्स" उत्पाद अपरिहार्य हैं, और नवीनतम वजन घटाने वाले आहार विज्ञापन डिजिटल रूप से हेरफेर किए गए निकायों को सोशल मीडिया पर हावी करते हैं। यह कहना कि आप दबाव में हैं एक ख़ामोशी है।
नए साल के संकल्पों के अनुसार, "वजन कम करना" जनवरी 2022 में दुनिया का सबसे अधिक खोजा जाने वाला लक्ष्य था, इसके अनुसार क्लब उद्योग. यह सामाजिक मानसिकता जितनी लगातार है, यह सोचना हानिकारक हो सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य पर हर आकार (HAES) डॉक्टरों सहित NHS डॉक्टर डॉ. जोशुआ वोलरिच, लोगों को याद दिलाता है कि आप कितना वजन करते हैं यह केवल यह निर्धारित नहीं करता है कि आप कितने स्वस्थ हैं, और "[आपके वजन] में हेरफेर करने की कोशिश न तो जोखिम मुक्त है और न ही आपके स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी है।"
इस जनवरी, डाइटिंग के लिए दबाव न डालें। यदि आप कुछ आत्म-सुधार लक्ष्य निर्धारित करना चाहते हैं, तो आप नए साल की आहार संस्कृति से परहेज करते हुए ऐसा कर सकते हैं। इन गैर-आहार-केंद्रित आत्म-सुधार ऐप्स के साथ अपने फ़ोन पर एक सुरक्षित स्थान बनाने का प्रयास करें।
1. थिंकअप के साथ दैनिक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें
जनवरी एक कठिन महीना हो सकता है क्योंकि आप उत्सव की व्यस्त अवधि से नीचे आते हैं और स्कूल और काम पर वापस जाते हैं। यदि आप इस समय अभिभूत या कम महसूस करते हैं, तो थिंकअप जैसे दैनिक पुष्टि ऐप का उपयोग करने से मदद मिल सकती है। के अनुसार सोशल कॉग्निटिव एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस में शोध, आत्म-पुष्टि का उपयोग सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण को बनाए रख सकता है और खतरों के सामने आत्म-क्षमता बहाल कर सकता है (अर्थात जब नए साल की आहार संस्कृति के दबाव से बचने की कोशिश की जा रही हो)।
थिंकअप उपयोगकर्ताओं को दैनिक प्रतिज्ञान का अभ्यास करके सकारात्मक मानसिकता विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। तनाव दूर करने से लेकर अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने तक, आप अपने जीवन के किस क्षेत्र में सुधार करना चाहते हैं, यह चुनकर आप अपने नए साल के आत्म-सुधार लक्ष्यों को जोड़ सकते हैं। करने का एक अच्छा साधन है आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करें, अपने विचार पैटर्न बदलें, और चिंता कम करें।
डाउनलोड करना: थिंकअप-दैनिक प्रतिज्ञान के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. मेरे संभावित स्व के साथ अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करें
यदि आपके नए साल का लक्ष्य आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना है तो माई पॉसिबल सेल्फ आत्म-सुधार उपकरण है जिसकी आपको आवश्यकता है। माई पॉसिबल सेल्फ को आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कई इंटरैक्टिव टूल और सुविधाओं के माध्यम से। द्वारा चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित प्रायरी हेल्थकेयर, आपको परिचित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) तकनीकों का एक डिजिटल संस्करण मिलेगा जिसका उपयोग आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो जीवन शैली प्रश्नोत्तरी आपको यह इंगित करने में मदद करेगी कि आपको अपने जीवन के किन क्षेत्रों पर ध्यान देना चाहिए। फिर आप ऐप पर नौ निर्देशित श्रृंखलाओं में से एक (या सभी) का पालन कर सकते हैं, तनाव को प्रबंधित करने से लेकर नींद में सुधार करने तक। आप अपने शराब के सेवन को कम करने या योग का अभ्यास शुरू करने के लिए माई पॉसिबल सेल्फ का भी उपयोग कर सकते हैं। सभी सुधार व्यवहार में छोटे-छोटे परिवर्तन करने पर आधारित हैं, जिससे यह सभी के लिए एक सुलभ स्व-सुधार ऐप बन जाता है।
डाउनलोड करना: माई पॉसिबल सेल्फ फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
3. बड़े फिट गर्ल के साथ शरीर-तटस्थ सुरक्षित स्थान में फ़िटनेस का आनंद लें
अगर आप न्यू ईयर डाइट कल्चर से बचना चाहते हैं लेकिन फिर भी फिटनेस का आनंद लेना चाहते हैं, तो बिग फिट गर्ल आपके लिए वर्कआउट ऐप है। लेखक द्वारा बनाया गया और इंस्टाग्राम प्रभावकार लुईस ग्रीन, बिग फिट गर्ल एक फिटनेस ऐप है जिसे हर उम्र, आकार और क्षमता के स्तर को शामिल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सात-दिन के नि:शुल्क परीक्षण के साथ, आप विभिन्न फिटनेस स्तरों, श्रेणियों और क्षमताओं के आधार पर विभिन्न प्रकार के कसरत वीडियो तक पहुंच प्राप्त करेंगे। आकार-समावेशी दैनिक फिटनेस चुनौतियों या बॉक्सिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे कार्डियो वर्कआउट से चुनें। आपके पास कौन से उपकरण हैं, जैसे कुर्सियाँ, वज़न, या फिटनेस बैंड के आधार पर आप अपना वर्कआउट भी चुन सकते हैं।
आप पहुँच सकते हैं बिग फिट गर्ल सामग्री एक ब्राउज़र में भी, यदि आप बड़ी स्क्रीन पर वर्कआउट वीडियो देखना पसंद करते हैं।
डाउनलोड करना: बिग फिट गर्ल के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. रिकवरी रिकॉर्ड का उपयोग करके भोजन के साथ अपने संबंध ठीक करें
नए साल की आहार संस्कृति से बचने की कोशिश करना विशेष रूप से उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है जिनका भोजन के साथ जटिल संबंध है। यदि आप जनवरी के माध्यम से अपना रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं और भोजन या खाने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो रिकवरी रिकॉर्ड ऐप मदद कर सकता है।
मनोवैज्ञानिकों और इंजीनियरों की एक टीम द्वारा बनाया गया, रिकवरी रिकॉर्ड आपको अव्यवस्थित खाने के व्यवहार से उबरने में मदद कर सकता है। यदि आप एक प्रबंधित पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम के अंतर्गत हैं, तो इसका उपयोग निजी तौर पर या किसी स्वास्थ्य पेशेवर के साथ किया जा सकता है।
सीबीटी और निगरानी तकनीकों की नींव पर निर्मित, आप व्यक्तिगत उपचार यात्रा बनाने के लिए रिकवरी रिकॉर्ड का उपयोग कर सकते हैं। पढ़ने से पुनर्प्राप्त करने के कारण और एक प्रतिज्ञान संग्रह बनाने और साप्ताहिक कौशल और लक्ष्यों को लॉग करने के लिए नए मैथुन कौशल सीखना, भोजन और खाने के साथ अपने रिश्ते को ठीक करने में आपकी मदद करने के लिए यह एक मजबूत ऐप है।
अगर आपको या आपके किसी प्रियजन को ईटिंग डिसऑर्डर से उबरने के लिए पेशेवर मदद की जरूरत है, तो संपर्क करें प्रोजेक्ट हील. इस प्रमुख गैर-लाभकारी संगठन का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि अमेरिका में प्रत्येक व्यक्ति के पास ईटिंग डिसऑर्डर उपचार के लिए समान पहुंच हो।
डाउनलोड करना: रिकवरी रिकॉर्ड के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)
5. हैबिट ट्रैकर के साथ अपने खुद के नए साल के संकल्प बनाएं
यदि आप अपने खुद के नए साल के संकल्पों को निर्धारित करने के इच्छुक हैं, तो एक का उपयोग करना ट्रैकिंग ऐप आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है. आदत ट्रैकर कई अनुकूलन योग्य ऐप्स में से एक है जो आपको स्वस्थ और प्राप्य आदतों को शुरू करने और ट्रैक करने की अनुमति देता है। आदत ट्रैकर पर, आप आदतों की पूर्व निर्धारित सूची में से चुन सकते हैं या अपने स्वयं के विचार जोड़ सकते हैं—जो आपके नए साल के संकल्पों को शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
स्वस्थ नए साल के संकल्प जो वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं उनमें शामिल हो सकते हैं:
- आपकी नींद में सुधार।
- तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान या योग की दिनचर्या शुरू करना।
- कोई नया शौक आजमाएं या कुछ नया सीखें।
- अधिक पुस्तकें पढ़ना।
- स्वस्थ और पौष्टिक भोजन बनाना सीखना।
आप अपने नए साल के संकल्पों को एक कदम और आगे ले जा सकते हैं अपने लक्ष्यों को तोड़ने के लिए एक लक्ष्य ऐप और एक टू-डू ऐप का संयोजन.
डाउनलोड करना: के लिए आदत ट्रैकर आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
याद रखें: यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको नए साल के लक्ष्य निर्धारित करने की ज़रूरत नहीं है
यह अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है कि आप क्रिसमस के बाद अपना वजन कम करें, या आपके पास जनवरी में आने वाले नए साल के संकल्प होने चाहिए। सही तरीके से किए जाने पर आत्म-सुधार एक अच्छी बात हो सकती है, लेकिन अगर आप बदलाव करने के लिए दबाव महसूस करते हैं, तो यह आपके लिए स्वस्थ विकल्प नहीं हो सकता है।
उपरोक्त ऐप्स आपको वर्ष के किसी भी समय आपकी मानसिक भलाई या समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उनका उपयोग करने के लिए तैयार हों। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी भलाई का ध्यान रखें, और नए साल का संकल्प लेना या न लेना आपकी व्यक्तिगत पसंद है।
