ओलंपिक धावक और लंबे समय तक कोच जेफ गैलोवे द्वारा लोकप्रिय, रन-वॉक-रन विधि कई एथलीटों के लिए एक सुलभ प्रशिक्षण पद्धति है। जैसा कि यह पता चला है, अपने रनों में जानबूझकर चलना ब्रेक जोड़ना चोट और मुकाबला थकान को रोकने का एक रणनीतिक तरीका हो सकता है।
यहां कुछ एप्लिकेशन दिए गए हैं जिनकी मदद से आप इस दृष्टिकोण को अपने वर्कआउट में शामिल कर सकते हैं।
1. जेफ गैलोवे रनिंग कोच
गैलोवे का आधिकारिक ऐप 5K से मैराथन तक की दूरी के लिए रन-वॉक-रन अनुपात प्रदान करता है। यदि आप सीखने में रुचि रखते हैं कि अपने रनों के साथ चलने के अंतराल को कैसे मिलाया जाए, तो यह एक उत्कृष्ट प्रारंभिक स्थान है।
अधिकांश भाग के लिए, एक धावक के रूप में ऐप को आपकी अपनी विशेष आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित करना आसान है। नीचे जल्दी शुरू टैब पर, आप अपनी दौड़ने और चलने की गति, चलने के लिए दौड़ने का अनुपात, और चाहे आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हों या बाहर, दोनों सेट कर सकते हैं। फिर हिट करें
जनरेट करने के लिए स्लाइड करें अपनी कसरत तैयार करने के लिए बटन। गैलोवे द्वारा सुनाए गए ऑडियो निर्देश और प्रेरणा हर कदम पर आपका मार्गदर्शन करते हैं।नीचे प्रशिक्षण टैब पर, आप 5K, 10K, 10-मील, हाफ-मैराथन, मैराथन और अन्य इवेंट्स के लिए प्रशिक्षण योजनाओं तक पहुंच सकते हैं। कई योजनाओं का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र हैं, और बाकी सब्सक्रिप्शन के साथ उपलब्ध हैं। एक भी है अभ्यास पहाड़ी अंतराल, ताल ड्रिल वर्कआउट, मील रिपीट और बहुत कुछ के विकल्पों के साथ स्क्रीन।
अंत में, मैजिक माइल स्क्रीन आपकी प्रगति पर नज़र रखने और यह तय करने में मदद करती है कि कौन सी गति आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है।
रनिंग सुविधाओं के अलावा, ऐप एक एथलीट के रूप में आपकी प्रगति और प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन की गई भोजन योजनाओं और व्यंजनों के लिए एक अनुभाग भी प्रदान करता है। कोई भी व्यक्ति जो गैलोवे पद्धति से प्रशिक्षण लेना चाहता है, वह इस ऑल-इन-वन प्रशिक्षण ऐप की सराहना करेगा।
डाउनलोड करना: जेफ गैलोवे के लिए रनिंग कोच आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. रन अंतराल - रनिंग टाइमर
इस विस्तृत ऐप के साथ अपना स्वयं का रनिंग अंतराल बनाएं। RUN अंतराल भी Apple वॉच के साथ इंटरफेस करता है, जिससे आप अपनी कलाई पर रन और चलने के समय की जांच कर सकते हैं।
पर दौड़ना स्क्रीन, दिन के लिए अपनी पसंदीदा प्रशिक्षण पद्धति का चयन करें, चाहे आप कस्टम अंतराल सेट कर रहे हों या बस दौड़ने जा रहे हों। आप एक विशिष्ट दूरी लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, साथ ही वार्म-अप और वार्म-डाउन भी शामिल कर सकते हैं। एक बार जब सब कुछ आपकी पसंद के अनुसार सेट हो जाए, तो टैप करें तैयार हिलने के लिए बटन।
आपके वर्कआउट के दौरान, अंतराल स्क्रीन के केंद्र में एक बड़े षट्भुज में दिखाई देते हैं। आपको पता चल जाएगा कि कड़ी मेहनत के साथ दौड़ना है या आसान चलना है, और जब आप गति में हों तो चमकीले नारंगी चिन्ह को पढ़ना आसान है।
आप अपनी वर्तमान गति और कुल माइलेज भी पढ़ सकते हैं। यदि आप कसरत के दौरान अपने फोन के साथ उपद्रव नहीं करना चाहते हैं, तो वॉइस-ओवर के विकल्प का उपयोग करके आपको बताएं कि कब दौड़ना है या चलना है।
एक बार जब आप समाप्त कर लें, सारांश स्क्रीन आपकी कुल दूरी और समय के साथ-साथ आपकी औसत गति का भी हिसाब रखती है। आपकी कठिन और आसान पेस के लिए ब्रेकडाउन भी है। इंटरवल ट्रेनिंग विकल्पों के साथ सीधे, ऑल-इन-वन रनिंग ऐप के लिए, रन इंटरवल ऐप एक विजेता है।
डाउनलोड करना: रन अंतराल - रनिंग टाइमर के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. रनइंटरवल
आसान और सीधा, यह ऐप आपको अंतराल समय चलाने और चलने का चयन करने देता है। आप इसे अन्य कसरत या संगीत ऐप्स के संयोजन के साथ भी उपयोग कर सकते हैं, इसलिए यदि आप पहले से ही अपने रन को रिकॉर्ड करने के लिए किसी अन्य ऐप या फ़िटनेस वॉच का उपयोग कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। के साथ मिलकर काम कर सकता है नाइके रन क्लब ऐप, उदाहरण के लिए।
जब आप गति में हों तो ऐप बहुत ही सरल और पढ़ने में आसान है। आप रन और वॉक विकल्पों के बीच स्विच करने के लिए टोन अलर्ट या वॉयस प्रॉम्प्ट का उपयोग करने का विकल्प चुन सकते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट के दौरान थोड़ी सी मस्ती चाहते हैं तो एक मूर्खतापूर्ण आवाज विकल्प भी है।
नंगे-हड्डियों के अंतराल प्रशिक्षण विकल्प के लिए, RunIntervals ऐप वह सब कुछ हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
डाउनलोड करना: के लिए अंतराल आईओएस (मुक्त)
4. 5K रन - वॉक रन ट्रैकर
एक ऑल-इन-वन ऐप जो आपके रन को रिकॉर्ड करता है, एक स्नातक प्रशिक्षण योजना तैयार करता है, और आपको बताता है कि विशिष्ट अंतराल के लिए कब जाना है, 5K रन ऐप में बहुत कुछ है। आवाज संकेत आपको बताते हैं कि कब दौड़ना या चलना है, ताकि आप अपने फोन को बार-बार देखे बिना कसरत पर ध्यान केंद्रित कर सकें। हालांकि बहुत सारे उत्कृष्ट हैं 5K ऐप्स के लिए काउच उपलब्ध है, यह रन-वॉक अंतराल पद्धति पर अधिक विशिष्ट ध्यान देता है।
समीक्षा का उपयोग करके प्रारंभ करें प्रशिक्षण की योजना स्क्रीन, जो धीरे-धीरे आपको 1.1-मील की दौड़ से 3.1 तक ले जाती है। अधिकांश एथलीटों के लिए वृद्धि क्रमिक और साध्य है। एक बार जब आप एक रन पूरा कर लेते हैं, तो फिनिश स्क्रीन आपकी दूरी, समय और गति के साथ-साथ मानचित्र पर आपके मार्ग का पता लगाने का विवरण देती है।
अधिकांश भाग के लिए, ऐप बहुत मददगार है; हालाँकि, मेरी फिटनेस वॉच और अन्य ऐप्स की तुलना में पेसिंग थोड़ी हटकर लग रही थी। आप अपनी गति को ट्रैक करने के लिए एक अलग विधि चाह सकते हैं।
डाउनलोड करना: 5K रन - वॉक रन ट्रैकर के लिए आईओएस | Android (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. FITimer - अंतराल टाइमर
अंत में, FITimer ऐप आपके अगले रन/वॉक कॉम्बिनेशन के लिए कई तरह के टाइमर प्रदान करता है। एक सतत रन फ़ंक्शन आपको पारंपरिक रन भी लेने देता है।
सुनाई देने वाली बीप या आवाज के संकेत आपको बताते हैं कि कब दौड़ना या चलना है। जब आप दौड़ रहे होते हैं तो यह स्क्रीन पर मौसम के विवरण और आपके द्वारा उठाए गए कदमों की संख्या सहित बहुत सारी जानकारी प्रदान करता है। एक रोबोटिक आवाज आपको एक रन पूरा होने पर बधाई देती है, जो अपने आप में काफी प्रेरक है।
थोड़े अतिरिक्त डेटा और कसरत के आँकड़ों के साथ अंतराल पर चलने वाले ऐप के लिए, FITimer ऐप एक शानदार विकल्प है।
डाउनलोड करना: FITimer - के लिए अंतराल टाइमर आईओएस (मुक्त)
इन बेहतरीन ऐप्स के साथ अपने रन वॉक अंतराल पर नज़र रखें
चाहे आप पारंपरिक गैलोवे पद्धति में रुचि रखते हों या किसी अन्य प्रकार के रन/वॉक संयोजन में, दौड़ने और चलने के अंतराल के लिए ये ऐप कई एथलीटों के लिए एक सहायक उपकरण हैं। यदि आप पहले से ही इंटरवल ट्रेनिंग के लिए काउंटडाउन ऐप्स का उपयोग करने के प्रशंसक हैं, तो यह देखना आसान है कि इस प्रकार का एप्लिकेशन आपके रनिंग वर्कआउट में भी कैसे काम कर सकता है। इन ऐप्स की मदद से अपना पहला 5K दौड़ें या अपने मैराथन पेसिंग में डायल करें जो आपके लिए इंटरवल ट्रैकिंग करते हैं।