सामग्री के माध्यम से स्क्रॉल करना और विज्ञापनों पर अपनी उंगलियां थपथपाना, कुछ लोगों को लगता है कि सोशल मीडिया एक आशीर्वाद है। दुर्भाग्य से, यह हर समय सच नहीं होता है। सोशल मीडिया, कभी-कभी, काफी थका देने वाला हो जाता है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से व्यसनी हो जाता है।
एक लाइक या नोटिफिकेशन से थोड़ा सकारात्मक सुदृढीकरण हमें झुकाने के लिए पर्याप्त है। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो संभवत: कुछ समय के लिए अपने उपकरणों को दूर रखने का समय आ गया है।
लेकिन क्या आपको सोशल मीडिया से ब्रेक लेना चाहिए और क्या यह इसके लायक है? चलो पता करते हैं।
आइए चर्चा करते हैं थोड़ा सोशल मीडिया डिटॉक्स लेने के फायदों के बारे में।
1. यह आपको दिमागीपन की यात्रा शुरू करने देता है
हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव निर्विवाद हैं। जो लोग मनोरंजन के लिए या अपने जीवन से अकेलेपन को खत्म करने के लिए पूरी तरह से सोशल मीडिया पर निर्भर रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समझौता मानसिक स्वास्थ्य से पीड़ित होते हैं जो ऐसा नहीं करते हैं।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से मानसिक तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है। आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी पोस्ट पर कुछ लाइक या कमेंट्स से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
साथ ही, दूसरों को देखना और उनकी तुलना अपने जीवन से करना कुछ लोगों के लिए तनावपूर्ण अनुभव होता है। जब आप कुछ समय के लिए सोशल मीडिया का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य और मन की शांति में सुधार होता है।
2. तनाव मुक्त करता है
सोशल मीडिया से तनाव विभिन्न स्रोतों से आ सकता है। खबरों से छूटने का डर, किसी पोस्ट पर पर्याप्त पहुंच न मिलना, और आपकी राय का सम्मान और पसंद न होना कुछ तनाव पैदा करने वाले कारण हैं।
सोशल मीडिया से ब्रेक लेना इन तनावों का सबसे परखा हुआ इलाज है। इसका एक ही उपाय है कि आप अपने सोशल को कुछ समय के लिए छोड़ दें और इस्तेमाल करें ऐप जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं.
विभिन्न अध्ययनों ने तनाव और अत्यधिक सोशल मीडिया के उपयोग के बीच अप्रत्यक्ष संबंध दिखाया है। 2020 के एक अध्ययन में पोस्ट किया गया एमडीपीआईएक ग्रुप में 61 प्रतिभागियों को दूर रहने और एक हफ्ते तक सोशल मीडिया का इस्तेमाल नहीं करने को कहा गया। उस समय के बीतने के बाद, प्रतिभागियों के मूड में एक महत्वपूर्ण सकारात्मक परिवर्तन देखा गया।
3. प्रकृति की सुंदरता का अन्वेषण करें
यदि आप उन लोगों में से हैं जो बाहरी गतिविधियों के लिए जाने के बजाय फोन का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो यह समय है कि आप अपने फोन को कुछ समय के लिए अलग रख दें। ट्विटर या इंस्टाग्राम पर लक्ष्यहीन रूप से स्क्रॉल करने के बजाय टहलने जाएं।
लंबी पैदल यात्रा करें, तैराकी करें, समुद्र तट पर टहलें, पार्क में टहलें, या दोस्तों के साथ धूप में बैठकर ड्रिंक करें। गार्डनिंग को भी ज्यादातर लोग टाइम पास करने का एक अच्छा तरीका मानते हैं।
यह सिर्फ एक अवधारणा है। आपको यह नहीं करना होगा अपनी सोशल मीडिया उपस्थिति मिटा दें प्रकृति की सराहना करने के लिए। हम जिस दुनिया में रह रहे हैं, उसकी सराहना करने के लिए अपनी दिनचर्या से समय निकालें।
4. छूटने के डर से उत्पन्न चिंता को अलविदा कहें
किसी भी सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के माध्यम से स्क्रॉल करते समय छूटने का डर (FOMO) एक परिचित एहसास है। हम सोशल मीडिया के सुनहरे नियम को भूल जाते हैं: सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा दिखता है।
कौन जानता है, हो सकता है कि लग्जरी ब्रांड्स से खरीदारी करने वाला और उसे सोशल मीडिया पर पोस्ट करने वाला व्यक्ति उतना खुश न हो जितना वह दिखता है।
कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से दूर रहना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह FOMO कॉम्प्लेक्स को दूर करता है। अधिकांश सोशल मीडिया दुख और दुख को छुपाते हुए उपलब्धियों और उपलब्धियों को दिखाने के बारे में है।
खुद की तुलना दूसरों से करने से अक्सर अवसाद और चिंता विकार हो जाते हैं, जिससे हम असुरक्षित हो जाते हैं। एक सीमित सोशल मीडिया उपयोगकर्ता के पास गहन उपयोग वाले व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ गुण होते हैं।
5. बेहतर मस्तिष्क कार्यप्रणाली
जो लोग बहुत अधिक सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं उनके मस्तिष्क की कार्यक्षमता एक व्यसनी व्यक्ति की तरह होती है। आप देख सकते हैं कि उम्मीद से ज्यादा लाइक मिलने और खूबसूरत तस्वीरें या ध्यान साझा करने से खुशी का एहसास होता है। आनंद की यह अनुभूति एक डोपामाइन रिलीज है।
सोशल मीडिया पर बहुत अधिक भरोसा करने वाले लोग अपने दैनिक समाधान के लिए इस पर निर्भर रहते हैं। यह उनकी स्वतंत्र रूप से सोचने और काम से संबंधित या व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने की क्षमता को कम कर देता है। पूरे दिन सोशल मीडिया का उपयोग करने के बजाय अपने जीवन में स्वस्थ गतिविधियों को शामिल करें और अपने मस्तिष्क को चुनौती दें।
एक स्वस्थ मस्तिष्क का मतलब है कि आपके पास बेहतर याददाश्त और रचनात्मकता है। यह आपकी भावनाओं को भी नियंत्रित करता है, जिससे आपको बुद्धिमान और अधिक स्थिर जीवन निर्णय लेने में मदद मिलती है। स्वस्थ दिमाग वाले लोगों के शरीर के अंग भी अच्छी तरह से काम करते हैं और समग्र जीवन शैली में सुधार होता है।
इसलिए, सोशल ऐप्स पर अपना समय कम करके आप भरपूर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
6. अपने प्रियजनों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं
परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना सभी की प्राथमिकता होनी चाहिए। सोशल मीडिया ने कुछ लोगों को इस बात से बेखबर कर दिया है कि सबसे पहले सबसे करीबी परिवार आता है, उसके बाद वास्तविक जीवन में दोस्त और फिर ऑनलाइन दोस्त।
इस महत्वपूर्ण लेकिन सामान्य गलती से बचने के लिए ऑनलाइन दुनिया से थोड़ा ब्रेक लें। परिवार के साथ समय बिताएं और अपने दोस्तों को देखें। पड़ोसियों के साथ पार्टी करने के लिए खाली समय निकालें और अपने पालतू जानवरों के प्रति स्नेह दिखाएं। ऐसे क्षण कभी भुलाए नहीं जाते हैं और अक्सर ऐसे बंधन बनाते हैं जो कभी नहीं टूटते।
साथ ही, अपने बच्चों को यह सिखाना एक अच्छा विचार है सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभाव और यह कि जीवन में बेडरूम में सोशल मीडिया स्क्रॉल करने के अलावा और भी बहुत कुछ है।
7. कुछ उत्पादक करने के लिए अधिक समय
ऑनलाइन कम समय व्यतीत करने से ज्यादातर उत्पादकता में वृद्धि होती है। पढ़ाई में उच्च दक्षता, काम में बेहतर परिणाम और अन्य मामलों की देखभाल के लिए अधिक समय सोशल मीडिया पर कम समय बिताने के कुछ सकारात्मक प्रभाव हैं।
बागवानी, वाद्य यंत्र बजाना, लिखना, पढ़ना, या साइकिल चलाना जैसे शौक ढूंढना आपके दिमाग के विकास और समय का सदुपयोग करने का एक शानदार तरीका है। ग्राफिक डिजाइनिंग और प्रोग्रामिंग जैसे कौशल सीखना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
अपने जीवन, दोस्तों और परिवार को फिसलने न दें। ऑनलाइन दुनिया में नकारात्मकता पर कोई प्रतिबंध नहीं है, और अनावश्यक तर्क-वितर्क से बचना और ऑनलाइन दुनिया के तनाव और चिंताओं के बिना एक सुखी, शांतिपूर्ण जीवन जीना बेहतर है।
अपने जीवन का नियंत्रण वापस लें, क्योंकि इसे बर्बाद करना बहुत महत्वपूर्ण है। सोशल मीडिया का कम उपयोग करें और कुछ उत्पादक पर ध्यान केंद्रित करें जिससे दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो।
