दूरस्थ रूप से काम करना मानसिक स्वास्थ्य पर कर लगा सकता है और व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच की रेखाओं को धुंधला कर सकता है। इससे तनाव और समग्र असंतोष बढ़ने का खतरा है। जबकि खुशी व्यक्तिपरक है और दूरस्थ कार्य के साथ आपका अनुभव आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर दृढ़ता से निर्भर करता है, आप खुद को सकारात्मक प्रेरणा की तलाश में पा सकते हैं। कई ऐप्स और ऑनलाइन संसाधन आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. एक रूटीन बनाएं
अनुसूचियों और दिनचर्या के कई फायदे हैं। समय आवंटन आपको केंद्रित और व्यवस्थित रखता है और आपको कम चिंता महसूस करने में मदद कर सकता है। ऐप्स जैसे आश्चर्यजनक दैनिक दिनचर्या के साथ आपको खुश और अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकता है। शानदार सबसे अच्छे दैनिक योजनाकारों में से एक है, जो आपको न केवल जीवन बदलने वाली दिनचर्या बनाने में मदद करता है बल्कि आत्म-देखभाल का अभ्यास भी करता है।
आप प्रश्नों की एक श्रृंखला का उत्तर देकर प्रारंभ करते हैं। ऐप तब प्रतिक्रियाओं के आधार पर नियमित अनुशंसाओं, लक्ष्यों और सामाजिक मंडलियों को वैयक्तिकृत करता है। सुबह की दिनचर्या, कार्य योजनाकार, सोने के समय की दिनचर्या, और बहुत कुछ बनाने में आपकी मदद करने के लिए शानदार व्यवहार विज्ञान का उपयोग करता है। आप अपनी पसंदीदा आदतों को जोड़कर दिनचर्या को अनुकूलित कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप अपनी दिनचर्या का पालन करते हैं, आप और अधिक आदतों को अनलॉक करेंगे और अपनी प्रगति देखेंगे। सदस्यता लेने से पहले आप इस रूटीन प्लानर के पूर्ण संस्करण का निःशुल्क परीक्षण कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए शानदार एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
2. सकारात्मकता पर समय व्यतीत करें
घर से काम करते समय अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। जबकि इन-पर्सन थेरेपी सत्र महंगे होते हैं और हमेशा एक व्यवहार्य विकल्प नहीं हो सकता है, टेलीहेल्थ आपके घर के आराम से पेशेवर मदद पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। ऐप्स जैसे डॉक्टर ऑन डिमांड, टॉकस्पेस, और एमडीलाइव दूरस्थ चिकित्सा विकल्प प्रदान करें।
इसके अतिरिक्त, एक स्व-देखभाल व्यवस्था विकसित करने और संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का उपयोग करने से भी मदद मिल सकती है। मानसिक स्वास्थ्य ऐप जैसे बुद्धि, -29, सीबीटी सहयोगी, और माइंडडॉक महान संसाधन हैं। इस तरह के ऐप आपको पूरे दिन अपने मूड को ट्रैक करने, नकारात्मक भावनाओं को दर्ज करने और शांत करने वाले व्यायाम करने में मदद करेंगे। ये ऐप पेशेवर चिकित्सा के लिए प्रतिस्थापन नहीं हैं, लेकिन वे आपकी मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए मूल्यवान पूरक हो सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए बुद्धि एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. लोगों से जुड़ें
यहां तक कि अगर आप घर से काम करते हैं, तो सामाजिकता खुशी का अभिन्न अंग है। कई ऐप आपको समान विचारधारा वाले लोगों से जुड़ने और आपके सामाजिक जीवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। मिलना आपकी रुचियों को साझा करने वाले समूहों का पता लगाने के लिए एक शानदार ऐप है। इस ऐप की सबसे अच्छी बात यह है कि यह ऑनलाइन और ऑफलाइन इंटरेक्शन की सुविधा देता है। चाहे आप कला, संगीत, या यात्रा पसंद करते हों, आप किसी भी कल्पनाशील समूह गतिविधि में भाग ले सकते हैं।
अन्य ऐप, जैसे आँख मारना, आपको दुनिया भर के लोगों से जुड़ने में मदद करता है। आप वैयक्तिकृत वॉयस इंट्रो भी जोड़ सकते हैं और अपने स्नैपचैट प्रोफाइल को विंक से जोड़ सकते हैं। फिर, चैट स्ट्रीक बनाए रखने के लिए ऐप आपको वर्चुअल पुरस्कार भेजता है। इसलिए, सार्थक समाजीकरण का आपकी खुशी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
4. घर के कामों को सौंपें
घर से काम करते समय, दैनिक कार्यों का प्रबंधन करना कठिन हो सकता है। इसके अतिरिक्त, सांसारिक कार्य आपका समय लेते हैं, तनाव के स्तर को बढ़ाते हैं, और आपको थका हुआ महसूस कर सकते हैं। जब आप इस पर विचार कर रहे हों तो हो सकता है कि घर के कामों को स्वचालित करना आपका पहला विचार न हो एलेक्सा की वर्क-फ्रॉम-होम विशेषताएं और अन्य स्मार्ट सहायक। लेकिन टू-डू सूची में कम आइटम होने पर कौन बेहतर और अधिक प्रेरित महसूस नहीं करता है?
ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आभासी सहायकों का उपयोग करना है। Google होम और अमेज़ॅन इको डिवाइस इंटरनेट से जुड़े अन्य उपकरणों का प्रबंधन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास रूंबा वैक्यूम क्लीनर है, तो इको इसे आपके घर को प्रतिदिन एक विशिष्ट समय पर स्वचालित रूप से साफ करने के लिए शेड्यूल कर सकता है।
चुनिंदा शहरों में, आप एलेक्सा को अमेज़न फ्रेश से किराने का सामान मंगवाने के लिए कह सकते हैं। एलेक्सा कमांड पर आपके कार्ट में आइटम जोड़ेगी। यदि आपके पास कोई पता और भुगतान विकल्प सहेजा गया है, तो आपको केवल समीक्षा करने और चेकआउट करने की आवश्यकता है। आभासी सहायक मूवी टिकट भी बुक कर सकते हैं, आरक्षण कर सकते हैं और महत्वपूर्ण रिमाइंडर सेट कर सकते हैं ताकि आप अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
5. ध्यान का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस एक शांत और आराम देने वाला अभ्यास है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज दिखाता है कि दिमागी अभ्यास खुशी और उत्पादकता को बढ़ा सकता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप त्वरित ध्यान सत्र के लिए निर्देशित ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
शांत एक पुरस्कार विजेता ध्यान ऐप है जो ध्यान के माध्यम से आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने में आपकी मदद करता है। इसके निर्देशित ध्यान फोकस, नींद में सुधार और तनाव को कम करते हैं। ध्यान का एक सतत अभ्यास बनाने में आपकी सहायता करने के लिए हर दिन आपको एक अलग ध्यान प्राप्त होता है। आप 2 से 60 मिनट तक ध्यान की किसी भी अवधि को चुन सकते हैं।
वन डीप ब्रीथ एक और बेहतरीन माइंडफुलनेस ऐप है, जो सांस लेने की क्रिया सिखाने पर केंद्रित है। ध्यान के विपरीत, श्वास क्रिया विशेष रूप से विभिन्न श्वास पैटर्न पर केंद्रित होती है। आप एक सांस स्वास्थ्य परीक्षण कर सकते हैं, निर्देशित अभ्यासों का पता लगा सकते हैं या स्लीप स्टूडियो सुविधा के साथ अपने नींद के अनुभव को डिज़ाइन कर सकते हैं।
6. व्यायाम के लिए अलग समय निर्धारित करें
आपके मूड और ऊर्जा के स्तर में सुधार के लिए नियमित व्यायाम बहुत अच्छा है। इसके अलावा, व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर यदि आप दिन का अधिकांश समय अपने डेस्क पर बिताते हैं। आप वर्कआउट टाइमर, एआई कोच और फिटनेस ट्रैकर्स का उपयोग करके आसानी से दैनिक वर्कआउट की योजना बना सकते हैं।
यदि आप नो-इक्विपमेंट वर्कआउट सेशन की तलाश कर रहे हैं, तो फ्रीलेटिक्स बॉडीवेट ऐप एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर वर्कआउट की सिफारिश करता है। अभ्यासों में विस्तृत वीडियो प्रदर्शन हैं। सब्सक्रिप्शन के साथ, आपको कोच द्वारा अनुशंसित वर्कआउट तक भी पहुंच प्राप्त होती है।
हालाँकि, आप कोशिश कर सकते हैं कहीं भी त्वरित कसरत सत्र के लिए HIIT वर्कआउट ऐप्स. HIIT सत्र चार मिनट जितना छोटा हो सकता है। Apple वॉच एक उपयोगी उपकरण है जो कैलोरी बर्न और वर्कआउट सेशन को सटीक रूप से ट्रैक कर सकता है। सामूहिक रूप से, ये प्रौद्योगिकियां आपको फिटर बनने और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
7. अपनी नींद का अनुकूलन करें
नींद आपके दिन पर भारी प्रभाव डाल सकती है। अच्छी तरह से आराम करने से आमतौर पर आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सोने का अनियमित पैटर्न आपकी उत्पादकता और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपकी नींद में सुधार के लिए आई मसाजर्स और ट्रैकर्स बहुत अच्छे हैं।
स्लीप ट्रैकर्स और स्मार्टवॉच हमारी हृदय गति और शरीर की गति के आधार पर अलग-अलग नींद चक्रों को ट्रैक कर सकते हैं। यह डेटा आपको अपने सोने के तरीके का विश्लेषण करने में मदद कर सकता है और आपको समायोजन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आंखों की मालिश करने वाले में निवेश करना, जैसे थेराबॉडी का स्मार्टगॉगल्स, भी एक अच्छा विकल्प है। SmartGoggles आपकी आंखों और कनपटी के आसपास गर्मी और कंपन को अनुकूलित करने के लिए आपकी हृदय गति का उपयोग करता है। यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने और आपको जल्दी सोने में मदद करने के लिए है।
प्रौद्योगिकी के साथ अपनी खुशी में सुधार करें
ऊपर बताई गई तकनीकें और युक्तियाँ तनाव को कम करने और आपकी फिटनेस, सामाजिक जीवन और सचेतनता को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। ये सभी पहलू समग्र खुशी और प्रेरणा को बेहतर बनाने में योगदान करते हैं। काम, व्यक्तिगत गतिविधियों और प्रौद्योगिकी के उपयोग के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाना समग्र रूप से खुश और अधिक प्रेरित महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है।
