बुरी आदतों को तोड़ना आसान नहीं है, भले ही वे आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं, आपके जीवन को बाधित कर सकती हैं और आपका समय बर्बाद कर सकती हैं। अच्छी खबर यह है कि ऐप्स आपकी बुरी आदतों से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकते हैं और शायद उन्हें कुछ अच्छी आदतों से बदल दें। उन मोबाइल ऐप्स के बारे में अधिक जानें जो कुछ सबसे सामान्य बुरी आदतों को तोड़ने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. वन के साथ विलम्ब को मारो
सबसे खराब आदतों में से एक शिथिलता है, जो तनाव, खराब समय प्रबंधन या अभिभूत महसूस करने के कारण हो सकती है। वन ऐप है सर्वोत्तम उत्पादकता उपकरणों में से एक इस बुरी आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए। फ़ॉरेस्ट ऐप शिथिलता पर काबू पाने के लिए एक मज़ेदार गेमिफ़िकेशन तत्व जोड़ता है, जो आपकी उत्पादकता की आदत को टिके रहने में आसान बना सकता है।
आरंभ करने के लिए, एक पेड़ लगाएं और चयनित कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे आप काम कर रहे हों, पढ़ाई कर रहे हों या आराम कर रहे हों। जब आप कड़ी मेहनत करते हैं और विकर्षणों से बचते हैं, तो आपका पेड़ तब तक बढ़ता रहता है जब तक कि आप अपना खुद का जंगल विकसित नहीं कर लेते। इसके अलावा, ऐप में विभिन्न मोड हैं, और आप परिवेशी ध्वनियाँ भी जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: वन के लिए आईओएस ($3.99) | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. शुगरफ्री के साथ ज्यादा चीनी का सेवन बंद करें
आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं उसमें आप चीनी पा सकते हैं-यहां तक कि जिन वस्तुओं को आप स्वस्थ मानते हैं। के अनुसार पोषण में अग्रिमों में अनुसंधानचीनी मोटापे और टाइप 2 मधुमेह जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है। शुगरफ्री एक आराध्य है ऐप जो आपकी शुगर-फ्री यात्रा में मदद कर सकता है.
अपनी चीनी की खपत को ट्रैक करने और रिकॉर्ड करने के साथ-साथ आप कैसा महसूस करते हैं, बस टैप करें चेक इन ऐप पर। यहां से आप अपने सकारात्मक और नकारात्मक लक्षणों की निगरानी कर सकते हैं और यह जान सकते हैं कि प्रत्येक दिन आपको कैसे प्रभावित कर रहा है। ऐप में कुछ अतिरिक्त चुनौतियाँ भी हैं, जैसे फास्ट फूड और सोडा को कम करना।
डाउनलोड करना: शुगरफ्री के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
3. अपने फ़ोन से विचलित होने के बजाय ध्यान केंद्रित रहें
अपने फोन पर ऐप का उपयोग करना आपकी बुरी आदतों को बदलने का एक शानदार तरीका है, दिन में कई बार लगातार अपने फोन की जांच करना अच्छी बात नहीं है। सोशल मीडिया, ईमेल और टेक्स्ट के विकर्षणों से बचने के लिए स्टे फोकस्ड ऐप का उपयोग करें।
स्टे फोकस्ड विशिष्ट ऐप्स, वेबसाइटों और कीवर्ड को प्रतिबंधित और ब्लॉक करके काम करता है। ऐप का सबसे अच्छा पहलू यह है कि व्यावहारिक रूप से इस पर सब कुछ अनुकूलन योग्य है। ऐप की कुछ प्रमुख विशेषताओं में उपयोग की समय सीमा, त्वरित ब्लॉक और प्रतीक्षा टाइमर सेट करने की क्षमता शामिल है। आप अपने फोन के उपयोग को पूरी तरह से ब्लॉक करने के लिए ब्रेक टाइमर भी सेट कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए केंद्रित रहें एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. घंटों बैठने के बजाय 7 मिनट का वर्कआउट करें
ज्यादा समय तक बैठना हो सकता है अभी तक की सबसे बुरी आदत! एक मधुमेह विज्ञान में लेख कहते हैं कि गतिहीन लोगों को मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का अधिक खतरा होता है। 7 मिनट वर्कआउट एक साधारण फिटनेस है ऐप जो आपको काम पर सक्रिय रखेगा या घर पर। इसके अलावा, आपको वर्कआउट करने के लिए किसी फैंसी व्यायाम उपकरण तक पहुंच की आवश्यकता नहीं है।
7 मिनट वर्कआउट ऐप सीधा है और इसमें छह अलग-अलग वर्कआउट शामिल हैं, जिसमें 30 दिन की चुनौती, पैर की कसरत और नींद के समय का खिंचाव शामिल है। प्रत्येक कसरत में 12 बुनियादी अभ्यास शामिल हैं और यह सात मिनट से अधिक लंबा नहीं है। सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम कैसे करें? YouTube पर वीडियो प्रदर्शन देखने के लिए वीडियो कैमरा आइकन टैप करें।
डाउनलोड करना: के लिए 7 मिनट की कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. टॉकलाइफ का उपयोग करें ताकि आप किसी बुरे रिश्ते में न फंसें
चाहे वह दोस्त हो या साथी, अलविदा कहना कभी आसान नहीं होता। हालाँकि, यह आवश्यक हो सकता है यदि आप आदतन खराब रिश्ते में रह रहे हैं। अपनी बुरी आदतों से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए, सुरक्षित स्थान पर सहायक लोगों के एक ऑनलाइन समुदाय के साथ चैट करने के लिए TalkLife का उपयोग करें।
टॉकलाइफ ऐप के साथ, आप एक पोस्ट बना सकते हैं और इसे अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं जिनसे आप संबंधित हो सकते हैं। शुरू करने के लिए, एक मूड और एक श्रेणी चुनें। इसके बाद, आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में खुलकर बात करें और वास्तविक लोगों के एक सकारात्मक समुदाय के साथ बातचीत करें। आपके पास रिश्तों और दोस्तों से लेकर आत्म-देखभाल और अवसाद तक, कई श्रेणियों के अनुसार पोस्ट को आसानी से फ़िल्टर करने और खोजने का विकल्प है।
डाउनलोड करना: टॉकलाइफ के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
6. एट फूड जर्नल के साथ अधिक खाने से रोकें
ओवरईटिंग खाने की कई बुरी आदतों में से एक है। यह टीवी के सामने तनाव, अवसाद और बोरियत से शुरू हो सकता है। एटीई फूड जर्नल ऐप एक ऐसा उपकरण है जिसकी आपको जरूरत से ज्यादा खाने की आदत को तोड़ने में मदद की जरूरत है।
एट फ़ूड जर्नल ऐप सचेत खाने को बढ़ावा देकर काम करता है, जो कई कारकों पर केंद्रित है: आपने क्यों खाया, आपको कैसा लगा, आपने कहाँ खाया, और भी बहुत कुछ। नल कब्ज़ा करना अपनी भावनाओं, गतिविधि, पानी, नोट्स और निश्चित रूप से भोजन को लॉग इन करने के लिए। फिर, आप अलग-अलग खाने की तकनीकों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, जैसे खाने के दौरान फोन को नीचे रखना या छोटे बर्तनों के साथ खाना।
डाउनलोड करना: एटी फूड जर्नल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
7. नेलकीपर से अपने नाखूनों को चबाना बंद करें
अपने नाखूनों को चबाना एक आम बुरी आदत है जो जीवन भर रह सकती है और इसे छोड़ना बेहद मुश्किल हो सकता है। नेल-बाइटिंग को हमेशा के लिए रोकने में आपकी मदद करने के लिए, नेलकीपर को आज़माएं, जो उपयोग करने के लिए सबसे सरल और दर्द रहित ऐप्स में से एक है। नेलकीपर ऐप आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देता है कि आपके काटने के बाद से कितने दिन, घंटे, मिनट और सेकंड हो गए हैं।
साथ ही, आप अपने नाखूनों में अंतर देखने के लिए पहले और बाद की तस्वीरें ले सकते हैं और खुद को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं। आपके स्ट्रीक दिनों, रिलैप्स, इमेज और नेल ग्रोथ सहित आपके आँकड़ों का अवलोकन भी है। इसके अलावा, ऐप आपके नाखूनों को चबाना बंद करने और उन्हें बढ़ने में मदद करने के लिए उपयोगी टिप्स प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए नेलकीपर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. स्लीप मॉनिटर के साथ अनिद्रा पर काबू पाने में सहायता प्राप्त करें
नींद की कमी न केवल आपको थका हुआ महसूस कराती है, बल्कि इससे गंभीर संभावित स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। एक वर्तमान कार्डियोलॉजिकल समीक्षा में लेख बताता है कि नींद की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, रक्तचाप और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। स्लीप मॉनिटर एक है अद्भुत नींद ट्रैकर ऐप रात के अच्छे आराम के लिए यह आपकी सबसे अच्छी शर्त है।
अपनी नींद के रुझान को ट्रैक करके, जैसे कि आपकी नींद की समग्र अवधि, दक्षता और नियमितता, आप रात की बेहतर आदतें बना सकते हैं। ऐप सरल है - अलार्म सेट करें, किसी भी नींद के कारकों को लॉग करें, एक वैकल्पिक सुखदायक लोरी चुनें और टैप करें नींद शुरू करो. प्रत्येक सुबह, ऐप आपकी नींद का पूरा रिकॉर्ड तोड़ देता है, जिसमें रात के दौरान कैप्चर किए गए किसी भी शोर को शामिल किया गया है।
डाउनलोड करना: स्लीप मॉनिटर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
अपनी बुरी आदतों को तोड़ने के लिए अपने स्मार्टफोन का प्रयोग करें
अक्सर, बुरी आदतों को छोड़ना कठिन हो सकता है। आखिरकार, आदतें कुछ ऐसी होती हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं, कभी-कभी इसे जाने बिना भी। चाहे आप अधिक नींद लेना चाहते हैं, कम चीनी खाना चाहते हैं, या एक बार टालना बंद करना चाहते हैं, आपको वह अतिरिक्त धक्का देने के लिए एक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है।
शुक्र है, कुछ उपयोगी ऐप्स के साथ अपने स्मार्टफोन की मदद से आप एक बेहतर जीवन शैली का निर्माण शुरू कर सकते हैं और उन परेशान करने वाली बुरी आदतों को दूर कर सकते हैं।