यदि आप टोन अप और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना होगा। महंगी जिम सदस्यता के बिना ऐसा करने का एक तरीका प्रतिरोध बैंड-इलास्टिक बैंड का उपयोग करना है जो प्रदान करते हैं आपके अपने शरीर के वजन का प्रतिरोध, आपकी मांसपेशियों की प्राकृतिक गति को थोड़ा और बढ़ा देता है चुनौतीपूर्ण।
प्रतिरोध बैंड बहुमुखी हैं और इसका उपयोग अधिकांश प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने के लिए किया जा सकता है। वे सस्ते भी हैं और भंडारण के लिए किसी स्थान की आवश्यकता नहीं है, जो उन्हें घर पर या आपकी यात्रा पर काम करने के लिए एकदम सही बनाता है।
यदि आप सोच रहे हैं कि अपने रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए, तो यहां कुछ ऐप हैं जो आपका मार्गदर्शन करेंगे।
1. Fitify द्वारा रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट
Fitify का रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट एक मुफ्त, सरल ऐप है जो छोटे, सरल वीडियो का उपयोग करके आपको वर्कआउट के माध्यम से ले जाता है। बस अपने शरीर के उस हिस्से को चुनें जिस पर आप काम करना चाहते हैं, एक अवधि निर्धारित करें, और आप कुछ ही सेकंड में सक्रिय हो जाएंगे।
आप 30 से अधिक अभ्यासों वाले कैटलॉग से चुनकर कुछ ही क्लिक में अपना स्वयं का कस्टम वर्कआउट भी बना सकते हैं। और ऐप आपको सूचनाएं सेट करने की भी अनुमति देता है, जिससे आप वर्कआउट करना नहीं भूलेंगे।
शुरुआती लोगों के लिए जिन्हें प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के लिए मार्गदर्शन के स्रोत की आवश्यकता होती है, यह एक उत्कृष्ट मुफ़्त उपकरण है। विज्ञापनों को हटाने और सभी सामग्री को अनलॉक करने के लिए आप एक छोटे से शुल्क के लिए प्रीमियम में अपग्रेड कर सकते हैं।
Fitify Apps विशिष्ट कसरत उपकरणों के अनुरूप फिटनेस ऐप्स की एक श्रृंखला का उत्पादन करता है, और प्रतिरोध बैंड ऐप डेवलपर की पेशकश का एक अच्छा उदाहरण है। इसलिए यदि आप इस दृष्टिकोण का आनंद लेते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं फिटिफाई ऐप्स स्विस बॉल, केटलबेल या मेडिसिन बॉल का उपयोग करने के लिए। यदि आप कुछ अलग खोज रहे हैं, तो बहुत सारे हैं महान व्यायाम गेंद ऐप्स से चुनने के लिए।
डाउनलोड करना: प्रतिरोध बैंड वर्कआउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
2. स्टार्क प्रतिरोध बैंड
स्टार्क रेसिस्टेंस बैंड एक समर्पित प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण ऐप है, जिसमें सभी अभ्यास मिनी वीडियो के रूप में प्रस्तुत किए गए हैं। कोई ऑडियो या लिखित मार्गदर्शन नहीं है, लेकिन तस्वीरें स्वतः स्पष्ट हैं। यह सरल पूर्व-निर्मित वर्कआउट और अधिक अनुभवी उपयोगकर्ताओं के साथ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। इसमें एक Tabata रूटीन भी शामिल है
हालांकि, मुख्य ड्रा, आपके अनुकूलित प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण के लिए केवल व्यायाम टाइलों को खींचकर और गिराकर अपनी खुद की कसरत को डिजाइन करने की क्षमता है। आप एक कसरत प्रकार और अवधि चुन सकते हैं और आप जिस मांसपेशी समूह पर काम करना चाहते हैं, उसके अनुसार व्यायाम का चयन करने के लिए आसान बॉडी आरेख का उपयोग कर सकते हैं। बहुत सारे भी हैं यूट्यूब हाथ कसरत वीडियो ताकत और टोन बनाने में आपकी मदद करने के लिए।
वर्कआउट स्क्रीन स्पष्ट और अनुसरण करने में आसान है। ऐप के माध्यम से अपनी प्रगति को ट्रैक करें या अपने वर्कआउट को रिकॉर्ड करने के लिए ऐप्पल हेल्थ इंटीग्रेशन का उपयोग करें। इस ऐप में इस सूची के मुफ्त विकल्पों से ऊपर उठने और छोटे शुल्क को सही ठहराने के लिए पर्याप्त सुविधाएँ हैं।
डाउनलोड करना: स्टार्क प्रतिरोध बैंड के लिए आईओएस ($2.99) | एंड्रॉयड ($1.99)
3. पॉवरमूव
पॉवरमूव आपको प्रसिद्ध फिटनेस पेशेवरों से विशेष प्रतिरोध बैंड वर्कआउट प्रदान करता है। आपके फिटनेस लक्ष्यों के बारे में शुरुआती सवालों के बाद, पॉवरमूव कई तरह के पाठ्यक्रमों की सिफारिश करता है। प्रत्येक दिन के लिए गतिविधियों के एक पूर्ण सेट के साथ, ये बारह सप्ताह तक की अवधि में भिन्न होते हैं। तो, यह प्रतिबद्ध के लिए एक ऐप है!
यदि आप अपना स्वयं का व्यायाम चुनना पसंद करते हैं, तो एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है, जिसमें सब कुछ स्पष्ट रूप से वर्णित है। Apple Health और अपनी Apple Watch का उपयोग करके अपना वर्कआउट ट्रैक करें। यह सुविधा आपके द्वारा अपने व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जा रहे बैंड प्रतिरोध को रिकॉर्ड करने और यहां तक कि मध्य-दिनचर्या को समायोजित करने की क्षमता से अधिक सटीक बना दी गई है। आपको ये सुविधाएँ मुफ्त ऐप्स द्वारा पेश किए जाने वाले अधिक सीमित विश्लेषणों में नहीं मिलेंगी।
डाउनलोड करना: पॉवरमूव के लिए आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
4. वेलर: बैंड के साथ मसल गेन करें
वेलर एक सरल और मुफ्त ऐप है जो आपके प्रतिरोध बैंड कसरत को सबसे सरल तरीके से प्रस्तुत करता है। आप केवल शरीर के उस भाग के आधार पर गतिविधियों का चयन करते हैं जिस पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
यहां आपको विचलित करने के लिए कुछ भी नहीं है - एनिमेटेड रेखा चित्र के रूप में प्रस्तुत अभ्यासों का एक सुव्यवस्थित, प्रभावी सेट। एक आवाज सहायक आपको दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, और आपके स्वयं के संगीत में भी जोड़ने का विकल्प होता है। यह ऐप जिम या घर पर एक अच्छी तरह से निर्देशित, अच्छी गति वाली कसरत के लिए बहुत अच्छा होगा।
वेलर के पास अपनी दिनचर्या बनाने या अपनी प्रगति को ट्रैक करने का कोई विकल्प नहीं है। हालांकि, पूरी तरह से नि:शुल्क ऐप को तत्काल उपयोगी होने के लिए इन सुविधाओं की आवश्यकता नहीं है।
डाउनलोड करना: के लिए वेलर आईओएस (मुक्त)
5. प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण ऐप
यदि आप विशिष्ट प्रतिरोध बैंड चुनौतियों का सामना करने के इच्छुक हैं तो प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण ऐप एक बढ़िया विकल्प है। नौसिखियों से लेकर कठिन तक सभी स्तरों पर 20 से अधिक चुनौतियाँ उपलब्ध हैं। इनमें से कई चुनौतियाँ 30 दिनों तक चलती हैं, इसलिए इस ऐप में आपको महीनों तक चालू रखने के लिए बहुत सारी सामग्री है।
अभ्यास स्पष्ट रूप से छोटे एनिमेशन और प्रत्येक के लिए विस्तृत लिखित निर्देशों के साथ दर्शाए गए हैं। यह शुरुआती लोगों के लिए इसे बहुत अच्छा बनाता है। अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो और भी एक्सप्लोर करें प्रभावी शुरुआती वर्कआउट ऑनलाइन और ऐप्स में।
आप व्यायाम के एक बैंक से अपने स्वयं के कस्टम वर्कआउट का निर्माण कर सकते हैं जिसमें न केवल प्रतिरोध बैंड बल्कि अन्य उपकरण भी शामिल हैं, जैसे केटलबेल और रस्सी कूदना। एक आसान व्यायाम ट्रैकर और एक चालाक इंटरफ़ेस के साथ, यह आपको काम करने में मदद करने के लिए एक और बढ़िया मुफ़्त टूल है। सभी चुनौतियों और वर्कआउट तक पूर्ण पहुंच के लिए और असीमित कस्टम वर्कआउट बनाने के लिए रेजिस्टेंस बैंड प्रीमियम में अपग्रेड करें।
डाउनलोड करना: प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
प्रतिरोध बैंड: अपनी ताकत और मुद्रा में सुधार करने का एक सस्ता और प्रभावी तरीका
यदि आप अपनी मांसपेशियों की शक्ति, संतुलन और आसन को बेहतर बनाने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीके की तलाश कर रहे हैं तो प्रतिरोध बैंड एक अच्छा समाधान है। सेट में खरीदने के लिए सस्ता, आप प्रगति के रूप में आसानी से अपना प्रतिरोध स्तर बढ़ा सकते हैं। वे सभी के लिए उपयुक्त हैं और चोट के बाद भौतिक चिकित्सा कार्यक्रमों में उतने ही उपयोगी हैं।
अपना मार्गदर्शन करने के लिए इनमें से किसी एक ऐप का उपयोग करें और यह सुनिश्चित करें कि आप हर एक प्रशिक्षण सत्र का अधिकतम लाभ उठाएं। और वास्तव में लाभ महसूस करने के लिए, अपने शक्ति प्रशिक्षण को कुछ कार्डियो कार्य के साथ संयोजित करें।