यदि आप अपने फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में पिछड़ रहे हैं या कसरत करने के लिए प्रेरित नहीं हैं, तो अपनी दिनचर्या को ताज़ा करने के लिए इन ऐप्स और सुझावों को आज़माएँ।
जब आप एक नई फिटनेस व्यवस्था शुरू करते हैं, तो आप उत्साह से भरे होते हैं। हो सकता है कि आपने आकार में आने के लिए नए साल का संकल्प लिया हो, या शायद आपने एक नया जिम ज्वाइन किया हो। लेकिन समय के साथ, आपकी प्रेरणा के लिए फ़्लैग करना आसान हो जाता है।
हर किसी के पास वे दिन होते हैं जब बिस्तर पर रहना या टीवी के सामने आराम करना आपके किट बैग को पकड़ने और सक्रिय होने से आसान होता है। उन सुस्त पलों को पीछे धकेलने और अपनी प्रेरणा को एक बार फिर से बढ़ावा देने के लिए तकनीक का उपयोग करने के कुछ शानदार तरीके यहां दिए गए हैं।
1. फिटनेस चैलेंज लें
नई फ़िटनेस चुनौती स्वीकार करने से बेहतर बूस्ट पाने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। वहां कई हैं अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए ऐप्स को चुनौती दें. उदाहरण के लिए, आप एक डाउनलोड कर सकते हैं आपको प्रशिक्षित करने में मदद के लिए काउच टू 5के ऐप, अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करें, और जब आप कोई सफलता प्राप्त करें तो स्वयं को पुरस्कृत करें।
2. अपने आत्म-सीमित विश्वासों को चुनौती दें
यदि आपकी प्रेरणा इस भावना से कम हो गई है कि आप कभी फिट नहीं होंगे या पर्याप्त वजन कम नहीं करेंगे, तो सबसे पहले आपको बदलने की जरूरत है नकारात्मक मानसिकता जो आपको इस तरह सोचने के लिए प्रेरित करती है।
ऐसे कई उपाय हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। एक तरीका डाउनलोड करना है सकारात्मकता और प्रेरणा प्रदान करने के लिए पॉडकास्ट और व्यायाम करते समय इसे सुनें।
यदि आप Apple Fitness+ को सब्सक्राइब करते हैं, तो इसका उपयोग करने का प्रयास करें Apple फ़िटनेस+ फ़ीचर के साथ चलने का समय. आप मुक्केबाज़ी के दिग्गज सुगर रे लियोनार्ड और संगीत आइकन डॉली पार्टन सहित मशहूर हस्तियों और प्रभावशाली सार्वजनिक हस्तियों की प्रेरक कहानियाँ सुन सकते हैं।
चलने का यह तल्लीन करने वाला अनुभव अतिथि की कहानियों को आपके Apple वॉच पर भेजी गई छवियों और उन्हें प्रेरित करने वाले गानों की प्लेलिस्ट के साथ जोड़ता है। यह सीखने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है कि असफलता के डर को कैसे दूर किया जाए।
3. पुश पास्ट एक्सरसाइज प्रोक्रैस्टिनेशन
मोटिवेशनल स्पीकर और लाइफ कोच मेल रॉबिंस टालमटोल से उबरने में आपकी मदद करने के लिए एक शानदार रणनीति है: पांच दूसरा नियम। क्योंकि आपके मस्तिष्क को आपको यह समझाने में सिर्फ पांच सेकंड लगते हैं कि आप ऐसा कुछ न करें जो इसका हिस्सा नहीं है आपकी नियमित दिनचर्या, इसका उत्तर यह है कि जब आप स्वयं को अधिक सोच रहे हों तो पाँच से एक तक उल्टी गिनती करें। फिर तुरंत आवेग पर कार्य करें, इससे पहले कि आप सभी कारणों के बारे में सोचें कि आपको क्यों नहीं करना चाहिए।
सरल लेकिन प्रभावी, आप इस सिद्धांत को रॉबिन्स में पूरी तरह से समझा सकते हैं। श्रव्य ऑडियोबुक द फाइव सेकेंड रूल. आप उसके पॉडकास्ट में और भी सुन सकते हैं, जो कई अन्य के साथ हैं ऑडिबल प्लस पर सेल्फ-केयर पॉडकास्ट और ऑडियोबुक, शिथिलता से परे पहला कदम उठाने में आपकी मदद करेगा।
4. प्रतिज्ञान का अभ्यास करें
एक और उपयोगी मनोवैज्ञानिक तरकीब जिसका उपयोग आप उन नकारात्मक आंतरिक विचारों को पकड़ में आने से रोकने के लिए कर सकते हैं, वह है प्रतिज्ञान का अभ्यास करना। बहुतों के बीच आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए शक्तिशाली आत्म-पुष्टि उपकरण मोटिवेशन नाम का एक ऐप है।
मोटिवेशन ऐप सभी अवसरों के लिए सकारात्मक बयानों से भरा है। यदि आप हिलते-डुलते हुए अपनी एड़ी को खींच रहे हैं, तो अपने स्मार्टफोन के घर पर इसका आसान विजेट स्थापित करें या जब भी आप अपने डिवाइस को देखते हैं तो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरणादायक संदेश प्राप्त करने के लिए लॉक स्क्रीन।
डाउनलोड करना: के लिए प्रेरणा आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. अन्य लोगों से जुड़ें
आप अलग-थलग पड़ सकते हैं, अपनी आत्माओं को नम कर सकते हैं और बाहर निकलने और आगे बढ़ने की पूरी प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना सकते हैं। बाहर पहुंचकर और दूसरों के साथ संबंध बनाकर इसका मुकाबला करें।
कई में से एक को आजमाएं फिटनेस चैलेंज ऐप्स अपने दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए और अपने सबसे करीबी और प्यारे को अपने साथ शामिल होने के लिए राजी करें। इस तरह, आप दूसरों के प्रति जवाबदेह हैं, जो आपको आगे बढ़ने के लिए आवश्यक सभी प्रेरणा प्रदान कर सकता है।
6. अपने वर्कआउट पर समय सीमा निर्धारित करें
छोटे, तेज़ व्यायाम करने से आपके व्यायाम के लक्ष्यों तक टिके रहने की संभावना बढ़ जाती है। एक लंबे दिन के बाद 10 मील की दौड़ की तुलना में 10 मिनट के होम वर्कआउट का सामना करना कहीं अधिक आसान है।
कई प्रमुख फिटनेस ऐप आपको अवधि के अनुसार अपने व्यायामों का चयन करने की अनुमति देते हैं, इसलिए एक छोटा HIIT प्रोग्राम चुनें एक गहन कसरत दिनचर्या के लिए अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए जो आपके शुरू होने से पहले लगभग समाप्त हो जाएगी।
इन्हें कोशिश करें सात मिनट की कसरत ऐप्स व्यायाम करने के लिए जब आपके पास समय कम हो। वैकल्पिक रूप से, YouTube के वर्कआउट वीडियो की विशाल सूची के लिए सिर और एक विश्वसनीय ट्रेनर के नेतृत्व में एक छोटी कसरत करें, जैसे रोबर्टा का जिम YouTube अपने 10 मिनट के फुल बॉडी वर्कआउट के साथ चैनल।
7. अपना कसरत प्रकार नियमित रूप से बदलें
यदि आप हमेशा एक ही जिम में एक ही उपकरण का उपयोग करते हैं या एक ही कसरत वीडियो का पालन करते हैं, तो आप एक लीक में फंसने और प्रेरणा खोने के लिए बाध्य हैं। अपनी दिनचर्या को नियमित रूप से बदलना आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक फिटनेस दोनों के लिए बेहतर है।
यदि कोई फिटनेस गतिविधि है जिसे आपने पहले कभी नहीं किया है, तो अब शुरू करने का सही समय है! अपने पसंदीदा ऐप को चालू करें और उन सभी व्यायाम श्रेणियों पर नए सिरे से नज़र डालें जिन्हें आप हमेशा स्क्रॉल करते हैं। आप हर बार एक नई गतिविधि आजमा सकते हैं।
8. आदत स्टैकिंग का अभ्यास करें
अपनी अच्छी आदतों को रिकॉर्ड करके उनका निर्माण करें, और प्रत्येक दिन गतिविधि की एक अटूट श्रृंखला बनाने का प्रयास करें। ऐप्पल वॉच की तरह एक्टिविटी ट्रैकर या स्मार्टवॉच पहनकर ऐसा करना आसान है, जो पूरे दिन उपयोगी रिमाइंडर प्रदान कर सकता है।
9. मजे से व्यायाम करें
अपने वर्कआउट रूटीन में आनंद लेना आवश्यक है, या आप इसे बनाए रखने की बहुत कम संभावना रखते हैं। उम्मीद है, यहां बताए गए कुछ विचार आपकी रुचि जगाएंगे। हालाँकि, यदि आप अभी भी प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो आप एक व्यायाम ऐप आज़मा सकते हैं जो विशेष रूप से व्यायाम के मज़ेदार पहलू पर केंद्रित है। वेकआउट एक उदाहरण है जो छोटी-छोटी गतिविधियों से भरा हुआ है जो आप अपने कार्य दिवस में ब्रेक के दौरान कर सकते हैं ताकि आप आगे बढ़ सकें और आपको मुस्कुरा सकें।
डाउनलोड करना: के लिए वेकआउट आईओएस (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
10. समय निकालें
हालांकि स्वस्थ रहने के लिए चलते रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप शारीरिक या मानसिक रूप से अस्वस्थ महसूस करते हैं तो अपने आप को व्यायाम करने के लिए मजबूर करने का कोई मतलब नहीं है। की कोशिश जेंटलर स्ट्रीक ऐप इसका उद्देश्य ओवरट्रेनिंग के बिना आपकी फिटनेस में सुधार करना है। इसमें गो जेंटलर पीरियड्स इनबिल्ट हैं, जिसके दौरान आप दोषी महसूस किए बिना आराम और आराम कर सकते हैं। जेंटलर स्ट्रीक इन "सक्रिय पुनर्प्राप्ति" दिनों को मदद करता है। बेहतर महसूस होने पर आप दोबारा कोशिश कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: जेंटलर स्ट्रीक के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए सकारात्मक कदम उठाएं और लाभ महसूस करें
यदि आप हाल ही में एक व्यायाम मंदी में रहे हैं, तो आपके आंदोलन मोजो को फिर से काम करने के कई तरीके हैं। यद्यपि यह उल्टा लगता है, आपके व्यायाम द्वारा जारी एंडोर्फिन आपको बाद में बहुत बेहतर महसूस कराएगा और इसलिए, कल इसे फिर से करने की अधिक संभावना है। इतनी सारी चुनौतियों के साथ, पहला कदम सबसे कठिन है, इसलिए आरंभ करने के लिए इन ऐप्स और युक्तियों को आज़माएं।
