आपके पैर आपके पूरे शरीर के समर्थन की तरह हैं, और एक ठोस आधार प्रदान करने के लिए उन्हें मजबूत होना चाहिए। साथ ही, अपने निचले शरीर पर काम करने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है, जोड़ों का दर्द कम हो सकता है और आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार हो सकता है। यदि आप एक ऐसे ऐप की तलाश कर रहे हैं जो आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लाभ में आपकी मदद कर सके, तो आपको जल्द से जल्द शुरू करने के लिए सबसे अच्छा कसरत ऐप नीचे दिया गया है।
1. लेग वर्कआउट
बहुत से लोगों के पास लेग वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने का समय नहीं है - कम से कम यही वह बहाना है जिसका वे उपयोग करते हैं। सौभाग्य से, लेग वर्कआउट ऐप पर वर्कआउट छोटा और मीठा है, उनमें से ज्यादातर सात मिनट से अधिक नहीं हैं।
इस ऐप के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी कसरत के बारे में लगभग हर चीज को अनुकूलित कर सकते हैं, दोहराव की संख्या से लेकर वास्तविक अभ्यास तक। जो आपको पसंद है उसे हटा दें या बदल दें और फिर टैप करें शुरू हिलने के लिए। लेवल अप करने और वर्कआउट अनलॉक करने के लिए अपने कुल अंकों पर नज़र रखना याद रखें।
डाउनलोड करना: के लिए लेग वर्कआउट आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. 30 दिन बट और लेग कसरत
अब आप बिना किसी विशेष जिम उपकरण के अपने लिविंग रूम में अविश्वसनीय लेग वर्कआउट प्राप्त कर सकते हैं। 30 दिन बट और लेग वर्कआउट एक ऐसा ऐप है जो सभी फिटनेस स्तरों को पूरा करता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। यदि यह आपका पहली बार लेग डे का प्रयास कर रहा है, तो ऐप पर लेवल एक से शुरू करें, जिसमें 30 दिनों के वर्कआउट होते हैं जो केवल तीन से सात मिनट के होते हैं।
सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका फ़ॉर्म सही है या नहीं? चिंता न करें, ऐप हर चाल के लिए एनीमेशन और वीडियो प्रदर्शन दोनों प्रदान करता है। इससे भी बेहतर, आप अपने कसरत के माध्यम से प्रगति के रूप में वास्तविक समय में जला कैलोरी देख सकते हैं!
डाउनलोड करना: 30 दिन बट और लेग कसरत एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. पेडोमीटर स्टेप काउंटर
अपने निचले शरीर की ताकत का निर्माण करने का मतलब यह नहीं है कि आपको स्क्वाट या लंग्स जैसे तीव्र व्यायाम करने होंगे। टहलना या टहलना आपके पैर की ताकत बनाने का एक कम प्रभाव वाला तरीका है। पेडोमीटर स्टेप काउंटर एक है लीप फिटनेस से ऐप जो आपके कदमों को स्वचालित रूप से ट्रैक करने के लिए GPS के बजाय आपके डिवाइस के सेंसर का उपयोग करता है।
अपने कदमों पर नज़र रखने के अलावा, आप अपने चलने या जॉगिंग के समय, दूरी और दैनिक कैलोरी की खपत को भी रिकॉर्ड कर सकते हैं। प्रेरणा के लिए, आप उन स्तरों के माध्यम से उपलब्धियों और प्रगति का उपयोग कर सकते हैं जो ऐप में गेम जैसी गुणवत्ता जोड़ते हैं।
डाउनलोड करना: पेडोमीटर स्टेप काउंटर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. 30 दिनों में मजबूत पैर
व्यायाम की आदत बनाने के लिए 30 दिनों का समय लगता है जो आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेगा। 30 दिनों में मजबूत पैर ऐप में तीन अलग-अलग स्तरों पर तीन अलग-अलग कसरत कार्यक्रम हैं: शुरुआती, उन्नत और "पावर एक्स।" फिटनेस पेशेवर आगे बढ़ सकते हैं और किलर पावर एक्स प्रोग्राम को छोड़ सकते हैं जिसमें स्केटर स्क्वेट्स और कूद जैसे लेग-पंपिंग अभ्यास शामिल हैं स्क्वाट्स।
अन्यथा, शुरुआती कार्यक्रम से शुरू करना और अपने तरीके से काम करना सबसे अच्छा है। यदि आप व्यायाम करने में आश्वस्त नहीं हैं, तो 3D प्रदर्शन देखने के लिए व्यायाम लाइब्रेरी पर जाएँ और निर्धारित करें कि आप किन पैर की मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं।
डाउनलोड करना: 30 दिनों में मजबूत पैर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. रस्सी कूद प्रशिक्षण
रस्सी कूदने से गंभीर कैलोरी बर्न हो सकती है, और यह आपके पैरों में शक्ति और ताकत भी बना सकता है। रस्सी कूदना प्रशिक्षण ऐप के साथ अपनी लंघन का स्तर बढ़ाएं। यह Android के लिए भयानक कूद रस्सी ऐप और आईओएस उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास नियमित रूप से कूदने वाली रस्सी है और वे इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करना चाहते हैं। अपनी कसरत शुरू करने से पहले अवधि, कैलोरी, व्यायाम, चक्र और मांसपेशियों के समूहों की जाँच करना सुनिश्चित करें और एक त्वरित वार्म-अप करें।
इसके अलावा, यदि आप अपने आप को चुनौती देना चाहते हैं और गंभीर परिणाम देखना चाहते हैं तो कई गहन भारी रोप वर्कआउट हैं। इसके अलावा, रस्सी कूदना प्रशिक्षण भी एक के रूप में दोगुना हो जाता है अंतराल प्रशिक्षण के लिए उलटी गिनती टाइमर ऐप.
डाउनलोड करना: के लिए रस्सी कूद प्रशिक्षण आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. पैरों की कसरत - टोन अप और स्लिम
नेविगेट करने में आसान और कवर की गई बुनियादी कार्यात्मकताओं के साथ, लेग्स वर्कआउट ऐप आपके लिए अपने निचले शरीर को काम करने का एक सही तरीका है, विशेष रूप से नए लोगों के लिए। ऐप पर कठिनाई के दो बुनियादी स्तर उपलब्ध हैं: शुरुआती और उन्नत।
हालाँकि, आपके पास अपनी स्वयं की कस्टम प्रशिक्षण योजना बनाने का विकल्प भी है, और इसे बनाना आसान है। शुरू करने के लिए, टैप करें प्लस बटन, चयन करें कि आप कौन से व्यायाम शामिल करना चाहते हैं, और फिर कसरत को नाम दें और सहेजें। यहां तक कि पहले से तैयार किए गए व्यायाम भी उपलब्ध हैं जो आपके पैर की विशिष्ट स्थितियों से पीड़ित होने पर मदद कर सकते हैं, जैसे कि झुके हुए पैर या घुटने टेकना।
डाउनलोड करना: पैरों की कसरत एंड्रॉयड (मुक्त)
7. 30 दिन की शून्य चुनौती
किसी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करने के लिए आपको हमेशा एक विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग सहित शरीर के निचले हिस्से की कई मांसपेशियों को लक्षित कर सकते हैं। 30 डे स्क्वाट चैलेंज एक ऐसा ऐप है जो आपको वर्कआउट रूटीन में ले जा सकता है, जहां समर्पण और अभ्यास के साथ, आप अंततः 150 स्क्वैट्स करने में सक्षम हो सकते हैं।
चुनौती 30 दिनों तक चलती है और प्रत्येक दिन में छह अभ्यास होते हैं। जबकि अन्य अभ्यासों के लिए आपके द्वारा किए जाने वाले प्रतिनिधि की संख्या 30 दिनों के दौरान अपरिवर्तित रहती है, स्क्वाट प्रतिनिधि बढ़ते रहते हैं। जैसा कि हर दिन एक ही कसरत करना नीरस हो सकता है, अपने कसरत सत्र में अन्य अभ्यासों को शामिल करना सबसे अच्छा है।
डाउनलोड करना: 30 दिन स्क्वाट चैलेंज के लिए एंड्रॉयड (मुक्त)
8. घर पर चलो
जैसा कि बताया गया है, जब आपके निचले शरीर की ताकत की बात आती है तो चलना अद्भुत काम कर सकता है। फिर भी, आप बाहर व्यायाम करने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं, या शायद आपके पास समय नहीं है। यहीं पर वॉक एट होम ऐप काम आता है।
ऐप आपको एक टन से लेकर पांच मील तक की लंबाई वाले घर पर चलने वाले वर्कआउट की एक टन तक पहुंच प्रदान करता है। प्रत्येक वीडियो को डाउनलोड किया जा सकता है, दूसरों के साथ साझा किया जा सकता है, या आपकी प्लेलिस्ट में जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, वॉक एट होम ऑफर ऑनलाइन कसरत कक्षाएं जो वरिष्ठों के लिए एकदम सही हैं जो गतिशीलता के साथ संघर्ष करते हैं या केवल एक सरल कसरत करना चाहते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए घर पर चलें आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
9. Fitify प्रतिरोध बैंड
वज़न की तुलना में, एक प्रतिरोध बैंड एक हल्का, सस्ता फिटनेस उपकरण है जिसका उपयोग आप अपने निचले शरीर को टोन और परिभाषित करने के लिए कर सकते हैं। Fitify का रेजिस्टेंस बैंड ऐप आपके पूरे शरीर को काम करने के लिए रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके निचले शरीर को काम करने के लिए।
एप्लिकेशन आपको कसरत की अवधि निर्धारित करने के साथ-साथ उन पिछले अभ्यासों को छोड़ने की अनुमति देता है जिन्हें करने में आपकी रुचि नहीं है। इस ऐप को जो अलग करता है वह यह है कि आपके पास अपना कस्टम रेजिस्टेंस बैंड वर्कआउट डिजाइन करने की क्षमता है। दुर्भाग्य से, इस सुविधा का उपयोग करने के लिए आपको ऐप के प्रीमियम संस्करण में अपग्रेड करना होगा।
डाउनलोड करना: प्रतिरोध बैंड के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें
एक मजबूत निचला शरीर आपके रोजमर्रा के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दौड़ने और चलने जैसी साधारण गतिविधियों से लेकर बागवानी और वस्तुओं को उठाने जैसे दैनिक कार्यों तक, एक मजबूत निचला शरीर आवश्यक है। ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करने के लिए एक अच्छा वर्कआउट ऐप उपलब्ध होने से बेहतर कुछ नहीं है। इसलिए, यह पता लगाने के लिए कि आपके निचले शरीर के लक्ष्यों के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है, इनमें से एक या अधिक ऐप्स को आज़माएं।
