आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए 7 निफ्टी हैक्स

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यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो आप अकेले नहीं हैं। यह न केवल अमेरिका में बल्कि पूरी दुनिया में एक बहुत बड़ी समस्या है, और यह हर साल बीतने के साथ बढ़ती जा रही है। यह कम उम्र में, ग्रेड स्कूली बच्चों में शुरू होता है, और हाई स्कूल और कॉलेज में छात्रों में चरम पर पहुंच जाता है।

अफसोस की बात है कि हम में से ज्यादातर लोग इस सामान को अच्छी तरह से वयस्कता में ले जाते हैं, और हम में से कुछ इसे कभी दूर नहीं करते हैं।

इसमें कई कारक शामिल हैं - उदाहरण के लिए, आधुनिक तकनीक की लत के विभिन्न रूपों को इसके साथ गहराई से जोड़ा जा सकता है अवसाद और चिंता की बढ़ती दर 5 तरीके प्रौद्योगिकी आपके अवसाद को खिला सकती हैतकनीक डिप्रेशन को और खराब कर सकती है। हमारे जीवन में तकनीक के साथ, हमें प्रौद्योगिकी के संभावित प्रभाव के बारे में अधिक जागरूक होना चाहिए। कुछ चीजें हैं जो आप बोझ को कम करने के लिए कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . यदि आप कम आत्मसम्मान से इतना अपंग महसूस करते हैं कि आपका दिन-प्रतिदिन का जीवन बाधित हो रहा है, तो आपको तुरंत पेशेवर मार्गदर्शन लेना चाहिए।

दूसरी ओर, यदि आपका कम आत्मसम्मान का मामला हल्का है, तो आप कुछ त्वरित युक्तियों और युक्तियों का उपयोग करके इसे प्रबंधित करने में सक्षम हो सकते हैं। यहां कुछ बेहतर हैं जिन्हें मैंने वर्षों से उठाया है। कुछ जीवनशैली में बदलाव के साथ उन्हें मिलाने पर भी विचार करें,

जैसे एक रचनात्मक शौक या दो सीखना 5 रचनात्मक शौक जो आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाएंगेएक उचित रचनात्मक आउटलेट आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र खुशी के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यहां कुछ रचनात्मक शौक हैं जो इस तरह से मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। अधिक पढ़ें .

1. एक आत्म-सम्मान सूची बनाएं

विभिन्न विशेषज्ञों के अलग-अलग विचार हैं कि "आत्म-सम्मान सूची" क्या होनी चाहिए। मैंने उनमें से कई की कोशिश की है, लेकिन जो मेरे लिए सबसे प्रभावी था वह एक साधारण स्व-निर्मित सूची से ज्यादा कुछ नहीं था। आपको बस थोड़ा सा ईमानदार आत्म-प्रतिबिंब और एक अच्छे दोस्त या दो की मदद चाहिए।

यहाँ आप क्या करते हैं: कागज की एक शीट लें और इसे केंद्र में विभाजित करें। बाईं ओर, अपनी प्रमुख कमजोरियों में से 5-10 में से कहीं भी सूचीबद्ध करें। दाईं ओर, अपनी सभी प्रमुख शक्तियों की एक सूची लिखें। लक्ष्य हर कमजोरी के लिए कम से कम एक प्रामाणिक ताकत खोजना है।

यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो दाहिना पक्ष कठिन हो सकता है, और यही वह जगह है जहाँ आपके अच्छे दोस्त आते हैं। अक्सर हम अपने साथ क्या गलत है पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम जो सही है उसके प्रति अंधे हो जाते हैं, और बाहरी लोग उन शक्तियों को खोज सकते हैं जिन्हें हम नहीं देख सकते (या ताकत नहीं मानते)। बहुत छोटी या महत्वहीन लगने वाली शक्तियों को मिटाएं नहीं - सब कुछ शामिल करें!

जब सूची पूरी हो जाए, तो इसे पिन अप करें जहां आप इसे हर दिन देख सकते हैं। यह अपने आप को अपनी वास्तविक शक्तियों की याद दिलाने का एक शानदार तरीका है, जो यह महसूस करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है कि शायद आप इतने भयानक नहीं हैं।

2. एक विजय पत्रिका रखें

हम पहले ही के बारे में लिख चुके हैं आभार पत्रिका रखना पांच मिनट एक दिन में कैसे खुश रहेंमनोविज्ञान ने खुद को खुश करने के तरीके पर प्रकाश डालना शुरू कर दिया है। नए उत्पाद और ऐप्स इन निष्कर्षों का उपयोग कर रहे हैं। इनमें से एक वादा आपको दिन में सिर्फ पांच मिनट में खुश करने का है। अधिक पढ़ें और यह आपको एक खुशहाल व्यक्ति बनाने के लिए कैसे काम करता है। विजय पत्रिका एक समान अवधारणा है जो आपके मस्तिष्क को फिर से संगठित करने में मदद कर सकती है और आपको यह विश्वास दिलाना शुरू कर सकती है कि आप एक अक्षम गड़बड़ नहीं हैं।

यहाँ आप क्या करते हैं: मोल्सकाइन जैसी भौतिक नोटबुक लें या एक डिजिटल नोट लेने वाला ऐप सेट करें संपूर्ण डिजिटल नोट-टेकिंग के लिए एक त्वरित और गंदी मार्गदर्शिकानोट्स लेने का सही तरीका जानें। डिजिटल नोट-टेकिंग समर्थक बनने के लिए यहां कुछ सबसे प्रभावी सुझाव दिए गए हैं। अधिक पढ़ें (मैं व्यक्तिगत रूप से OneNote का उपयोग करना पसंद करते हैं 5 कारणों से आपको OneNote के साथ कहीं भी नोट्स लेने चाहिएकुछ चीजें उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि अच्छे नोट्स लेने की क्षमता, खासकर छात्रों के लिए। OneNote कोर्सवर्क पर नोट्स के लिए एकदम सही है। हमें लगता है कि आप पाएंगे कि यह अन्य सूचनाओं को व्यवस्थित करने के लिए भी बहुत अच्छा है। अधिक पढ़ें ) और जीत के लिए इसके एक हिस्से को नामित करें। जब भी आप कुछ हासिल करते हैं, तो उसे एक नई लाइन पर लिख दें। जब भी कोई आपकी तारीफ करे तो उसे भी लिखें।

इनमें से हर एक चीज की जीत होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीत कितनी बड़ी या छोटी है - उन सभी को रिकॉर्ड करें! यदि आप मोल्सकाइन या मोबाइल नोटबुक ऐप का उपयोग करते हैं तो यह मदद करता है क्योंकि आप अपनी जीत को वैसे ही लिख सकते हैं जैसे वे होते हैं। जब भी आप निराश या अप्रभावी महसूस कर रहे हों, तो बस अपनी पिछली जीतों को देखें और खुद को याद दिलाएं कि आप क्या कर सकते हैं।

3. एक मिनट का कार्य पूरा करें

आपके पास विजय पत्रिका है या नहीं, यह टिप आपके आत्मसम्मान के रस को प्रवाहित करने के लिए बहुत अधिक गारंटी है, और यह इस पर बनाया गया है छोटी जीत की मनोवैज्ञानिक शक्ति.

यहाँ आप क्या करते हैं: छोटे से छोटे संभव कार्य के बारे में सोचें जो आप उत्पादक रहते हुए भी कर सकते थे। यह कचरा बाहर निकालने, अपना चेहरा धोने, अपने कपड़े बदलने, अपनी कॉफी टेबल साफ करने या अपना इनबॉक्स खाली करने जितना आसान हो सकता है। अब जाओ और करो।

किसी कार्य को पूरा करने का कार्य आपके मस्तिष्क को आनंद लेने के लिए एक "छोटी जीत" देता है, और यह जीत एक त्वरित आत्मविश्वास बढ़ाने वाली है। यह एक बड़ा बढ़ावा नहीं हो सकता है, लेकिन यह गेंद को लुढ़कने के लिए पर्याप्त है - और यदि आप कई छोटी जीत को एक साथ जोड़ते हैं, तो बढ़ावा उत्तरोत्तर बड़ा होता जाता है।

4. एक मिनट का व्यायाम करें

कई कारणों से शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। इसकी कमी न केवल मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि व्यायाम करने से मनोवैज्ञानिक लाभ भी हो सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास को एक "कार्य" के रूप में पूरा करने के बारे में सोचें, और प्रत्येक दिनचर्या को जीत की एक श्रृंखला के रूप में सोचें।

यहाँ आप क्या करते हैं: आपको एक घंटे के लिए बाहर जाने और एक मील या सिर जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपको व्यायाम किए हुए कुछ समय हो गया है, तो एक बत्तीस सेकंड की तख्ती या एक मिनट के जंपिंग जैक के साथ छोटी शुरुआत करें। किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप इन्हें कहीं भी और हर जगह कर सकते हैं।

अधिक विचारों की आवश्यकता है? हमारे संकलन की जाँच करें व्यायाम आप यहीं और अभी कर सकते हैं एक व्यायाम कार्यक्रम कैसे बनाएं जो आप कहीं भी कर सकते हैंफिटनेस जरूरी है। जिम की सदस्यता के लिए जुनूनी न हों। आप अभी, अपने घर पर या होटल के कमरे में मुफ्त में व्यायाम कर सकते हैं। अधिक पढ़ें . या यदि आप कुछ सरल और कम तीव्र से शुरू करना चाहते हैं, तो इन्हें आजमाएं स्ट्रेच जो आपके आसन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं अपने पॉश्चर को ठीक करने और अपना जीवन बदलने के लिए 6 स्ट्रेच एक्सरसाइजसरल खिंचाव अभ्यास "कंप्यूटर बैक" और "टेक्स्ट नेक" को ठीक कर सकते हैं। अपने डेस्क पर बैठने से होने वाले नुकसान को दूर करने के लिए इन वीडियो पर पांच मिनट और अभ्यास पर कुछ और समय बिताएं। अधिक पढ़ें .

5. एक पावर पोज़ स्ट्राइक करें

आत्म-सम्मान में बॉडी लैंग्वेज बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि कम आत्मसम्मान कमजोर और रक्षात्मक मुद्रा की ओर ले जाता है, और यह बिल्कुल सच है, लेकिन इसके विपरीत भी सच है शक्तिशाली लाभों के लिए अपनी शारीरिक भाषा का अधिकतम लाभ उठाएंशारीरिक भाषा एक गैर-मौखिक संचार है जिसे हम सभी को व्यक्तिगत विकास के लिए मास्टर करना चाहिए। यह बेहतर रिश्तों और प्रभावी नेतृत्व को जन्म दे सकता है। अधिक पढ़ें : कमजोर और रक्षात्मक मुद्राएं आपके आत्मविश्वास को कम कर सकती हैं और आपकी मानसिकता को कमजोर कर सकती हैं।

यहाँ आप क्या करते हैं: जब भी आपको पिक-मी-अप की आवश्यकता हो, तो कुछ समय के लिए पावर पोज़ पर प्रहार करें और इसे कुछ मिनटों के लिए होल्ड करें। हथियारों के अकिम्बो के साथ प्रतिष्ठित रुख सहित, वहाँ सभी प्रकार की शक्तियाँ हैं, इसलिए एक ऐसा खोजें जो आपके लिए काम करे और उस पर प्रहार करें।

वहाँ है शानदार टेड टॉक जो इस विचार की पड़ताल करता है 11 शानदार टेड वार्ताएं जो बताती हैं कि आपका दिमाग कैसे काम करता हैहम जैसे हैं वैसे क्यों हैं? क्या हम अपने सोचने या व्यवहार करने के तरीके को बदलने के लिए कुछ कर सकते हैं? मस्तिष्क विज्ञान पर ये 11 अवशोषित टेड टॉक्स हमें अपनी समस्याओं पर काबू पाना सिखाते हैं... अधिक पढ़ें यदि आप इसमें और अधिक देखना चाहते हैं। और मुस्कुराना मत भूलना! मुस्कुराने से न केवल दूसरों को आपके साथ सकारात्मक व्यवहार करने की अधिक संभावना होती है, बल्कि यह भी है चिकित्सीय प्रभाव साबित हुए हैं जैसे तनाव के स्तर को कम करना और आत्मविश्वास बढ़ाना।

6. "आई एम सॉरी" के बजाय "थैंक यू" कहें

यह टिप अजीब लग सकती है और यहां तक ​​​​कि आपको अपनी आँखें घुमाने का कारण भी हो सकता है - जब मैंने पहली बार इसके बारे में सीखा तो मैंने इस तरह प्रतिक्रिया व्यक्त की - लेकिन मैं कसम खाता हूं कि यह काम करता है। लक्ष्य यह बदलना है कि आप अपनी गलतियों को कैसे देखते हैं।

यहाँ आप क्या करते हैं: "मुझे देर से आने के लिए खेद है" के बजाय, "आपके धैर्य के लिए धन्यवाद" कहें। इसके बजाय "मुझे इतना रुचिकर होने के लिए खेद है," कहो "मेरे साथ घूमने के लिए धन्यवाद।" "मुझे जुआ खेलने के लिए खेद है" के बजाय, "सुनने के लिए धन्यवाद" कहें। बस इसे पलटें चारों ओर।

जाहिर है यह सभी स्थितियों में काम नहीं करता है, और जाहिर है कि आपको अपनी शब्दावली से "आई एम सॉरी" को खत्म नहीं करना चाहिए। जब स्थिति की मांग हो तो जिम्मेदारी लेना और माफी मांगना महत्वपूर्ण है। लेकिन एक अभ्यास के रूप में, यह मददगार है क्योंकि यह आत्म-दया को कृतज्ञता में बदल देता है और यह आपको अपने से अधिक दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है।

7. कम जोखिम वाली विफलताओं की तलाश करें

डर कम आत्मसम्मान के मुख्य कारणों में से एक है। आप डरते हैं कि आप काफी अच्छे नहीं हैं, कि दूसरे आपको नीचा देख रहे हैं, कि कोई भी आपके आस-पास नहीं रहना चाहता, कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपके चेहरे पर उड़ जाएगा। भय अंतहीन हैं, और हर एक आपके आत्मविश्वास को कम कर देता है।

यहाँ आप क्या करते हैं: एक कम जोखिम वाली गतिविधि के बारे में सोचें जिससे आपको परेशानी हो और इस धारणा के साथ आगे बढ़ें कि सबसे बुरा होगा अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कैसे निकलें और अपने डर को कुचलेंकम्फर्ट जोन में रहना सुरक्षित लगता है, लेकिन व्यक्तिगत विकास के लिए हमें अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की जरूरत है। क्या तकनीक हमें दिखा सकती है कि हम अपने कम्फर्ट जोन से बाहर कैसे जा सकते हैं? अधिक पढ़ें . उदाहरण के लिए, यदि आप अजनबियों से मिलने से डरते हैं, तो किसी के साथ बातचीत शुरू करें और उम्मीद करें कि यह अजीब होगा। है तो ठीक है! डर है कि आपका लेखन बेकार है? जानबूझकर भद्दा अध्याय लिखें। अस्वीकृति का डर? अपने दोस्तों से मामूली एहसान माँगें।

आपको संभवतः दो परिणाम मिलेंगे। सबसे पहले, सबसे खराब स्थिति आमतौर पर उतनी खराब नहीं होती जितनी आप सोचते हैं कि वे होंगे। दूसरा, आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक बार सफल होंगे। इस तरह आप डर को सफलता में बदलते हैं, और यही सबसे सफल उद्यमियों को परिभाषित करता है: "तेजी से असफल होते हैं और अक्सर असफल होते हैं।" व्यक्तिगत विकास कैसे जगाएं: उद्यमी की 5 तरकीबेंजरूरी नहीं कि हर कोई एंटरप्रेन्योर हो, लेकिन एंटरप्रेन्योर से हर कोई कुछ न कुछ सीख सकता है। उनमें से कुछ उद्यमशीलता के लक्षणों में टैप करके, आप अपने जीवन को ऊपर की दिशा में मौलिक रूप से बदल सकते हैं। अधिक पढ़ें

आप रातों-रात आत्मसम्मान का इलाज नहीं कर सकते

हममें से अधिकांश के लिए, जिनमें मैं भी शामिल हूँ, आत्म-सम्मान के मुद्दों की जड़ें हैं जो इस बात की गहराई तक पहुँचती हैं कि हम कौन हैं। इस तरह के हैक्स अस्थायी रूप से बढ़ावा दे सकते हैं, और वे आपको वास्तविक आत्मविश्वास पैदा करने में भी मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको यथार्थवादी उम्मीदें रखनी होंगी।

ये शॉर्टकट होने के लिए नहीं हैं। वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको उनके साथ हफ्तों, महीनों या वर्षों तक रहना होगा। सौभाग्य से, यदि आप उनके साथ बने रहते हैं, तो यह सब प्रयास के लायक होगा।

यदि इनमें से कोई भी सहायक नहीं है, या यदि आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान इतना कम है कि अपूरणीय क्षति हो सकती है, तो आपको तुरंत एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। यदि आप अंधेरे और/या आत्मघाती विचारों का मनोरंजन कर रहे हैं, तो कृपया इस तक पहुंचें ये सहायक ऑनलाइन संसाधन अवसादग्रस्त और आत्महत्या करने वालों की मदद करने के लिए 7 ऑनलाइन संसाधनभले ही मैं MakeUseOf का प्रबंध संपादक हूं, लेकिन मेरे जीवन में एक बड़ी विकलांगता है जो नैदानिक ​​अवसाद है। यह 2002 में वापस शुरू हुआ, मेरी नौकरी में तनाव से संबंधित एक अवसाद के रूप में,... अधिक पढ़ें .