सरल शब्दों में, हाइब्रिड ट्रेनिंग या हाइब्रिड वर्कआउट दो अलग-अलग प्रकार के व्यायाम- कार्डियो और स्ट्रेंथ का संयोजन है। संयोजन में आमतौर पर तेज़-तर्रार धीरज व्यायाम जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना और भारोत्तोलन जैसे शक्ति प्रशिक्षण शामिल होते हैं।
लेकिन इन दोनों वर्कआउट तकनीकों को मिलाने के क्या फायदे हैं? सबसे पहले, लगातार वही पुरानी एक्सरसाइज करने से बोरियत और जलन हो सकती है। दूसरे, अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती देने से आपको मजबूत और फिटर बनने में मदद मिल सकती है। एक अच्छे हाइब्रिड प्रशिक्षण कार्यक्रम के दोनों भागों को संतुष्ट करने के लिए निम्न प्रभावी कसरत ऐप्स में से दो या अधिक को मिलाएं।
हृदय और सहनशक्ति व्यायाम
हाइब्रिड प्रशिक्षण के पहले प्रमुख भाग में कार्डियो या धीरज व्यायाम शामिल हैं। ये कार्डियो गतिविधियाँ जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, स्किपिंग, डांसिंग और HIIT वर्कआउट जैसी गतिविधियों के साथ आपकी हृदय गति को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं।
1. Strava
स्ट्रावा सबसे में से एक है लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकिंग ऐप चारों ओर, मुख्य रूप से क्योंकि आप अपने वर्कआउट को मज़ेदार, समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय के साथ साझा कर सकते हैं। ऐप पर अपनी यात्रा को ट्रैक करना शुरू करने के लिए पहले टैप करें
अभिलेख, फिर अपना खेल चुनें, और अंत में हिट करें शुरू बटन।आप दौड़ने, साइकिल चलाने और तैरने से लेकर स्कीइंग, रॉक क्लाइम्बिंग और स्केटबोर्डिंग तक लगभग किसी भी कार्डियो गतिविधि को ट्रैक करने के लिए स्ट्रैवा ऐप का उपयोग कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, स्ट्रावा आपकी प्रगति, लक्ष्यों, गतिविधियों, प्रशिक्षण लॉग और प्रशिक्षण तीव्रता का पूर्ण विराम प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए स्ट्रावा आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. चौराहा
यदि आप एक त्वरित कार्डियो कसरत की तलाश कर रहे हैं, तो रस्सी कूदना एक बढ़िया विकल्प है। इसके अलावा, रस्सी कूदना घर पर व्यायाम करने का सही तरीका है, और क्रॉसरोप ऐप शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए समान रूप से कई तरह के वर्कआउट प्रदान करता है।
ऐप सीधा और उपयोग में आसान है। आपको केवल वह कसरत या चुनौती चुननी है जो आप करना चाहते हैं, एक वैकल्पिक वार्म-अप जोड़ें, और आपके पास उपलब्ध रस्सी का चयन करें। अगर आपके पास क्रॉसरोप जम्प रोप नहीं है तो चिंता न करें; आप अपने पास मौजूद किसी भी जम्प रोप का उपयोग कर सकते हैं या अपना क्रॉसरोप सेट ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए चौराहा आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. बिटजिम
यदि आप दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए बाहर नहीं जा सकते हैं, या आप नहीं जाना पसंद करेंगे, तो BitGym आपके लिए एकदम सही ऐप है। BitGym ऐप के जरिए आप अपने कार्डियो मशीन से दुनिया को एक्सप्लोर कर सकते हैं। बस खूबसूरत दौरों में से एक चुनें, और व्यायाम करना शुरू करें।
यदि आपके पास फ़िटनेस ट्रैकर नहीं है, तो BitGym आपके स्मार्टफ़ोन के कैमरे का उपयोग करके आपके तालमेल को ट्रैक कर सकता है। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि यात्रा आपकी गति के अनुसार पूरी तरह से आगे बढ़े। लेकिन सबसे सटीक ट्रैकिंग के लिए, ब्लूटूथ-सक्षम सेंसर को ऐप से कनेक्ट करें। अपना समय और गति देखने के अलावा, आप अपने आभासी कसरत के दौरान ध्वनि और स्थान तथ्यों को चालू या बंद कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: बिटजिम के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. डाउन डॉग HIIT
HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) एक गहन कार्डियो व्यायाम विधि है जो आपके वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जा सकती है। यदि आप एक त्वरित लेकिन प्रभावी कसरत की कोशिश करना चाहते हैं, तो HIIT ऐप फिटनेस ऐप्स का डाउन डॉग संग्रह आपका नया सबसे अच्छा दोस्त है।
डाउन डॉग HIIT ऐप आपको वॉयस कोच से लेकर संगीत की शैली तक, आपके वर्कआउट के लगभग हर हिस्से को पूरी तरह से अनुकूलित करने का विकल्प देता है। इसके अलावा, आप कितने एरोबिक, लेग, अपर बॉडी, कोर और ग्लूट एक्सरसाइज को शामिल करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप एक कस्टम वर्कआउट मिक्स डिजाइन कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: डाउन डॉग HIIT के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण
हाइब्रिड प्रशिक्षण योजना का दूसरा भाग शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण है। यह मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए व्यायाम करने का एक बहुत ही सीधा तरीका है जिसमें भारोत्तोलन, व्यायाम बैंड या शरीर के वजन की गतिविधियां शामिल हैं। अलावा अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाना, शक्ति या प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है और वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
1. जेफिट
अपने भारोत्तोलन की योजना बनाना, उस पर नज़र रखना और लॉगिंग करना आसान है JEFIT वर्कआउट ट्रैकर ऐप. ऐप के प्रीमेड वर्कआउट प्लान के संग्रह के माध्यम से ब्राउज़ करें या आपके पास उपलब्ध उपकरणों के आधार पर एक कस्टम रूटीन बनाएं।
क्या आप शक्ति प्रशिक्षण के लिए नए हैं? व्यायाम लाइब्रेरी पर टैप करें, और आप निर्देशों को सावधानीपूर्वक पढ़ सकते हैं और प्रत्येक अभ्यास का वीडियो प्रदर्शन देख सकते हैं। JEFIT ऐप की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक फिटनेस कम्युनिटी है। यहां, आप दूसरों के साथ प्रेरणा साझा कर सकते हैं और सहायक फ़िटनेस युक्तियाँ चुन सकते हैं।
डाउनलोड करना: जेईएफआईटी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. Calisteniapp
कैलिस्थेनिक वर्कआउट उन लोगों के लिए एकदम सही है जो केवल अपने शरीर के वजन का उपयोग करके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना चाहते हैं। Calisteniapp का उपयोग करके अपनी यात्रा को किकस्टार्ट करें, जो आपको सैकड़ों विभिन्न कैलिसथेनिक वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करता है।
कैलिस्टेनीएप के पास शुरू करने के लिए ढेर सारे फ्री वर्कआउट रूटीन हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ताकत प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण, या केटलबेल जैसे बुनियादी उपकरणों का उपयोग करने वाले अभ्यासों की तलाश में हैं, इस ऐप में मूल्यवान सामग्री और युक्तियां हैं। इसके अलावा, यदि आप प्रीमियम सब्सक्रिप्शन में अपग्रेड करते हैं तो आप स्मार्ट प्रोग्रेस जैसे विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों और सुविधाओं को अनलॉक कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए कैलिस्टेनिएप आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. खिलाड़ी
स्पोर्ट्समैन ऐप की सरलता इसे शुरुआत करने वालों के लिए उपयुक्त स्थान बनाती है। फैंसी जिम उपकरण का उपयोग करने के बजाय, आप एक बुनियादी कसरत के साथ घर से प्रशिक्षित करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप जरूरत पड़ने पर संशोधित कर सकते हैं। स्पोर्ट्समैन ऐप का उपयोग करने के लिए, बस एक विशिष्ट व्यायाम का चयन करें जिसे आप स्वयं पर परीक्षण करना चाहते हैं और ऐप स्वचालित रूप से आपकी प्रगति को ट्रैक करता है।
इसके अलावा, आप अपने स्वयं के कस्टम अभ्यासों को जोड़ने के लिए ऐप का उपयोग भी कर सकते हैं। और व्यायाम की चुनौतियों के अलावा, स्पोर्ट्समैन सर्किट प्रशिक्षण दोनों की सुविधा देता है, जो ऊपरी शरीर, पेट और निचले शरीर के साथ-साथ एक अद्वितीय सड़क कसरत पर केंद्रित है।
डाउनलोड करना: खिलाड़ी के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. घर पर डंबल वर्कआउट
डंबल वर्कआउट एट होम एक है लीप फिटनेस से ऐप जो आपको तीन स्तरों में उपलब्ध 30-दिवसीय कसरत योजना प्रदान करता है: शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत। हालाँकि, यदि आप विशेष रूप से अपनी बाहों और कंधों, पीठ और छाती, या पेट और पैरों को लक्षित करना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंद के वर्कआउट का चयन करने का विकल्प चुन सकते हैं।
बर्न की गई कैलोरी की सटीक गणना करने के लिए, आपको अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले प्रत्येक तरफ अपना डंबल वजन सेट करना होगा। इसलिए अपने डंबल्स को झाड़ें, एक दैनिक रिमाइंडर सेट करें, और मजबूत और फिटर बनने के लिए उठाना शुरू करें।
डाउनलोड करना: घर पर डंबेल कसरत के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
सर्वोत्तम हाईब्रिड प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए इन ऐप्स को डाउनलोड करें
अक्सर दो प्रकार के लोग होते हैं: वे जो ताकत या प्रतिरोध प्रशिक्षण से चिपके रहते हैं और जो कार्डियो या सहनशक्ति अभ्यास से चिपके रहते हैं। लेकिन आदर्श रूप से, आपको परिणामों को अधिकतम करने के लिए इन दो व्यायाम प्रकारों को अपने दैनिक कसरत में एकीकृत करना चाहिए। स्वास्थ्य लाभ के संदर्भ में, हाइब्रिड प्रशिक्षण परम कसरत कार्यक्रम है। इसलिए यदि आप कार्डियो और स्ट्रेंथ दोनों में लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपना खुद का हाइब्रिड प्रोग्राम बनाने के लिए इन शानदार वर्कआउट ऐप्स को आज़माएं।
