तकनीक का अधिक दिमाग से उपयोग कैसे करें

अपने तकनीकी उपयोग में पूरी तरह से मौजूद और जानबूझकर, आप तनाव को अलविदा कह सकते हैं, और बेहतर फोकस और बेहतर मूड दोनों के लिए नमस्ते कर सकते हैं। उल्लेख नहीं करने के लिए, सावधान रहना प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग से जुड़े कुछ बुरे दुष्प्रभावों को रोक सकता है, जैसे सिरदर्द, आंखों में तनाव और खराब नींद।

आप तकनीक का उपयोग कैसे करते हैं, इस पर ध्यान देने से दूसरों के साथ आपके संबंध भी बेहतर हो सकते हैं, क्योंकि आप अपनी स्क्रीन से कम विचलित होंगे। इसलिए, एक गहरी सांस लें और कुछ अभ्यासों की जाँच करें जिन्हें आप तकनीक का अधिक ध्यानपूर्वक उपयोग करने के लिए नियोजित कर सकते हैं। आपका दिमाग और शरीर इसके लिए आपको धन्यवाद देगा!

आप अपने टेक के बारे में कितने सावधान हैं?

तकनीक का उपयोग करते समय आप महसूस नहीं कर सकते कि आप कितने "नासमझ" हैं। इस कारण से, थोड़ा आत्म-मूल्यांकन शुरू करना आपके हित में हो सकता है।

माइंडफुलटीचर्स डॉट ओआरजी एक उत्कृष्ट, लघु प्रश्नोत्तरी है जो आपको आपके प्रौद्योगिकी उपयोग के संबंध में आपके मन की प्रकृति के बारे में थोड़ी जानकारी देगी। सही/गलत सवालों की एक श्रृंखला का जवाब देने से आपको जल्दी ही पता चल जाएगा कि तकनीक के साथ आपका रिश्ता स्वस्थ है या कुछ ध्यान देने की जरूरत है।

यहां सोचने के लिए कुछ प्रश्न दिए गए हैं:

• क्या आपने अपने सामने वाले व्यक्ति से बात करने के बजाय अपने फोन को देखा है?
• क्या अन्य लोगों ने आपको बताया है कि आप अपने फ़ोन को देखने में बहुत अधिक समय लगाते हैं?
• क्या आपने किसी ऐसे कार्यक्रम की तस्वीरें देखकर अकेलापन महसूस किया है जिसमें आपको आमंत्रित नहीं किया गया था?

यदि आपने इन प्रश्नों का उत्तर "सही" दिया है, तो हो सकता है कि आप तकनीक का उपयोग करने के तरीके को बदलने पर विचार करना चाहें।

अपने डेस्क पर बैठते समय पोस्चर का ध्यान रखें

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में होने के बारे में है, शरीर और मन में आने वाली संवेदनाओं के बारे में जागरूक होना। और क्योंकि आप एक डेस्क पर बैठने में काफी समय व्यतीत कर सकते हैं, यह दिमागीपन का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर बन जाता है।

उदाहरण के लिए, आप अभी कैसे बैठे हैं? क्या आप झुके हुए हैं या सीधे बैठे हैं? अच्छी मुद्रा के साथ बैठने का इरादा निर्धारित करें: अपनी पीठ को सीधा रखें लेकिन कठोर नहीं, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने एर्गोनोमिक सेटअप का उपयोग उस तरह से करें जैसे इसका उपयोग किया जाना था।

फिर, अन्य अन्वेषण करें युक्तियाँ आप एक स्वस्थ मुद्रा रखने के लिए अनुसरण कर सकते हैं, जैसे आपकी कुर्सी को एडजस्ट करना और अपने मॉनिटर को अपग्रेड करना।

तकनीक का सदुपयोग करें

हम सभी जानते हैं कि बिना सोचे-समझे तकनीक का इस्तेमाल करना कैसा होता है। ज़रा किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो अपने स्मार्टफोन से इतना मोहित हो जाता है कि वे एक स्ट्रीटलैंप में सिर के बल चलते हैं, या कोई ऐसा व्यक्ति जो डेट पर है लेकिन बातचीत के दौरान संदेशों की जांच कर रहा है।

दूसरी ओर, प्रौद्योगिकी का उद्देश्यपूर्ण तरीके से उपयोग करने का अर्थ है इसे इस तरह से उपयोग करना जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों के साथ संरेखित हो। यह मौलिक रूप से अलग दिखता है और एक मुक्तिदायक अनुभव हो सकता है।

अपने सोशल मीडिया उपयोग पर विचार करें। बिना सोचे-समझे अंतहीन फ़ीड्स को स्क्रॉल करने के बजाय, इसका उपयोग केवल मित्रों और परिवार से जुड़ने के लिए करें। इसी तरह, विशिष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों का पीछा करते समय आप तकनीक का ध्यानपूर्वक उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश स्मार्ट डिवाइस गतिविधि-ट्रैकिंग ऐप्स से लैस होते हैं, और अनगिनत तृतीय-पक्ष होते हैं आपको फिट रहने में मदद करने के लिए ऐप्स.

आप भी इस लिस्ट को देख सकते हैं स्मार्टफोन एडिक्ट बनने से बचने के कई तरीके. उदाहरण के लिए, एक समय में तकनीक के एक टुकड़े का उपयोग करने पर विचार करें, जहां आपके घर में एक समर्पित स्थान हो अपने स्मार्टफोन को रखें और उसका उपयोग करें, और बेडरूम से सभी उपकरणों पर प्रतिबंध लगाएं जहां आपका एकमात्र ध्यान होना चाहिए नींद।

इस बात का ध्यान रखें कि जब आप इसका इस्तेमाल कर रहे हों तो तकनीक आपको कैसे प्रभावित करती है

शोध स्पष्ट है: सोशल मीडिया आपको दुखी कर रहा है. फेसबुक या इंस्टाग्राम का उपयोग करते समय अपने पल-पल के अनुभव पर करीब से ध्यान देकर, आप FOMO, लालसा, ईर्ष्या या ईर्ष्या की अलग-अलग डिग्री को पहचान सकते हैं। यह पहचानना कि आपमें ये भावनाएँ हैं, उनके बारे में कुछ करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

आखिर हमारे मन का अनुभव ही हमारे जीवन का अनुभव है। इसलिए, आप ऐसी गतिविधियों में संलग्न होना चाहते हैं जो सकारात्मक मानसिक अनुभवों को बढ़ावा देती हैं और उन लोगों से बचें जो आपको अपर्याप्त या खुद से असंतुष्ट महसूस करते हैं।

वास्तविक समय में अपनी भावनाओं पर नज़र रखने के अलावा, सोशल मीडिया जैसी तकनीक का उपयोग करते हुए अपनी सांसों की निगरानी के साथ प्रयोग करें। आप देख सकते हैं कि सोशल मीडिया या समाचार ऑनलाइन ब्राउज़ करते समय आप अपनी सांस रोकते हैं या अपनी सांस लेने की दर में वृद्धि करते हैं। धीमी, गहरी सांसों का अभ्यास करके, आप उन नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकते हैं जो तकनीक आपके कल्याण पर पड़ सकती है।

यदि आपके पास नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास है और आपने मध्यम स्तर की एकाग्रता विकसित की है, तो तकनीक का उपयोग करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना आसान हो जाएगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो इनमें से किसी एक को देखें कई ध्यान ऐप और आज ही शुरू करें।

उदाहरण के लिए, द वेकिंग अप ऐप शिक्षकों के साथ निर्देशित ध्यान और वार्तालाप प्रदान करता है, और यह आपको समभाव के लिए आपकी खोज का समर्थन करने के लिए पूरे दिन "माइंडफुल मोमेंट्स" भी भेजेगा।

सीमाएँ निर्धारित करें और एक कार्यक्रम निर्धारित करें

क्योंकि प्रौद्योगिकी को अक्सर हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, शेड्यूल स्क्रीन समय के नकारात्मक प्रभाव को सीमित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

जब आप प्रौद्योगिकी के साथ जुड़ते हैं तो परिभाषित समय निर्धारित करने के साथ प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आप नई सूचनाओं के लिए लिंक्डइन की जाँच करने के लिए शनिवार की सुबह 30 मिनट और पाठ संदेश भेजने के लिए सुबह, दोपहर और शाम को 15 मिनट समर्पित कर सकते हैं। या आप हर रात एक निश्चित समय पर अपना वाई-फाई बंद करने के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं।

आप अधिक दिमागदार होने के लिए आपको याद दिलाने के लिए शेड्यूल का उपयोग भी कर सकते हैं। हर सुबह 30 मिनट का अभ्यास आपके मूड, चिंता के स्तर और अन्य लोगों के लिए करुणा पर जीवन बदलने वाला प्रभाव डाल सकता है।

ऑनलाइन इंटरेक्शन के प्रति सचेत रहें

क्या आप लोगों से उसी तरह ऑनलाइन बात करते हैं जिस तरह आप उनके चेहरों से बात करते हैं? सोशल मीडिया पर लोगों द्वारा पोस्ट की गई कुछ टिप्पणियों को देखते हुए, बहुत से लोग इस बात से अवगत नहीं हैं कि वे कितने क्रोधित या मतलबी हो सकते हैं।

इस कारण से, लोगों के साथ ऑनलाइन बातचीत करते समय, इस बात का ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप कैसे सामने आते हैं। आप यह कल्पना करके कर सकते हैं कि आप दूसरों से आमने-सामने बात कर रहे हैं।

यदि आप अपने माइंडफुल कम्युनिकेशन टूलकिट को समतल करना चाहते हैं, तो आप बौद्ध ज्ञान से प्राप्त निम्नलिखित मार्गदर्शन पर विचार कर सकते हैं: केवल वही बोलें या कहें जो एक साथ दयालु, उपयोगी और सत्य हों। यदि आपको जो कहना है वह इन तीनों विशेषणों में से नहीं है, तो ऐसा न कहें।

अनावश्यक गैर-मानवीय सूचनाओं को सीमित करें

ऐप्स, ऑनलाइन सेवाएं, व्यवसाय और प्रभावित करने वाले चाहते हैं कि आप उन पर ध्यान दें। उनका उद्देश्य बैज, नोटिफिकेशन बार, साउंड, ईमेल और टेक्स्ट संदेशों के माध्यम से आपका ध्यान आकर्षित करना है।

लगातार ध्यान भटकाना और ध्यान आकर्षित करने वाली सूचनाएँ सावधानीपूर्वक प्रौद्योगिकी के उपयोग के लिए विरोधी हैं। सौभाग्य से, वहाँ हैं अधिसूचना थकान को सीमित करने के कई तरीके और अपने आप को इन विकर्षणों का विरोध करने का एक बेहतर मौका दें, जैसे सभी अनावश्यक, गैर-मानवीय सूचनाओं को बंद करना।

शांति का अनुभव करने के लिए दिमागी तौर पर प्रौद्योगिकी का उपयोग करना

दिमागीपन आपको प्रौद्योगिकी का उपयोग उन तरीकों से करने में मदद कर सकती है जो आपके लिए काम करते हैं, बजाय इसके कि आप इसके द्वारा उपयोग किए जा रहे हैं। अपने प्रौद्योगिकी उपयोग में पूरी तरह से शामिल और उद्देश्यपूर्ण होने से, आप अपनी भलाई में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं। आप अपने आस-पास के लोगों के लिए अधिक दिलचस्प होंगे, आपके पास महत्वपूर्ण चीजों के लिए अधिक समय होगा, और आप एक व्यक्ति के रूप में बेहतर महसूस करेंगे।