दूरस्थ रूप से काम करने से कई चुनौतियाँ हो सकती हैं, और स्वस्थ आदतें आपको उत्पादक बने रहने में मदद कर सकती हैं।
जैसे-जैसे दूरस्थ कार्य की लोकप्रियता बढ़ती जा रही है, अधिक से अधिक लोग उस लचीलेपन और स्वतंत्रता का आनंद ले रहे हैं जो घर से काम करने के साथ आता है। हालाँकि, दूरस्थ कार्य कई लाभ प्रदान कर सकता है, लेकिन पारंपरिक कार्यालय की संरचना के बिना खुश और स्वस्थ रहना भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
इस लेख में, हम उन आठ आदतों का पता लगाएंगे जो खुश, स्वस्थ दूरस्थ श्रमिकों में समान हैं।
1. एक सतत कार्य दिनचर्या स्थापित करें
एक खुश और स्वस्थ दूरस्थ कार्य अनुभव के लिए एक सुसंगत कार्य दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। नियमित काम के घंटे निर्धारित करना, एक समर्पित कार्यक्षेत्र बनाना और अपने कार्यदिवस का अधिकतम लाभ उठाने के लिए कार्यों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। ऐसा करके, आप काम और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक स्पष्ट अलगाव बनाए रख सकते हैं, उत्पादकता बढ़ा सकते हैं और बर्नआउट से बच सकते हैं।
स्क्रीन से दूर रहने, व्यायाम करने और व्यक्तिगत गतिविधियों को आगे बढ़ाने के समय सहित पूरे दिन ब्रेक लेना याद रखें। भोजन और अन्य व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करें। एक सुसंगत कार्य दिनचर्या स्थापित करके और अपने कार्यदिवस का अधिकतम लाभ उठाकर, आप दूरस्थ कार्य के लाभों का आनंद ले सकते हैं और एक स्वस्थ और अधिक उत्पादक कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त कर सकते हैं।
2. लॉग इन करें और समय पर लॉग ऑफ करें
दूर से काम करते समय एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन के लिए एक सुसंगत कार्य दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण है। समय का ट्रैक खोना और काम से संबंधित कार्यों में फंसना आसान है, जिससे थकान और व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच एक धुंधली रेखा बन जाती है।
एक सुसंगत कार्य दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है हर दिन एक ही समय पर लॉग ऑफ करना। जब आपने काम के घंटे तय कर दिए हों, तो यह ज़रूरी है कि आप उनका सम्मान करें और निर्धारित समय से आगे काम करते रहने की इच्छा का विरोध करें।
अपने सहयोगियों और प्रबंधकों के साथ अपने कार्यक्रम के बारे में बताना याद रखें, और यह स्पष्ट करें कि आप अपने निर्धारित कार्य घंटों के बाद अनुपलब्ध हैं।
इसे प्राप्त करने के लिए कुछ व्यावहारिक, कार्रवाई योग्य कदमों में शामिल हैं:
- Google कैलेंडर में अपने काम के घंटे सेट करें या आउटलुक
- पुनरावर्ती सेट करें लॉग इन करें और लॉग ऑफ़ आपके फोन पर अलार्म
- अनुसूची IOS ईमेल सूचनाओं को मौन करने के लिए फ़ोकस मोड घंटे के बाद
- अपने शेड्यूल को अपने कार्य ईमेल हस्ताक्षर और त्वरित संदेश सेवा ऐप्स में जोड़ें
- घंटों के बाद या सप्ताहांत पर भेजे गए ईमेल के लिए ऑटो-जवाब सेट करें
हर दिन एक ही समय पर लॉग ऑफ करके आप अपने काम और निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट अलगाव पैदा कर सकते हैं।
3. एर्गोनोमिक ऑफिस सेटअप का उपयोग करें
घर से काम करने का मतलब है कि आप अपना खुद का वर्कस्पेस बनाने के लिए जिम्मेदार हैं। एर्गोनोमिक ऑफिस सेटअप बनाना महत्वपूर्ण है जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
अपनी पीठ को सहारा देते हुए घर से काम करें एक एर्गोनोमिक कार्यालय की कुर्सी के साथ, और एक डेस्क में निवेश करें जिसे आपकी ऊंचाई और कार्य शैली में फिट करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। आपको अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को अपनी गर्दन और कंधों पर तनाव कम करने के लिए आंखों के स्तर पर भी रखना चाहिए, और सुनिश्चित करें कि आपकी स्क्रीन आपके चेहरे से 20 से 40 इंच दूर हो। आखिरकार, एक एर्गोनोमिक कीबोर्ड पर विचार करें अपने स्वास्थ्य और उत्पादकता को बढ़ावा देने के लिए।
4. विटामिन डी की एक दैनिक खुराक प्राप्त करें
सारा दिन घर के अंदर बिताना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। इसे बाहर निकलने का एक बिंदु बनाएं और विटामिन डी की दैनिक खुराक लें।
इस आदत को अपनाना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपने आस-पड़ोस में घूमने के लिए दैनिक अलार्म सेट करना या अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ मिनटों के लिए बाहर बैठना। यूसीएलए स्वास्थ्य चिकित्सक राज्य प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने से बेहतर नींद आती है, मूड में सुधार होता है और अवसादरोधी दवाओं पर निर्भरता कम होती है।
आप जहां रहते हैं, उसके आधार पर, आपको सर्दियों के दौरान सूरज से विटामिन डी नहीं मिल सकता है - भले ही वह बाहर हो। हालाँकि, ताजी हवा पाने के लिए बाहर कदम रखना अभी भी एक अच्छा विचार है। आप एक आदर्श सेवन तक पहुँचने के लिए मछली के तेल और अन्य सप्लीमेंट्स का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं।
5. वॉकिंग और/या स्ट्रेचिंग ब्रेक लें
लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और खराब परिसंचरण शामिल हैं। पूरे दिन वॉकिंग और/या स्ट्रेचिंग ब्रेक लेने का एक बिंदु बनाएं।
नियमित आंदोलन आपको पूरे दिन ऊर्जावान और केंद्रित रहने में मदद करेगा, और आप दो आदतों को खत्म कर सकते हैं कार्रवाई के एक तरीके के साथ: हर कुछ घंटों में बाहर घूमने के लिए रिमाइंडर सेट करें और स्वस्थ खुराक शरीर प्राप्त करें आंदोलन।
6. व्यक्तिगत बनाम व्यक्तिगत के लिए टू-डू लिस्ट सिस्टम का उपयोग करें। व्यावसायिक कार्य
घर से काम करते समय उत्पादकता और ध्यान बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब व्यक्तिगत और व्यावसायिक कार्य एक साथ धुंधले पड़ जाते हैं। टू-डू लिस्ट सिस्टम आपको व्यवस्थित और काम पर रखने में अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
यदि आप एक डेवलपर, उत्पाद प्रबंधक, या अन्य पेशेवर के रूप में काम करते हैं, जो परियोजना प्रबंधन बोर्डों का उपयोग करता है, जैसे कि जीरा या आसन, तो संभवतः आपकी कार्य सूची को कवर किया गया है। हो सकता है कि आप समान संरचना का अनुसरण करते हुए एक व्यक्तिगत टू-डू सूची बनाना चाहें। उदाहरण के लिए, आप ट्रेलो का उपयोग करके अपना निजी टास्क बोर्ड मुफ्त में बना सकते हैं।
यदि आपके पास काम पर पहले से कोई कार्य प्रबंधन प्रणाली नहीं है, तो आपको बस एक ऐसी प्रणाली बनाने की आवश्यकता होगी जिसे व्यक्तिगत और व्यावसायिक कार्यों के बीच अंतर करने के लिए लेबल और व्यवस्थित किया जा सके। कार्य करने की सूची व्यक्तिगत टू-डू सूचियों के प्रबंधन के लिए एक बढ़िया मोबाइल ऐप है, और यदि आप उस लेआउट के साथ अधिक सहज हैं, तो आप अपनी सूचियों को बोर्ड के रूप में प्रदर्शित करने के लिए संरचना भी कर सकते हैं।
एक टू-डू सूची प्रणाली बनाने के लिए, दिन के लिए अपने सभी कार्यों को सूचीबद्ध करके और उन्हें उनके महत्व और तात्कालिकता के स्तर के आधार पर प्राथमिकता देकर प्रारंभ करें। बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। यह दृष्टिकोण अभिभूत महसूस करने से रोकने में मदद करता है और पूर्ण कार्यों को पूरा करने के बाद उपलब्धि की भावना प्रदान करता है।
7. पर्यवेक्षकों और प्रत्यक्ष रिपोर्ट के साथ अपेक्षाओं का संचार करें
दूर से काम करते समय संचार महत्वपूर्ण है। अपने पर्यवेक्षकों और प्रत्यक्ष रिपोर्ट के साथ अपेक्षाओं को संप्रेषित करने में सक्रिय रहें। स्पष्ट लक्ष्य और समय सीमा निर्धारित करें, और अपनी प्रगति पर नियमित अपडेट प्रदान करें। अपने सहयोगियों के साथ पसंदीदा संचार विधियों और आवृत्ति पर चर्चा करें, और बेहतर कार्य-जीवन संतुलन प्रदान करने के लिए काम के घंटों के बाहर संचार के लिए सीमाएं और दिशानिर्देश स्थापित करें।
याद रखें, संचार दो तरफा सड़क है। अपने पर्यवेक्षक की अपेक्षाओं को सुनना और अपने काम पर प्रतिक्रिया माँगना भी आवश्यक है। खुला और ईमानदार संचार करके, आप विश्वास बना सकते हैं और अपने सहकर्मियों के साथ सकारात्मक कार्य संबंध बनाए रख सकते हैं। प्रभावी संचार से आप और आपके संगठन दोनों के लिए उत्पादकता में वृद्धि, नौकरी से संतुष्टि में सुधार और बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।
8. ऑफ़िस के बाहर जवाब सेट करें और टाइम ऑफ़ के दौरान पूरी तरह से अनप्लग करें
दूरस्थ रूप से काम करते समय स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए ब्रेक लेना और काम से डिस्कनेक्ट करना महत्वपूर्ण है। छुट्टी लेते समय कार्यालय से बाहर उत्तर सेट करना यह बताने का एक प्रभावी तरीका है कि आप उस समय के दौरान काम से संबंधित कार्यों के लिए अनुपलब्ध हैं। जब आप एक सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए कार्यालय से बाहर हों तो आप अपने फ़ोन से ईमेल या परियोजना प्रबंधन ऐप्स को हटाने पर भी विचार कर सकते हैं।
याद रखें, समय निकालना आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। समय निकालते समय पूरी तरह से अनप्लग करके और कार्यालय से बाहर के उत्तरों को सेट करके, आप अपने कार्य जीवन और व्यक्तिगत जीवन के बीच एक स्पष्ट अलगाव बना सकते हैं। यह आपको रिचार्ज करने और तरोताजा होकर काम पर वापस आने और अपने कार्यों को निपटाने के लिए तैयार होने की अनुमति देगा। एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन के साथ, आप अधिक कार्य संतुष्टि प्राप्त कर सकते हैं और उत्पादकता के उच्च स्तर को बनाए रख सकते हैं।
दूरस्थ कार्य/जीवन संतुलन का आनंद लें
दूरस्थ कार्य लचीलापन और स्वतंत्रता प्रदान करता है, लेकिन यह अद्वितीय चुनौतियों के साथ भी आता है जैसे स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखना और सहकर्मियों के साथ प्रभावी संचार। हालाँकि, इस लेख में उल्लिखित आठ आदतों को लागू करके, आप इन चुनौतियों पर काबू पा सकते हैं और अपने दूरस्थ कार्य वातावरण में पनप सकते हैं।
