क्या आप रविवार की शाम से डरते हैं? कार्यदिवस की ये आदतें आपको उत्पादक और शांत रहने में मदद करेंगी, और अच्छे के लिए संडे स्केरीज़ को मात देंगी।
आगामी कार्य सप्ताह के बारे में चिंता की भावना, संडे स्केरीज़ एक सामान्य घटना है। कई लोगों के लिए एक सामान्य कार्यदिवस कार्यक्रम पर, रविवार की दोपहर आने वाले सप्ताह को डराने का समय बन जाता है। यहां बताया गया है कि अपने सप्ताहांत को यथासंभव आरामदेह और तनाव-मुक्त बनाने के लिए अपने शेड्यूल और आदतों में थोड़ा बदलाव कैसे करें।
संडे स्केरीज़ कितने आम हैं?
यदि सप्ताहांत के अंतिम घंटे आपको भय से भर देते हैं, तो दिल थाम लीजिए: आप अकेले बहुत दूर हैं। 2018 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, लगभग 80% अमेरिकी रविवार को वर्कवेक के बारे में चिंता करते हैं Linkedin.
युवा श्रमिकों के लिए यह संख्या और भी अधिक है, 91 प्रतिशत मिलेनियल्स और 94 प्रतिशत जेन जेड पेशेवरों ने इस घटना का अनुभव किया है। जैसे ही सोमवार की सुबह निकट आती है, बहुत से लोग अपनी टू-डू सूची के साथ-साथ उन सभी लंबित कार्यों के बारे में चिंता करते हैं जो पिछले सप्ताह पूरे नहीं हुए थे।
हालाँकि, आपको अपने रविवार को आने वाले सप्ताह के लिए हमेशा के लिए नहीं बिताना है। संडे स्केरीज़ से निपटने और अपने सप्ताहांत को और अधिक आरामदायक बनाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. शुक्रवार को मंडे टू डू लिस्ट बनाएं
शुक्रवार को घर से बाहर निकलने से पहले अपने सभी काम निपटा लें। सरल और सुरुचिपूर्ण थिंग्स 3 ऐप आपके सभी आगामी कार्यों को एक स्थान पर व्यवस्थित रखता है।
पर घर स्क्रीन पर, आपके कार्य चार श्रेणियों में व्यवस्थित हो जाते हैं: आज, आगामी, कभी भी, और किसी दिन। नई सूची बनाने के लिए, टैप करें जाँच करना निचले दाएं कोने में बटन। सोमवार के लिए अपने कार्यों को भरें, फिर टैप करें पंचांग तदनुसार इसे शेड्यूल करने के लिए बटन।
चाहे आप थिंग्स 3 ऐप, अपने कैलेंडर, या एक साधारण पोस्ट-इट नोट का उपयोग करें, सप्ताहांत हिट होने से पहले सोमवार के लिए अपने सभी कर्तव्यों को ध्यान में रखते हुए बहुत सारी मानसिक जगह खाली कर दें। सोमवार की सुबह कार्यप्रवाह में वापस आना आसान हो जाएगा, और आपको अपने खाली समय में इस पर दोबारा विचार करने की आवश्यकता नहीं होगी।
डाउनलोड करना: चीजें 3 के लिए आईओएस ($10)
2. अपने काम के समय को सुव्यवस्थित करें
जब भी संभव हो, किसी भी बड़े काम को सोमवार की सुबह के लिए टालने की कोशिश न करें। की कोशिश ऐसे ऐप्स जो फ़्लोटाइम तकनीक का उपयोग करने में आपकी सहायता करते हैं ध्यान केंद्रित रहने के लिए जब आप घड़ी पर हों।
यह उत्पादकता पद्धति लोकप्रिय पोमोडोरो तकनीक के एक संशोधित संस्करण का उपयोग करके आपके फोकस को तेज करने में मदद करती है। हालाँकि, 25 मिनट की वृद्धि में काम करने के बजाय, फ़्लोटाइम तकनीक आपको आवश्यकतानुसार लंबे समय तक कार्य करने की अनुमति देती है।
चाहे आप प्रवाह समय पद्धति का उपयोग करें या किसी अन्य उत्पादकता तकनीक का, अपने आप को काम पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा मौका देकर पूरे कार्यदिवस को आसान बना सकते हैं।
3. सप्ताह के दिनों की शाम के दौरान आराम (और मौज-मस्ती) को प्राथमिकता दें
संडे स्केरीज़ को कम करने का एक और तरीका है अपने सप्ताह के दिनों को और अधिक सुखद बनाना। डाउनटाइम महत्वपूर्ण है, आखिर। जब तक आप अविश्वसनीय रूप से समय के प्रति संवेदनशील पेशे में काम नहीं करते हैं, शाम को अपने काम के ईमेल और मैसेजिंग सेवाओं से लॉग आउट करें।
इसके बाद, सप्ताह के दौरान मनोरंजक गतिविधियों के लिए थोड़ा समय निकालने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपनी सभी फिल्मों, शो, पॉडकास्ट, किताबें, और बहुत कुछ को एक ही स्थान पर रखने के लिए सोफा: डाउनटाइम ऑर्गनाइज़र ऐप का उपयोग करें।
यह ऐप उन सभी को देखने, सुनने और पढ़ने की योजना को व्यवस्थित रखता है, इसलिए आपके पास हमेशा मनोरंजन के ढेर सारे विकल्प होते हैं। सोफा ऐप में सब कुछ व्यवस्थित होने के साथ, उस एक शो का नाम याद रखने के लिए अपने दिमाग को रैक करने के दिन खत्म हो गए हैं जिसे आप देखना चाहते थे।
डाउनलोड करना: सोफा: डाउनटाइम ऑर्गनाइज़र ऐप के लिए आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. सप्ताह के दिनों में कामों को पूरा करें
कोशिश करें कि सब कुछ शनिवार और रविवार के लिए न छोड़ें। सप्ताह के दिनों में अपने नियमित कामों को शेड्यूल करने के लिए स्वीपी: होम क्लीनिंग शेड्यूल जैसे ऐप का उपयोग करें, ताकि आप सप्ताहांत के दौरान अधिक आराम कर सकें।
सेटअप करते समय अपने घर के प्रत्येक कमरे के लिए एक अनुभाग जोड़ें, फिर उन कार्यों का चयन करें जिन पर उन क्षेत्रों में ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, भोजन कक्ष में आप टेबल को साफ करने, फर्श को पोंछने और छत के पंखे और प्रकाश जुड़नार को साफ करने का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रत्येक कार्य में एक आवृत्ति विकल्प भी शामिल होता है, इसलिए आप उदाहरण के लिए, हर महीने साप्ताहिक और स्वच्छ प्रकाश स्विच को वैक्यूम करने का निर्णय ले सकते हैं। यह आपकी अपनी जरूरतों पर निर्भर है। कामों को शेड्यूल करने के लिए:
- पर जाएँ पंचांग स्क्रीन।
- थपथपाएं योजना बटन, फिर उपयोग करें प्लस टास्क लाइब्रेरी में स्क्रॉल करने के लिए बटन।
- अपने सप्ताहांत को खाली रखने के लिए पूरे सप्ताह के दिनों में कुछ कामों को शेड्यूल करें। ऐप आपको आपके कार्यदिवस की शाम को निर्धारित समय पर एक रिमाइंडर भेजेगा।
- कुछ मिनटों के लिए सफाई करें, फिर अपने खाली समय का आनंद लें।
डाउनलोड करना: स्वीपी: के लिए होम क्लीनिंग शेड्यूल आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, नि: शुल्क परीक्षण उपलब्ध)
5. आने वाले सप्ताह के लिए सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें
यदि आप नियोजन प्रकार हैं, तो आने वाले कार्य सप्ताह के लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करें। वे आपकी नौकरी, फिटनेस लक्ष्यों या विश्राम के समय के संबंध में हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप हर दिन 10 मिनट ध्यान करने, रात के खाने के मेनू की योजना बनाने या त्वरित अंतराल के वर्कआउट को पूरा करने का निर्णय ले सकते हैं। आप जो भी लक्ष्य निर्धारित करते हैं, हैबिट रैबिट जैसा ऐप आपकी योजनाओं को और अधिक मज़ेदार बना देता है।
एक तरह के आभासी पालतू जानवर की तरह डिज़ाइन किया गया, हैबिट रैबिट ऐप लक्ष्य-निर्धारण और आदत-ट्रैकिंग को मज़ेदार बनाता है। स्टडी बनी के पीछे टीम द्वारा बनाया गया, लोकप्रिय अध्ययन योजना ऐप, यह उत्पादकता के लिए एक नया दृष्टिकोण है।
जब आप पहली बार शुरू करते हैं, तो एक गन्दा कमरे में एक प्यारा एनिमेटेड खरगोश चरित्र दिखाई देता है। जैसे-जैसे आप कार्य पूरा करने के साथ आगे बढ़ते हैं, यह साफ-सुथरा और अधिक रंगीन हो जाता है, और आपको इसे अतिरिक्त वस्तुओं के साथ सजाने का मौका भी मिलता है।
आरंभ करने के लिए, टैप करें पंचांग बटन, फिर प्लस हस्ताक्षर, एक नई आदत बनाने के लिए। नए आइटम अर्जित करने, अपने खरगोश के रहने की जगह को साफ करने और स्तर बढ़ाने के लिए कैलेंडर पर हरे रंग के चेक मार्क के साथ पूर्ण कार्यों को चिह्नित करें। इसके साथ आंकड़े स्क्रीन आपकी मासिक और आजीवन पूर्णता प्रदर्शित करती है। इस बीच, ए स्मरण पुस्तक आपको अपने दिन के बारे में कोई भी नोट लिखने देता है।
जैसे ही आप कार्यों को पूरा करते हैं, खरगोश आपकी गति को जारी रखने के लिए प्रेरक भाषण देता है। आंशिक आभासी पालतू, आंशिक आदत-ट्रैकिंग ऐप, हैबिट रैबिट आपके सप्ताह के लिए सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करने और उनके साथ पालन करने का एक विचित्र, प्यारा तरीका प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: आदत खरगोश आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
ऐप्स आदि की सहायता से संडे स्केरीज़ को पराजित करें
आने वाला सप्ताहांत इतना उबाऊ नहीं होना चाहिए। कुछ संगठनात्मक ऐप्स और थोड़ी सी योजना की सहायता से, रविवार की रात के अंत तक भी आपका सप्ताहांत अधिक आरामदायक हो सकता है।
