पैनिक अटैक एक भयानक और गहन अनुभव हो सकता है। कभी-कभी आप इसे आते हुए महसूस कर सकते हैं और कभी-कभी यह अप्रत्याशित होता है। पैनिक अटैक शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें तेज़ दिल की धड़कन, सीने में दर्द, पसीना और तेज़ साँस लेना शामिल है।
पैनिक अटैक के कई ट्रिगर हैं- यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है। शायद आप तनावपूर्ण समय से गुजर रहे हैं, या आप किसी प्रियजन की मृत्यु से निपट रहे हैं। कारण कोई भी हो, पैनिक अटैक होने की संभावनाओं को कम करने के लिए नीचे कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।
1. मैं अस्वास्थ्यकर व्यसनों से बचने के लिए शांत हूं
एक चीज है जो वास्तव में पैनिक अटैक होने की संभावना को कम कर सकती है और वह है एक अस्वास्थ्यकर लत। तो, कैफीन, शराब, या निकोटीन में अतिभोग करना नो-गो है। हालाँकि, ऐप्स के साथ एक लत पर काबू पाने इसे अपने दम पर करने से आसान हो सकता है। इसलिए I Am Sober एक आवश्यक ऐप है जो आपके पास है।
आई एम सोबर एक सोब्रिटी काउंटर ऐप है जो आपकी लत छोड़ने को आसान बनाने के लिए दैनिक प्रतिज्ञाओं का उपयोग करता है। ऐप में एक प्रगति ट्रैकर डिस्प्ले है जहां आप अपने शांत दिन, घंटे, मिनट और सेकंड देख सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप देख सकते हैं कि आपने कितना पैसा बचाया है, समुदाय के सदस्यों के साथ चैट करें और विभिन्न प्रेरक पैक से प्रेरणा प्राप्त करें।
डाउनलोड करना:आई एम सोबर फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. अधिक नींद लेने के लिए हेडस्पेस
पैनिक अटैक के जोखिम को कम करने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और जबकि हेडस्पेस ऐप अपने ध्यान सत्रों और फ़ोकस मार्गदर्शन के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है, इसमें बहुत सारी नींद की सामग्री भी होती है जो कई अन्य ऐप पेश नहीं करते हैं।
सर्वोत्तम संभव नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए हेडस्पेस प्रदान करता है वयस्कों के लिए नींद की कहानियाँ, स्लीप मेडिटेशन एंड ब्रीदिंग, स्लीप म्यूजिक, साउंडस्केप्स, स्लीप रेडियो और नाइटटाइम एसओएस नामक श्रेणी। यह खंड विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें पैनिक अटैक होता है, क्योंकि यदि आप कभी भी रात में अचानक जाग जाते हैं तो निर्देशित अभ्यास आपको फिर से सुला देते हैं।
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3. सुखदायक ध्यान के लिए शांति
ध्यान कुछ ऐसा है जो आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और पैनिक अटैक से बचने के लिए कर सकते हैं, और वे तब भी मदद कर सकते हैं जब आप पैनिक अटैक के बीच में हों। यदि आपको स्वयं को केंद्रित करने और अपनी चिंता को शांत करने में सहायता की आवश्यकता है, तो Serenity ऐप आपके लिए सबसे अच्छा उपाय है। भले ही Serenity ऐप बुनियादी दिखता है, उपलब्ध ध्यान सामग्री की मात्रा और आप जो ध्यान कौशल सीख सकते हैं वह अद्भुत हैं।
शुरुआती लोगों के लिए जो चाहते हैं एक ध्यान अभ्यास शुरू करें, मेडिटेशन फ़ाउंडेशन कोर्स या विशेष रूप से नींद या तनाव से राहत जैसी किसी चीज़ के लिए डिज़ाइन किए गए कोर्स से शुरू करें। इसके अलावा, आपके दिन को बेहतर बनाने के लिए दैनिक मिनी-ध्यान या सुबह के ध्यान हैं।
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4. एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार के लिए स्वादिष्ट
क्या आप जानते हैं कि पैनिक अटैक आने पर आपके आहार से फर्क पड़ सकता है? पैनिक अटैक के अपने जोखिम को कम करने के लिए, स्वस्थ और पौष्टिक आहार पर टिके रहना सबसे अच्छा है। सौभाग्य से, एक स्वस्थ आहार में परिवर्तन करना यमली के साथ आसान है।
यम्मली ऐप अन्वेषण करना पृष्ठ वह जगह है जहां आपको मौसमी, बच्चों के अनुकूल, व्यंजन, पाठ्यक्रम और आहार जैसी श्रेणियों के आधार पर व्यंजन मिलेंगे। और यद्यपि Yummly एक इन-ऐप भोजन योजनाकार, एक किराने की सूची और एक आभासी पेंट्री प्रदान करता है, ऐप सभी व्यंजनों के बारे में है।
इसका मतलब है कि आप मील ट्रैकिंग और फूड लॉगिंग जैसे चिंताजनक कारकों से खुद को अभिभूत नहीं करेंगे। आप बस Yummly से एक स्वस्थ, स्वादिष्ट भोजन पका सकते हैं, इसका आनंद ले सकते हैं और अपने तनाव के स्तर को कम रखने में मदद कर सकते हैं।
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5. नियमित व्यायाम के लिए नाइके रन क्लब
नियमित व्यायाम चिंता का इलाज करने और पैनिक अटैक को ट्रिगर करने की संभावना को कम करने का एक शानदार तरीका है। आपके वर्कआउट शेड्यूल को तीव्र होने की आवश्यकता नहीं है, एक तेज चलना या एक सौम्य जॉग पर्याप्त से अधिक है। नाइके रन क्लब एक पूरी तरह से मुफ्त फिटनेस ऐप है जो आपको अपनी गतिविधि को ट्रैक करने, चुनौतियों में शामिल होने, निर्देशित दौड़ में भाग लेने और दूसरों से जुड़ने की अनुमति देता है।
हालांकि नाम से मूर्ख मत बनो; नाइके रन क्लब ऐप सिर्फ दौड़ने के लिए नहीं है, बल्कि चलने के लिए भी है। ऐप आपके चलने या दौड़ने की गति, बीपीएम, समय, जूते का माइलेज और किलोमीटर रिकॉर्ड कर सकता है। साथ ही, चलते-फिरते आप अपना पसंदीदा संगीत भी सुन सकते हैं।
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6. सहायता समूह से बात करने के लिए 7 कप
भले ही जब आप एक से गुजर रहे हों तो किसी प्रियजन से बात करने का विकल्प कुछ भी नहीं है तनावपूर्ण अनुभव, समान विचारधारा वाले लोगों से बात करना जो समझते हैं कि क्या हो रहा है अगला सबसे अच्छा है चीज़। 7 कप एक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म है और ऐप जिसका उपयोग आप चिंता और घबराहट को दूर करने के लिए कर सकते हैं. साथ ही, आप इसे अपने घर के आराम से उपयोग कर सकते हैं!
7 कप का उपयोग करके, आप अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में समूहों, चैट रूम, सामुदायिक मंचों और यहां तक कि एक सत्यापित श्रोता या चिकित्सक के साथ निजी तौर पर भी चैट कर सकते हैं। और तो और, 7 कप ऑफर करता है जिसे कुछ कहा जाता है मेरा विकास पथ. यहां, आप अपने कप को भरा हुआ रखने के लिए विभिन्न आत्म-सुधार अभ्यासों और गतिविधियों में भाग ले सकते हैं।
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7. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए श्वासनली
पैनिक अटैक को रोकने का संभवतः सबसे प्रभावी तरीका है नियमित रूप से सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम भी आपको प्रदान करने में मदद कर सकते हैं पैनिक अटैक से तुरंत राहत. सांस लेने के उपकरणों, कक्षाओं, अभ्यासों और प्रथाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ, सांस लेने के लिए ब्रीथवर्क अंतिम ऐप है।
चाहे आप शांत होना चाहते हैं, अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं, सक्रिय होना चाहते हैं, और बहुत कुछ ऐप के विभिन्न श्वास अभ्यासों का पता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। इसके अतिरिक्त, आप दिन के लिए अपनी श्वास को शेड्यूल कर सकते हैं या त्वरित अभ्यासों और कक्षाओं में भाग ले सकते हैं जिन्हें ऐप केवल आपके लिए चुनता है। ब्रीथवॉर्क आपको अपने सांस लेने के आँकड़ों को ट्रैक करने और अपने फेफड़ों का परीक्षण करने देता है।
डाउनलोड करना: के लिए सांस आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
8. अपने काम को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए टोडोइस्ट
अपने काम के बोझ को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना आपकी चिंता के स्तर को कम करने और पैनिक अटैक की संभावना को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। Todoist ऐप प्रोजेक्ट्स को मैनेज करने, काम को ऑर्गनाइज़ करने और टास्क को पूरा करने को आसान, सीधा और पूरा करने वाला बनाता है।
आरंभ करने के लिए, बस एक नया दैनिक कार्य जोड़ें या एक प्रोजेक्ट बनाएं और फिर उन कार्यों को जोड़ें जिन्हें आपको पूरा करने की आवश्यकता है। आप अपने योजनाकार में पुनरावर्ती कार्य भी जोड़ सकते हैं, ताकि आप अपने दैनिक कार्यों को कभी न भूलें। इसके अलावा, यदि आप टोडिस्ट पर एक टीम प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं, तो आप इसे साझा कर सकते हैं और अन्य सहयोगियों के साथ मिलकर काम कर सकते हैं।
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पैनिक अटैक का अनुभव होने की संभावना कम करने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं
क्या आप जानते हैं कि पैनिक अटैक से पीड़ित होना लोगों के लिए काफी सामान्य है? हालाँकि, संभावना यह है कि आपको ठीक से पता नहीं चलेगा कि पैनिक अटैक कब होने वाला है। इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैनिक अटैक से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं, भले ही आप पूरी तरह से इसे रोक नहीं सकते।
कुछ पदार्थों से परहेज करने और अपने आहार में सुधार करने से लेकर ध्यान और श्वास क्रिया करने तक, इन चरणों को अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करना सुनिश्चित करें। और हमेशा याद रखें कि भले ही पैनिक अटैक का सामना करना भयानक हो, यह जल्द ही गुजर जाएगा।
