नागरिक जीवन में वापस आना कई दिग्गजों के लिए एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है। नौकरी खोजने से लेकर परिवार और दोस्तों के साथ फिर से जुड़ने तक की प्रक्रिया भारी पड़ सकती है। और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे कि अवसाद, चिंता, और अभिघातज के बाद के तनाव विकार (PTSD) के लिए दिग्गजों को अधिक जोखिम हो सकता है।
सौभाग्य से, इन चुनौतियों से निपटने में आपकी मदद करने के लिए उपकरण उपलब्ध हैं। कुछ मूल्यवान ऐप्स के बारे में जानें जो आपके मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। चाहे आप तनाव से जूझ रहे हों, नींद की समस्या से जूझ रहे हों, या बस किसी से बात करने की आवश्यकता हो, ये ऐप्स आपको वह सहायता प्रदान कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
PTSD कोच ऐप एक मोबाइल एप्लिकेशन है जिसे दिग्गजों और सेवा सदस्यों को PTSD के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स नेशनल सेंटर फॉर पीटीएसडी और डिपार्टमेंट ऑफ डिफेंस के नेशनल सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा विकसित किया गया था।
ऐप चिंता, अवसाद और नींद के मुद्दों सहित पीटीएसडी के लक्षणों से निपटने में उपयोगकर्ताओं की सहायता के लिए कई प्रकार के उपकरण और संसाधन प्रदान करता है। यह एक इंटरैक्टिव स्व-मूल्यांकन उपकरण प्रदान करता है जो उपयोगकर्ताओं को समय के साथ अपने लक्षणों को ट्रैक करने में मदद करता है, और जब वे होते हैं तो लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए रणनीति प्रदान करता है।
ऐप में ऑडियो-गाइडेड रिलैक्सेशन एक्सरसाइज और एक वर्चुअल कोच भी शामिल है जो उपयोगकर्ताओं को मुकाबला कौशल विकसित करने और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, यह संकटकालीन हॉटलाइन, सहायता समूहों और अन्य सहायक वेबसाइटों जैसे संसाधनों तक पहुंच प्रदान करता है।
यह पूर्व सैनिकों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जो PTSD के लक्षणों से जूझ रहे हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए एक विवेकपूर्ण और सुलभ तरीके की तलाश कर रहे हैं। इस ऐप के साथ, आप अपने PTSD लक्षणों को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
यदि आप PTSD से जूझ रहे हैं और सोने में परेशानी हो रही है, तो आप इसके बारे में अधिक जानने पर भी विचार कर सकते हैं नाइटवेयर ऐप, जो एक प्रिस्क्रिप्शन Apple वॉच पर प्रीलोडेड आता है जो स्लीपिंग डिसऑर्डर से निपटने के लिए अपने सेंसर का उपयोग करता है।
डाउनलोड करना: पीटीएसडी कोच के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
वहां कई हैं आत्महत्या और खुद को नुकसान पहुँचाने से रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए मानसिक स्वास्थ्य ऐप. ऑपरेशन रीच आउट ऐप का उद्देश्य उन सैन्य कर्मियों और दिग्गजों की मदद करना है जो आत्मघाती विचारों से जूझ रहे हैं। इसे मिलिट्री सुसाइड रिसर्च कंसोर्टियम और नेशनल सेंटर फॉर टेलीहेल्थ एंड टेक्नोलॉजी द्वारा बनाया गया था।
ऑपरेशन रीच आउट ऐप डिज़ाइन और सामग्री पर प्रकाश में बहुत बुनियादी है। यह अपनी सामग्री को दो वर्गों में विभाजित करता है: एक उन लोगों के लिए जो आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, और एक ऐसे लोगों के लिए जो किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे मदद की आवश्यकता हो सकती है।
इस ऐप का उपयोग करके, व्यक्ति अन्य दिग्गजों के प्रोत्साहन के शब्दों को साझा करते हुए पुन: पुष्टि करने वाले वीडियो देख सकते हैं, जब वे अन्यथा असहाय महसूस कर रहे हों। ऐप में अतिरिक्त सहायता सेवाओं और गतिविधि सुझावों के लिंक के साथ एक संसाधन अनुभाग भी शामिल है जो आत्मघाती विचार रखने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है।
डाउनलोड करना: ऑपरेशन रीच आउट के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
AIMs (क्रोध और चिड़चिड़ापन प्रबंधन कौशल) ऐप एक मोबाइल एप्लिकेशन है जिसे दिग्गजों और सेवा सदस्यों को क्रोध और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ऐप उपयोगकर्ताओं को क्रोध के लिए ट्रिगर की पहचान करने और उनकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपकरण और संसाधन प्रदान करता है। यह समय के साथ क्रोध के लक्षणों को ट्रैक करने के लिए एक स्व-मूल्यांकन उपकरण प्रदान करता है, साथ ही विश्राम तकनीक और समस्या को सुलझाने के कौशल सिखाने के लिए इंटरैक्टिव अभ्यास भी प्रदान करता है।
उपयोगकर्ता व्यक्तिगत क्रोध प्रबंधन योजना भी बना सकते हैं, विशिष्ट परिस्थितियों में अपने क्रोध को प्रबंधित करने के लिए लक्ष्यों और रणनीतियों को निर्धारित कर सकते हैं। ऐप प्रगति को ट्रैक करने और सुधार के लिए क्षेत्रों की पहचान करने के लिए जर्नलिंग सुविधा प्रदान करता है। इस ऐप का उपयोग करके, उपयोगकर्ता संचार को बेहतर बनाने, रिश्तों को मजबूत करने और तनाव के स्तर को कम करने के कौशल सीख सकते हैं। यह उन दिग्गजों के लिए एक मूल्यवान संसाधन हो सकता है जो अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करना चाहते हैं।
यदि कोई ऐप ऐसा नहीं करेगा, तो भी हैं कई क्रोध-ख़त्म करने वाले व्यायाम आप यह देखना चाहेंगे कि भाप को उड़ाने में आपकी मदद कर सकता है।
डाउनलोड करना: क्रोध प्रबंधन के लिए एआईएमएस आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
केयरिंग4वुमन वेटरन्स ऐप को महिला दिग्गजों को स्वास्थ्य सेवाओं और संसाधनों तक पहुंचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स महिला स्वास्थ्य सेवा कार्यालय द्वारा बनाया गया था।
ऐप विशेष रूप से महिला दिग्गजों की अनूठी जरूरतों के अनुरूप विभिन्न प्रकार के टूल और संसाधन प्रदान करता है, महिलाओं के स्वास्थ्य के मुद्दों, मानसिक स्वास्थ्य सहायता, और सैन्य यौन आघात (एमएसटी) के संसाधनों के बारे में जानकारी सहित बचे। यह उपयोगकर्ताओं को उनके क्षेत्र में वीए सुविधाओं और प्रदाताओं का पता लगाने में मदद करने के लिए एक प्रदाता निर्देशिका भी प्रदान करता है।
यह किसी भी महिला के लिए एक मूल्यवान संसाधन है जिसने सेना में सेवा की है और अपनी स्वास्थ्य देखभाल यात्रा पर समर्थन और मार्गदर्शन की तलाश कर रही है।
डाउनलोड करना: Caring4Women दिग्गजों के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
आपके लिए कई विकल्प हैं मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने वाले ऐप्स. लेकिन माइंडफुलनेस कोच ऐप को यूएस डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स द्वारा विकसित किया गया था ताकि दिग्गजों और सेवा सदस्यों को माइंडफुलनेस तकनीकों को सीखने और अभ्यास करने में मदद मिल सके।
ऐप विभिन्न प्रकार के निर्देशित दिमागीपन अभ्यास प्रदान करता है जिन्हें व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है। यह शरीर स्कैन, श्वास अभ्यास और निर्देशित ध्यान सहित कई प्रकार के व्यायाम प्रदान करता है, जो आपको तनाव कम करने, चिंता का प्रबंधन करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
आप पूरे दिन सचेत रहने का अभ्यास करने के लिए अनुस्मारक सेट कर सकते हैं, समय के साथ प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं, और अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यासों को अनुकूलित कर सकते हैं। ऐप की अनूठी विशेषताओं में से एक विशिष्ट आवश्यकताओं, जैसे कि PTSD, अवसाद या चिंता के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए दिमागीपन अभ्यास को अनुकूलित करने की क्षमता है। ऐप आपको एक माइंडफुलनेस अभ्यास विकसित करने में मदद करने के लिए संसाधन और मार्गदर्शन प्रदान करता है जिसे आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
इस ऐप का उपयोग करके, आप कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने, अपने समग्र मनोदशा और भलाई में सुधार करने और आपके सामने आने वाली चुनौतियों के लिए लचीलापन बनाने की तकनीक सीख सकते हैं। यह उन लोगों के लिए एक मूल्यवान संसाधन है जो अपनी दिनचर्या में दिमागीपन को शामिल करना चाहते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।
डाउनलोड करना: दिमागीपन कोच के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्रौद्योगिकी को अपनाना
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने वाले दिग्गजों और सेवा सदस्यों के लिए, लक्षणों को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में सहायता के लिए कई प्रकार के ऐप्स उपलब्ध हैं। PTSD कोच ऐप से लेकर माइंडफुलनेस कोच ऐप तक, प्रत्येक उपयोगकर्ताओं को विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए अद्वितीय लाभ और संसाधन प्रदान करता है।
जबकि ये ऐप पेशेवर उपचार के लिए विकल्प नहीं हैं, वे मौजूदा उपचारों का पूरक हो सकते हैं और दिग्गजों और सेवा सदस्यों को एक उज्जवल, अधिक पूर्ण भविष्य की दिशा में काम करने में मदद कर सकते हैं।