चैटजीपीटी का उपयोग करके एक स्वस्थ भोजन योजना कैसे बनाएं

एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना सबसे अच्छा काम है जो आप अपने लिए कर सकते हैं और भोजन योजना उस पर टिके रहने का एक प्रभावी तरीका है। हालाँकि, अपने लिए भोजन योजना का लक्ष्य निर्धारित करना आसान है लेकिन उस पर अमल करना कठिन है। भोजन योजना बनाने में लोगों के विफल होने का एक आम कारण यह है कि वे वही पुरानी रेसिपी खाने की दिनचर्या से ऊब जाते हैं।

यदि आप अपनी दोहरावदार स्वस्थ भोजन योजना में रुचि खो रहे हैं और कुछ नया आज़माना चाहते हैं, तो एक अपरंपरागत विकल्प है- चैटजीपीटी। हां, चैटजीपीटी, एआई चैटबॉट जो आपको एक साधारण संकेत का उपयोग करके मानव जैसे उत्तर दे सकता है, आपको स्वस्थ भोजन की योजना बनाने में भी मदद कर सकता है।

शुरू करने से पहले आपको चैटजीपीटी के बारे में क्या जानना चाहिए

चैटजीपीटी वास्तव में आपको एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है। वास्तव में, यह आपको कुछ भी बनाने में मदद कर सकता है, यहाँ तक कि एक अस्वास्थ्यकर भोजन योजना भी। लेकिन इससे पहले कि आप अपनी भोजन योजना बनाने में मदद के लिए ChatGPT का उपयोग करें, आपकी भोजन योजना के कई कारक हैं जिन्हें आपको पहले पता लगाने की आवश्यकता है।

भोजन योजना वरीयताएँ

सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आपके लक्ष्य क्या हैं। क्या आप वज़न कम करने, अपना वज़न बनाए रखने, या स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएं? दूसरे, क्या आपकी कोई विशिष्ट खाद्य प्राथमिकताएँ, एलर्जी या प्रतिबंध हैं?

उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप शाकाहारी भोजन का पालन कर रहे हों, लेकिन फिर भी आप अंडे खाने से बचना चाहते हैं। इसके अतिरिक्त, आप एक सख्त शाकाहारी हो सकते हैं, लेकिन मशरूम खाने से पेट नहीं भर सकता। आप चैटजीपीटी को जितने अधिक विवरण देंगे, उसकी सिफारिशें उतनी ही सटीक हो सकती हैं।

यह ध्यान रखना याद रखें कि चैटजीपीटी अभी भी केवल एक एआई चैटबॉट है, और आपको संभावित गलत जानकारी की तलाश में रहना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें तो किसी भी सलाह को पहले जांचे बिना उसका पालन न करें।

कुछ अन्य अतिरिक्त विकल्प भी हैं जिन्हें आपको ChatGPT का उपयोग शुरू करने से पहले तय करना होगा।

• आप अपनी भोजन योजना कब तक चाहते हैं? आप एक सप्ताह, पांच दिन, एक महीना आदि चुन सकते हैं।
• आप कितने दैनिक भोजन की योजना बनाना चाहते हैं? क्या आप केवल रात के खाने आदि के लिए तीन दैनिक भोजन और एक अल्पाहार की योजना बनाना चाहते हैं?
• आप कितने लोगों के लिए खाना बना रहे हैं? क्या आप पांच लोगों के परिवार के लिए खाना बना रहे हैं? क्या आप दो लोगों के लिए खाना बना रहे हैं लेकिन अतिरिक्त बचा हुआ चाहते हैं?
• आप प्रत्येक भोजन के लिए खाना पकाने का समय कितना समय चाहते हैं?
• यदि आप एक बजट पर खाना बना रहे हैं तो आप प्रति भोजन लागत कितना चाहते हैं?

अपने टीडीईई और बीएमआर को निर्धारित करने के लिए चैटजीपीटी का उपयोग कैसे करें

एक बार जब आप अपनी स्वस्थ भोजन योजना के उन विवरणों पर निर्णय ले लेते हैं, तो आप सहायता के लिए चैटजीपीटी का उपयोग कर सकते हैं आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) के साथ - यदि आप पहले से नहीं हैं जानना। टीडीईई आपकी प्रतिदिन खर्च की गई कुल कैलोरी का अनुमान है।

बीएमआर वह ऊर्जा है जिसका उपयोग आपका शरीर आराम के दौरान करता है। इन नंबरों को जानना आपके विशेष लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है। आपको बस इतना करना है "टाइप करना है"मैं अपने टीडीईई और बीएमआर की गणना कैसे करूं?"ChatGPT में, और यह स्वचालित रूप से आवश्यक समीकरण और सूत्र उत्पन्न करता है।

स्वस्थ भोजन योजना बनाने के लिए चैटजीपीटी का उपयोग कैसे करें

अब समय आ गया है कि आप चैटजीपीटी के साथ खेलना शुरू कर दें और देखें कि कैसे यह आपको कुछ स्वस्थ भोजन योजना के विचारों के साथ आने में मदद कर सकता है। अपने संकेतों में अपनी भोजन योजना के सभी विवरणों को शामिल करना याद रखें। यदि आप जो पूछ रहे हैं उसके बारे में अधिक गहराई से बात करें तो चैटजीपीटी आपको बेहतर प्रतिक्रिया दे सकता है।

इसके अलावा, आप ChatGPT से अपनी जरूरत की सभी सामग्रियों की पूरी किराने की सूची और साथ ही प्रत्येक आइटम के माप को शामिल करने के लिए भी कह सकते हैं।

भोजन योजना उदाहरण चैटजीपीटी के लिए संकेत देता है

यहां उन संकेतों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप स्वस्थ भोजन योजना बनाने में मदद के लिए चैटजीपीटी में टाइप कर सकते हैं। एक स्वस्थ भोजन योजना हर किसी के लिए अलग होती है, इसलिए हमेशा जितने चाहें उतने या कुछ विवरण जोड़ें।

• वजन घटाने के लिए पांच दिवसीय शाकाहारी भोजन योजना जो प्रति दिन तीन भोजन के साथ दो वयस्कों को परोसती है, इसमें 30 मिनट का खाना पकाने का समय होता है, प्रति भोजन $ 10 खर्च होता है, और प्रति दिन 1800 कैलोरी होती है।
• दो सप्ताह की शाकाहारी भोजन योजना जो नट एलर्जी को पूरा करती है, एक परोसती है, और प्रति दिन तीन भोजन शामिल करती है। शामिल किराने की सूची के साथ खाना पकाने का समय एक घंटे से अधिक नहीं।
• तीन भोजन, एक अल्पाहार, और कोई आहार प्रतिबंध के साथ एक सप्ताह की भोजन योजना।

चैटजीपीटी भोजन योजनाओं के साथ समस्याएं

ध्यान रखें कि चैटजीपीटी हर समय संगत नहीं होता है, और यदि आप अन्य विश्वसनीय स्रोतों के साथ जानकारी को सत्यापित नहीं करते हैं तो उपकरण तथ्यात्मक त्रुटियां उत्पन्न कर सकता है जो आपको भ्रमित कर सकता है। उदाहरण के लिए, पिछले स्क्रीनशॉट में, चैटजीपीटी गलती से रिपोर्ट करता है कि नाश्ते के भोजन की कीमत $4 है जबकि वास्तव में यह $5 है।

कभी-कभी आप पाँच-दिवसीय भोजन योजना के लिए पूछ सकते हैं, और यह केवल आपको चार दिन देता है। इसके अलावा, इसके द्वारा तैयार की जाने वाली भोजन योजनाओं में कभी-कभी निर्देशों के बिना संघटक सूचियाँ शामिल होती हैं, और कभी-कभी यह आपको केवल विधि के साथ और संघटक सूची के बिना नुस्खा देती है।

इसके अतिरिक्त, यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं या जीरो-वेस्ट लाइफस्टाइल जीते हैं. उदाहरण के लिए, आप चैटजीपीटी को महीने भर की भोजन योजना बनाने के लिए कह सकते हैं, लेकिन यह स्वचालित रूप से कई व्यंजनों में सामग्री साझा नहीं करता है।

इसका परिणाम किराने के सामान और बहुत सी अतिरिक्त अप्रयुक्त सामग्री पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करना हो सकता है।

चैटजीपीटी के लिए बेहतर भोजन योजना विकल्प

जबकि चैटजीपीटी संभावित भोजन योजनाओं के साथ खेलने के लिए मज़ेदार है, यह पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है, और आपको इसे सावधानी के साथ उपयोग करना चाहिए। दूसरी ओर, बहुत सारे हैं उत्कृष्ट भोजन योजना ऐप्स उपलब्ध है जो आपकी स्वस्थ भोजन योजना को व्यवस्थित करने और उसका ट्रैक रखने में आसान बना सकता है।

साइडशेफ ऐप आपको भोजन योजना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और स्वस्थ खाओ। यह एक ऐसा ऐप है जो आपके आहार प्रतिबंधों, खाना पकाने के लक्ष्य, सेवारत आकार और सामग्री से बचने के लिए भोजन योजना बनाता है।

योजना में आप जितने चाहें उतने या कुछ व्यंजन शामिल कर सकते हैं, और आपको अपनी पसंद के किसी भी व्यंजन को स्वैप करने की स्वतंत्रता है। साथ ही, इसमें हर रेसिपी के माध्यम से आपको ले जाने के लिए वॉयस गाइडेंस के साथ स्टेप-बाय-स्टेप कुकिंग मोड की सुविधा है।

डाउनलोड करना: के लिए साइडशेफ आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

एक और उदाहरण है इतना खाओ ऐप, जिसमें कुछ उल्लेखनीय भोजन-योजना सुविधाएँ भी हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि यह स्वचालित रूप से आपके लिए जितनी बार चाहें उतनी बार भोजन योजना बनाता है।

इसके अलावा, आप भोजन को इधर-उधर करके और सुझाए गए भोजन विकल्पों का उपयोग करके अपनी भोजन योजना को अपनी पसंद के अनुसार संपादित कर सकते हैं। ऐप प्रत्येक भोजन और नुस्खा के लिए कैलोरी के साथ-साथ दिन के लिए कुल कैलोरी भी प्रदर्शित करता है।

डाउनलोड करना: इसके लिए इतना खाओ आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

क्या आप स्वस्थ भोजन योजना बनाने के लिए चैटजीपीटी पर भरोसा कर सकते हैं?

मूल रूप से, चैटजीपीटी एक ऐसा उपकरण है जो पाठ-आधारित उत्तरों के साथ प्राकृतिक भाषा के प्रश्नों का उत्तर दे सकता है। एआई उपकरण एक स्वस्थ भोजन योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकता है, और यदि आपको भोजन संबंधी विचारों के साथ आने में सहायता की आवश्यकता है तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। लेकिन आपको केवल चैटजीपीटी पर निर्भर नहीं रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप केवल सुझावों के रूप में उत्पन्न व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं और फिर अपनी स्वाद वरीयताओं और पोषण संबंधी आवश्यकताओं के अनुरूप परिवर्तन कर सकते हैं।

सम्मानित स्रोतों के साथ इसकी सिफारिशों को हमेशा सत्यापित करना याद रखें। भले ही चैटजीपीटी एक बड़ी बात है, लेकिन त्रुटि मुक्त स्वास्थ्य जानकारी के लिए इस पर भरोसा नहीं करना सबसे अच्छा है। आखिरकार, यह एक शानदार एआई चैटबॉट है, लेकिन पेशेवर आहार विशेषज्ञ नहीं है।