आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए ऑनलाइन संसाधन

आपका मासिक धर्म चक्र सिर्फ आपकी अवधि से अधिक है - इसमें आपके अंडाशय, गर्भाशय और मस्तिष्क में आपके पूरे चक्र में होने वाली गतिविधियां शामिल हैं। एक पूर्ण मासिक धर्म चक्र 24 और 38 दिनों (औसतन) के बीच रह सकता है और हर महीने लंबाई में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

मासिक धर्म चक्र के चार चरण होते हैं- मासिक धर्म, कूपिक, ओव्यूलेशन और ल्यूटियल- प्रत्येक चरण में लक्षणों, हार्मोन संयोजनों और शारीरिक संवेदनाओं का अपना सेट होता है। इन उतार-चढ़ावों को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के दौरान आपकी भलाई को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए सर्वोत्तम ऑनलाइन संसाधनों और ऐप्स की पहचान की है।

1. मासिक धर्म चरण: आपकी अवधि

आपके मासिक धर्म चक्र का पहला दिन आपकी अवधि के पहले दिन से चिह्नित होता है। मासिक धर्म का चरण औसतन पांच से सात दिनों के बीच रहता है (यानी आपकी अवधि की अवधि)।

मासिक धर्म चरण के लक्षण

स्पष्ट के अलावा, आपकी अवधि के दौरान लोहे के नुकसान के कारण आपके पास कम ऊर्जा होने की संभावना है। दर्दनाक ऐंठन और असुविधाजनक सूजन मौजूद हो सकती है, और आप अनंत काल तक अपनी गुफा (पढ़ें: शयनकक्ष) में दीवारों की तरह महसूस कर सकते हैं।

मुझे किन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए?

• एक योग ऐप आज़माएं। योग का अभ्यास आपकी मांसपेशियों के माध्यम से ऑक्सीजन परिसंचरण को प्रोत्साहित करके आपकी अवधि की ऐंठन को शांत करने में मदद कर सकता है होलॉजिक. कोशिश अंडरबेली दयालु और समावेशी अनुभव के लिए आसान योग प्रवाह के लिए योग ऐप। वैकल्पिक रूप से, एड्रिएन के साथ योग यूट्यूब चैनल सभी मूड और बीमारियों के लिए मुफ्त योग अनुक्रम प्रदान करता है।
• अपने लोहे का सेवन बढ़ाएं। जैसा कि आप अपनी अवधि के दौरान मूल्यवान आयरन खो रहे हैं, आप अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखें। आयरन के आहार स्रोतों के बारे में जानकारी प्राप्त करें पोषण स्रोत-एक जानकारीपूर्ण वेबसाइट जो स्वस्थ आहार के मुख्य घटकों को आसानी से समझने वाले लेखों में विभाजित करती है।
• सोने के समय को प्राथमिकता दें। आपकी अवधि के दौरान आराम महत्वपूर्ण है। का उपयोग करके रातों की निर्बाध नींद को प्रोत्साहित करें नींद का चक्र-एक स्लीप ट्रैकर ऐप जिसे आपकी नींद के सबसे हल्के चरण में आपको जगाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने के लिए अपने सभी उपकरणों पर डू नॉट डिस्टर्ब फ़ंक्शन को सक्षम करना न भूलें।

हमारा पढ़ें प्रभावी रात्रिकालीन दिनचर्या बनाने के लिए 3 सरल युक्तियाँ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके मासिक धर्म चक्र के इस पहले सप्ताह के दौरान आपको अच्छी नींद मिले।

माहवारी चरण के लिए अन्य ऐप्स

यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो अब अपनी अवधि को ट्रैक करना शुरू करने का एक उत्कृष्ट समय है। अपनी अवधि को ट्रैक करने के मज़ेदार तरीके के लिए डेटा गोपनीयता के मुद्दों की चिंता किए बिना, स्टारडस्ट ऐप आज़माएं।

डाउनलोड करना: स्टारडस्ट अवधि ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

2. कूपिक चरण: एस्ट्रोजन उगता है

कूपिक चरण मासिक धर्म चरण को ओवरलैप करता है, आपके मासिक धर्म चक्र के 1-13 दिनों तक (औसतन) फैलता है। इस चरण के दौरान, आपके हार्मोन ओव्यूलेशन की तैयारी कर रहे होते हैं।

कूपिक चरण के लक्षण

आप ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और रचनात्मकता में वृद्धि से लाभ उठा सकते हैं। मासिक धर्म चक्र के इस चरण के दौरान आशावादी महसूस करना भी आम है।

मुझे किन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए?

अपने रचनात्मक कौशल को सुधारने और अपनी ऊर्जा को अच्छे उपयोग के लिए लगाने का यह एक अच्छा समय है।

• एक योजनाकार ऐप के साथ व्यवस्थित हो जाएं। ओव्यूलेशन आने पर ऊर्जा और रचनात्मकता चरम पर होगी, इसलिए आप चाहते हैं अपने कार्यों को व्यवस्थित करने के लिए निःशुल्क साप्ताहिक योजनाकार ऐप का उपयोग करें. यदि आप चीजों को सरल रखना चाहते हैं, माइक्रोसॉफ्ट टू डू चेकलिस्ट, रिमाइंडर और अपॉइंटमेंट बनाने और व्यवस्थित करने के लिए एक उपयोगी ऐप है।
• अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। का उपयोग करो अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास के लिए उलटी गिनती टाइमर ऐप और इस सप्ताह अपने वर्कआउट में विस्फोटक गतिविधियों को शामिल करें। व्यायाम टाइमर ऐप HIIT, Tabata, सर्किट प्रशिक्षण और अंतराल प्रशिक्षण के अन्य रूपों के लिए एकदम सही है।
• स्ट्रेचिंग ऐप से चोटों से बचें। के अनुसार खेल और सक्रिय जीवन में फ्रंटियर्स, आप देर से कूपिक चरण के दौरान मांसपेशियों और कण्डरा की चोटों से दो बार पीड़ित होने की संभावना रखते हैं, इसलिए निवारक उपाय करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम से पहले ठीक से वार्म अप करें और बाद में ठंडा करें। खिंचाव और लचीलापन ऐप वार्म-अप के लिए डायनेमिक स्ट्रेच और कूलिंग डाउन के लिए उपयुक्त स्टैटिक स्ट्रेच प्रदान करता है।

कूपिक चरण के लिए अन्य ऐप्स

आपके कूपिक चरण के दौरान मिलनसार होने का यह प्रमुख समय है क्योंकि आपका आत्मविश्वास बढ़ता है, तो क्यों न इसमें शामिल होने के लिए एक नया क्लब या समूह खोजा जाए मिलना? बस साइन अप करें, अपना स्थान दर्ज करें, और समान विचारधारा वाले लोगों को घूमने के लिए खोजने के लिए अपनी पसंदीदा गतिविधियों को ब्राउज़ करें। आप इंटरवल ट्रेनिंग या स्ट्रेच क्लास खोजने के लिए भी मीटअप का उपयोग कर सकते हैं - कूपिक चरण के लिए अनुशंसित गतिविधियों में से दो।

डाउनलोड करना: के लिए मुलाकात एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

3. ओव्यूलेशन चरण: एस्ट्रोजेन पीक्स

ओव्यूलेशन आपके मासिक धर्म चक्र के मध्य के आसपास होता है, औसतन 13 और 15 दिनों के बीच गिरता है। इस समय के दौरान, अंडा आपके अंडाशय को छोड़ देता है और फैलोपियन ट्यूब में प्रवेश करता है।

ओव्यूलेशन चरण के लक्षण

इस छोटे चरण के दौरान, आपकी ऊर्जा बढ़ सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता उच्च हो सकती है। आप शरीर के तापमान में वृद्धि, ओव्यूलेशन ऐंठन और सूजन का अनुभव भी कर सकती हैं।

मुझे किन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए?

• ऑनलाइन HIIT वर्कआउट के साथ अपना रक्त पंप करें। HIIT सत्र के साथ अपनी अतिरिक्त ऊर्जा में सुधार करें। फिटनेस निर्माता च्लोए टिंग अपने YouTube चैनल पर कई प्रकार के निःशुल्क HIIT वर्कआउट कार्यक्रम प्रदान करती हैं जो आपकी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए आदर्श हैं।
• अपने फोन की मदद से हाइड्रेटेड रहें। संभावित ऐंठन को कम करने में मदद के लिए, शरीर के उच्च तापमान का मुकाबला करें और समर्थन करें, इसका उपयोग करें वॉटर रिमाइंडर - डेली ट्रैकर ऐप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हाइड्रेटेड रह रहे हैं।

ओव्यूलेशन चरण के लिए अन्य ऐप्स

यदि आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ए का उपयोग करें डिजिटल फर्टिलिटी मॉनिटर आपकी गर्भावस्था यात्रा में आपकी और आपके साथी की मदद कर सकता है। वैकल्पिक रूप से, पीरियड ट्रैकर का उपयोग करना जो बेसल तापमान ट्रैकिंग और डिस्चार्ज मॉनिटरिंग प्रदान करता है, जैसे क्लू, मदद कर सकता है।

डाउनलोड करना: के लिए सुराग एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)

4. ल्यूटल चरण: प्रोजेस्टेरोन उगता है

ल्यूटियल चरण 15 से 28 दिन (ओव्यूलेशन और आपकी अगली अवधि के बीच के दिन) में रहता है। एस्ट्रोजेन गिरता है जबकि प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है।

ल्यूटल चरण के लक्षण

आपका स्थानांतरण हार्मोन का स्तर आपको हाइबरनेशन मोड में डाल सकता है, आपकी भूख और चयापचय दोनों में वृद्धि हो सकती है। आप अपने मासिक धर्म से पहले के दिनों में कर्कश, सिरदर्द, फूला हुआ या ऐंठन महसूस करना शुरू कर सकती हैं। इस चरण के दौरान हार्मोनल परिवर्तन आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।

मुझे किन गतिविधियों पर ध्यान देना चाहिए?

• मज़ेदार कार्डियो के साथ अपने एंडोर्फिन को बढ़ावा दें। यदि आप व्यायाम का आनंद लेते हैं, तो अब तीव्रता कम करने और आनंद बढ़ाने का समय है। के साथ अपनी खुद की डांस पार्टी बनाएं अभी नाचो—लोकप्रिय कंसोल गेम का मोबाइल ऐप। न केवल आप अपने खुश हार्मोन बढ़ाएंगे, बल्कि आप अपने कसरत कार्यक्रम से दबाव भी हटा देंगे।
• हार्दिक व्यंजनों के साथ अपनी भूख को शांत करें। बढ़े हुए चयापचय और निर्विवाद भूख के साथ, आप हार्दिक पोषण व्यंजनों को भरना चाहते हैं। सभी व्यंजनों अपनी वेबसाइट और मोबाइल ऐप दोनों पर स्वादिष्ट घर के बने भोजन के लिए सरल व्यंजन प्रदान करता है जो निश्चित रूप से आपके भूखे लुटियल चरण की भूख को तृप्त करेगा।
• सोने के लिए खुद को शांत करो। चूंकि अनिद्रा आपके ल्यूटियल चरण के दौरान हिट हो सकती है, सुखदायक ऑडियो ऐप के साथ समाप्त करने का प्रयास करें। साउंडस्केप ऐप्स आपको आराम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और सोने की तैयारी करो। वैकल्पिक रूप से, शांत करने वाली प्लेलिस्ट को डाउनलोड करना Spotify भटकने में आपकी मदद कर सकता है।

ल्यूटल चरण के लिए अन्य ऐप्स

आपकी अवधि निकट आने के साथ, यह आपके कैलेंडर को किसी भी भारी-भरकम सामाजिक या कार्य आयोजनों से साफ़ करने के लायक है। Google कैलेंडर आसपास के सबसे सुलभ निःशुल्क कैलेंडरों में से एक है, और यह सभी उपकरणों के साथ संगत है।

डाउनलोड करना: के लिए Google कैलेंडर एंड्रॉयड | आईओएस (मुक्त)

अपने मासिक धर्म चक्र के अनुभव के बारे में जानने के लिए अपने लक्षणों को ट्रैक करें

यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र पैटर्न के बारे में अनिश्चित हैं या आप वर्तमान में किस चरण में हैं, तो यह आपके व्यक्तिगत मासिक धर्म चक्र के बारे में जानने के लिए एक अवधि ट्रैकर का उपयोग करने लायक है। एक बार जब आप अपने लक्षणों के साथ तालमेल बिठा लेते हैं, तो आप अपनी भलाई को अनुकूलित करना शुरू कर सकते हैं।

आपके मासिक धर्म चक्र को प्रबंधित करने की कुंजी मुख्य रूप से यह सुनना है कि आपके शरीर को क्या चाहिए। यदि आप थके हुए हैं तो व्यायाम करने के लिए दबाव न डालें, और यदि आपका शरीर इसके लिए कहता है तो अपने आप को भोजन के समय स्नैक्स या बड़े हिस्से से इनकार न करें। उपरोक्त ऐप्स और अपने स्वयं के अंतर्ज्ञान का उपयोग करने से आपको अपने मासिक धर्म चक्र के दौरान अपनी भलाई को अनुकूलित करने में मदद मिलेगी।