क्या आप कभी घर से काम करते हुए अपनी पीठ में तनाव या दर्द महसूस करते हैं? सामान्य तौर पर, दूर-दराज के कामगारों में पीठ दर्द का सबसे आम कारण बहुत कम या बिना पीठ के सहारे के लंबे समय तक बैठे रहना और खराब आसन के साथ कंप्यूटर का उपयोग करना है। इसे ध्यान में रखते हुए, इस प्रकार के पीठ दर्द को होने या जारी रहने से रोकने में मदद करने के कुछ प्रभावी तरीके निम्नलिखित हैं। और याद रखें कि आपको लगातार दर्द या पिछली चोट के बारे में हमेशा स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
1. एर्गोनोमिक कंप्यूटर कुर्सियों का प्रयोग करें
आपके डेस्क पर काम करते समय आपकी पीठ में कितनी बार दर्द होता है? एर्गोनोमिक कुर्सियाँ सबसे अच्छे निवेशों में से एक हैं जिन्हें कोई भी व्यावसायिक पेशेवर खरीद सकता है। एक एर्गोनोमिक कुर्सी कुशल और आरामदायक दोनों होनी चाहिए, लेकिन आपको किस पर ध्यान देने की आवश्यकता है?
ये कुर्सियाँ महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे उद्देश्यपूर्ण रूप से आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्र के अनुरूप डिज़ाइन की गई हैं और उच्च स्तर की सहायता प्रदान करती हैं। एर्गोनोमिक कुर्सियों में पूरी रीढ़ को पूर्ण समर्थन प्रदान करने के लिए एक उच्च पीठ होती है, जिसमें कुछ तकिए-शैली के हेडरेस्ट या आपके पैरों को रखने के लिए एक क्षेत्र होता है। अधिकांश के पास अविश्वसनीय रूप से आरामदायक आर्मरेस्ट भी हैं, और उनके कार्यालय की कुर्सी पर आर्मरेस्ट किसे पसंद नहीं है?
एर्गोनोमिक कुर्सियों को आपकी रीढ़ को सहारा देने और पीठ दर्द को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, जब कंपनियां अपने कार्यालयों के लिए सीटों का चयन कर रही हैं, तो यह उनके कर्मचारियों के स्वास्थ्य और उत्पादकता को पूरी तरह से समर्थन देने का विकल्प है। आखिरकार, कार्यस्थल पर स्वस्थ रहना ही सफलता की कुंजी है।
एक एर्गोनोमिक डेस्क कुर्सी से सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको इसे सही ढंग से स्थापित करने की आवश्यकता है। आप इसे ऐसी ऊंचाई पर रखना चाहते हैं जहां आपके पैर जमीन पर सपाट हों और घुटनों और कूल्हों पर एक सही समकोण हो। यह आपकी निचली रीढ़ को सहारा देगा और स्लाउचिंग को रोकेगा।
2. सिट-स्टैंड वर्कस्टेशन आज़माएं
क्या बहुत देर तक बैठे रहने से आपकी पीठ में दर्द हो रहा है, या आप निष्क्रियता से होने वाले दर्द को रोकना चाहते हैं? कार्य दिवस के दौरान आपको ट्रैक पर रखने में मदद करने के लिए सिट-स्टैंड वर्कस्टेशन एक आदर्श विकल्प है। ये डेस्क हैं जो बैठने के लिए नीचे की स्थिति और खड़े होने के लिए एक उच्च स्थिति के बीच चलते हैं, आपको स्थिति बदलने की अनुमति देता है जितना आपको आराम बनाए रखने और सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है संभव।
स्टैंडिंग वर्कस्टेशन आम तौर पर आपके मौजूदा डेस्क के ऊपर बैठते हैं और डेस्कटॉप की सतह के साथ मूविंग स्टैंड पार्ट की सुविधा देते हैं। इसके अलावा, आपके माउस को रखने के लिए उनके पास एक अलग ऐड-ऑन क्षेत्र भी है।
इस वर्कस्टेशन का एक वैकल्पिक संस्करण एक संपूर्ण सिट-स्टैंड डेस्क है जिसमें समायोज्य पैर हैं, जो एक नियमित डेस्क के शीर्ष पर बैठने वाले वर्कस्टेशन की तुलना में अधिक चिकना और व्यवस्थित दिखता है। ये आम तौर पर काले या सफेद या लकड़ी के फिनिश जैसे ठोस रंगों में पाए जाते हैं, इसलिए वे लगभग किसी भी घर के कार्यालय में पूरी तरह से फिट होंगे।
3. आसन और कंप्यूटर एर्गोनॉमिक्स सीखें
अपनी पीठ के निचले हिस्से को सबसे अच्छा महसूस कराने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? आप शायद सही मुद्रा का उपयोग करने के बारे में बहुत कुछ सुनते हैं, और आराम से जीने और दर्द में जीने के बीच यह अंतर हो सकता है जैसे हम बड़े होते हैं। यह रीढ़ पर अनावश्यक दबाव को रोकता है और रीढ़ की हड्डी के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।
खड़े होने के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने कंधों को पीछे करके सीधे खड़े हों। यह आपके सिर को आपके कंधों और कूल्हों के साथ एक तरफ के दृष्टिकोण से बनाना चाहिए। आपको अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखना चाहिए और अपना अधिकांश वजन अपने पैरों की गेंदों पर रखना चाहिए, भले ही बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से अपनी ऊँची एड़ी के जूते में झुकते हों। अंत में, आपको अपने पेट को खींचने की जरूरत है ताकि यह शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप भी हो।
बैठते समय, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका सिर आपके कंधों और कूल्हों की सीध में रहे। लेकिन, आपको अपने कूल्हों और घुटनों के साथ समकोण बनाना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कुर्सी को पूरी तरह से समायोजित करके किया जाता है कि आपके पैर जमीन पर सपाट हैं और सीट सही ऊंचाई पर है। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू आपकी गर्दन पर दबाव से बचने के लिए आपकी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखना है। फिर, सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई को ऊपर की ओर झुकाए बिना या डेस्कटॉप पर अपनी कलाई को टिकाए बिना आपके हाथ आपके कीबोर्ड पर आराम से आराम कर सकते हैं।
पहली बार इसे करने की कोशिश करते समय, अच्छी मुद्रा दर्दनाक हो सकती है क्योंकि कम मांसपेशियों को स्थिति को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। हालाँकि, ध्यान और अभ्यास के साथ, खड़े होना और अच्छे आसन के साथ बैठना आपके लिए दूसरा स्वभाव हो सकता है! अपनी पीठ के लिए व्यायाम के बारे में अधिक जानना चाहते हैं? यहाँ कुछ प्रकार हैं जिद्दी कमर दर्द से छुटकारा पाने के लिए गैजेट्स.
4. सरल ऑनलाइन व्यायामों का उपयोग करके पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करें
आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को कैसे मजबूत कर सकते हैं? योग और पिलेट्स दो प्रकार के व्यायाम हैं जो पीठ की मजबूती के लिए उत्तम हैं और विश्राम के साथ बहुत सारे विकल्प प्रदान करते हैं। ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए दोनों बढ़िया विकल्प हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के व्यायाम उच्च-तीव्रता वाले नहीं होते हैं, और आप फिटनेस वेबसाइटों और YouTube पर मुफ्त में निर्देशात्मक वीडियो पा सकते हैं।
योग बहुत लचीला है। इसके लिए केवल जिम मैट की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपके घर के कार्यालय के अंदर या बाहर घास पर भी उपयुक्त है। पिलेट्स के लिए आमतौर पर जिम मैट और पिलेट्स बैंड की जरूरत होती है, जिसे आसानी से ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। आंदोलनों में पीठ को मजबूत करने के लिए अधिक प्रतिरोध शामिल होता है! अपनी पीठ को सहारा देने के अन्य तरीके जानना चाहते हैं? यहाँ हैं कुछ मजबूत पीठ बनाने और दर्द कम करने में मदद करने के लिए iOS ऐप.
अपने होम ऑफिस में अपनी पीठ को सहारा दें
आपके आगे लंबा जीवन है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम, सही उपकरण और अच्छी मुद्रा के साथ अपनी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का ख्याल रखें। हमेशा एक संतुलित आहार, पीने का पानी, और अच्छी नींद के पैटर्न को बनाए रखने से, आप महान रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्राप्त करने के रास्ते पर होंगे।
किसी भी नई व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या हेल्थकेयर प्रैक्टिशनर से बात करना सुनिश्चित करें, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद कोई स्थिति, चोट या दर्द है जो दूर नहीं हो रहा है।
