अपने आहार से चीनी को हटाना कोई आसान उपलब्धि नहीं है। यह नशे की लत, सुलभ और निश्चित रूप से स्वादिष्ट है! इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने सारे लोगों को इसके बिना जीने में कठिनाई होती है।
अपनी सहज आदतों को देने के बजाय, ऐप्स की यह सूची आपको चीनी खाना बंद करने या अपने दैनिक सेवन को सीमित करने की चुनौती देगी। इन-ऐप चुनौतियों को लुभाने से आपको अपने आहार से इस लुभावने उपचार को हटाने के लिए स्टील की मानसिकता बनाने में मदद मिलेगी। यहां ऐसे ऐप्स हैं जो आपको चीनी कम करने की चुनौती देंगे।
1. शुगरफ्री चीनी की लत छोड़ें
शुगरफ्री क्विट शुगर एडिक्शन एक ऐसा ऐप है जो आपकी शुगर क्रेविंग को प्रबंधित करने और आपके शुगर सेवन को ट्रैक करने में मदद करता है। आप अपने सामान्य चीनी सेवन को सीमित करने के लिए ऐप का उपयोग कर सकते हैं या बड़ी चुनौती के लिए 14-दिन की चीनी-मुक्त चुनौती ले सकते हैं।
सेटअप प्रक्रिया के दौरान, आप विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के दिशा-निर्देशों के अनुसार अपने दैनिक चीनी लक्ष्य को समायोजित कर सकते हैं। आप यह भी चुन सकते हैं कि सभी शर्करा (फलों में पाए जाने वाले सहित) या केवल हानिकारक अतिरिक्त शर्करा को ट्रैक करना है या नहीं।
पर ट्रैकर पृष्ठ, आप खोज टूल का उपयोग करके अपने लॉग में खाद्य पदार्थ जोड़ सकते हैं। आप भी इस्तेमाल कर सकते हैं ऐप खाद्य उत्पादों के बारकोड को स्कैन करने के लिए आपने किराने की दुकान पर खरीदा है। इस तरह, आपको अपने चीनी सेवन की गणना करने के लिए लेबल के माध्यम से खोज करने की ज़रूरत नहीं है - ऐप आपके लिए सभी गणना करता है।
चीनी छोड़ना कुछ वापसी के लक्षणों को आमंत्रित कर सकता है। आप ऐप में टैब आपको निकासी के कुछ सामान्य लक्षणों के बारे में जानकारी देता है। आप संबंधित लक्षण के बारे में पढ़ने के लिए शरीर के प्रत्येक भाग पर टैप कर सकते हैं, क्या अपेक्षा करें, और आप समस्या को कैसे कम कर सकते हैं, इस पर युक्तियाँ पढ़ सकते हैं। इस जानकारी की समीक्षा करने से आपको आराम मिल सकता है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप कुछ असामान्य अनुभव नहीं कर रहे हैं।
डाउनलोड करना: शुगरफ्री के लिए शुगर की लत छोड़ें एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
2. मीठा खाना बंद करें
मिठाई खाना बंद करो, मिठाई को तुरंत अपने आहार से बाहर करने का आपका उपकरण है। ऐप में एक टाइमर है जो आपको बताता है कि आप कितने समय से चीनी मुक्त हैं और पैसे बचाने वाला कैलकुलेटर है ताकि आप देख सकें कि आपने अपनी चीनी की आदत को खत्म करके कितना बचाया है।
यदि आप तुरंत चीनी छोड़ना चाहते हैं तो यह ऐप आदर्श है। ऐप का शुगर-फ्री टाइमर इसकी प्राथमिक विशेषता है। यह मुखपृष्ठ पर पाया जाता है, जहाँ आपको यह भी मिलेगा खाना बटन (जब आपने गलती से कैंडी जार खोला है)। अंतिम संकेत के बाद, यह बटन तुरंत टाइमर को रीसेट कर देता है जिससे आप स्क्रैच से शुरू कर सकते हैं।
पर जमा पूंजी टैब में चीनी न खाकर आप अपनी दैनिक अनुमानित बचत दर्ज कर सकते हैं। संचयी कुल आपको प्रेरित रखने में मदद कर सकता है और सीख सकता है कि चीनी खाने से आपको हर हफ्ते कितना खर्च हो रहा है।
सफलता और पुरस्कार टैब दो अतिरिक्त विशेषताएं हैं जिन्हें होमपेज से किसी भी समय देखा जा सकता है। यह आपकी शुगर-फ्री यात्रा के लिए एक मजबूत मानसिकता अपनाने में आपकी मदद कर सकता है। आपको चीनी छोड़ने के कई स्वास्थ्य लाभों की याद दिलाई जाती है, जिसमें आपके रक्तचाप को कम करना और मधुमेह को रोकना शामिल है। इस बीच, द पुरस्कार टैब आपको प्रेरित रहने और चुनौती को पूरा करने में मदद करने के लिए मील के पत्थर के साथ चिह्नित एक स्पष्ट प्रगति पथ प्रदान करता है।
डाउनलोड करना: के लिए मीठा खाना बंद कर दें एंड्रॉयड (मुक्त) | आईओएस ($4.99)
3. मुझमें चीनी नहीं है
यदि आप मज़ेदार चुनौतियों का सामना करना चाहते हैं और स्वादिष्ट शक्कर-मुक्त व्यंजनों की खोज करना चाहते हैं, तो यह ऐप एक शीर्ष विकल्प है। आप शुगर-फ्री होने के लाभों के बारे में जानेंगे और इसके सेवन को कम करने के कुछ अलग तरीकों के बारे में जानेंगे। यहाँ एक शॉप सेक्शन भी है जहाँ कई प्रकार के स्वादिष्ट शुगर-फ्री व्यंजन हैं जिन्हें आप सीधे ऐप से खरीद सकते हैं।
यह जानकारीपूर्ण ऐप आपको चीनी में कटौती शुरू करने के लिए आवश्यक सभी उपकरण प्रदान करता है। प्रारंभिक प्रश्नावली के बाद, आपको एक व्यक्तिगत दैनिक लक्ष्य दिया जाता है। इसमें कुछ खतरनाक चीनी उद्योग तथ्य भी हैं खोज करना टैब जो यह सुदृढ़ करने में मदद करेगा कि आप चीनी से परहेज क्यों कर रहे हैं।
कुचलना टैब कुछ शुगर-फ्री चुनौतियों का घर है और एक स्वीकृत क्रश योर क्रेविंग मेथड है। इस विधि का लाभ यह है कि इसे पूरा करने में आपको केवल 5 मिनट का समय लगेगा, जिसके बाद आपका दिमाग मीठे स्नैक्स की लालसा के बजाय एक नई जगह पर होगा। अन्य नो-शुगर चुनौतियों में रात 8 बजे के बाद शुगरी ड्रिंक्स और नो शुगर शामिल हैं।
एक बोनस के रूप में, ऐप शुगर-फ्री रेसिपी प्रदान करता है. शामिल है नाश्ता खंड, जिसमें प्रोटीन कीटो ब्राउनी जैसे कुछ लुभावने व्यवहार शामिल हैं। जब भी आपकी चीनी की इच्छा नियंत्रण से बाहर हो जाती है तो ये बहुत स्वादिष्ट विकल्प होते हैं।
डाउनलोड करना: नो शुगर इन मी फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. शुगर फ्री चैलेंज
यदि आप आदतों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना पसंद करते हैं, तो शुगर फ्री चैलेंज आपके बिना चीनी के आंकड़ों को मापने के लिए एक शानदार वातावरण प्रदान करता है। पर प्रगति पृष्ठ पर, आप साप्ताहिक और समग्र मात्रा में चीनी देखेंगे जिसे आपने (ग्राम में) से बचा लिया है, साथ ही साथ कैलोरी जो आपने चीनी नहीं खाने से बचाई है। चीनी में अत्यधिक कैलोरी होती है, इसलिए यह विशेष रूप से सहायक है वजन कम करने के लिए अपने आहार पर नज़र रखने के लिए ऐप.
विस्तृत आँकड़ों के अलावा, ऐप चीनी पर्यायवाची शब्दों की एक सूची भी देता है जो खाद्य निर्माताओं द्वारा विभिन्न उत्पादों में अतिरिक्त चीनी को छिपाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों में छिपे शर्करा की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकता है।
खाने का कमरा नहीं आप जिस चीनी से परहेज करते हैं उसका एक अच्छा दृश्य प्रतिनिधित्व देता है। आपके इतिहास के आधार पर, कमरा डोनट्स और आइसक्रीम जैसे व्यवहारों का उपयोग करके आपके द्वारा बचाई गई चीनी की मात्रा को प्रदर्शित करता है।
डाउनलोड करना: शुगर फ्री चैलेंज के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
5. 7 दिन शुगर डिटॉक्स डाइट
यदि आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन पूरे दिन शक्कर के व्यवहार पर नाश्ता करते हैं, तो 7 दिनों का शुगर डिटॉक्स डाइट ऐप एक बड़ी चुनौती होगी। यह ऐप शुगर डिटॉक्स डाइट पर जाने के बारे में एक व्यापक गाइड प्रदान करता है, जिसमें यह भी शामिल है कि किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है और कौन सी नहीं।
इससे पहले कि आप शक्कर-मुक्त होने के लिए सबसे पहले सिर पर कूदें, ऐप आपको एक सूचनात्मक मार्गदर्शिका देता है जिसमें यह शामिल है कि क्या उम्मीद की जाए, अपनी क्रेविंग को प्रबंधित करने के लिए टिप्स, और आप इस अस्थायी आहार का पालन कैसे करना चाहते हैं।
यदि आप अपने लिए की जा रही चीजों को पसंद करते हैं, तो 7 दिन मेनू योजना आपको अनुसरण करने के लिए एक उपयोगी टेम्पलेट देगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप डिटॉक्स के रूप में संतुलित आहार रख रहे हैं, ताज़े खाद्य पदार्थों की एक विविध श्रेणी है। चीनी की जगह क्या करें और क्या न करें की एक सूची भी है।
डाउनलोड करना: 7 दिनों के लिए शुगर डिटॉक्स डाइट एंड्रॉयड (मुक्त)
अपने आहार से चीनी को हटाने के लिए खुद को चुनौती दें
चीनी पर कटौती करने के लिए बहुत सारे दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। ये ऐप आपको प्रेरित रखने के लिए लगातार प्रशंसा करते हुए आपको चीनी का सेवन कम करने के लिए प्रेरित करेंगे। केवल अपने आप को बार-बार बताकर चीनी छोड़ने पर भरोसा न करें—अपने मन और शरीर के लिए बेहतर स्वास्थ्य की दिशा में तेज़ मार्ग के लिए इन ऐप्स का उपयोग करें।
