माइंडफुल कम्युनिकेशन बोलने और सुनने सहित संचार के सभी रूपों में मौजूद और इरादतन होने की क्रिया है। इस दृष्टिकोण में प्रत्येक क्षण में विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं के बारे में जागरूक होना और इस जागरूकता का उपयोग गैर-न्यायिक और दयालु तरीके से संवाद करने के लिए करना शामिल है।
सचेत संचार का अभ्यास करके, आप दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बना सकते हैं, तनाव और संघर्ष को कम कर सकते हैं और अपने समग्र कल्याण में वृद्धि कर सकते हैं। दिमागीपन ऐप्स और इंटरनेट शिष्टाचार युक्तियों से ऑनलाइन संचार पाठ्यक्रमों तक, आप इस महत्वपूर्ण कौशल का अभ्यास करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं। तो, आइए जानें कि आप एक अधिक जागरूक संचारक कैसे बन सकते हैं।
स्किल्स यू नीड टू बी माइंडफुल कम्युनिकेटर
संचार करते समय अधिक सचेत रहने के लिए आप जो पहली और आसान चीज़ कर सकते हैं वह है नियमित (अर्थात दैनिक) ध्यान अभ्यास शुरू करना। आप इनमें से किसी एक का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं
कई ध्यान और दिमागीपन ऐप्स, वेकिंग अप, शांत और इनसाइट टाइमर जैसे लोकप्रिय विकल्पों के साथ। प्रत्येक ऐप का अपना स्वाद और सुविधाओं की श्रेणी होती है जो आपके संचार कौशल को कई तरीकों से बेहतर बनाने में मदद कर सकती है:- सक्रिय सुनने में वृद्धि करें: ध्यान के माध्यम से एकाग्रता विकसित करके, आप एक अधिक केंद्रित और वर्तमान मन की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एक बेहतर श्रोता बना सकता है। जब आप बातचीत के दौरान सावधान रहते हैं, तो आपके विचलित होने की संभावना कम होती है और आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उस पर अपना पूरा ध्यान देने की संभावना अधिक होती है।
- तनाव और चिंता कम करें: संचार तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर जब इसमें संघर्ष या कठिन बातचीत शामिल हो। इन स्थितियों के दौरान ध्यान आपको शांत और अधिक केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है। चुनौतीपूर्ण या भावनात्मक संचार परिदृश्यों को संभालने के लिए यह आपको बेहतर तरीके से तैयार कर सकता है।
- सहानुभूति बढ़ाएँ: दिमागीपन अभ्यास आपको सहानुभूति और भावनात्मक बुद्धि विकसित करने में मदद कर सकता है, जो प्रभावी संचार के आवश्यक घटक हैं। ध्यान आपको दूसरों के दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझने और अधिक संवेदनशीलता और करुणा के साथ संवाद करने में भी मदद कर सकता है।
- आत्मविश्वास में सुधार करें: विश्वास प्रभावी संचार का एक प्रमुख घटक है। ध्यान आपको अधिक आत्म-जागरूकता विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे आप अपनी स्वयं की संचार शक्तियों और कमजोरियों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें दूर कर सकते हैं।
अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें, यह समझना सीखें कि आप विभिन्न स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और आने वाली बातचीत के लिए खुद को तैयार करें।
डिजिटल लर्निंग संसाधन
ऐसे कई डिजिटल संसाधन हैं जिनका उपयोग आप अपने सचेत संचार कौशल सेट को बढ़ाने में मदद के लिए कर सकते हैं।
सचेत संचार
माइंडफुल कम्युनिकेशंस YouTube चैनल माइंडफुलनेस के माध्यम से आपके संचार कौशल को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए समर्पित है। यह किसी के लिए भी एक महान संसाधन है जो पूर्ण लंबाई के साथ अपने दिमागी संचार कौशल विकसित करना चाहता है माइंडफुल कम्युनिकेशंस पॉडकास्ट के एपिसोड के साथ-साथ बेहतर, अधिक दिमागदार कैसे बनें, इस पर त्वरित सुझाव संचारक। इन वीडियो से शुरू करें:
- प्रामाणिक रूप से कैसे बोलें (यूट्यूब)
- अच्छी तारीफ कैसे करें (यूट्यूब)
- दूसरे कैसे समझें कि आप क्या कह रहे हैं (यूट्यूब)
से व्हाट यू मीन बुक और डिजिटल ऑडियो
ओरेन जे सोफ़र की से व्हाट यू मीन किताब और साथी निर्देशित ऑडियो (मुफ्त में उपलब्ध सोफ़र की वेबसाइट) आपको अधिक आत्मविश्वासी, मुखर और प्रभावी संचारक बनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अहिंसक संचार के सिद्धांतों के आधार पर, पुस्तक और श्रव्य श्रंखला में विभिन्न प्रकार के विषय शामिल हैं अपने आप को स्पष्ट रूप से कैसे व्यक्त करें, संघर्ष को कैसे प्रबंधित करें, और कैसे संवाद करें, सहित विषय समानुभूति।
शिक्षकों के ऑनलाइन कार्यक्रम के लिए दिमागी संचार
शिक्षकों के लिए दिमागी संचार विशेष रूप से शिक्षकों के लिए डिज़ाइन किया गया एक डिजिटल संसाधन है। यह शिक्षकों को कक्षा में उनके संचार कौशल को बेहतर बनाने में मदद करने पर केंद्रित है। कार्यक्रम में सक्रिय सुनना, प्रभावी प्रतिक्रिया और संघर्ष समाधान जैसे विषय शामिल हैं। यह शिक्षकों को व्यावहारिक रणनीतियाँ भी प्रदान करता है जिनका उपयोग वे सीखने के लिए अधिक सचेत और सहायक सीखने का माहौल बनाने के लिए कर सकते हैं।
ऑनलाइन कार्यक्रम, जो पूरे वर्ष में कई बार पेश किया जाता है, 6 सप्ताह की अवधि का है। इसमें शिक्षकों के साथ दो लाइव कॉल, निर्देश के साथ वीडियो और निर्देशित ऑडियो और गतिविधियों जैसे मल्टीमीडिया संसाधन शामिल हैं। एक ऑनलाइन फ़ोरम भी है जहाँ आप अपने सीखने को ठोस बनाने के लिए पाठ्यक्रम सामग्री पर चर्चा कर सकते हैं।
माइंडफुल कम्युनिकेशन के बारे में पॉडकास्ट
पॉडकास्ट शैक्षिक (और मनोरंजक) सामग्री का उपभोग करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है, और ऐसे कई पॉडकास्ट हैं जिन्हें आपको सचेत संचार पर मार्गदर्शन के लिए देखना चाहिए।
उदाहरण के लिए, पर दस प्रतिशत खुश पॉडकास्ट डैन हैरिस द्वारा होस्ट किए गए, आप डैन क्लरमैन और मुदिता निस्कर जैसे मेजबान और मेहमानों के बीच जीवंत बातचीत पा सकते हैं, जो चर्चा करते हैं कि कैसे स्पष्ट रूप से, शांति से और लोगों को अलग किए बिना बोलना है।
साथ ही, खत्म हो गया द लीडरशिप गैप पॉडकास्ट, आप एक बेहतर वर्कप्लेस लीडर बनने में आपकी मदद करने में रुचि रखने वाले दो पॉडकास्टर्स से डीप लिसनिंग और इमोशनल इंटेलिजेंस जैसे विषयों के बारे में सीख सकते हैं।
अधिक जागरूक कम्युनिकेटर बनने के टिप्स
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिससे आप अधिक जागरूक संचारक बन सकें और इससे विचलित होने के बजाय अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकें।
- बातचीत के दौरान अपना फोन नीचे रखें: जब आप किसी के साथ बातचीत करने की कोशिश कर रहे हों तो अपने उपकरणों से विचलित होना बहुत आसान है। अपने फोन को दूर रखने की कोशिश करें और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं उसे अपना पूरा ध्यान दें। यह न केवल आपको अपने संचार में अधिक सावधान रहने में मदद करेगा, बल्कि यह दूसरे व्यक्ति को भी दिखाएगा कि आप उनके समय को महत्व देते हैं और उन्हें क्या कहना है।
- सक्रिय सुनने का अभ्यास करें: चाहे आप ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से बातचीत कर रहे हों, केवल यह सोचने के बजाय कि आप आगे क्या कहने जा रहे हैं, उनकी बात सुनें। आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उससे प्रश्न पूछें, रुचि दिखाएं और प्रतिक्रिया दें। इस प्रकार की सक्रिय सुनवाई आपको अपने संचार में अधिक उपस्थित और सावधान रहने में मदद करेगी।
- तकनीक से ब्रेक लें: प्रौद्योगिकी भारी हो सकती है, और रिचार्ज करने और सचेत रहने के लिए इससे विराम लेना महत्वपूर्ण है। तकनीक से डिस्कनेक्ट करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालने का प्रयास करें और अधिक दिमागदार होने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं तो यह आपके संचार में अधिक उपस्थिति और जानबूझकर मदद कर सकता है।
माइंडफुल कम्युनिकेशन का अभ्यास शुरू करें
सचेत संचार सीखना व्यक्तिगत विकास और दूसरों के साथ संबंधों को सुधारने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हो सकता है। चाहे आप एक स्व-पुस्तक पाठ्यक्रम, निर्देशित दिमागीपन अभ्यास, या लक्षित संसाधनों की तलाश कर रहे हों शिक्षकों, डिजिटल संसाधनों की कोई कमी नहीं है जो आपको अधिक प्रभावी और दिमागदार बनने में मदद कर सकते हैं संचारक।
