हर दिन बैठने में कम समय कैसे व्यतीत करें

कई लोगों के लिए, काम करने और पढ़ने में खड़े होने या इधर-उधर जाने की तुलना में बैठना अधिक शामिल होता है। हालाँकि, लंबे समय तक बैठे रहने से शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आपको दिन भर बैठे रहने से ब्रेक की आवश्यकता है, तो अधिक समय बिताने के लिए इन आसान तरीकों को देखें।

क्या बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है?

एक पूरे कार्यदिवस के लिए बैठे रहना अक्सर पीठ और गर्दन के दर्द से जुड़ा होता है बीएमसी पब्लिक हेल्थ. हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि बैठने के स्वास्थ्य प्रभावों का प्रतिकार करने में मदद कर सकती है मायो क्लिनिकबहुत से लोग लंबे समय तक बैठे रहने से ब्रेक लेने की सराहना करते हैं।

आपकी मानसिक भलाई के बारे में क्या? हालांकि सटीक सहसंबंध अभी भी अध्ययन के अधीन है, ऐसा लगता है कि नियमित रूप से खड़े होने वाले ब्रेक उन श्रमिकों के लिए चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं जो आम तौर पर पूरे दिन बैठे रहते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल.

सामान्य तौर पर, अपनी नियमित दिनचर्या के दौरान कम बैठना संभावित शारीरिक और मानसिक लाभों के लिए फायदेमंद होता है, और ये सुझाव आपको ऐसा करने में मदद करेंगे। संभावना है, आपकी पीठ (और बाकी सब) प्रयास की सराहना करेगी।

1. टाइम्ड वर्क ब्रेक लें

अपने कार्यदिवस में नियमित रूप से निर्धारित विरामों को शामिल करने के लिए पोमोडोरो विधि या इसी तरह के दृष्टिकोण का उपयोग करें। जब भी टाइमर बंद हो जाता है, तो खड़े होने और थोड़ा घूमने का प्रयास करें, भले ही आप दिन भर के तनाव को दूर कर दें। कॉफी का एक और कप हड़पने के लिए हॉल में फेरबदल करना भी निश्चित रूप से मायने रखता है।

इसके अलावा, स्टैंड अप! वर्क ब्रेक टाइमर आपके पूरे कार्यदिवस में उठने और इधर-उधर जाने के लिए पूरी तरह से अनुकूलन योग्य अनुस्मारक प्रदान करता है। अपना पसंदीदा अलार्म चुनें और मूवमेंट रिमाइंडर सेट करें जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो। चाहे आप हर 25 मिनट, 45 मिनट, या 1 घंटे में उठना चाहें, इस सरल ऐप से जवाबदेह बने रहना आसान है।

इसी तरह, स्ट्रेचमाइंडर ऐप लक्षित खिंचाव ब्रेक के साथ खड़े होने और स्थानांतरित करने के लिए रिमाइंडर प्रदान करता है। ऐप की भाषा में व्यायाम स्नैक्स के रूप में जाने जाने वाले पूरे दिन में विभिन्न प्रकार की सहायक गतिविधियों को प्राप्त करने के लिए एनिमेटेड व्यायाम प्रदर्शनों का पालन करें। यहां तक ​​कि एक साधारण कलाई का व्यायाम भी आपको कंप्यूटर पर कुछ घंटों के बाद अधिक तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है।

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2. स्टैंडिंग डेस्क ट्राई करें

अगर आप दिन भर कंप्यूटर पर काम करते हैं या पढ़ाई करते हैं, तो इनमें से किसी एक में निवेश करें सर्वश्रेष्ठ स्थायी डेस्क आपकी पीठ और मुद्रा में मदद कर सकता है। एक छोटे से समय के समाधान के लिए, लम्बे काउंटरटॉप से ​​काम करने से भी मदद मिल सकती है। संभावना है, जब आप अपने शेड्यूल में स्टैंडिंग ब्रेक शामिल करते हैं तो आप थोड़ा कम थका हुआ महसूस करेंगे।

आपको एक बार में ही अंदर जाने की जरूरत नहीं है। यहां तक ​​कि हर आधे घंटे में लगभग छह मिनट तक खड़े रहने से भी बेचैनी और थकान की भावनाओं में कमी आती है एप्लाइड एर्गोनॉमिक्स. अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा काम करने वाली व्यवस्था खोजने के लिए पूरे कार्यदिवस में खड़े होने और बैठने के बीच स्विच करने का प्रयोग करें। कुछ स्टैंडिंग डेस्क में बिल्ट-इन टाइमर भी होते हैं जो आपको याद दिलाते हैं कि मोड स्विच करने का समय कब है।

3. यात्रा के दौरान स्ट्रेच और एक्सरसाइज ब्रेक लें

कभी-कभी यात्रा (जैसे भीड़ वाली उड़ान) के लिए आपको लंबे समय तक बैठे रहने की आवश्यकता होती है, लेकिन कई मामलों में, खड़े होकर थोड़ा आगे बढ़ना संभव होता है। उदाहरण के लिए, लंबी कार यात्रा के दौरान, अपने पैरों को फैलाने और कुछ मिनटों के लिए इधर-उधर घूमने के लिए आराम करने का लाभ उठाएं। यदि आप विमान से यात्रा कर रहे हैं, तो प्रतीक्षा करते समय हवाईअड्डे पर कुछ चक्कर लगा लें।

यदि आप कुछ दिनों के लिए अपने नियमित जिम से दूर हैं, तो व्यायाम के लिए बॉडीवेट फिटनेस ऐप का उपयोग करने पर विचार करें, जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। स्टार्क बॉडीवेट ऐप इन विकल्पों में से बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है, जिसमें व्यक्तिगत अभ्यास प्रदर्शित होते हैं फ्री स्टाइल स्क्रीन, साथ ही रेडी-टू-गो प्लान कसरत योजनाएं स्क्रीन। अपने होटल या छुट्टी किराये के घर में कसरत करने के लिए स्पष्ट वीडियो प्रदर्शनों के साथ पालन करें।

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4. वॉकिंग मीटिंग्स या फोन कॉल्स चुनें

वॉकिंग मीटिंग बिल्कुल वही है जो आप सोचते हैं: एक पारंपरिक इन-पर्सन मीटिंग जो तब होती है जब प्रतिभागी इधर-उधर टहलते हैं। चलने वाली बैठकें अक्सर श्रमिकों को अधिक ताज़ा और आराम से महसूस करने से जुड़ी होती हैं, और वे संबंध-निर्माण और रचनात्मक सोच में योगदान कर सकते हैं, के अनुसार शहर और स्वास्थ्य. यदि संभव हो, तो अपनी टीम को वॉकिंग मीटिंग्स आज़माने के लिए प्रोत्साहित करें। वे आपके विचार-मंथन सत्रों को पहले से बेहतर बना सकते हैं।

आप फ़ोन कॉल लेते समय या किसी का उपयोग करते समय भी घूम सकते हैं आपके स्मार्टफोन पर वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग ऐप. आदर्श रूप से, चैट करते समय इधर-उधर भटकना ज़ूम थकान को रोकने में मदद करेगा और आपके कॉल को थोड़ा और दिलचस्प बना देगा।

5. अपनी स्मार्टवॉच पर मूवमेंट रिमाइंडर प्राप्त करें

Apple वॉच पूरे दिन रिमाइंडर प्रदान करती है जो आपको एक विशेष समय अवधि के दौरान कुछ आवृत्ति के साथ खड़े रहने के लिए प्रेरित करती है। तुम कर सकते हो अपने Apple वॉच पर गतिविधि लक्ष्यों को बदलें यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये लक्ष्य आपकी वर्तमान कार्य आदतों के अनुरूप हैं। दी गई: सभी को टाइम टू स्टैंड रिमाइंडर पसंद नहीं है, लेकिन आपके पास कुछ नियंत्रण है कि वे कितनी बार पॉप अप करते हैं, और वे पूरे दिन अधिक स्थानांतरित करने के लिए एक आसान अनुस्मारक प्रदान करते हैं।

6. सक्रिय शौक का आनंद लें

जब भी आप समय से बाहर हों तो गतिविधि को अपने शौक में शामिल करने के तरीके खोजें। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना अपने पसंदीदा पॉडकास्ट को सुनते समय ब्लॉक के चारों ओर टहलना, या व्यायाम बाइक को पैडल मारते हुए सुडोकू पहेली करना।

कोशिश करें व्यायाम के माध्यम से आपको फिट रहने में मदद करने के लिए वीडियो गेम, या बस Netflix देखते समय एपिसोड के बीच थोड़ा ब्रेक लें। चाहे आप नृत्य, साहसिक खेल, या सच्चे अपराध टीवी शो में हों, आप अपने डाउनटाइम में आनंद लेने के लिए जो कुछ भी उपयोग करना पसंद करते हैं, उसमें थोड़ा सा आंदोलन लाने का एक तरीका खोज सकते हैं।

प्रत्येक दिन बैठने में कम समय बिताने के लिए छोटी-छोटी आदतों में परिवर्तन करें

हर दिन थोड़ा अधिक सक्रिय होने का निर्णय लेने से आपकी दिनचर्या में बड़े बदलाव शामिल नहीं होते हैं। मूवमेंट रिमाइंडर्स, बिल्ट-इन स्ट्रेचिंग सेशन और के साथ अपने नियमित शेड्यूल में कुछ बदलाव करके यहां तक ​​कि चलने वाली बैठकें भी, आप बैठने में कम समय बिता सकते हैं और अपने आप को अधिक सक्रिय, सतर्क और महसूस करने में मदद कर सकते हैं आरामदायक।