यदि आपने कभी आकार में आने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि किसी कार्यक्रम में टिके रहना कितना मुश्किल हो सकता है, और बहाने ढूंढना कितना आसान है। यहीं पर स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप काम आते हैं।
ये ऐप आपकी प्रगति पर नज़र रखने और खुद को जवाबदेह ठहराने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, कई में वैयक्तिकृत व्यायाम वीडियो, पोषण ट्रैकिंग, लक्ष्य निर्धारण आदि जैसी शानदार विशेषताएं हैं। लेकिन किस कीमत पर?
क्या स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स आपकी गोपनीयता को ख़तरे में डालते हैं?
डिफ़ॉल्ट रूप से, स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप्स को उस डेटा की आवश्यकता होती है जिसकी अन्य ऐप्स को आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, एक ई-बुक रीडर आपसे आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई, आहार, फिटनेस स्तर या बॉडी मास इंडेक्स के बारे में जानकारी साझा करने के लिए नहीं कहेगा। लेकिन ज्यादातर हेल्थ और फिटनेस ऐप्स ठीक यही करते हैं। उसके ऊपर, वे आपके कैलोरी सेवन, स्थान, सोने की आदतों, यहां तक कि से भी परिचित हो सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण.
एक ओर, यह सही समझ में आता है: यदि आप एक फिटनेस ऐप का उपयोग कर रहे हैं क्योंकि आपको एक वैयक्तिकृत ऐप की आवश्यकता है कसरत कार्यक्रम, या अपनी कैलोरी को ट्रैक करना चाहते हैं, सॉफ़्टवेयर को कुछ प्रकार की कैलोरी तक पहुंच की आवश्यकता होती है जानकारी। जाहिर है, एक व्यक्ति जो कम वजन का है और मांसपेशियों को हासिल करना चाहता है, और एक व्यक्ति जो अधिक वजन वाला है और वसा कम करना चाहता है, के संदर्भ में बेतहाशा अलग-अलग ज़रूरतें हैं आहार और जीवन शैली.
लेकिन दूसरी ओर, क्या किसी ऐप को इस सारे डेटा तक पहुंच देना जोखिम भरा नहीं है? आप कैसे निश्चित हो सकते हैं कि इसका उपयोग उपयुक्त आहार और कसरत योजना बनाने के अलावा अन्य उद्देश्यों के लिए नहीं किया जा रहा है? इसके अलावा, कुछ लोग फिटनेस ऐप के साथ इस प्रकार की जानकारी को तीसरे पक्ष और विज्ञापनदाताओं के साथ साझा करने में सहज होंगे। जिनमें से सभी एक महत्वपूर्ण प्रश्न पूछते हैं: कितने स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप उपयोगकर्ता की गोपनीयता का उल्लंघन करते हैं?
ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के एक समूह ने 2021 में इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया, और अपने निष्कर्षों को पीयर-रिव्यूड साइंटिफिक जर्नल में प्रकाशित किया बीएमजे. अपना अध्ययन करने के लिए, शोधकर्ताओं ने Google Play Store पर उपलब्ध 15,838 स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स पर गहन विश्लेषण किया।
केवल उन ऐप्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए जिन्हें मुफ्त में इस्तेमाल किया जा सकता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि उनमें से 88 प्रतिशत में "ऐसे कोड शामिल थे जो संभावित रूप से उपयोगकर्ता डेटा एकत्र कर सकते थे।" यह अपने आप में कोई समस्या नहीं होगी, क्या उन्होंने यह भी स्थापित नहीं किया था कि उपयोगकर्ता डेटा के लगभग 55 प्रतिशत प्रसारण तीसरे पक्ष की ओर थे सर्वर। मतलब, ज्यादातर ऐप यूजर की जानकारी फेसबुक और गूगल जैसी कंपनियों के साथ शेयर करते हैं।
शोधकर्ताओं ने जिन ऐप्स का विश्लेषण किया, उनमें से सिर्फ 47 प्रतिशत ने ही अपनी निजता नीतियों का पालन किया। 28 फीसदी ऐप्स के पास प्राइवेसी पॉलिसी भी नहीं थी, जबकि कुल यूजर डेटा ट्रांसमिशन का 23 फीसदी असुरक्षित कम्युनिकेशन प्रोटोकॉल के जरिए हुआ। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "गोपनीयता और असंगत गोपनीयता प्रथाओं के साथ गंभीर समस्याएं थीं" स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप में, यह अनुशंसा करते हुए कि चिकित्सक "इनके बारे में जागरूक रहें और उन्हें रोगियों को स्पष्ट करें।"
इतनी बड़ी मात्रा में संवेदनशील डेटा तक पहुंच रखने वाले स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप के साथ, अगर कोई हैक हो गया तो क्या होगा? ठीक है, आपको एक काल्पनिक परिदृश्य की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है। 2018 में, एक खतरनाक अभिनेता ने मेगा-लोकप्रिय का उल्लंघन किया MyFitnessPal, उपयोगकर्ता नाम, ईमेल पते और 150 मिलियन उपयोगकर्ताओं के हैश किए गए पासवर्ड तक पहुंच प्राप्त करना। चोरी किए गए क्रेडेंशियल्स को बाद में बिक्री के लिए रखा गया था डार्क वेब पर.
3 चीज़ें जो आप अपनी निजता की रक्षा के लिए कर सकते हैं
आपकी ऑनलाइन गोपनीयता और सुरक्षा के बारे में सक्रिय होना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप्स से पूरी तरह बचना चाहिए। यहां तीन चीजें हैं जो आप एक का उपयोग करते समय अपनी सुरक्षा के लिए कर सकते हैं।
1. गोपनीयता नीति पढ़ें
किसी ऐप को डाउनलोड करने से पहले उसके बारे में जान लेना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। इसके बारे में कुछ बुनियादी शोध करें, और गोपनीयता नीति के माध्यम से स्किम करें. आपको पूरा दस्तावेज़ पढ़ने की ज़रूरत नहीं है; डेटा संग्रह के बारे में केवल प्रासंगिक भाग। भले ही कुछ ऐप अपनी स्वयं की गोपनीयता नीतियों की उपेक्षा करते हैं या वे जो करते हैं उसके बारे में पर्याप्त पारदर्शी नहीं हैं, फिर भी यह एक अच्छा पहला कदम है।
2. डिफ़ॉल्ट गोपनीयता सेटिंग्स बदलें
क्या आपके फोन में पहले से कोई फिटनेस ऐप है? एक अच्छा मौका है कि आप स्थापना के दौरान ध्यान नहीं दे रहे थे; शायद आपके पास ऐप की अनुमति दी इसे "सहमत" पर क्लिक नहीं करना चाहिए था, जब आपको नहीं करना था, या दुर्घटना से आक्रामक डेटा संग्रह को सक्षम करना चाहिए। इसके अलावा, ऐप में कुछ गोपनीयता-हमला करने वाली विशेषताएं डिफ़ॉल्ट रूप से सक्षम हो सकती हैं। इसलिए, आपको जो करना है वह ऐप के सेटिंग मेनू, या अपने फ़ोन के सेटिंग मेनू में प्रवेश करना है, और अनुमतियों को संशोधित करना है।
3. आप जो साझा करते हैं उसे सीमित करें
यहां तक कि ऐसे ऐप्स जो भारी मात्रा में डेटा एकत्र नहीं करते हैं या विज्ञापन नहीं देते हैं, वे आपसे स्वेच्छा से कुछ जानकारी साझा करने के लिए कह सकते हैं। उदाहरण के लिए, कोई ऐप आपको अपने सोशल मीडिया खातों को लिंक करने देता है, या आपको दोस्तों को आमंत्रित करने देता है। लेकिन क्या आपको वास्तव में ऐसा करने की ज़रूरत है यदि आप सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने स्वास्थ्य को ठीक रखना चाहते हैं? बिल्कुल नहीं: आपको अपनी गोपनीयता की रक्षा के लिए जो साझा करना है उसे सीमित करना चाहिए।
बोनस युक्ति: गोपनीयता-अनुकूल फ़िटनेस ऐप का उपयोग करें
यदि आप आकार में आने के लिए दृढ़ हैं और सोचते हैं कि कोई ऐप आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि कुछ गोपनीयता छोड़ना एक स्वीकार्य समझौता होगा। लेकिन आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि Android और iOS दोनों के लिए गोपनीयता-अनुकूल स्वास्थ्य और फ़िटनेस ऐप मौजूद हैं।
यदि आपके पास Android फ़ोन है, तो FitoTrack को यहाँ से डाउनलोड करने पर विचार करें गूगल प्ले इकट्ठा करना। यह खुला स्रोत है, मुफ़्त है, और आपके डिवाइस पर स्थानीय रूप से सभी डेटा सहेजता है। FitoTrack डेटा एकत्र नहीं करता है या विज्ञापनों की सेवा नहीं करता है, और इसमें बहुत सी अच्छी सुविधाएं हैं, जिनमें कई समान ऐप्स की कमी है।
यदि आप एक आईफोन का उपयोग कर रहे हैं, तो समतुल्य एक ऐप होगा जिसे कहा जाता है आउट रन. सहज और सुरुचिपूर्ण, यह ऐप स्टोर में कुछ फिटनेस ऐप में से एक है जो वास्तव में उपयोगकर्ता की गोपनीयता को पहले रखता है। आपको आउट-रन का उपयोग करने के लिए खाता बनाने की भी आवश्यकता नहीं है, और यह पूरी तरह से निःशुल्क और खुला स्रोत है।
वजन कम करें, आपकी निजता नहीं
यह एक मिथ है कि डिजिटल युग में आप अपनी निजता नहीं रख सकते। आप निश्चित रूप से कर सकते हैं, जब तक आप खुद को बचाने के लिए कदम उठाते हैं, जिसमें आक्रामक ऐप्स से बचना शामिल है।
चाहे आप अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत में हों या एक अनुभवी एथलीट हों, आप एक से अधिक तरीकों से गोपनीयता-अनुकूल सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके लाभ उठा सकते हैं। और अगर आप किसी ऐप का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो YouTube पर बहुत सारे शानदार फिटनेस चैनल हैं।