फिटनेस चुनौती में भाग लेना, चाहे वह लंबे समय के लिए हो या कम समय के लिए, प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। इसके अतिरिक्त, प्रेरित रहने का अर्थ है कि आपके पास अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुँचने का अधिक अवसर है! और फिटनेस की चुनौतियाँ भी व्यायाम को थोड़ा अधिक मनोरंजक, मज़ेदार और प्राप्त करने योग्य बनाती हैं।
आपको जिम से पूरी तरह बचना और इसके बजाय घर पर व्यायाम करना अधिक सुविधाजनक लग सकता है। सौभाग्य से, ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियां, जैसे भयानक संग्रह, आपको अपने घर के आराम से प्रेरित कर सकती हैं।
स्वयं क्या है?
खुद एक ऑनलाइन प्लेटफॉर्म है जो मुख्य रूप से वेलनेस से संबंधित विषयों को कवर करता है। कुछ में स्वास्थ्य, सौंदर्य, प्यार, भोजन, संस्कृति और निश्चित रूप से फिटनेस शामिल हैं। मजेदार फिटनेस चुनौतियों की एक श्रृंखला पेश करने के अलावा, फिटनेस सामग्री कसरत उपकरण और कपड़ों से लेकर नवीनतम फिटनेस समाचार और उपयोगी टिप्स तक है। साथ ही, आपके अगले वर्कआउट को चुनने में आपकी मदद करने के लिए एक आसान वर्कआउट फाइंडर भी है।
फिटनेस चुनौतियों के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है
वेबसाइट में फिटनेस चुनौतियों की एक विस्तृत श्रृंखला है। अधिकांश चुनौतियाँ चार सप्ताह की हैं, जिनमें 20 घर में वर्कआउट शामिल हैं। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप हर हफ्ते पांच वर्कआउट कर रहे हैं और बीच में दो दिन आराम कर रहे हैं। द्वारा उस समय का सदुपयोग करें आराम के दिनों में सक्रिय वसूली करना.
फिटनेस चुनौतियां ज्यादातर स्ट्रेंथ वर्कआउट और कार्डियो सेशन के संयोजन से बनी हैं। इसके अतिरिक्त, उनमें एक समुदाय फेसबुक समूह, दैनिक कसरत कैलेंडर, ईमेल अनुस्मारक, टीम से बहुत सारी प्रेरणा शामिल है, और कुछ में स्वस्थ व्यंजन भी शामिल हैं।
कसरत कैलेंडर
जब आप किसी एक को चुनते हैं SELF की फिटनेस चुनौतियां इसमें भाग लेने के लिए, सबसे पहले आपको अपना ईमेल पता दर्ज करना होगा और साइन अप करना होगा। इससे परेशान करने वाले, अंतहीन ईमेल नहीं आएंगे; बल्कि आपको महीने के लिए अपना पूरा कसरत कार्यक्रम मिलेगा।
दरअसल, हर दिन आपको अपनी चुनौती के साथ ट्रैक पर रखने के लिए दैनिक कसरत के बारे में ईमेल प्राप्त होंगे। लेकिन चिंता न करें, अगर किसी भी समय आप चुनौती छोड़ना या रोकना चाहते हैं, तो आप हमेशा सदस्यता समाप्त कर सकते हैं।
इसके अलावा, सभी फिटनेस चुनौतियों में चार सप्ताह के पूरे कार्यक्रम के अवलोकन के साथ एक आसान पीडीएफ कसरत योजनाकार शामिल है। यह पहलू शानदार है, क्योंकि यह आपको कैलेंडर को डाउनलोड करने और प्रिंट करने की अनुमति देता है और फिर वर्कआउट को पूरा करने के बाद उन्हें ट्रैक करता है।
टीम भी प्रोत्साहित करती है अपनी नींद को ट्रैक करना चुनौती के दौरान आपकी नींद की आदतें आपकी फिटनेस यात्रा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
SELF साप्ताहिक वर्कआउट
शामिल साप्ताहिक वर्कआउट आपके द्वारा चुनी गई फिटनेस चुनौती पर आधारित हैं। सामान्य तौर पर, वर्कआउट मुख्य रूप से केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करने पर जोर देने के साथ ताकत और कार्डियो वर्कआउट के स्वस्थ मिश्रण पर केंद्रित होता है। जब आप पहली बार किसी चुनौती में शामिल होते हैं, तो आपके लिए आवश्यक सभी बातों का अवलोकन होता है। मुख्य विवरण में एक प्रिंट करने योग्य कसरत योजनाकार और चार सप्ताह में विभाजित आपके दिन-प्रतिदिन के व्यायाम शामिल हैं।
कुछ फ़िटनेस चुनौतियाँ आपको थोड़ा अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करती हैं जैसे सक्रिय पुनर्प्राप्ति विचार और स्वादिष्ट व्यंजन। लेकिन अगर आप विशेष रूप से खोज रहे हैं आसान, स्वस्थ व्यंजन आप घर पर बना सकते हैं, आप बस टैप कर सकते हैं खाना ब्राउज़र के शीर्ष पर टैब।
इसके अलावा, SELF की फिटनेस चुनौतियां कभी-कभी इससे जुड़ जाती हैं स्वयं यूट्यूब चैनल जहां आप ऑनलाइन क्लास के साथ-साथ फॉलो कर सकते हैं। एक उदाहरण के रूप में, SELF 2023 गुड वाइब्स फिटनेस चैलेंज प्रत्येक आंदोलन को प्रदर्शित करने के लिए मुख्य रूप से जीआईएफ की सुविधा है, जबकि साप्ताहिक योग दिनचर्या आपको यूट्यूब पर एक वीडियो में ले जाती है जहां आप स्वयं प्रशिक्षकों के साथ पसीना बहा सकते हैं।
कसरत संशोधन विकल्प स्वयं पर
फिटनेस चुनौतियों के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है फिटनेस के स्तर के अनुसार प्रत्येक कसरत को संशोधित करने की आजादी। प्रत्येक दैनिक कसरत शुरू होने से पहले, आप शामिल अभ्यासों के साथ-साथ कसरत दिशाओं पर नज़र डाल सकते हैं जहाँ आप विभिन्न सर्किट विकल्पों के बीच निर्णय ले सकते हैं।
नाम की भी कोई चीज होती है अतिरिक्त श्रेय, बोनस मूव, या कार्य का अंत करनेवाला. यहां, आप अपने अंतिम सर्किट के अंत में वैकल्पिक अतिरिक्त अभ्यासों को आजमा सकते हैं ताकि आप अपने आप को धक्का दे सकें और अपनी कसरत को थोड़ा और कठिन बना सकें। इसके अतिरिक्त, कुछ गतिविधियों को आसान या कठिन बनाने के विकल्प भी हैं। उदाहरण के लिए, डम्बल को कुछ व्यायामों में शामिल करना, जैसे कि उल्टे फेफड़े या स्क्वाट।
स्वयं कसरत ढूँढ़ने वाले
जब आप अपने दैनिक कसरत के बाद अतिरिक्त कसरत सत्र जोड़ने, गर्म होने या ठंडा होने की तरह महसूस करते हैं, तो आपको कसरत खोजकर्ताओं का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। पहला खोजक वर्कआउट को छह समूहों में विभाजित करके खोजना आसान बनाता है: पूर्ण शरीर, स्ट्रेचिंग, कोर, कार्डियो, ऊपरी शरीर और निचला शरीर।
वहां से, श्रेणियों को और विभाजित किया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपर बॉडी वर्कआउट चुनते हैं, तो आप इस आधार पर किसी एक को चुन सकते हैं कि आप वर्कआउट उपकरण का उपयोग करना चाहते हैं या सिर्फ अपने शरीर के वजन का।
अगला वर्कआउट फाइंडर पूरी तरह से ऐसे वर्कआउट पर केंद्रित है जिसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सही कसरत खोजने और पसीना बहाना शुरू करने के लिए, बस विभिन्न फिल्टर का उपयोग करें। चुनने के लिए 184 वर्कआउट उपलब्ध हैं, और आप इन चार श्रेणियों के आधार पर अपनी खोज को कम कर सकते हैं: वर्कआउट टाइप, इंटेंसिटी, टाइम और बॉडी पार्ट।
फिटनेस चुनौतियों में से किसी एक पर टिकना कितना मुश्किल है?
जब फिटनेस चुनौतियों की बात आती है तो इसमें कूदने से पहले कुछ नकारात्मक पहलुओं को ध्यान में रखना होता है। सबसे पहले, लगभग सभी चुनौतियाँ चार सप्ताह लंबी होती हैं। इसका अपवाद समर बूट कैंप चुनौती है।
वजन घटाने की यात्रा शुरू करने वालों के लिए, ए महीने भर चलने वाली ऑनलाइन फिटनेस चुनौती थोड़ा बहुत खींचा हुआ हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, जो फिटनेस मास्टर हैं, उनके लिए चार सप्ताह बहुत कम हो सकते हैं।
जागरूक होने का अगला पहलू यह है कि SELF के वर्कआउट आपके सामान्य वर्कआउट वीडियो या कक्षाओं से काफी अलग हैं। यूट्यूब चैनल से जुड़े कुछ कसरत कक्षाओं के अलावा, दैनिक कसरत केवल जीआईएफ और टेक्स्ट पर आपको मार्गदर्शन करने के लिए भरोसा करते हैं।
इसमें बहुत सारा टेक्स्ट शामिल है। इसलिए, यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पढ़ने से नफरत करते हैं और वीडियो और ऑडियो मार्गदर्शन पसंद करेंगे, तो फिटनेस चुनौतियों को छोड़ना और कुछ और ढूंढना सबसे अच्छा है।
अंतिम नकारात्मक विचार करने के लिए फिटनेस चुनौतियों के बीच भिन्नता की कमी है। ज़रूर, बहुत सारे संभावित संशोधनों के साथ चुनने के लिए पर्याप्त से अधिक हैं। हालाँकि, लगभग सभी चुनौतियाँ केवल शक्ति और कार्डियो वर्कआउट पर केंद्रित होती हैं। योग चुनौती या पिलेट्स चुनौती जैसे अन्य विकल्पों को भी शामिल करना बेहतर होता।
SELF की पसीने से तर फिटनेस की चुनौतियाँ आपको प्रेरित और स्वस्थ रख सकती हैं
अक्सर, यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या आपने एक लंबा ब्रेक लिया है, तो वर्कआउट रूटीन से चिपके रहना कठिन हो सकता है। यहीं पर ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियां मदद कर सकती हैं। ये ऑनलाइन चुनौतियाँ आपको बेहतर आदतें विकसित करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए प्रेरित करती हैं।
साथ ही, एक फिटनेस चुनौती में भाग लेने से आपको एक निश्चित अवधि के लिए काम करने में मदद मिल सकती है। तो यदि आप फिट, स्वस्थ और खुश रहना चाहते हैं, तो ऑनलाइन फिटनेस चुनौतियों में से किसी एक को आजमाएं।