यात्रा रोमांचक और व्यापक है, लेकिन अपनी सामान्य दिनचर्या और परिवेश से बाहर निकलना भी तनावपूर्ण हो सकता है। कुछ ऐप्स, वीडियो और अन्य उपकरणों का उपयोग करके, आप बहुत सी असुविधाओं और चिंताओं से बच सकते हैं जो आपके चलते-फिरते उत्पन्न हो सकती हैं। अपनी छुट्टी के हर मिनट का आनंद लेते हुए यात्रा के दौरान तनाव को दूर करने के लिए कुछ स्वस्थ आदतों को कैसे बनाए रखें, यहां बताया गया है।
फिटनेस के लिए थोड़ा समय निकालें
कई लोगों के लिए, अपनी हृदय गति को बढ़ाने या बढ़ाने के लिए कुछ मिनटों का समय लेना पूरे दिन को अधिक आराम और आनंददायक बना सकता है। आखिरकार, तनाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए व्यायाम एक अद्भुत तरीका है। सड़क पर फिटनेस के लिए समय निकालने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
शुरू करने के लिए, कुछ का पालन करें घर पर व्यायाम जिसमें उपकरण की आवश्यकता नहीं होती. उदाहरण के लिए, मैडफिट का यह फुल-बॉडी HIIT वर्कआउट किसी उपकरण या इधर-उधर कूदने के लिए नहीं कहता है, इसलिए किसी अपार्टमेंट या होटल में भी इसका पालन करना ठीक है। बस अपने फोन या टैबलेट को फायर करें और आगे बढ़ें।
इसके बाद, आप किसी ऐप की मदद से किसी स्थानीय कक्षा या जिम में जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्लासपास पूरी दुनिया में फिटनेस कक्षाओं और जिम तक पहुंच प्रदान करता है। साइक्लिंग क्लासेस और रॉक क्लाइम्बिंग से लेकर पिलेट्स तक सब कुछ ऐप पर है, इसलिए आपको आस-पास कोई ऐसी गतिविधि मिलने की संभावना है जिसे आप पसंद करते हैं। साथ ही, यह एक नया जिम तलाशने या किसी भिन्न प्रशिक्षक से सीखने का एक मज़ेदार तरीका है।
डाउनलोड: क्लासपास के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
यात्रा के दौरान स्ट्रेच आउट करें
कई घंटों तक कार या प्लेन में बैठने के बाद ऐंठन और असहजता महसूस करना आसान है। शुक्र है, कुछ सरल हरकतें उन सामान्य असुविधाओं को कम करने में मदद कर सकती हैं। जब आप चलते-फिरते हैं, तब भी ये छोटे-छोटे हिस्से आपको अधिक आराम और आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं, तब भी जब आपके पास घूमने के लिए एक टन जगह न हो।
डेली बर्न का यह वीडियो कुछ ऐसे हिस्सों को प्रदर्शित करता है जिन्हें आप अपनी पंक्ति के अन्य लोगों को परेशान किए बिना हवाई जहाज पर कर सकते हैं। अपनी गर्दन को रोल करें, अपनी टखनों को घुमाएं और अपनी रीढ़ को थोड़ा सा फैलाएं। जब भी आप थोड़ी देर के लिए बैठते हैं तो वे बहुत अच्छे होते हैं, इसलिए बुकमार्क रखने के लिए यह एक अच्छा वीडियो है।
यहां तक कि अगर आप हवाई जहाज पर एक पूर्ण नीचे की ओर मुंह वाले कुत्ते में नहीं जा सकते हैं, तो योगा विद एड्रिएन की यह दिनचर्या हवाई जहाज की सीटों के लिए अच्छी तरह से अनुकूल है। अगोचर लेकिन मददगार, ये व्यायाम आपकी गर्दन, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में गति लाएंगे। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको और भी अधिक आराम करने में मदद करती हैं।
कुछ ऊपरी शरीर के हिस्सों को जानने के लिए राहेल के साथ पालन करें जो उन लंबी कार की सवारी के लिए एकदम सही प्रतिरक्षी हैं। आपकी गर्दन, मध्य-पीठ और कंधों के लिए कोमल खिंचाव से राहत मिलती है।
लंबी कार की सवारी के दौरान यात्री इस पिलेट्स-आधारित श्रृंखला की सराहना करेंगे। इन सरल अभ्यासों के साथ रीढ़ और कूल्हों को खोलने में मदद करें जो आप लगभग कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक स्थिर बैठने के बाद मांसपेशियों में तनाव से निपटते हैं तो वे बहुत अच्छे होते हैं।
जेट अंतराल प्रबंधित करें
कई समय क्षेत्रों में यात्रा करने से आपको थकावट और घबराहट महसूस हो सकती है। हालांकि, आप जेट लैग के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, हाइड्रेटेड रहकर और विमान में सोकर, के अनुसार मायो क्लिनिक. यहां उन दोनों कार्यों को थोड़ा आसान बनाने का तरीका बताया गया है, तब भी जब आप विशेष रूप से लंबी उड़ान पर हों।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त पानी पीते हैं, हाइड्रेशन ऐप का उपयोग करें जैसे प्लांट नानी या वाटर रिमाइंडर। उन हाइड्रेशन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को चुनौती देने का यह एक मजेदार तरीका है।
इसके बाद, इनमें से कुछ का उपयोग करने पर विचार करें सोने के लिए सर्वश्रेष्ठ हेडफ़ोन शोरगुल वाले यात्रियों और अन्य विकर्षणों की आवाज़ को रोकने के लिए। सुपर-आरामदायक और आराम के लिए डिज़ाइन किए गए, इनमें से कुछ मॉडल (जैसे कि हियरप्रोटेक स्लीप ईयरबड्स) में शोर-रद्द करने की विशेषताएं भी हैं। हेडफ़ोन की सही जोड़ी के साथ, आप अधिक आरामदायक उड़ान के लिए मंच तैयार कर सकते हैं।
अंत में, एक स्लीप मास्क वास्तव में एक विमान में सोने की संभावना को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकता है। और भी शानदार अनुभव के लिए, एक पर विचार करें स्मार्ट स्लीपिंग मास्क जैसे ग्लो टू स्लीप एडवांस्ड स्लीप थेरेपी मास्क, जो आपको आराम करने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे कम करने वाली रोशनी का उपयोग करता है।
पानी की बोतल, हेडफ़ोन और स्लीप मास्क के साथ, आप अपनी उड़ान में आराम से आराम कर सकते हैं और जेट लैग के कुछ कठोर प्रभावों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
सफल नींद के लिए खुद को तैयार करें
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी अपरिचित स्थान में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करते हैं, तो प्रौद्योगिकी को आपकी सहायता करने दें। दिन भर की यात्रा के बाद अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अपने फोन या टैबलेट पर कुछ शांत YouTube वीडियो चलाएं। यह दर्शनीय स्थलों की यात्रा या अन्य यात्रा गतिविधियों के बाद आराम करने का एक आसान तरीका है, साथ ही अपने होटल, छात्रावास, या अन्य नई जगह को घर जैसा महसूस कराने का एक आसान तरीका है।
सबसे पहले, सोने से पहले सांस लेने के कुछ व्यायाम करें। सिटी ऑफ़ होप के इस वीडियो में सरल निर्देश और भव्य प्रकृति के दृश्य विशेष रूप से शांत हैं। सुखदायक संगीत और निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यासों का आनंद लें क्योंकि आप दिन के तनाव को दूर करते हैं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
इसके बाद, गुडफुल से निर्देशित नींद ध्यान का पालन करें। आप अपने शरीर से तनाव और चिंता की भावनाओं को मुक्त करने के लिए कोमल निर्देशों का पालन करेंगे। शांत करने वाला कथन और सब कुछ जाने देने का निमंत्रण एक लंबे और कठिन दिन के बाद विशेष रूप से प्यारा है।
अंत में, पोर्टेबल सफेद शोर मशीन लाने का प्रयास करें या इनमें से कुछ से ऑडियो चलाएं सबसे अच्छा सफेद शोर ऐप्स अपने होटल के कमरे या Airbnb के लिए सुखदायक साउंडस्केप बनाने के लिए। चुनने के लिए ध्वनियों के विशाल चयन के साथ, जैसे ऐप्स नींद की आवाज़ तथा मेरा शोर आप जहां भी हों, वहां से बहाव को आसान बनाएं।
ऐप्स, वीडियो और गैजेट्स के साथ यात्रा को कम तनावपूर्ण बनाएं
नए क्षेत्रों में नेविगेट करना, कार या विमान में लंबे घंटे बिताना, और अप्रत्याशित देरी या अन्य चुनौतियों से निपटना सबसे आरामदायक यात्रा योजनाओं को भी थोड़ा तनावपूर्ण बना सकता है। शुक्र है कि कुछ ऐप्स, वीडियो और अन्य गैजेट्स की मदद से आप यात्रा के कई सामान्य दबावों को दूर कर सकते हैं। एक आरामदायक वातावरण बनाएं, सांस लेने और आराम करने के लिए एक मिनट का समय निकालें और यहां तक कि कसरत या स्ट्रेचिंग सत्र में चुपके से जाने के तरीके भी खोजें। कुछ ही समय में आप अपनी यात्रा का पूरा आनंद लेने के लिए सही मानसिक स्थिति में होंगे।
