अपने व्यायाम या स्वस्थ दिनचर्या को बदलने के लिए कुछ नई सामग्री की आवश्यकता है? इन ऐप्स को एक मिलियन से अधिक डाउनलोड के साथ आज़माएं। Google Play पर उपलब्ध उच्च-रेटेड, अत्यधिक डाउनलोड किए गए ऐप्स के इस चयन के साथ अपने स्वास्थ्य और फ़िटनेस लक्ष्यों को पूरा करना और भी आसान हो गया है।
(Apple प्रशंसकों के लिए, अधिकांश ऐप iOS पर भी उपलब्ध हैं।)
1. Google फ़िट: गतिविधि ट्रैकिंग
100 मिलियन से अधिक डाउनलोड के साथ, Google फ़िट ऐप आपके बहुत से स्वास्थ्य डेटा को एक स्थान पर रखने का एक लोकप्रिय तरीका है। यदि आपके पास पहले से ही Google के साथ एक खाता है, तो ऐप का उपयोग शुरू करना विशेष रूप से आसान है, इसलिए जीमेल उपयोगकर्ता भाग्य में हैं।
आरंभ करने के लिए, आप गतिविधि लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। इनमें हार्ट पॉइंट (ऐसी गतिविधियों के लिए जो आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं), साथ ही दिन के दौरान उठाए गए कदमों की संख्या भी शामिल है। Google फिट अन्य गतिविधि ट्रैकिंग ऐप्स के साथ इंटरफेस कर सकता है, जिसमें ऐप्पल हेल्थ, रनकीपर, स्ट्रैवा और हेडस्पेस शामिल हैं, इसलिए आपको कहीं और रिकॉर्ड की गई गतिविधियों के लिए क्रेडिट मिलेगा।
गतिविधियों के अलावा, ऐप आपके हृदय गति, सांस लेने की दर और नींद की आदतों की निगरानी करने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में, Google फिट में एक ऐसी सुविधा है जो आपके फ़ोन के कैमरे का उपयोग करके आपके हृदय गति को मापने में आपकी सहायता कर सकती है। फ़ोन के रियर-फेसिंग कैमरे पर एक उंगली रखें, और यह नाड़ी को आपकी उंगलियों में ले जाएगा।
कुल मिलाकर, Google फ़िट ऐप एक ही स्थान पर कई स्वास्थ्य मीट्रिक पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है।
डाउनलोड: Google फ़िट: के लिए गतिविधि ट्रैकिंग आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. सात - 7 मिनट की कसरत
पांच मिलियन से अधिक लोगों ने इस तेज़ कसरत ऐप को डाउनलोड किया है जो सबसे व्यस्त शेड्यूल में भी फिट हो सकता है। आरंभ करने के लिए, अनुसरण करने के लिए एक एनिमेटेड आकृति का चयन करें, एक लक्ष्य निर्धारित करें, और यह नोट करें कि आप किन दिनों में व्यायाम करना चाहते हैं। ऐप एक कसरत योजना तैयार करता है, और फिर आप जाने के लिए अच्छे हैं।
आरंभ करने के लिए होम स्क्रीन से अपना कसरत चुनें। एनिमेटेड आकृति दर्शाती है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करें, और एक वॉयसओवर अगले कसरत की घोषणा करता है और आपको एक त्वरित उलटी गिनती देता है। यह एक तेज़-तर्रार कार्यक्रम है, और आप सात मिनट की अवधि के भीतर कई प्रकार की चालें करेंगे। प्रत्येक केवल लगभग तीस सेकंड तक रहता है, इसलिए आपके कम से कम पसंदीदा व्यायाम भी जल्दी खत्म हो जाते हैं।
आप कसरत के बाद प्रतिक्रिया दे सकते हैं, इसलिए कार्यक्रम आपकी कठिनाई के स्तर को समायोजित करता है। एक प्रगति स्क्रीन आपके पूर्ण किए गए सेटों का ट्रैक रखती है, और आप एक क्रम जारी रखने का प्रयास कर सकते हैं।
ऐप का पुस्तकालय पूरे शरीर, कोर, कार्डियो और ताकत जैसे विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ तीस-दिवसीय चुनौतियों की एक किस्म पेश करता है। इसके अलावा, इसमें विशेष परिस्थितियों के अनुरूप डिज़ाइन किए गए विशेष वर्कआउट की एक श्रृंखला शामिल है, जैसे कि दौड़ने के लिए तैयारी, अपने कार्यालय में व्यायाम करना, या जब आप यात्रा पर हों तो कसरत में फिट होना।
आप ऐप के लिए सात-दिवसीय नि: शुल्क परीक्षण प्राप्त कर सकते हैं, और इसके लिए बाद में एक सशुल्क सदस्यता की आवश्यकता होती है।
डाउनलोड: सात - 7 मिनट की कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
3. ध्यान: ध्यान और नींद
पूरी तरह से मुफ्त ध्यान ऐप, मेडिटो के एक मिलियन से अधिक डाउनलोड हैं। प्रभावशाली मात्रा में सामग्री के साथ, ऐप शुरुआती और अधिक अनुभवी ध्यानियों दोनों के लिए उपयुक्त है।
ऐप का घर स्क्रीन में एक दैनिक ध्यान, एकल ध्यान करने के लिए एक टाइमर और विशेष रूप से आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक अनुभाग है। शुरुआती पाठ्यक्रमों की एक श्रृंखला आपको ऐप से परिचित कराती है और बैठे ध्यान और दिमागीपन की मूल बातें प्रदान करती है।
अगला, ध्यान पैक्स एक केंद्रीय विषय के आधार पर ध्यान की पेशकश करें, जिसमें सामान्य तनाव जैसे कि कम मूड, दर्द प्रबंधन और यहां तक कि सामाजिक संकट भी शामिल हैं। शांत कथन के साथ प्रस्तुत, वे आपको एक बार में कुछ मिनटों के लिए धीमा और नष्ट करने में मदद कर सकते हैं।
ऐप में नींद की सामग्री का एक खंड भी शामिल है जिसमें शांत संगीत, प्रकृति की आवाज़ और आपको सो जाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए ध्यान शामिल हैं। बॉडी स्कैन, मंत्र और विज़ुअलाइज़ेशन कुछ ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग ये ध्यान आपको दूर करने में मदद करने के लिए करते हैं। नींद की कहानियों का एक लंबा चयन भी है, शाम को शांत करने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कोमल कहानियाँ।
ऐप में प्रत्येक ध्यान के लिए बोल्ड और आकर्षक चित्रों के साथ एक शांत ग्राफिक डिज़ाइन तत्व भी है।
किसी भी विज्ञापन या सदस्यता से मुक्त, मेडिटो निर्देशित ध्यान से भरा एक शानदार डिज़ाइन किया गया ऐप है जो किसी के बारे में लाभ उठा सकता है।
डाउनलोड: मेडिटो: ध्यान और नींद के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
4. घर पर डम्बल कसरत
अपने नाम पर पांच मिलियन डाउनलोड के साथ, डंबेल वर्कआउट एट होम ऐप उन लोगों के लिए एक सीधा विकल्प है जो ट्रेन को मजबूत करना चाहते हैं।
जब आप साइन अप करते हैं, तो एक योजना चुनें जो आपके अनुभव स्तर के लिए उपयुक्त हो। आरंभ करने से पहले, आप देखेंगे कि कसरत में कितना समय लगेगा, साथ ही आपने अब तक कितना पूरा किया है। आप अपने डम्बल का वजन भी चुन सकते हैं। स्टार्ट बटन को हिट करें और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, प्लैंक्स, डंबल बैकवर्ड लंग्स और इसी तरह के व्यायाम के लिए एनिमेटेड कैरेक्टर के साथ फॉलो करें। प्रत्येक योजना तीस दिनों तक चलती है, और कठिनाई के तीन स्तर होते हैं।
ऐप के भीतर वीडियो विज्ञापन हैं, जिन्हें आप शुल्क देकर हटा सकते हैं।
डाउनलोड: घर पर डंबेल कसरत एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. स्ट्रावा: भागो, सवारी करो, हाइक
अपने नाम पर पचास मिलियन से अधिक डाउनलोड के साथ, स्ट्रावा ऐप आसपास के सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले कसरत उपकरणों में से एक है। दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाने और कई अन्य गतिविधियों के समर्थन के साथ, यह कई सुविधाओं के साथ एक मजबूत ऐप है। तुम भी अपने चलने को रिकॉर्ड करने के लिए स्ट्रावा का उपयोग करें.
बाइक चलाने और दौड़ने के लिए अपने स्वयं के मार्गों पर नज़र रखने के अलावा, स्ट्रावा ऐप आपको आस-पास की खोज करने के लिए नए स्थानों की खोज करने में भी मदद कर सकता है। स्थानीय मार्ग खंडों पर अन्य एथलीटों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करें, जिनमें से कुछ को रंगीन विवरण मिलते हैं (जैसे कि दिस रोड नीड्स मोर राइडर्स या कॉटनक्रीक हिल ऑफ डूम!) सामाजिक पहलू इस ऐप को समान ऐप से अलग करता है क्योंकि आप तुरंत स्ट्रावा समुदाय में शामिल हो जाते हैं।
चूंकि ऐप गति, दूरी और ऊंचाई जैसे महत्वपूर्ण डेटा रिकॉर्ड करता है, इसलिए समय के साथ आपकी प्रगति को ट्रैक करना आसान है। आप अपनी गतिविधियों को मुफ्त में रिकॉर्ड और साझा कर सकते हैं, और एक सशुल्क सदस्यता अतिरिक्त सुविधाएँ प्रदान करती है - जिसमें आपके वर्कआउट, एक प्रशिक्षण लॉग और प्रशिक्षण योजनाओं के बारे में विस्तृत जानकारी शामिल है।
डाउनलोड: स्ट्रावा के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. स्टेप ट्रैकर - पेडोमीटर
यदि आप अपने चलने की आदतों पर गंभीरता से विचार करना चाहते हैं, तो स्टेप ट्रैकर - पेडोमीटर ऐप दस मिलियन से अधिक डाउनलोड के साथ एक भीड़-सुखदायक विकल्प है। बहुत बढ़िया हैं आईफोन के लिए पैडोमीटर ऐप्स और अन्य स्मार्टफोन, लेकिन कई समीक्षक इसके उपयोग में आसानी के लिए इसे पसंद करते हैं।
आपके दैनिक कदमों की संख्या के अलावा, ऐप आपके चलने की आदतों के बारे में विस्तृत रिपोर्ट भी प्रदान करता है जिसमें आपके समय, दूरी और कवर की गई मंजिलों की संख्या की जानकारी होती है।
एक प्रशिक्षण अनुभाग आपको सीधे ऐप पर रिकॉर्ड करने देता है, और स्टेप ट्रैकर आपके कदमों को ट्रैक करना और भी आसान बनाने के लिए ऐप्पल हेल्थ के साथ इंटरफेस भी करता है।
डाउनलोड: स्टेप ट्रैकर - पेडोमीटर फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
इन लोकप्रिय ऐप्स के साथ स्वस्थ लक्ष्य बनाएं
कभी-कभी भीड़ का अनुसरण करना सही कॉल होता है। दस लाख से अधिक डाउनलोड वाले ये लोकप्रिय स्वास्थ्य और कल्याण ऐप्स पहले से ही प्रशंसकों के पसंदीदा हैं, और वे संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों में भी मदद कर सकते हैं।