कार्यकारी शिथिलता (ईडीएफ) संज्ञानात्मक लक्षणों की एक विस्तृत श्रृंखला का वर्णन करती है। यह अन्य बातों के अलावा आपका ध्यान, स्मृति, ध्यान और संगठन कौशल को ख़राब करता है। यह उत्पादकता के लिए एक बुरा सपना है।
यदि आपको लगता है कि आपको EDF हो सकता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य प्रदाता से बात करनी चाहिए। से अपने विकल्पों के बारे में और जानें हेल्थलाइन. यदि आप उत्पादकता युक्तियों की तलाश में हैं, हालांकि, हमने आपको कवर कर लिया है। ईडीएफ से जूझ रहे लोगों के लिए बनाए गए इन सात सुझावों को देखें।
1. अधिक नींद करें
के मुताबिक स्लीप फाउंडेशन, एक अच्छा रात्रि विश्राम बहुत सारे EDF-प्रभावित कार्यों में मदद करता है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान देते हैं, और जानकारी को अधिक आसानी से याद करते हैं। हर रात सात से नौ घंटे बिताने से ईडीएफ ठीक नहीं होगा, लेकिन यह मदद कर सकता है।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो यह कठिनाई का एक अतिरिक्त स्तर जोड़ता है। हम जानते हैं कि स्मार्टफोन की लत आपके सोने के समय को प्रभावित कर सकती है, लेकिन कुछ तकनीकें वास्तव में आपको सोने में मदद कर सकती हैं। हमारी जाँच करें स्लीप टिप्स की चीट शीट, और अपने लाभ के लिए तकनीक का उपयोग करें।
2. निर्णय लेने वाले ऐप का उपयोग करें
जब ईडीएफ आपके तर्क को धीमा या कठिन महसूस कराता है, तो निर्णय के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक ऐप का उपयोग करें। चॉइस प्रो—डिसीजन मेकर एक एंड्रॉइड ऐप है जो आपको तर्क करने में मदद करता है।
यदि आप जानते हैं कि परिणाम महत्वपूर्ण नहीं है, तो आप बेतरतीब ढंग से चुन सकते हैं। अधिक गंभीर विकल्पों के लिए वैज्ञानिक पद्धति का प्रयोग करें। वैज्ञानिक पद्धति का उपयोग करते हुए, आप सभी विकल्पों को सूचीबद्ध करके शुरू करेंगे। फिर, सर्वोत्तम विकल्प के लिए अपना मानदंड दें और प्रत्येक विकल्प को इस आधार पर रैंक करें कि यह आपके मानदंडों में कितनी अच्छी तरह फिट बैठता है।
अंत में, प्रत्येक मानदंड को रैंक करें। चॉइस प्रो संख्याओं को क्रंच करेगा, और आपको बताएगा कि आपको अपने तर्क से कौन सा विकल्प चुनना चाहिए।
डाउनलोड:चॉइस प्रो—डिसीजन मेकर Android के लिए (निःशुल्क)
3. जवाबदेही बढ़ाएँ
एक साझा प्रतिबद्धता के साथ एक समूह के हिस्से के रूप में काम करने से आपको काम पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन मिल सकता है। आपके जवाबदेही साझेदार भी रिमाइंडर के साथ मदद कर सकते हैं।
यदि आप वास्तविक जीवन में कार्यक्षेत्र साझा नहीं कर सकते हैं, तो आप एक ऑनलाइन समुदाय में शामिल हो सकते हैं। साझा कार्यस्थान जैसे पांच योग्य दूरस्थ कार्य के लिए अध्ययन कक्ष की तरह हैं।
पहले, कार्यों की एक सूची सेट करें, फिर दूसरों को कॉल पर आमंत्रित करें, या किसी मौजूदा सत्र में शामिल हों। चूंकि सत्र में हर कोई काम कर रहा है, यह स्वाभाविक जवाबदेही बनाता है। आप अपने ऑनलाइन कार्यक्षेत्र में एक समान समुदाय भी बना सकते हैं। ज़ूम कॉल या स्लैक हडल्स का उपयोग करके एक समूह बनाने का प्रयास करें।
4. चेतावनी अनुस्मारक सेट करें
EDF समय प्रबंधन को कठिन बनाता है, और यह आपकी याददाश्त को भी प्रभावित करता है। यह एक कार्य से दूसरे कार्य में स्विच करना भी कठिन बना सकता है। केवल एक रिमाइंडर के साथ, आपको कार्यों और मानसिकता को तुरंत बदलना होगा।
इसके बजाय, तीन रिमाइंडर सेट करें। कार्य शुरू होने से दस मिनट पहले, एक दो मिनट पहले और एक बार में एक। अपने ब्रेक शुरू करने और खत्म करने के लिए भी रिमाइंडर का इस्तेमाल करें। ये आपको किसी व्याकुलता में फंसने से बचने में मदद कर सकते हैं।
5. अपनी कार्य सूची को सीमित करें
एक लंबी सूची को प्राथमिकता देना, याद रखना और व्यवस्थित करना मुश्किल है। ये सभी मानसिक कार्य (कार्यकारी कार्य) हैं जो EDF को प्रभावित करते हैं। पर्याप्त नींद लेने की तरह, एक छोटी कार्य सूची ईडीएफ को ठीक नहीं करेगी, लेकिन यह अतिरिक्त स्तर की कठिनाई को दूर करेगी।
कोशिश करो आइवी ली उत्पादकता विधि, जो प्रति दिन केवल पांच कार्यों तक सीमित है। यह भी मदद कर सकता है अपने कार्यों को चरणों में तोड़ें. यह कुछ तर्क और समस्या-समाधान के काम को हटा देता है।
6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
ध्यान और स्मृति के साथ संघर्ष आपको अपने ही मन में खोया हुआ महसूस करा सकता है। प्रक्रियाओं के एक स्पष्ट सेट की तुलना में आपके विचार कोहरे या दर्पणों के घर की तरह महसूस हो सकते हैं।
EDF आपकी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करना भी कठिन बना सकता है। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप किसी भावना में फंस गए हैं, अक्सर यह जाने बिना कि यह क्या शुरू हुआ। ये भावनाएँ काम करना कठिन बना सकती हैं।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए माइंडफुलनेस बनाने में मदद करती है। यह आपको सिखाता है कि बिना खोए अपने विचारों और भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए। माइंडफुल मेडिटेशन बहुत सारे समान कौशल का निर्माण करता है। इसकी लोकप्रियता के कारण, बहुत सारे हैं ऐसे ऐप्स जिनका उपयोग आप सावधानीपूर्वक सीबीटी का अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं.
7. अपने कार्यस्थल को दक्षता क्षेत्र में बदलें
ईडीएफ से विचलित होना आसान हो जाता है और कार्य पर बने रहना कठिन हो जाता है। आप सब कुछ हटाने के लिए ललचा सकते हैं लेकिन नंगे आवश्यक। लेकिन एक खाली डेस्क आमतौर पर इसका जवाब नहीं होता है।
यदि आप स्थिर बैठने के लिए संघर्ष करते हैं तो एक फ़िडगेट खिलौना हाथ में रखने से शारीरिक ऊर्जा के लिए एक हानिरहित आउटलेट मिल सकता है। एक भौतिक एजेंडा दिखाई देने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या करना चाहिए था।
आपको डेस्क अव्यवस्था से बचना चाहिए जो आपको विचलित कर सकती है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गेम या टीवी शो से यादगार चीजें आपके दिमाग को काम से हटा सकती हैं।
अपनी उत्पादकता पर नियंत्रण रखें
यदि आप ईडीएफ के साथ संघर्ष करते हैं, तो इस स्थिति के कारण आने वाली बाधाओं को समझना सहायक होता है। फिर, आप उनका प्रतिकार कर सकते हैं। ईडीएफ एडीएचडी का एक सामान्य दुष्प्रभाव है, इसलिए आपको हमारी एडीएचडी-अनुकूल उत्पादकता युक्तियाँ भी मददगार लग सकती हैं।
