जब आप गर्भवती होती हैं, तो आप जिस गतिविधि को सबसे अधिक करना चाहती हैं, वह है आराम करना। हालाँकि, भले ही आपको आगे बढ़ने की कोई प्रेरणा न हो, लेकिन गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने से बहुत सारे लाभ हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए? नियमित शारीरिक गतिविधि, भले ही यह ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी सी सैर हो, आपके मूड को बढ़ावा दे सकती है, पीठ दर्द को कम कर सकती है और यहां तक कि आपके शरीर को प्रसव के लिए भी तैयार कर सकती है। यदि आपको सक्रिय होने के लिए थोड़ा प्रोत्साहन चाहिए, तो नीचे कुछ व्यायाम ऐप हैं जो होने वाली माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
1. अपने टक्कर ले जाएँ
मूव योर बम्प माताओं और होने वाली माताओं के लिए सबसे व्यापक व्यायाम ऐप में से एक है! वर्कआउट का बड़ा चयन ट्राइमेस्टर द्वारा आयोजित किया जाता है और शैलियों में योग, पिलेट्स, कार्डियो, बैरे कसरत कक्षाएं, और अधिक।
ऐप में उन लोगों के लिए कोरियोग्राफ किए गए वर्कआउट शामिल हैं जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं। ये कसरत आपको सर्वोत्तम पोषण युक्तियों और फिटनेस सत्रों का उपयोग करके गर्भाधान के लिए तैयार करने में मदद करती हैं।
इसके अलावा, मूव योर बम्प में विभिन्न कसरत चुनौतियां हैं, जैसे कि 14-दिवसीय बम्पकैम्प चैलेंज और 28-डे बिफोर योर बम्प चैलेंज। अपनी पूरी फिटनेस यात्रा के दौरान अपने आप को और अपने बच्चे को पोषित रखने के लिए, स्वादिष्ट साप्ताहिक भोजन योजनाएँ भी डाउनलोड की जा सकती हैं।
डाउनलोड: के लिए अपने टक्कर ले जाएँ आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
2. डाउन डॉग
गर्भवती होने पर न केवल योग करना सुरक्षित है, बल्कि वास्तव में इसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। हिंदवी पर उपलब्ध शोध बताता है कि योग फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह श्रम में सुधार कर सकता है और तनाव के स्तर को कम कर सकता है। यदि आप योग में नए हैं और करना चाहते हैं बुनियादी योग मुद्रा सीखें, यह ऐप एकदम सही है।
शुरुआती अपने अनुभव के स्तर का चयन कर सकते हैं, और यह उपयुक्त योग अभ्यास प्रदान करता है। डाउन डॉग में एक अनूठी विशेषता भी है जो आपको 10 से अधिक विभिन्न विकल्पों में से अपनी पसंदीदा योग गाइड आवाज चुनने की अनुमति देती है।
अपनी मार्गदर्शिका चुनने के अलावा, आप कुछ नाम रखने के लिए गति, अभ्यास क्षेत्र और संगीत की शैली, जैसे ध्वनिक, परिवेश और आध्यात्मिक का चयन भी कर सकते हैं। आप आसानी से अपने योग अनुभव के पहलुओं को बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने और आराम करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो आप शरीर के उस हिस्से को पेल्विक फ्लोर पर स्विच कर सकते हैं, जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
डाउनलोड: डाउन डॉग फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. गर्भावस्था व्यायाम
अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम सदस्यता के लिए साइन अप करना होगा या फैंसी उपकरण खरीदना होगा। होने वाली माँ, आप अपने घर के आराम से सरल व्यायाम सुरक्षित रूप से करने के लिए गर्भावस्था व्यायाम ऐप का उपयोग कर सकती हैं। हील स्लाइड्स, फॉरवर्ड रोल्स और टेलर सिटिंग ऐप पर उपलब्ध कुछ ही एक्सरसाइज हैं।
यह ऐप सीधा और उपयोग में आसान है और आपके सभी ट्राइमेस्टर के दौरान सभी वर्कआउट सुरक्षित हैं। हालांकि, शुरू करने से पहले यह जानने के लिए कि कब रुकना है, ऐप पर जानकारी पढ़ना सबसे अच्छा है ताकि आप किसी भी व्यायाम चेतावनी के संकेतों को देख सकें।
डाउनलोड: गर्भावस्था के लिए व्यायाम एंड्रॉयड (मुक्त)
4. बेबी2बॉडी
Baby2Body आपकी फिटनेस, पोषण और सेहत के बारे में है। तदनुसार, ऐप को तीन खंडों में विभाजित किया गया है: किचन, ज़ेन डेन और फिटनेस स्टूडियो।
- थपथपाएं रसोईघर स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन योजनाओं और व्यंजनों का पता लगाने के लिए टैब। यहां, आप घर के बने ग्रेनोला और स्मूदी बाउल की रेसिपी पा सकते हैं।
- ज़ेन डेनो टैब में श्वास अभ्यास, निर्देशित ध्यान, सूचनात्मक लेख और आमतौर पर पूछे जाने वाले प्रश्न शामिल हैं।
- अंत में, स्वास्थ्य संबंधित स्टूडियो विशेष रूप से आपकी प्राथमिकताओं के लिए निर्धारित एक अनुरूप कसरत योजना तैयार करता है। प्रसव पूर्व व्यायाम कक्षाएं अपर बॉडी और कोर वर्कआउट से लेकर योग और मोबिलिटी तक।
डाउनलोड: बेबी2बॉडी फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. गर्भावस्था के दौरान व्यायाम
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम ऐप गर्भवती माताओं के लिए चमत्कार कर सकता है। होने वाली माताओं के प्रदर्शन के लिए ऐप पर सभी अभ्यास पूरी तरह से सुरक्षित हैं। जबकि उनमें से कुछ को व्यायाम उपकरण के एक या दो टुकड़ों की आवश्यकता होती है, अधिकांश शरीर के वजन वाले व्यायाम होते हैं।
ऐप आपको आगे बढ़ाता है और एक स्थिरता गेंद का उपयोग करके व्यायाम करना, डम्बल, और कभी-कभी दोनों। के अनुसार द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स, गर्भावस्था के दौरान वजन प्रशिक्षण सुरक्षित और वांछनीय है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो कि बहुत अच्छा है क्योंकि आप जल्द ही रोजाना एक बच्चे को उठाएंगे।
डाउनलोड: गर्भावस्था के दौरान व्यायाम एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. केगेल ट्रेनर
क्या आपने पहले कीगल एक्सरसाइज के बारे में सुना है? यदि नहीं, तो वे व्यायाम कर रहे हैं जहां आप अपने श्रोणि क्षेत्र में मांसपेशियों को जकड़ते हैं और छोड़ते हैं। गर्भावस्था के दौरान और बाद में ये व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये मूत्राशय नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और आपकी श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
Kegel Trainer एक बुनियादी ऐप है जो आपके कीगल अभ्यासों में आपकी सहायता करता है। आपको रोजाना कम से कम दो से तीन केगेल वर्कआउट करने का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन आप लक्ष्य को बदल सकते हैं और अपने आप को पूरा करने के लिए जितने वर्कआउट करना चाहते हैं, उसे सेट कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं और मजबूत होते जाते हैं, ऐप अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाता है।
डाउनलोड: केगेल ट्रेनर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. प्रसव पूर्व योग मुद्रा
प्रीनेटल योग पोज़ ऐप सरल है और इसमें कसरत के बहुत सारे विकल्प नहीं हैं, लेकिन इसके पास जो कार्यक्रम हैं वे उत्कृष्ट हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द गर्भवती महिलाओं की सबसे लोकप्रिय शिकायतों में से एक है। बैक पेन रिलीफ प्रोग्राम 30 दिनों तक चलता है और इसका उद्देश्य आपको लगातार पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देना है। प्रत्येक कसरत से पहले, आप कठिनाई के स्तर का चयन कर सकते हैं जिसमें आप सहज हैं और साथ ही प्रत्येक व्यायाम के बीच अपने वांछित आराम के समय का चयन कर सकते हैं।
डाउनलोड: प्रसवपूर्व योगासन के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. PregNur
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित रखने के लिए PregNur एक आसान और सुविधाजनक ऐप है। साप्ताहिक व्यायाम योजनाओं का पालन करें जो इस बात पर निर्भर करती हैं कि आप किस तिमाही में हैं।
प्रत्येक अभ्यास के लिए उपयोगी एनिमेटेड प्रदर्शन हैं ताकि आप प्रत्येक चाल को सुरक्षित रूप से कर सकें। हर हफ्ते, चीजों को ताजा रखने के लिए कसरत अलग-अलग होती है। आम तौर पर, उनमें विभिन्न स्विस बॉल अभ्यास, भार प्रशिक्षण और स्ट्रेच शामिल होते हैं। इसके अतिरिक्त, PregNur में एक आसान गर्भावस्था कैलकुलेटर भी शामिल है जो यह ट्रैक करता है कि आप कितनी दूर हैं और अपनी नियत तारीख का अनुमान लगा सकते हैं।
डाउनलोड: PregNur for एंड्रॉयड (मुक्त)
ऐप्स उम्मीद करने वाली माताओं को मजबूत और सक्रिय रहने में मदद कर सकते हैं
गर्भावस्था के दौरान आपके पूरे शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। जबकि आपको ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आपके पास व्यायाम करने की ऊर्जा या प्रेरणा है, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के कई कारण हैं, पहली से लेकर तीसरी तिमाही तक!
व्यायाम करना आपके और आपके बच्चे के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपके शरीर को प्रसव और प्रसव के लिए तैयार करता है। यदि आप अंधेरे में हैं कि कहां से शुरू करें, तो होने वाली माताओं के लिए इनमें से कम से कम एक मोबाइल व्यायाम ऐप देखें।
