सक्रिय और स्वस्थ रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से पुरुष काम में हाथ बंटाने के लिए संघर्ष करते हैं, बच्चों, विवाह, और अन्य ज़िम्मेदारियाँ, जबकि अभी भी व्यायाम करने का समय मिल रहा है और किस पर ध्यान देना है वे खाते हैं। हालाँकि, फिट रहना संभव है, और ये मोबाइल ऐप आपकी मदद कर सकते हैं!
भले ही आप इस समय काउच पोटैटो हों, फिर भी आप सही आकार में आने के लिए बदलाव कर सकते हैं। ये ऐसे ऐप हैं जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. पुरुषों के लिए वजन कम करने वाला ऐप
के अनुसार प्रीमियर हेल्थनेट, ज्यादातर पुरुष पेट की चर्बी के रूप में अपने मध्य भाग में वजन बढ़ाते हैं। पुरुषों के लिए वजन कम करने वाला ऐप पांच सप्ताह के दैनिक वसा जलने वाले वर्कआउट की सुविधा देता है, जो सभी आपके शरीर में मुख्य समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वर्कआउट में एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का मिश्रण शामिल है। व्यायाम का यह संयोजन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को बढ़ा सकता है और आपको वसा खोने में मदद कर सकता है, अपनी कमर को सिकोड़ सकता है, और एक मजबूत छाती का निर्माण कर सकता है।
वर्कआउट की लंबाई इस बात पर निर्भर करती है कि आप शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत स्तर के फिटनेस अनुभव पर हैं या नहीं। फिर भी, प्रत्येक कसरत आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है, इसलिए आपको किसी फैंसी जिम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। पालन करने में आसान एनिमेशन खड़े साइकिल क्रंच, स्पंदन किक और एड़ी को छूने जैसे व्यायाम करना आसान बनाते हैं।
ये विशिष्ट व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं और आपको एक संपूर्ण सिक्स-पैक बनाने के करीब ला सकते हैं। आप जितना चाहें उतना जलन महसूस नहीं कर रहे हैं? आपके पास फिर से कसरत करने का विकल्प है!
डाउनलोड: पुरुषों के लिए वजन कम करने वाला ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. सुदृढ़ पेशी वाला व्यक्ति
मसलमैन ऐप सचमुच आपकी जेब में एक निजी ट्रेनर रखने जैसा है जो आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोत्साहित करता है। यह एक का एक प्रमुख उदाहरण है मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए ऐप और तेजी से बढ़ रहा है।
अपना लक्ष्य, फ़ोकस क्षेत्र और फिटनेस स्तर चुनें, और ऐप एक सीधी कसरत योजना स्थापित करेगा जो घर पर प्रशिक्षण के लिए एकदम सही है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बाइसेप्स पर काम करना चाहते हैं, तो आपको बस एक उपयुक्त व्यायाम चुनना है और ऐप यह बताता है, प्रदर्शित करता है और यह कैसे किया जाता है, इसका एक संरचनात्मक दृष्टिकोण प्रदर्शित करता है।
बल्क अप करना सिर्फ आपके वर्कआउट प्लान के बारे में नहीं है। ए स्प्रिंगरलिंक पर उपलब्ध अध्ययन कहते हैं कि पुरुषों में आम तौर पर अधिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान होता है जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि यह भी महत्वपूर्ण है कि आप जानबूझकर अधिक कैलोरी खाते हैं जितना आपको मांसपेशियों पर डालने की आवश्यकता होती है। स्वस्थ, थोक व्यंजनों में अंडे, बीफ, बीन्स और एवोकाडो जैसे प्रोटीन युक्त तत्व शामिल होने चाहिए। मसलमैन ऐप में आजमाने के लिए विभिन्न व्यंजन शामिल हैं, जैसे एवोकाडो-बेक्ड अंडे और बीन एनचिलाडस।
डाउनलोड: मसलमैन के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. फिटमेन कुक
स्वस्थ भोजन पकाना और खाना उबाऊ नहीं है, खासकर यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना या वजन बढ़ाना है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में उपलब्ध शोध ध्यान दें कि मोटे पुरुषों में अक्सर अधिक आंत की चर्बी होती है, जो उन्हें कई पुरानी बीमारियों के अधिक जोखिम में डाल सकती है। FitMenCook आपको स्वादिष्ट भोजन खाने में मदद कर सकता है जो आपके लिए भी अच्छा है।
ऐप में 900 से अधिक मुंह में पानी लाने वाली रेसिपी शामिल हैं। चूंकि सभी व्यंजनों को आसानी से वर्गीकृत किया जाता है, इसलिए आप जो खोज रहे हैं उसे ढूंढना आसान है, जैसे अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए कम वसा और कम कार्ब व्यंजन। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, उच्च प्रोटीन और हार्ड गेनर श्रेणियों के अंतर्गत ढेरों व्यंजन हैं।
प्रत्येक नुस्खा भोजन की एक सुंदर तस्वीर के साथ आता है, सामग्री की एक सूची जिसे आप अपनी किराने की सूची, पोषण संबंधी जानकारी और सीधे निर्देशों में जोड़ सकते हैं। यह एक ऐप जो भोजन योजना को आसान बनाता है, और अधिकांश व्यंजनों में एक निर्देशात्मक वीडियो भी होता है।
डाउनलोड: फिटमेनकुक फॉर आईओएस ($3.99) | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
4. मोटापा घटायें
लूज़ फैट ऐप पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है; हालाँकि, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो अतिरिक्त पेट की चर्बी से बीमार हैं, तो यह वह ऐप है जिसकी आपको आवश्यकता है! लूज़ फैट आपको उस पेट की चर्बी को हमेशा के लिए दूर करने के लिए एक प्रासंगिक कसरत योजना प्रदान करता है। शुरू करने के लिए, बस अपना लक्ष्य वजन भरें और जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप कितने दिन तक काम करना चाहते हैं।
जो चीज लूज फैट को अन्य एप्स से अलग बनाती है, वह यह है कि आप अंक अर्जित कर सकते हैं और एकत्र कर सकते हैं। अंक विशिष्ट वर्कआउट को अनलॉक करते हैं, और आप जितने अधिक कार्यों को पूरा करते हैं, उतने अधिक अंक प्राप्त करते हैं। बिना किसी लंघन के एक अभ्यास समाप्त करें, और आपको 50 अंक प्राप्त होंगे। या लगातार 30 दिनों तक कसरत करें, और आपको 500 अंक प्राप्त होंगे!
डाउनलोड: वसा खोना आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोत गाइड
अगर आप एक फिट और स्वस्थ जीवन शैली जीना चाहते हैं, तो आपको हमेशा स्वस्थ, पौष्टिक भोजन शामिल करना चाहिए। जैसा कि द्वारा कहा गया है नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में अनुसंधान, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ उन पुरुषों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं जो अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं। प्रोटीन रिच फूड सोर्स गाइड एक ऐसा ऐप है जो सही गाइड के रूप में काम करता है।
प्रोटीन के बारे में अधिक जानने में आपकी मदद करने के लिए ढेर सारे संसाधनों के साथ, आप प्रोटीन के स्वास्थ्य लाभ, विभिन्न शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों और आपको प्रतिदिन कितना प्रोटीन लेने की आवश्यकता है, के बारे में पता लगा सकते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन एकमात्र ऐसा विषय नहीं है जिसे यह ऐप कवर करता है।
यह आपको उन तत्वों के बारे में अधिक जानने में भी मदद करता है जो पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, जैसे आहार वसा और अमीनो एसिड। यदि आप एक मजबूत शरीर और स्वस्थ जीवन चाहते हैं तो प्रोटीन रिच फूड सोर्स गाइड अनिवार्य रूप से आपका अंतिम मार्गदर्शक है।
डाउनलोड: प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोत गाइड एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. वजन घटाने - पुरुषों के लिए कसरत
वर्कआउट करने से आपको मिलने वाले फायदे अंतहीन हैं, लेकिन ज्यादातर पुरुष जिद्दी वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए काम करते हैं। यदि आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो इस ऐप को आज़माएं। वजन घटाने - पुरुषों के लिए कसरत 30 दिनों की अवधि में छोटे और प्रभावी कसरत प्रदान करता है।
इस ऐप में छोटे और सरल वर्कआउट सेशन हैं जो जिद्दी पेट की चर्बी को तेजी से बर्न करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए अगर आपको व्यायाम करने या जिम जाने का समय नहीं मिल पाता है तो तनाव न लें। जो पुरुष व्यायाम में नए हैं, उनके लिए आप बुनियादी व्यायाम जैसे क्रंचेज, जंपिंग जैक और स्क्वैट्स से शुरुआत कर सकते हैं।
वेट लॉस - वर्कआउट फॉर मेन पर उपलब्ध सभी वर्कआउट को अनलॉक करने के लिए प्रीमियम प्लान में अपग्रेड करना सबसे अच्छा है। आप जिन वर्कआउट को अनलॉक कर सकते हैं उनमें से एक सिक्स-पैक वर्कआउट है, जो आपको मजबूत, अधिक परिभाषित एब्स का रोडमैप देगा।
डाउनलोड: वजन घटाने - पुरुषों के लिए कसरत आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
7. मैन फ्लो योग
आपके मानसिक स्वास्थ्य और चिंता में सुधार से लेकर मांसपेशियों और लचीलेपन के निर्माण तक योग के अद्भुत लाभ हैं, और यह पुरुषों के बीच बहुत अधिक लोकप्रिय हो गया है। में प्रकाशित एक अध्ययन अपंट्स स्पोर्ट्स मेडिसिन पाया कि पुरुष आमतौर पर महिलाओं की तुलना में कम लचीले होते हैं। मैन फ्लो योग ऐप आपकी ताकत और गतिशीलता को अगले स्तर तक ले जाने के लिए पुरुषों के लिए उपयुक्त योग चालों के संयोजन का उपयोग करता है।
अक्सर, पुरुषों के फिटनेस लक्ष्य मांसपेशियों के निर्माण और मजबूत होने पर बहुत ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, एक गहन कसरत दिनचर्या को संतुलित करने के लिए, आपको योग जैसे मन-शरीर अभ्यास को शामिल करने पर विचार करना चाहिए। मैन फ्लो योग है सबसे अच्छा योग ऐप आपके लिए यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो आपके मन और शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाना चाहते हैं।
तो चाहे आप योग के शुरुआती हों या समर्थक, मैन फ्लो योगा ऐप के 450 से अधिक ऑन-डिमांड वर्कआउट का पता लगाएं और अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर अपने लिए सर्वश्रेष्ठ खोजें।
डाउनलोड: मैन फ्लो योगा आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
ऐप्स पुरुषों को उनके शरीर को बेहतर बनाने और उनके स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं
जो पुरुष नियमित रूप से सक्रिय रहते हैं, वे तनाव को कम कर सकते हैं, अपनी दिमागी शक्ति को बढ़ा सकते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, संतुलित, स्वस्थ आहार खाने से हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर स्थितियों के विकसित होने की संभावना कम हो सकती है।
सौभाग्य से, आपके स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा के दौरान आपकी सहायता करने के लिए बहुत सारे ऐप्स हैं! और भले ही कुछ ज़रूरतें लिंग के साथ भिन्न हों, पुरुष और महिला दोनों अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए इन ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।
