एग्जीक्यूटिव फंक्शन डिसऑर्डर (EFD) एग्जीक्यूटिव फंक्शन स्किल्स जैसे प्लानिंग और ऑर्गनाइजेशन, टाइम मैनेजमेंट और मल्टीटास्किंग में समस्या पैदा कर सकता है। यह कई स्थितियों के कारण हो सकता है, लेकिन जो लोग न्यूरोडिवर्जेंट सीखने वाले या कार्यकर्ता हैं वे अपनी क्षमताओं में किसी और की तरह ही सक्षम हैं।
कई तकनीकी उपकरण और रणनीतियाँ हैं जो कार्यकारी कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। यहां कुछ उपकरण दिए गए हैं जिनसे आप समय-समय पर सभी के लिए संघर्ष करने वाली समस्याओं में मदद करने का प्रयास कर सकते हैं: एकाग्रता और प्रभावी समय योजना।
स्टे ऑन टास्क एक Google क्रोम एक्सटेंशन है जो आपकी उत्पादकता में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकता है। यह आपको काम पर रखने के लिए दो-आयामी दृष्टिकोण में एक साइट-अवरोधक को टू-डू सूची के साथ जोड़ती है। यदि आप किसी अवरुद्ध वेबसाइट तक पहुँचने का प्रयास करते हैं, तो आपको अपनी मूल टू-डू सूची पर पुनः निर्देशित किया जाता है।
स्टे ऑन टास्क का उपयोग करना बेहद आसान, कुशल और मुफ्त है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसके बारे में कैसे जाना है, तो इस गाइड को देखें ब्राउज़र एक्सटेंशन कैसे खोजें और इंस्टॉल करें.
2. हैबिटिका
Habitica एक निःशुल्क उत्पादकता ऐप है जो आपको अच्छी आदतें बनाने और अपने कार्यों, दिनचर्याओं और लक्ष्यों को सरल बनाकर उत्पादक बनने के लिए प्रोत्साहित करती है। Habitica में एक रेट्रो आरपीजी इंटरफ़ेस है। आप एक अवतार बनाते और अनुकूलित करते हैं, फिर अपने कार्यों और दिनचर्याओं को जोड़ते हैं।
जब आप वास्तविक जीवन में कुछ करते हैं, तो खेल के भीतर पुरस्कार अर्जित करने या एक दावत का आनंद लेने के लिए इसे ऐप में देखें। Habitica के सामाजिक तत्व इसे अतिरिक्त जवाबदेही के लिए दोस्तों के साथ टीम बनाने के लिए एकदम सही बनाते हैं। यह बच्चों के लिए अपील करने की संभावना है, लेकिन यह किसी के लिए भी उपयुक्त है।
डाउनलोड: के लिए हैबिटिका आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
3. समय टाइमर
टाइम टाइमर उतना ही सरल है जितना एक टाइमर को मिलता है। यह एक लाल डिस्क का उपयोग करके समय बीतने की कल्पना करता है। अपने टाइमर की लंबाई सेट करें, गो दबाएं और समय बीतने के साथ डिस्क को गायब होते देखें। जैसे ही आप किसी कार्य को पूरा करते हैं, टाइम टाइमर को चालू रहने दें, और आपके पास उस पर खर्च किए गए समय का एक ठोस अनुस्मारक होगा।
आप विभिन्न उद्देश्यों के लिए टाइमर सहेज सकते हैं, डिस्क का रंग समायोजित कर सकते हैं, और चुन सकते हैं कि समय समाप्त होने पर ऐप आपको कैसे अलर्ट करता है। टाइम टाइमर डेस्कटॉप, मोबाइल और ऐप्पल वॉच ऐप के रूप में उपलब्ध है। टाइम टाइमर वेबसाइट से स्टैंडअलोन टाइमर उत्पादों की एक श्रृंखला भी उपलब्ध है।
डाउनलोड: के लिए समय टाइमर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
4. तिइमो
Tiimo उन लोगों के लिए है जो काम पर बने रहने और अपने दिन की योजना बनाने के लिए संघर्ष करते हैं। यह एक विज़ुअल डेली प्लानर ऐप है, जो आपके लिए काम करने वाली दिनचर्या बनाने में आपकी मदद करता है, जिससे आप अपने पूरे दिन को व्यवस्थित कर सकते हैं और योजना और समय प्रबंधन के साथ किसी भी मुद्दे को कम कर सकते हैं।
Tiimo में एक व्यापक फीचर सेट है। व्यापक पूर्व-निर्मित दिनचर्या और गतिविधि सेट रोजमर्रा की जिंदगी के हर पहलू को कवर करते हैं। हालाँकि, आप अपनी प्राथमिकताओं के अनुरूप सब कुछ अनुकूलित कर सकते हैं, और आप आसानी से अपने मौजूदा कैलेंडर को आयात कर सकते हैं।
एक विज़ुअल टाइमलाइन आपको आसानी से ट्रैक रखने में मदद करने के लिए रंग, आइकन और इमोजी का उपयोग करती है। आप न केवल आगामी गतिविधियों के बारे में याद दिलाने के लिए सूचनाओं का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि आधे रास्ते और एक समय अवधि के अंत में भी कर सकते हैं। Tiimo को EFD मुद्दों सहित न्यूरोडायवर्सिटी के समावेशी और सहायक होने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
डाउनलोड: तिमो के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
5. ध्यान केंद्रित किया
बी फोकस्ड एक फोकस टाइमर है जो आपको चीजों को पूरा करने के लिए पोमोडोरो टाइमर पद्धति को नियोजित करने की अनुमति देता है। पोमोडोरो विधि समय प्रबंधन की एक अवधारणा है जिसमें 25 मिनट की अवधि में कार्यों को तोड़ना शामिल है, जिनमें से प्रत्येक के बाद एक छोटा ब्रेक होता है।
यह विधि ईएफडी मुद्दों वाले लोगों को लाभान्वित करती है, क्योंकि यह कम ध्यान अवधि के अनुरूप कार्यों को तोड़ने में मदद करती है। इस बीच, नियमित ब्रेक आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हैं।
दुनिया भर में 5 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ, बी फोकस्ड उपलब्ध सर्वोत्तम फोकस टाइमर ऐप में से एक है। इसका सरल इंटरफ़ेस आपको अपने कार्यों और विरामों को प्रबंधित करने की अनुमति देता है। प्रो संस्करण में अपग्रेड करने से विज्ञापन हट जाते हैं और आप उपकरणों के बीच अपने डेटा का बैकअप, निर्यात और सिंक कर सकते हैं।
यदि ध्यान केंद्रित करना उपयुक्त नहीं है, तो इनमें से अधिक का अन्वेषण करें सबसे अच्छा मुफ्त पोमोडोरो ऐप्स.
डाउनलोड: के लिए ध्यान केंद्रित करें आईओएस (फ्री) | फोकस्ड प्रो फॉर आईओएस ($4.99)
यदि आप कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं, तो पोमोडोरो टाइमिंग के साथ आपकी मदद करने के लिए एक वेब टूल काम में आता है। एक आसान सहायक के लिए पोमोडोर को बुकमार्क करें जो आपको काम सेट करने और अवधि को तोड़ने और काम रोकने का समय याद दिलाने के लिए सूचनाएं भेजने की अनुमति देगा। पोमोडोर मुक्त है।
मारिनारा एक और उत्पादकता टाइमर है जिसमें सख्त पोमोडोरो ऐप की तुलना में थोड़ी अधिक तरलता है। यह एक मुफ्त वेब टूल है जो आपको तीन विकल्पों में से एक का चयन करने की अनुमति देता है: पोमोडोरो, कस्टम टाइमर, या किचन टाइमर। आपकी पसंद से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपको एक बोल्ड इंटरफ़ेस से लाभ होगा जिसे अनदेखा करना मुश्किल है।
अपनी उलटी गिनती के अंत में आपको सूचित करने के लिए अलर्ट के उदार मिश्रण में से चुनें। एंजेलिक गाने से लेकर फायर अलार्म तक सब कुछ है, जो शायद व्यस्त कार्यालय या कक्षा के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है! आप कई कंप्यूटरों पर मारिनारा टाइमर का उपयोग कर सकते हैं ताकि टीमें समान शेड्यूल बनाए रख सकें।
8. जंगल
फ़ॉरेस्ट एक गेमीफाइड टाइमर है जिसने कई पुरस्कार जीते हैं और दुनिया भर में इसके 40 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ता हैं। इसकी एक सरल लेकिन शानदार अवधारणा है। जंगल में एक बीज रोपें जब आपको अपना फोन नीचे रखना हो और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करना हो। बीज को छोड़कर वह एक पेड़ के रूप में विकसित हो जाता है। हालाँकि, आपके फ़ोन का उपयोग करने से आपका पेड़ मुरझा जाता है।
समय के साथ जंगल उगाने के लिए प्रेरित रहें और अपने फ़ोन को नज़रअंदाज़ करें। और जैसे ही आप उपलब्धियों को अनलॉक करते हैं, आप पुरस्कार के रूप में असली पेड़ लगा सकते हैं, ग्रह को बचा सकते हैं और अपनी आदतों में सुधार कर सकते हैं।
यह ऐप समय प्रबंधन के लिए और स्क्रीन समय को कम करने में थोड़ी मदद की जरूरत वाले किसी भी व्यक्ति के लिए बहुत अच्छा है।
डाउनलोड: वन के लिए आईओएस ($3.99) | एंड्रॉयड (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
समय प्रबंधन ऐप्स के साथ केंद्रित और प्रेरित रहें
दुनिया में इतने सारे विकर्षणों के साथ, संगठित रहना और प्रत्येक क्षण को गिनना कठिन हो सकता है। ईएफडी मुद्दों वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, ये मुद्दे काम, अध्ययन और यहां तक कि रोजमर्रा के कार्यों को और भी मुश्किल बना सकते हैं। अच्छे समय प्रबंधन को बढ़ावा देने के लिए इन उपकरणों और संसाधनों का उपयोग करें और यह जानने की सकारात्मक भावना का आनंद लें कि आप जानबूझकर अपने दिन के प्रत्येक क्षण का उपयोग कर रहे हैं।
