अपनी नासमझ स्क्रॉलिंग आदत पर काबू पाने के 6 तरीके

आप शायद अपने फोन की आवाज के लिए जागते हैं और यह महसूस करने से पहले कि आप इसे 30 मिनट तक कर रहे हैं, इंस्टाग्राम या ट्विटर पर स्क्रॉल करें।

जब आप मीटिंग के दौरान समाचार लेखों के माध्यम से क्लिक करते हैं, तो कार्यालय में नासमझ स्क्रॉल जारी रहता है, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपका कार्यदिवस समाप्त हो गया है, और आपने मुश्किल से कुछ भी पूरा किया है। अपने ध्यान को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता इन दिनों एक महाशक्ति है। यहां बताया गया है कि अपनी उत्पादकता कैसे प्राप्त करें।

1. अपने स्मार्टफोन की आदतों को समझें

इस व्यवहार के प्रति सचेत रहना आपकी स्क्रॉल करने की आदत पर अंकुश लगाने का पहला कदम है। ध्यान दें कि आपको स्क्रॉल करने का आग्रह कब और क्यों महसूस होता है। क्या आप हर बार इसे देखते समय अपने फोन का उपयोग करने का आग्रह महसूस करते हैं, या यह बाहरी संकेतों, जैसे अधिसूचना या आने वाले टेक्स्ट संदेश से ट्रिगर होता है? आप आमतौर पर किन साइटों पर जाते हैं, और कितने समय के लिए?

इसके अलावा आप नाम के ऐप का भी इस्तेमाल कर सकते हैं स्थान आपकी मदद करने के लिए अपना स्क्रीन टाइम कम करें और अपने स्मार्टफोन की आदतों को समझें। आप अपने स्क्रीन समय को ट्रैक करने, लक्ष्य निर्धारित करने, अपनी प्रगति को ट्रैक करने और प्रियजनों के साथ साझा करने के लिए इस टूल का उपयोग कर सकते हैं।

स्पेस आपको यह समझने में मदद करने के लिए 8-दिन का फ़ोन/जीवन संतुलन पाठ्यक्रम भी प्रदान करता है कि आप अपने फ़ोन का उपयोग वैसे ही क्यों कर रहे हैं जैसे आप कर रहे हैं और उन परिवर्तनों को अपना सकते हैं जो आपको अपने समय को नियंत्रित करने की अनुमति देंगे।

2. ट्रिगर्स को पहचानें और निकालें

तो, आपकी नासमझ स्क्रॉलिंग आदत को क्या ट्रिगर करता है? क्या यह ट्विटर का ध्रुवीकरण करने वाला कंटेंट है, इंस्टाग्राम पर जो हो रहा है, उसे याद करने का डर, आपका फ़ोन की सूचनाएं, या आपके ऐप आइकन पर वे लाल बैज जो आपको लगातार अपठित की याद दिलाते हैं संदेश?

यह विश्लेषण करने के लिए एक कदम पीछे हटें कि आपको अपने फ़ोन तक पहुंचने के लिए क्या प्रेरित कर रहा है। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपको क्या आकर्षित करता है, तो उन ट्रिगर्स को चुप कराना और स्क्रॉल करने की इच्छा को भूखा रखना आसान हो जाएगा। इस आदत को वश में करने के लिए आप अपने स्मार्टफोन में कुछ समायोजन कर सकते हैं:

• अपने फोन पर अलर्ट और नोटिफिकेशन बैज अक्षम करें, खासकर काम के घंटों के दौरान गैर-जरूरी ऐप्स से। यदि आपको ये सूचनाएं प्राप्त नहीं होती हैं, तो आपके ऐप्स खोलने और चूसा जाने की संभावना कम होगी।
• उन ऐप्स को हटा दें जिनका आपने कुछ समय से उपयोग नहीं किया है। यदि कोई ऐप किसी उद्देश्य की पूर्ति नहीं कर रहा है, तो उसे अपने फ़ोन पर रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।
• कई लोगों के लिए, सुबह के शुरुआती घंटे और देर रात को बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने का सबसे कमजोर समय होता है। यदि आपके साथ भी ऐसा है, तो सोने से एक या दो घंटे पहले और जागने के बाद "परेशान न करें" मोड सेट करें।
• अपनी होम स्क्रीन के पहले पृष्ठ पर सभी ऐप्स निकालें और उन्हें सादे वॉलपेपर या प्रेरक उद्धरणों से बदलें। इस तरह, हर बार जब आप अपना फोन अनलॉक करते हैं, तो आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए रंगीन ऐप्स के एक समूह के साथ आपका स्वागत नहीं किया जाता है।
• यदि आप स्मार्टफोन का उपयोग करते हैं, तो आप अपने फोन पर चमकीले रंगों से छुटकारा पाने के लिए ग्रेस्केल मोड को सक्रिय कर सकते हैं, जिससे दृश्य अपील सीमित हो जाती है और आपके फोन का उपयोग करने की आपकी इच्छा कम हो जाती है।
• अंत में, आप अपने सभी ऐप्स को अपनी होम स्क्रीन के निम्नलिखित पृष्ठों पर फ़ोल्डरों में समूहित कर सकते हैं। यह आपको इस बारे में अधिक जानबूझकर प्रेरित करता है कि आप किस ऐप का उपयोग करना चाहते हैं, क्योंकि आपको पहले फ़ोल्डर खोलना होगा।

कुछ हद तक, अपनी नासमझ स्क्रॉलिंग आदत पर काबू पाने का मतलब अपने समय पर नियंत्रण हासिल करना है। नियंत्रण हासिल करने का एक बड़ा हिस्सा यह समझ रहा है कि आप वर्तमान में अपने फोन पर अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं।

आप नामक ऐप का उपयोग कर सकते हैं बचाव का समय इस कार्य में मदद करने के लिए। यह ऐप बैकग्राउंड में चलता है और स्वचालित रूप से ट्रैक करता है कि आप अलग-अलग ऐप और वेबसाइटों पर कितना समय बिताते हैं। इसके बाद यह व्यापक रिपोर्ट तैयार करता है जिसमें दिखाया गया है कि आप अपना समय कहां व्यतीत कर रहे हैं, आपको समायोजन करने के लिए आवश्यक अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।

एक बार जब आप दोषियों को जान लेते हैं, तो आप दैनिक सीमा निर्धारित कर सकते हैं कि आप प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताना चाहते हैं। इसके अलावा, आप उपयोग कर सकते हैं अनप्लक इन ऐप्स को ब्लॉक करने के लिए। यह उपकरण इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है क्योंकि यह आपके द्वारा जोड़े गए ऐप्स तक पहुंचने से पहले, आपके फोन को हिलाने से लेकर टैपिंग बटन तक, विशिष्ट व्याकुलता बाधाओं को दूर करने के लिए मजबूर करता है।

समय के साथ, यह आपको इन ऐप्स का उपयोग करने के बारे में अधिक जानबूझकर बनने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी नासमझ स्क्रॉलिंग आदत का मुकाबला किया जा सकता है।

4. एकाधिक उपकरणों में ऐप्स डाउनलोड करने से बचें

यदि आपके पास व्यक्तिगत और काम से जुड़े उपकरण हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत स्मार्टफोन पर स्लैक जैसे काम के ऐप डाउनलोड करने के लिए लुभा सकते हैं। आधुनिक कार्यस्थल की "हमेशा चालू" अपेक्षाएं. वैकल्पिक रूप से, आप अपने कार्य उपकरण पर इंस्टाग्राम जैसे सोशल मीडिया ऐप डाउनलोड कर सकते हैं ताकि ब्रेक के दौरान समय समाप्त हो सके या दोस्तों से आवश्यक अपडेट छूटने से बच सकें।

लेकिन यह एक फिसलन ढलान है जो जल्दी से अधिक ध्यान भंग कर सकती है। कुंजी जानबूझकर होना है कि आप प्रत्येक डिवाइस पर कौन से ऐप्स डाउनलोड करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अवकाश गतिविधियों के लिए अपने व्यक्तिगत उपकरण का उपयोग करना चाहते हैं, तो केवल ऐसे ऐप्स डाउनलोड करें जो इस लक्ष्य का समर्थन करते हों और इस उपकरण पर कार्य-संबंधी कार्य करने से बचें, जैसे ईमेल का जवाब देना।

5. उत्तोलन फ़ोन सुविधाएँ जो उपयोग को प्रतिबंधित करती हैं

ऐसे कई फोन फीचर हैं जो आपके स्मार्टफोन की लत से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Apple का स्क्रीन टाइम और Google की डिजिटल भलाई आपको अपने ऐप के उपयोग के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करता है, जिससे आप यह देख सकते हैं कि आप अपने फ़ोन पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं और आप किन ऐप्स का सबसे अधिक उपयोग कर रहे हैं।

जब आप इन सीमाओं तक पहुँच जाते हैं तो आप ऐप के उपयोग की सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं और सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं। ये सुविधाएं आपको अपने ऐप के उपयोग के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकती हैं और आपके द्वारा अपने फ़ोन पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करने के लिए कदम उठा सकती हैं।

6. अपने फोन को नजर से दूर रखें और अन्य शौक खोजें

सबसे आसान चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं अपने डिजिटल जीवन को सरल बनाएं और अपने स्मार्टफोन के उपयोग में कटौती करना इसे दृष्टि से दूर रखना है। उदाहरण के लिए, जब आप सोने वाले होते हैं तो अपने फोन को अपने बिस्तर के पास चार्ज करने से अक्सर देर रात तक स्क्रॉलिंग सत्र हो सकते हैं।

इसके बजाय, प्रलोभन से बचने के लिए इसे दूसरे कमरे में चार्ज करें। अपने फ़ोन को नज़र से दूर रखने का दूसरा तरीका यह है कि जब आप अन्य लोगों के आस-पास हों तो इसे अपने बैग या पर्स में रख लें।

अंत में, आपको मनोरंजन के लिए पूरी तरह से इस डिवाइस पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है। अन्य शौक और गतिविधियाँ खोजें, जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है, जैसे पढ़ना, खाना बनाना, नृत्य करना या लंबी पैदल यात्रा। इस तरह, जब आप ऊब चुके हों तो आपको लगातार अपने फोन तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं होगी।

अपना समय प्राप्त करें और अपने उपकरणों पर नियंत्रण रखें

माइंडलेस स्क्रॉलिंग जल्दी से एक आदत बन सकती है जो काफी समय लेती है और आपकी उत्पादकता को कम करती है। ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके, आप अपनी नासमझ स्क्रॉलिंग आदत का मुकाबला कर सकते हैं और अपने समय का नियंत्रण वापस ले सकते हैं।

इन परिवर्तनों को एक-एक करके लागू करें, और जल्द ही आप अपने आप को अपने फ़ोन का अधिक जानबूझकर उपयोग करते हुए पाएंगे।

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