एक सांस लें: आराम और दिमागीपन के लिए श्वास व्यायाम के साथ 4 ऐप्स

जब तनाव से राहत की बात आती है, तो सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक को नजरअंदाज करना आसान होता है: आपकी सांस। साँस लेने के व्यायाम चिंता को प्रबंधित करने, तनाव कम करने और अपने आप को ग्राउंडिंग करने के लिए एक शानदार उपकरण हो सकते हैं। आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाना चाहते हैं या अपने मन को शांत करना चाहते हैं, इन ऐप्स की मदद से कुछ बुनियादी साँस लेने के व्यायाम सीखें।

श्वास व्यायाम क्यों सहायक हैं?

वैसे भी आप जो कुछ भी स्वचालित रूप से करते हैं उसका अभ्यास करने से परेशान क्यों होते हैं? साँस लेने के व्यायाम आपको अपनी साँस लेने की आदतों के बारे में अधिक जागरूक होने और समय के साथ गहरी साँस लेना सीखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

आपकी श्वास की गहराई महत्वपूर्ण है। जैसा कि यह पता चला है, बहुत से लोग अपने दम पर पूर्ण, डायाफ्रामिक सांस नहीं लेते हैं, इसके अनुसार हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग. उथली साँस लेना आम बात है जो केवल छाती से होकर निकलती है। इससे शरीर में तनाव और चिंता की भावना पैदा हो सकती है, जबकि गहरी सांस लेने से विश्राम और शांति की भावना बढ़ सकती है।

अभ्यास के साथ, आप समय के साथ गहरी सांस लेना सीख सकते हैं। और जैसे

ध्यान और विश्राम ऐप्सगहरी सांस लेने का अभ्यास करने से आपके शरीर और दिमाग को लाभ होने की संभावना है।

1. सांस लेना

आपको तेजी से सो जाने, आराम से जागने और चिंता को शांत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया, ब्रीथवर्क के साँस लेने के व्यायाम बहुत सारी जमीन को कवर करते हैं। 1 मिलियन से अधिक सांस लेने वालों के समुदाय के साथ, यह एक लोकप्रिय ऐप है जो टन सामग्री से भरा है।

ऐप में सांस लेने के व्यायाम का चयन करें और सांस लेने और छोड़ने के संकेतों का पालन करें। आप व्यायाम के कुछ हिस्सों के लिए अपनी सांस भी रोक सकते हैं। फिर, एक सर्कल, एक लहर, और एक प्यारा सांस लेने वाला बंदर सहित विभिन्न एनिमेशन से चयन करके ऐप को वैयक्तिकृत करें।

इसके अलावा, आप साँस लेने के व्यायाम का चयन कर सकते हैं जो विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं। के नीचे स्वास्थ्य श्रेणी, उदाहरण के लिए, साँस लेने के व्यायाम माइग्रेन के दर्द, अस्थमा, एलर्जी और कई अन्य स्थितियों को संबोधित करते हैं। अभिनय करना श्रेणी में सहनशक्ति, फेफड़ों की क्षमता और पुनर्प्राप्ति में सुधार करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम शामिल हैं।

अतिरिक्त अभ्यासों का उद्देश्य आपको आराम करने, सोने के लिए तैयार करने या आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करना है। आप इसके इरादे को बेहतर ढंग से समझने के लिए प्रत्येक अभ्यास और उसके उद्देश्य का अवलोकन पढ़ सकते हैं।

ब्रीदवर्क ऐप सांस लेने के व्यायाम को आपके दिन का नियमित हिस्सा बनाने के लिए और भी अधिक सामग्री प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, आदतें अनुभाग साँस लेने के व्यायाम को आपके दैनिक कार्यक्रम में फिट करने में मदद करता है। गहरी नींद की आदत आपको सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम के साथ आराम करने के लिए प्रेरित करती है, जबकि उच्च ऊर्जा की आदत के कारण आप दिन में पहले तीन सेट सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं।

अगला, की एक श्रृंखला कक्षाओं सांस लेने के व्यायाम को अपने जीवन के और भी क्षेत्रों में शामिल करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम सत्र के लिए तैयार होने में आपकी मदद करने के लिए एक प्री-वर्कआउट ब्रीदिंग क्लास है, जबकि मॉर्निंग बूस्ट क्लास सुबह में आपकी ऊर्जा बढ़ाने के बारे में है। इसके अलावा, श्वास के माध्यम से चिंता और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाएं हैं।

ऐप में आदत से चिपके रहने में आपकी मदद करने के लिए बहु-दिवसीय चुनौतियाँ भी शामिल हैं। आप व्यक्तिगत आँकड़ों को ट्रैक करके खुद को प्रेरित कर सकते हैं, जैसे कि आपकी अधिकतम साँस छोड़ने और सांस लेने की क्षमता। कुल मिलाकर, ब्रीथवर्क एक पावरहाउस ब्रीदिंग ऐप है जो सहायक सामग्री से भरा हुआ है।

डाउनलोड: सांस लेने के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

2. मैं सांस लेता हूं

निर्देशित श्वास का अभ्यास करें, अपने स्वयं के अंतराल को समायोजित करें, और iBreathe ऐप के साथ न्यूनतम विकर्षणों का आनंद लें। ऐप के प्रीसेट (जैसे बॉक्स ब्रीदिंग) चिंता और तनाव को दूर करने के लिए हैं, जो यह जानने में मददगार है कि क्या यह आपके लक्ष्यों में से एक है।

एक सरल, बिना किसी तामझाम के, ऐप, iBreathe आपको विभिन्न अंतरालों पर श्वास लेने और छोड़ने के लिए आमंत्रित करता है। शांत नीली स्क्रीन पर दिखने वाले संकेत न्यूनतम और पालन करने में आसान हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि प्रत्येक व्यायाम में कितने श्वास चक्र शेष रहते हैं।

पर अंतराल स्क्रीन, आप विभिन्न श्वास तकनीकों में से चयन कर सकते हैं, जिसमें 4-7-8, उज्जयी और बॉक्स ब्रीदिंग व्यायाम शामिल हैं। एक कस्टम सेक्शन भी है जो आपको अपनी पसंद के अनुसार इनहेल, एक्सहेल और अंतराल को सेट करने देता है।

ध्यान दें कि ऐप के भीतर विज्ञापन हैं, जिनमें से कुछ ऐसे वीडियो हैं जिन्हें आप छोड़ नहीं सकते। हालाँकि, आप विज्ञापनों को हटाने के लिए भुगतान कर सकते हैं।

अधिकांश भाग के लिए, iBreathe ऐप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जो कुछ विचलित करने वाले सीधे साँस लेने वाले ऐप में रुचि रखता है। यह सांस लेने की कई क्लासिक विधियों को सीखने का एक आसान तरीका है।

डाउनलोड: iBreathe for आईओएस (नि: शुल्क)

3. विम हॉफ विधि

यह आधिकारिक विम हॉफ ऐप डच प्रेरक वक्ता और एथलीट द्वारा विकसित श्वास तकनीकों के बारे में जानकारी प्रदान करता है। यदि आप सांस लेने के काम के लिए एक अद्वितीय और कभी-कभी गहन दृष्टिकोण की तलाश में हैं, तो यह ऐप आपकी रुचि को बढ़ा सकता है।

अधिकांश भाग के लिए, सांस के काम करने की विम हॉफ विधि इसमें एक सत्र में 30-40 गहरी सांसें लेना शामिल है, इसके बाद कई क्षणों तक अपनी सांस को रोके रखने की अवधि शामिल है। सांस लेने की इस शैली का उद्देश्य शरीर को चरम स्थिति में रखने में मदद करना है।

ध्यान दें कि विम हॉफ सांस लेने की विधि में कई सांसों के लिए हाइपरवेंटीलेटिंग शामिल है और यह कुछ व्यक्तियों में चक्कर आ सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप सुरक्षित क्षेत्र में हों, और कभी भी गाड़ी चलाते समय या पानी के शरीर के पास साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए पूरे ऐप में बार-बार रिमाइंडर भी होते हैं।

ऐप के अंदर आप अपनी पसंद के हिसाब से एक्सरसाइज को एडजस्ट कर सकते हैं। सांस लेने के सत्र के दौरान, आपको धीमी, सामान्य या तेज गति का चयन करना होगा। हॉफ की आवाज आपको बताती है कि कब अंदर और बाहर सांस लेना है, सलाह देते हुए। किसी भी समय आप रिटेंशन में जाने के लिए स्क्रीन पर टैप कर सकते हैं, जहां आप अपनी सांस रोक सकते हैं।

सांस लेने के व्यायाम के अलावा, ऐप में स्ट्रेचिंग कोर्स और शारीरिक व्यायाम शामिल हैं। ऐप के अनुसार, यदि आप फुल-ऑन हॉफ जाना चाहते हैं तो कोल्ड शॉवर चुनौतियों पर एक खंड भी है - ठंडा शावर तनाव को कम करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद कर सकता है - लेकिन यह आप पर निर्भर है।

डाउनलोड: विम हॉफ मेथड फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

4. श्वास ऐप

संगीतकार मोबी और लेखक दीपक चोपड़ा के इनपुट के साथ, द ब्रीदिंग ऐप का उद्देश्य अधिक लोगों के लिए गुंजयमान श्वास को रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाना है। इस मुफ्त ऐप की मदद से अपनी सांस लेने की गति को धीमा करने के इस तरीके के बारे में और जानें।

सरल, स्वच्छ ग्राफिक्स और उपयोग में आसान इंटरफ़ेस के साथ, द ब्रीदिंग ऐप आपको बढ़ते चांदी के गोले के एनीमेशन के साथ अपनी सांसों को सिंक करने के लिए प्रोत्साहित करता है। एक स्वर श्वास को दर्शाता है, और दूसरा आपको साँस छोड़ने के लिए कहता है।

आप अनुपातों को बदलकर श्वास लेने और छोड़ने में लगने वाले समय को समायोजित कर सकते हैं। आप लंबे समय तक साँस छोड़ने का आनंद ले सकते हैं (जैसे कि 2:3 अनुपात)। या, आप श्वास लेने और छोड़ने की लंबाई का मिलान करना पसंद कर सकते हैं (जैसे कि 4:4 अनुपात)। यह पता लगाने के लिए प्रयोग करें कि आपकी सांस लेने के लिए सबसे अच्छा कौन सा है।

YouTuber श्रीमती के रूप में मूर फिज्ड एक्सपीरियंस के बुश बताते हैं, द ब्रीदिंग ऐप ध्यान और माइंडफुलनेस के अभ्यास के साथ-साथ चिंता को कम करने के लिए एक आसान संसाधन है। अगर यह आकर्षक है, तो कई पर विचार करें ऑनलाइन उपलब्ध ध्यान उपकरण, जिसमें ई-किताबें, पॉडकास्ट और ऐप्स शामिल हैं।

डाउनलोड: के लिए श्वास ऐप आईओएस | एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

तनाव कम करने और शांत महसूस करने के लिए ब्रीदिंग ऐप्स आज़माएं

यदि आप पहले से ही कई ध्यान ऐप्स के प्रशंसक हैं, तो सांस लेने वाले ऐप्स भी देखने लायक हैं। जब खुद को केंद्र में रखने और तनाव को कम करने में मदद करने की बात आती है, तो सांस लेने के व्यायाम वाले ऐप्स अद्भुत साथी होते हैं।

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