8 शुरुआती योगासन और YouTube वीडियो आपका मार्गदर्शन करेंगे

मूल रूप से, योग एक प्राचीन अभ्यास है जो मन और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित करता है। आप शायद पहले से ही जानते हैं कि यह आपके लचीलेपन और ताकत को बढ़ा सकता है, लेकिन यह सिर्फ शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है।

आप चटाई से निकलने के बाद योग के फायदों को देख और महसूस कर सकते हैं। जो लोग योग के लिए नए हैं, उनके लिए पहले बुनियादी पोज़ करने में सहज होना सबसे अच्छा है। अगली बार जब आप योग कक्षा में भाग लेते हैं तो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराने के लिए प्रत्येक मुद्रा के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करने के लिए अनगिनत उपयोगी YouTube वीडियो हैं।

1. बच्चे की मुद्रा

वेंटुनो योगा यूट्यूब चैनल विभिन्न योग वीडियो प्रदान करता है। उनके पास यह सब है, चाहे आप पूरे शरीर की कसरत के लिए योग का अभ्यास करना चाहते हों या तनाव और चिंता से छुटकारा पाना चाहते हों।

चैनल के पास अलग-अलग योगा पोज़ सीखने के लिए समर्पित एक पूरी प्लेलिस्ट है। यदि आप अपनी पहली योग कक्षा को सफलतापूर्वक पूरा करना चाहते हैं तो यह प्लेलिस्ट वह जगह है जहां से आपको शुरुआत करनी चाहिए।

इस वीडियो में, शक्ति शिल्पा आपको सबसे बुनियादी योग मुद्राओं में से एक सिखाती हैं; बालासन, या बाल मुद्रा। यह एक आसान मुद्रा है, फिर भी, यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि यह वह मुद्रा है जिसे आप तब करते हैं जब आपको अपनी सांस पकड़ने की आवश्यकता होती है।

2. माउंटेन पोज

माउंटेन पोज़ या ताड़ासन आसान लग सकता है, लेकिन यह केवल उसी तरह दिखाई देता है। अनिवार्य रूप से, यह योग मुद्रा है जिससे कई अन्य निर्मित होते हैं। इस मुद्रा को करने के लिए आपको एड़ी से लेकर सिर के ऊपर तक काम करना होगा।

इस उपयोगी वीडियो में, अपराजिता जामवाल माइंड बॉडी सोल यूट्यूब चैनल आपको माउंटेन पोज़ करने के तरीके के बारे में बताता है। हालांकि यह एक छोटा और प्यारा वीडियो है, अपराजिता एक टी को सब कुछ समझाती है। आप माइंड बॉडी सोल यूट्यूब चैनल पर बाकी बुनियादी योगासन भी सीख सकते हैं।

3. अधोमुखी कुत्ता

सबसे प्रसिद्ध योग पोज़ में से एक डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग है। अधो मुख संवासन के रूप में भी जाना जाता है, यह योग मुद्रा आपके शरीर को फैलाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन, सिर्फ इसलिए कि यह एक योग मुद्रा है जिसके बारे में आप अक्सर सुनते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह केक का एक टुकड़ा है।

सौभाग्य से, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग को पूरी तरह से कैसे करना है, यह सीखने में आपकी मदद करने के लिए डायलन वर्नर यहां हैं। वीडियो प्रदर्शन आपको सही संरेखण और तकनीकों के बारे में बताता है ताकि आप अपने कंधों को गिराने या अपनी रीढ़ को गोल करने की गलती न करें।

अगले स्तर पर जाने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण योग मुद्राएं लेने के लिए, यहां जाएं एलो मूव्स यूट्यूब चैनल. यहां, आपको बहुत सारे बेहतरीन योग मुद्रा ट्यूटोरियल मिलेंगे, जैसे डांसर पोज़ और स्कॉर्पियन पोज़ कैसे करें।

4. ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

संस्कृत में उर्ध्व मुख संवासन के रूप में जाना जाता है, अपवर्ड-फेसिंग डॉग निश्चित रूप से एक मुद्रा है जिसे आप अपनी पहली योग कक्षा में भाग लेने से पहले जानना चाहेंगे। यह पहली बार में अजीब हो सकता है यदि आप नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपको यह निर्देशात्मक वीडियो देखने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षक नताली ने सभी तत्वों को तोड़ दिया, जिससे यह समझना आसान हो गया कि मुद्रा को क्यों और कैसे करना है। वह यह भी बताती हैं कि आपके शरीर के प्रत्येक क्षेत्र में क्या हो रहा है।

यदि आप अधिक मांग वाले योग पोज़ सीखने या अपनी तकनीक में सुधार करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं, तो बेझिझक देखें अष्टांग योग गर्ल यूट्यूब चैनल.

5. बिल्ली/गाय मुद्रा

इस वीडियो ट्यूटोरियल में, योग प्रशिक्षक, डीन, आपको बिल्ली/गाय मुद्रा को सही तरीके से करने के तरीके के बारे में बताते हैं। यह एक, विशेष रूप से, उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं, और यह पूरे दिन कार्यालय की कुर्सी पर बैठने से खराब मुद्रा को ठीक कर सकता है।

डीन का ट्यूटोरियल बहुत सीधा है; जब आप सांस लें तो अपनी पीठ को झुकाएं और सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को गोल करें। आगे और पीछे घूमना आपकी मांसपेशियों को संलग्न और गर्म करता है; यह कसरत से पहले या बाद में करने के लिए उपयुक्त खिंचाव बनाता है।

क्या आप सीखना चाहते हैं कि हर योग मुद्रा को त्रुटिपूर्ण तरीके से कैसे करें? के लिए सिर मैन फ्लो योगा यूट्यूब चैनल, जहां एक पूर्ण योग मुद्रा मार्गदर्शिका है। यदि आप एक योग नौसिखिया हैं और करना चाहते हैं तो यह एकदम सही चैनल है अपने लचीलेपन में सुधार करें और मूल बातें सीखें।

6. योद्धा मैं

योग विद एड्रिएन यूट्यूब चैनल योग समुदाय में सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध में से एक है। एड्रिएन पिछले नौ वर्षों से विभिन्न योग कक्षाओं को ऑनलाइन पढ़ा रही हैं।

चाहे आप पूरे 60 मिनट के सत्र को करने के इच्छुक हों या कुछ आत्म-प्रेम योग करें, आप उसके चैनल पर अपने लिए आदर्श रूप से उपयुक्त कुछ खोजने के लिए बाध्य हैं।

यह नींव वीडियो आपको सिखाता है कि योद्धा I मुद्रा कैसे करें, जिसे वीरभद्रासन भी कहा जाता है - योद्धा अनुक्रम में पहला मुद्रा। यह बुनियादी में से एक है योग सीखने और अभ्यास करने के लिए शुरुआती लोगों के लिए बन गया है, लेकिन इसके लिए कुछ ध्यान और संतुलन की आवश्यकता होती है।

7. योद्धा द्वितीय

वारियर II पोज़, वॉरियर I पोज़ से बहुत मिलता-जुलता है, लेकिन इसे सही तरीके से करने के लिए आपको कुछ बदलावों के बारे में जानना होगा।

इस वीडियो ट्यूटोरियल के लिए प्रशिक्षक, एनी एडमसन, पूरी तरह से मुद्रा को तोड़ते हैं। यदि आप मुद्रा को सही तरीके से कर रहे हैं, तो आप योद्धा I की तरह अपने पैरों में खिंचाव महसूस करेंगे, लेकिन आप यह भी महसूस करेंगे कि आपके कूल्हे की फ्लेक्सर मांसपेशियां खुल गई हैं। इसके अतिरिक्त, एनी वारियर II पोज़ करते समय बचने के लिए सामान्य गलतियों की ओर इशारा करती है।

इन बुनियादी योगा पोज़ को सीखने से शायद आपके मन में योग के प्रति प्रेम पैदा हो गया हो! यूट्यूब चैनल, योग इंटरनेशनलयदि आप योग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगहों में से एक है।

8. लाश मुद्रा

लाश मुद्रा वह है जिसे आपको हमेशा योग कक्षा के अंत में करना चाहिए। लेकिन इस मुद्रा को करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है, जो अभी लेटी हुई है? लाश मुद्रा, जो संस्कृत में शवासन है, पूरे शरीर को लक्षित करती है। यह आपको की स्थिति में जाने की अनुमति देता है अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान, अपने शरीर को पुनर्स्थापित करें और शांति महसूस करें।

से यह त्वरित ट्यूटोरियल यूट्यूब चैनल, योग स्क्रीन, आपको इस आराम मुद्रा के माध्यम से चरण-दर-चरण ले जाता है। याद रखें, आपको कोशिश करने और आराम करने की ज़रूरत है लेकिन फिर भी सचेत रहें यदि आप लाभ प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि आप ट्री पोज़, प्लैंक पोज़ और पिजन पोज़ जैसी अन्य मूल बातें सीखना चाहते हैं, तो योग स्क्रीन में कई अन्य आसानी से समझे जाने वाले योग पोज़ ट्यूटोरियल हैं।

ये YouTube वीडियो आपको योग के निर्माण खंड सिखाते हैं

जैसा कि आप देख सकते हैं, अनगिनत योग मुद्राएं हैं जो आप इन यूट्यूब चैनलों से सीख सकते हैं। हालांकि, चीजों को सरल रखना सबसे अच्छा है, खासकर जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों।

कक्षा में दाखिला लेने से पहले बुनियादी योग मुद्राओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, इन आठ योग मुद्राओं का अध्ययन और अभ्यास करें। जब कुछ ऐसे पोज़ सामने आते हैं, जो आपको नहीं पता कि वे क्या हैं, तो डगमगाने वाली गंदगी की तरह दिखने में कोई मज़ा नहीं है।

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