तनाव को दूर करने, चिंता को दूर करने और नकारात्मक विचारों से लड़ने के लिए 5 त्वरित शांत करने वाले ऐप्स

कभी-कभी, आप नहीं जानते कि आप कम क्यों हैं। क्या यह तनाव है? चिंता? क्रोध? डिप्रेशन? यह कोई भी हो सकता है या इनमें से सभी, या कुछ पूरी तरह से अलग। आप बस इतना जानते हैं कि आप अभी ऐसा महसूस करना बंद करना चाहते हैं। ये मुफ्त ऐप नकारात्मक विचारों और भावनाओं से तुरंत राहत प्रदान करते हैं।

खास बात यह है कि इनमें से कोई भी ऐप इलाज का विकल्प होने का दावा नहीं कर रहा है। यदि आप अक्सर ऐसी नकारात्मकता महसूस करते हैं, तो ऐप्स पर भरोसा करने के बजाय पेशेवर चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है। इन तनाव-निवारक को समाधान के बजाय स्टॉप-गैप उपाय या अस्थायी उपचार के रूप में सोचें।

1. यू फील लाइक शिट (वेब): सर्वोत्तम राहत पद्धतियों के लिए स्व-देखभाल मार्गदर्शिका

एक गिलास पानी पीने से लेकर याद रखने से लेकर घूमने-फिरने तक, ऐसे हजारों छोटे-छोटे टिप्स हैं जो आपके मूड को तब बदल सकते हैं जब आप उदास महसूस कर रहे हों। बेशक, उन सभी को याद रखना मुश्किल है। यू फील लाइक शिट (वाईएफएलएस) एक मुफ्त वेब-आधारित मार्गदर्शिका है जो आपको उस भावना को प्राप्त करने पर सही सहायक अनुस्मारक प्रदान करती है।

वेबसाइट उपयोगकर्ता से बहुविकल्पीय उत्तरों के साथ प्रश्नों की एक श्रृंखला पूछती है, जो आपके मूड को एक छोटे से खेल की तरह राहत देती है। प्रत्येक उत्तर अलग-अलग सुझावों की ओर ले जाएगा, वे सभी आजमाए हुए मानसिक स्वास्थ्य प्रथाओं पर आधारित हैं, जैसे

ध्यान से खाना जब आपको नाश्ते की आवश्यकता हो।

गाइड का क्रम हर बार वही रहता है, जिसकी कुछ उपयोगकर्ताओं ने नियमित रूप से ऐप का उपयोग करने के लिए एक निवारक के रूप में आलोचना की है। उस ने कहा, यदि आप एक दुर्गंध में हैं और सीधे नहीं सोच रहे हैं, तो गाइड किसी के लिए भी एक आश्वस्त उपस्थिति रख सकता है, जिसे सर्वोत्तम प्रथाओं की त्वरित चेकलिस्ट की आवश्यकता होती है। YFLS पूरी तरह से निजी है, इसके लिए किसी पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह मुफ़्त और विज्ञापन-मुक्त रहता है।

2. वुजु (वेब): नकारात्मक विचारों या भावनाओं के लिए निर्देशित स्व-देखभाल

सेल्फ-केयर ऐप्स को आपके रास्ते से हट जाना चाहिए और उपयोगकर्ता को बेहतर महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करने देना चाहिए। और कोई भी ऐप वुजू की तरह पूरी तरह से इसका उदाहरण नहीं देता है। यह मुफ़्त और विज्ञापन-मुक्त है प्रगतिशील वेब ऐप, जिसे आप अपनी होम स्क्रीन पर एक ऐप के रूप में जोड़ सकते हैं। जब भी आप नकारात्मक सोच रहे हों या उदास महसूस कर रहे हों, तो इसे आग लगा दें।

जब आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो वुजू हर समय एक शांत धुन बजाता है। इसके मार्गदर्शक दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित हैं: विचार (तनाव, कम ऊर्जा, चिंता, आत्म-निर्णय) और भावनाएं (सतह की भावनाएं, मूल भावनाएं, मानसिकता, सकारात्मक भावनाएं, कुछ और)। इनमें से प्रत्येक में कई चीजें हैं जो आप सोच रहे होंगे या महसूस कर रहे होंगे, जिन्हें आपको चुनने की आवश्यकता है।

आपकी पसंद एक निर्देशित स्व-देखभाल अभ्यास शुरू करती है, जिसमें वुजू आपको अपनी परेशानी के स्तर की पहचान करने के लिए कहता है, मामले की जड़ तक पहुंचने की कोशिश करता है, और धीरे से आपको राहत की ओर धकेलता है। प्रत्येक विकल्प में राहत के लिए अलग-अलग तंत्र होते हैं, और आपको कभी-कभी अपने विचार या भावनाओं को लिखने के लिए भी कहा जाएगा।

वुजू आपके सभी सत्रों का एक ऐतिहासिक रिकॉर्ड रखता है, जो केवल आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वर्तमान ब्राउज़र पर उपलब्ध है। कोई पंजीकरण नहीं है, न ही इसे आपके व्यक्तिगत डेटा की आवश्यकता है। जब भी आप कम महसूस कर रहे हों, बस इसका इस्तेमाल करें, और यह मदद करने की कोशिश करेगा।

3. ज़ेन जोन (वेब): तनाव दूर करने के लिए ध्यान देने वाले आरामदेह खेल

आप विभिन्न तरीकों से तनाव से निपट सकते हैं। सबसे स्वस्थ तरीका यह है कि मूल कारण का पता लगाएं, देखें कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, और अपने पैटर्न को बदल दें। लेकिन यह कभी-कभी एक कठोर व्यायाम की तरह लग सकता है, और आप जो चाहते हैं वह तुरंत तनाव से राहत है। तभी द ज़ेन ज़ोन के मेडिटेटिव गेम्स मदद कर सकते हैं।

डेवलपर टिम होल्मन इसे "न्यूनतम ध्यान क्षेत्र" कहते हैं, जिसमें उन्होंने तीन गेम बनाए हैं जो छोटे और अजीब तरह से संतोषजनक हैं। हमने इसे आजमाया और इसकी पुष्टि कर सकते हैं। विचार ब्राउज़र में एक गेम शुरू करना है, चुनें कि आप उस पर कितना समय बिताना चाहते हैं, और फिर इसे खेलना शुरू करें।

तीन गेम हैं ज़ुल्फ़, स्विच या ब्रेक। Swirl में, अपने कर्सर को केंद्र से बाहर या बाहर की ओर बड़े करीने से घुमाते हुए, एक सर्पिल को मिटाने के लिए अपने माउस का उपयोग करें। स्विच में, आपको कई स्विच का एक पैनल मिलेगा, जिसे आप आवंटित समय में फ्लिप करते हैं। और ब्रेक में, मंडलियों की एक श्रृंखला होती है, जहां यदि आप अपने कर्सर को उनके ऊपर घुमाते हैं तो वे छोटे हलकों में टूट जाएंगे।

ज़ेन ज़ोन एक वर्चुअल स्ट्रेस बॉल की तरह है, जो आपको स्वस्थ तरीके से अपने तनाव को दूर करने के लिए जगह देता है। यह एक सहायक व्याकुलता है, विशेष रूप से कार्यालय में जब आप अपना डेस्क नहीं छोड़ सकते, जो इनमें से एक है काम पर तनाव कम करने के लिए सर्वोत्तम मनोवैज्ञानिक युक्तियाँ.

4. Worrydolls (Android, iOS): वर्चुअल डॉल को अपनी चिंता बताएं

बहुत से लोग चिंता और चिंता के विचारों से निपटने के लिए एक सामान्य सलाह की कसम खाते हैं: इसे लिख लें। वास्तव में अपने विचारों को शब्दों में पिरोना, आपके मन को बोझ से मुक्त करते हुए, रेचक करने वाला पाया जाता है। Worrydolls एक प्यारा सा ऐप है जो इस अभ्यास को कुछ और में बदल देता है।

ऐप में प्रत्येक गुड़िया एक अलग चिंता का प्रतिनिधित्व करती है। जब आप चिंतित विचार महसूस करते हैं, तो एक नई चिंता गुड़िया शुरू करें, उसे बताएं कि आप चिंतित क्यों हैं, और फिर गुड़िया आपके लिए चिंता का काम करती है। यदि उसी विषय ने आपको फिर से चिंता में डाल दिया है, तो आप उस Worrydoll के लिए और प्रविष्टियाँ भी लिख सकते हैं, और इसे एक चीज़ से संबंधित चिंताओं की समयरेखा के रूप में देख सकते हैं।

एक बार एक चिंताजनक विषय का समाधान हो जाने के बाद, आप अपनी Worrydoll को परिणाम के साथ अपडेट कर सकते हैं, और यह भी लिख सकते हैं कि क्या हुआ था। यह यहाँ है कि ऐप आपसे इस बारे में सवाल करता है कि क्या चिंताएँ उतनी ही बुरी थीं जितनी आपने सोचा था, जिससे आपको एक बहुत ही आवश्यक वास्तविकता की जाँच मिल जाती है।

संक्षेप में, Worrydolls मूल रूप से आपके चिंतित विचारों के लिए एक पत्रिका है। लेकिन क्यूट अवतार और प्रत्येक विषय को अपनी टाइमलाइन देने के विचार के साथ, ऐप इसे सामान्य जर्नल से अलग बनाने के लिए पर्याप्त है।

डाउनलोड: के लिए चिंता गुड़िया एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

5. ब्रीद बॉल (एंड्रॉइड, आईओएस, विंडोज, मैकओएस): तनाव से राहत के लिए गाइडेड ब्रीदिंग एक्सरसाइज

ब्रीथ बॉल डेस्कटॉप और मोबाइल के लिए एक मुफ्त ऐप है जो निर्देशित श्वास अभ्यास प्रदान करता है जो तनाव से राहत, सो जाने और अन्य विश्राम तकनीकों में मदद कर सकता है। इसमें एक गेंद होती है जो फैलती और सिकुड़ती है, जो आपको बताती है कि कब श्वास लेना है और समयबद्ध ध्वनियों के साथ छोड़ना है।

ऐप में तनाव से राहत और विश्राम के लिए दो सबसे प्रसिद्ध साँस लेने के व्यायाम हैं। कार्डिएक कोहेरेंस ब्रीदिंग तकनीक, जिसे योग में प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है, आपको पांच सेकंड के लिए अपने पेट में गहरी सांस लेने के लिए कहती है, अपनी सांस रोककर रखें, फिर पांच सेकंड के लिए सांस छोड़ें। यह आपके दिल की धड़कन को स्थिर करने के लिए सिद्ध हुआ है जब आप घबराहट या चिंतित महसूस कर रहे होते हैं, जिससे आप अधिक आराम की स्थिति में आ जाते हैं।

दूसरी तकनीक धीमी गति से साँस लेना है, जहाँ आप चार सेकंड के लिए साँस लेते हैं, लेकिन छह सेकंड के लिए साँस छोड़ते हैं। यह एक सांस लेने का व्यायाम है जो तनाव के लक्षणों के लिए त्वरित राहत में प्रभावी साबित हुआ है और यहां तक ​​कि बढ़ा हुआ ध्यान और एकाग्रता भी दिखाता है।

ब्रीथ बॉल में 4-7-8 ब्रीदिंग और सीओपीडी ब्रीदिंग जैसी अन्य तकनीकें भी शामिल हैं, जिनके बारे में ऐप में अधिक जानकारी दी गई है। आप अपना खुद का कस्टम ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी सेट कर सकते हैं। डिफ़ॉल्ट रूप से, ब्रीथ बॉल परिवेशी ध्वनियाँ नहीं बजाती है, लेकिन यदि आप अपने अभ्यास करते समय पृष्ठभूमि की धुनों को शांत करना चाहते हैं, तो आप इन्हें ऐप सेटिंग में सक्षम कर सकते हैं।

डाउनलोड: ब्रीद बॉल फॉर एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

डाउनलोड: ब्रीद बॉल फॉर खिड़कियाँ | मैक ओएस (नि: शुल्क)

दीर्घकालिक राहत के बारे में क्या?

सांस लेने के व्यायाम से लेकर त्वरित खेलों तक, इस सूची के ऐप्स तनाव, चिंता और नकारात्मकता से तुरंत राहत पाने के लिए विभिन्न तरीके प्रदान करते हैं। लेकिन दीर्घकालिक राहत के लिए, आपको विभिन्न विकल्पों को देखने की जरूरत है।

आपके दिमाग में क्या है और आप किसके साथ सहज हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप पेशेवर मदद और चिकित्सा से लेकर चिंता से राहत देने वाले ऐप्स और पत्रिकाओं के विकल्पों को देख सकते हैं। हालाँकि, अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने पैटर्न को नोटिस कर रहे हैं और ज़रूरत पड़ने पर मदद मांग रहे हैं।

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