इस सिद्ध दैनिक उत्पादकता दिनचर्या को आज़माएं और उपयोगी ऐप्स और गैजेट के साथ इसका पालन करना आसान बनाएं।
उत्पादक दैनिक दिनचर्या का होना न केवल आपकी उत्पादकता के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। कम तनाव और टालमटोल तथा अधिक खुशी और दक्षता केवल मुट्ठी भर सकारात्मकताएं हैं जो दैनिक उत्पादकता दिनचर्या से आती हैं।
यहीं पर एंड्रयू ह्यूबरमैन तस्वीर में आते हैं। ह्यूबरमैन एक कुशल प्रभावशाली व्यक्ति, न्यूरोसाइंटिस्ट और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में न्यूरोबायोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर हैं। और तो और, वह मानव उत्पादकता पर अपने शोध के लिए भी जाने जाते हैं। इस तरह आप अपने जीवन में उनकी उत्पादक दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं।
सुबह के रोजमर्रा के काम
ह्यूबरमैन की दिनचर्या के अनुसार, किसी भी कैफीन को पीने से पहले थोड़ी देर इंतजार करना पसंद किया जाता है, और आपका पहला भोजन वास्तव में दोपहर तक नहीं मिलता है।
1. स्मार्ट अलार्म घड़ी के साथ स्वाभाविक रूप से जागें
स्मार्टस्लीप सनराइज अलार्म घड़ी फिलिप्स अपने विसरित प्रकाश और कोमल ध्वनियों के संयोजन का उपयोग करके आपको स्वाभाविक रूप से जगा सकता है। यह स्मार्ट अलार्म घड़ी आपको सूर्योदय की तरह धीरे-धीरे जगाती है।
भले ही यह काफी भारी और महंगा है, लेकिन इसका प्रभावशाली डिस्प्ले, स्पर्श नियंत्रण, प्राकृतिक ध्वनियों की रेंज और विभिन्न चमक सेटिंग्स इसे बाकियों से अलग बनाती हैं।
2. स्मार्ट बोतल से पानी पियें
जैसे ही आप जागते हैं, ह्यूबरमैन आपके शरीर को हाइड्रेट करने की सलाह देते हैं। वॉटरएच स्मार्ट बोतल यह आपको सुबह के साथ-साथ पूरे दिन पानी पीना याद रखने में मदद कर सकता है।
क्योंकि इसमें एक स्मार्ट सेंसर लगा हुआ है, वॉटरएच स्मार्ट बोतल आपके पानी की गुणवत्ता जानने के लिए उसे स्कैन भी करती है। इसके अलावा, इसमें एक एलईडी पेय-जल अनुस्मारक शामिल है और यह विभिन्न रंगों में उपलब्ध है।
3. सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आएं
यदि आप अपने आप को प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं ला सकते हैं, तो वेरिलक्स हैप्पीलाइट्स एक बेहतरीन वैकल्पिक विकल्प हैं. ये प्रकाश चिकित्सा बक्से और लैंप यूवी किरणों के बिना बाहरी प्रकाश का अनुकरण करने के लिए एक पूर्ण-स्पेक्ट्रम लेंस के माध्यम से एलईडी कृत्रिम सूरज की रोशनी प्रदर्शित करते हैं।
कुछ हैप्पीलाइट्स पोर्टेबल हैं जबकि अन्य को आसानी से डेस्क पर रखा जा सकता है या दीवार पर लगाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, वेरिलक्स हैप्पीलाइट्स में एक उलटी गिनती घड़ी, विभिन्न चमक स्तर और रंग तापमान का चयन शामिल है।
4. योग निद्रा का अभ्यास करें
कभी-कभी योग निद्रा के रूप में जाना जाता है, योग निद्रा एक ध्यान अभ्यास है जो नींद और पूर्ण विश्राम पर केंद्रित है। आप इनसाइट टाइमर ऐप का उपयोग करके ह्यूबरमैन की तरह ही अपनी सुबह की दिनचर्या में योग निद्रा सत्र को शामिल कर सकते हैं।
आरंभ करने के लिए, बस खोज बार में "योग निद्रा" टाइप करें। वहां से आप उनकी लंबाई, ऑडियो और प्रकार के आधार पर ढेर सारे निर्देशित योग निद्रा ट्रैक ब्राउज़ कर सकते हैं। इसके अलावा, इनसाइट टाइमर ऐप में विभिन्न योग निद्रा पाठ्यक्रम और यहां तक कि समूह भी शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए इनसाइट टाइमर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
5. अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप प्रशिक्षण लें
ह्यूबरमैन की उत्पादकता दिनचर्या इस बात पर जोर देती है कि फिटनेस कितनी महत्वपूर्ण है। इसलिए अपनी सुबह में किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल करना महत्वपूर्ण है, चाहे इसका मतलब शक्ति प्रशिक्षण हो या ऑनलाइन डांस क्लास लेना.
ओबे फिटनेस ढेर सारी लाइव और ऑन-डिमांड वर्कआउट कक्षाएं और कार्यक्रम प्रदान करता है। शुरुआती लोगों के लिए पांच मिनट की त्वरित कक्षाओं से लेकर बहु-वीडियो गहन कार्यक्रमों तक, ओबे के ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर आपके लिए उपयुक्त कुछ न कुछ है।
6. किसी स्मार्ट शराब बनाने वाले से कुछ कैफीन लें
हालाँकि आपको एक कप कॉफ़ी पीने का विकल्प चुनने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन ह्यूबरमैन अनुशंसा करते हैं कि यदि आप ऐसा करते हैं तो इसे सुबह बाद में पियें। तो यदि आप कुछ कैफीन का आनंद लेने जा रहे हैं, तो इसका उपयोग स्मार्ट तरीके से क्यों न करें केयूरिग स्मार्ट कॉफ़ी ब्रूअर?
ये सिंगल-सर्व कॉफी मशीनें के-सुप्रीम प्लस और के-कैफे जैसे विभिन्न मॉडलों की एक श्रृंखला में उपलब्ध हैं। हालाँकि, वे सभी ऐप कनेक्टिविटी, बरिस्ता मोड और ब्रूआईडी जैसी शानदार स्मार्ट सुविधाएँ प्रदान करते हैं।
दोपहर और शाम की दिनचर्या
स्वस्थ भोजन से लेकर कुछ प्रकार के व्यायाम करने तक, ये आवश्यक घटक हैं जो ह्यूबरमैन की दोपहर और शाम की उत्पादकता दिनचर्या में शामिल हैं।
1. दिन के अपने पहले भोजन के लिए स्वस्थ व्यंजन ढूंढें
एंड्रयू जो पहली डिश खाता है वह हमेशा स्वस्थ और कम कार्ब वाली होती है। गूगल नेस्ट हब हो सकता है कि आप आपके लिए पकवान बनाने में सक्षम न हों, लेकिन उपयुक्त व्यंजन ढूंढने का यह एक हाथों से मुक्त तरीका है। इसके अलावा, नेस्ट हब आपको सामग्री तैयार करने और उन्हें पकाने के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शन कर सकता है। और अपने नेस्ट हब का उपयोग करना यह कहने जितना आसान है, "हे Google, मेरे लिए एक कम-कार्ब/स्वस्थ नुस्खा ढूंढो।"
2. एक दौड़ के लिए जाना
ह्यूबरमैन शाम के लिए कार्डियो छोड़ने की सलाह देते हैं और दौड़ना एक उत्कृष्ट विकल्प है। रून्ना ऐप में एक दोस्ताना ऑनलाइन रनिंग समुदाय, लाइव कक्षाएं और रून्ना टीम की सलाह शामिल है। लेकिन सीधे शब्दों में कहें तो यह वास्तविक समय में आपकी दौड़ने की दूरी, समय और गति को ट्रैक कर सकता है।
आपके रनों पर नज़र रखने के मामले में, रुन्ना उनमें से एक है योजनाओं को चलाने के लिए सर्वोत्तम स्रोत भले ही आपका मुख्य लक्ष्य यह हो अपना पहला 5k पूरा करें या अपने अगले मैराथन के लिए प्रशिक्षण लें.
डाउनलोड करना: के लिए रून्ना आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
3. स्मार्ट एयर फ्रायर के साथ स्टार्चयुक्त रात्रिभोज पकाएं
क्योंकि ह्यूबरमैन अपने पहले भोजन के लिए कम कार्ब वाला विकल्प चुनना पसंद करते हैं, उनका शाम का भोजन स्टार्चयुक्त कार्ब्स पर केंद्रित होता है। अपने रात्रिभोज को पकाने का एक स्वस्थ और स्मार्ट तरीका एक उपकरण की तरह है COSORI स्मार्ट एयर फ्रायर.
इन स्मार्ट रसोई उपकरणों में विभिन्न स्मार्ट खाना पकाने के कार्य, रिमोट मॉनिटरिंग, खाना पकाने की सूचनाएं और बहुत कुछ शामिल हैं। इसके अलावा, COSORI स्मार्ट एयर फ्रायर्स में साथी ऐप में उपलब्ध एक रेसिपी बुक भी शामिल है।
4. एक किताब ऑनलाइन पढ़ें
पढ़ना हर किसी के लिए नहीं है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को मजबूत कर सकता है और आपकी याददाश्त में सुधार कर सकता है। लाइब्रेरी को भूल जाइए- ईबुक रीडर ऐप आपकी सभी पसंदीदा पुस्तकों को आपके डिवाइस पर संग्रहीत करता है, ताकि आप कहीं भी और कभी भी आसानी से पढ़ सकें। ईबुक रीडर के साथ, आप eBooks.com ऑनलाइन स्टोर पर नई पठन सामग्री खरीद सकते हैं या पूरी तरह से मुफ्त पुस्तकों की श्रृंखला ब्राउज़ कर सकते हैं!
डाउनलोड करना: ईबुक रीडर के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
5. सोने से पहले स्क्रीन एक्सपोज़र कम करें
जब आप पढ़ना समाप्त कर लें, तो बेहतर होगा कि आप स्क्रीन को दूर रख दें क्योंकि आप सोने से पहले आराम करना शुरू कर देते हैं। क्या आप रात में अपने स्क्रीन एक्सपोज़र को कम करने के लिए संघर्ष करते हैं? स्टेफ्री ऐप आज़माएं।
स्टेफ्री के साथ आप ऐप्स और वेबसाइटों पर उपयोग सीमाएँ जोड़ सकते हैं, विकर्षणों को रोकने के लिए फोकस मोड सक्रिय कर सकते हैं और अपने लिए उपयोग लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। एक पहलू जो StayFree को विशिष्ट बनाता है वह यह है कि इसका उपयोग आपके कंप्यूटर या टैबलेट सहित आपके सभी उपकरणों पर किया जा सकता है।
डाउनलोड करना: के लिए नि:शुल्क रहें आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. एक अच्छी रात का आराम पाएं
दिन के अंत में, रात का अच्छा आराम लेना एक प्रभावी उत्पादकता दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। स्लीप साइकिल एक स्मार्टफोन ऐप है जिसमें स्लीप ट्रैकर, स्मार्ट अलार्म घड़ी और स्लीप रिकॉर्डर की सुविधा है। इसके साथ ही, स्लीप साइकल आपको नींद की कहानियां, स्थानिक ऑडियो, गाइड, संगीत, एएसएमआर और सोते समय की कविताएं जैसी सामग्री की एक लाइब्रेरी भी प्रदान करता है जो आपको सुला देगी।
डाउनलोड करना: निद्रा चक्र के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
अक्सर, यह पता लगाना कठिन होता है कि उत्पादकता को प्रोत्साहित करने के लिए सबसे अच्छी दैनिक दिनचर्या क्या है जो आपके लिए काम करती है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यह किसी और की प्रथाओं का पालन करने में मदद कर सकता है, और इससे मदद मिलती है अगर वह व्यक्ति एक निपुण पेशेवर है।
ह्यूबरमैन की दैनिक उत्पादकता दिनचर्या के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह व्यस्त लोगों के लिए भी पूरी तरह से व्यावहारिक है। तरकीब यह है कि इसमें मदद पाने के लिए सर्वोत्तम तकनीक और ऐप्स का उपयोग करें!
