इन आसान ऐप्स और टूल्स के साथ उठने और जाने के लिए खुद को याद दिलाएं

आपको ऐप्स, सॉफ़्टवेयर और अन्य उपकरणों की मदद से निष्क्रियता के अपने लंबे सत्रों को तोड़ना चाहिए जो आपको उठने और घूमने की याद दिलाते हैं। यह पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी देर में व्यायाम करने का एक सरल, मज़ेदार तरीका है। इसके अलावा, अधिक घूमने से आपको तनाव कम करने, कुछ नसों को काम करने और थोड़ा अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।

आंदोलन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

जब आप काम या पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो घंटों तक स्थिर रहना इतना आसान होता है। लेकिन क्या होता है अगर आप लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं?

जहां तक ​​तत्काल परिणामों की बात है, आपके शरीर में दर्द हो सकता है। एक समय में घंटों तक बिना हिले-डुले बैठने से हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां टाइट हो सकती हैं, जो संभावित रूप से शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द में योगदान कर सकती हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग.

और हो सकता है कि आप मानसिक रूप से भी अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस न करें। जैसा कि यह पता चला है, विस्तारित अवधि के लिए निष्क्रिय बैठने और चिंता और अवसाद की बढ़ती घटनाओं के बीच एक संबंध हो सकता है, के अनुसार बेहतर स्वास्थ्य.

यद्यपि अधिक स्थानांतरित करने के लिए सामान्य सलाह सहायक होती है, लेकिन इसे व्यवहार में लाना कभी-कभी करने की तुलना में आसान होता है। यहीं पर ये मूवमेंट रिमाइंडर टूल काम आते हैं।

1. रिमाइंडर ऐप्स डाउनलोड करें

कुछ ऐप डाउनलोड करें जो आपको बार-बार उठने और हिलाने की याद दिलाते हैं। साथ ही, बहुत सारे मिनी-व्यायाम मज़ेदार और आनंददायक होते हैं।

खड़े हो जाओ!

यह अनुकूलन योग्य ब्रेक शेड्यूलर उठने के लिए त्वरित, सरल अनुस्मारक प्रदान करता है। इसके अलावा, खड़े हो जाओ! उपयोग करने में मजेदार है।

आप स्टैंड-अप रिमाइंडर का दिन, समय और आवृत्ति सेट करते हैं। आप व्यक्तिगत संदेश भी सेट कर सकते हैं जो आपको बताएंगे कि कब खड़े होकर बैठना है। अलार्म सिर्फ एक त्वरित पिंग है, इसलिए यह बहुत दखल देने वाला नहीं है।

डाउनलोड: खड़े हो जाओ! के लिए आईओएस (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)

जागो

वेकआउट ऐप के साथ शेड्यूल किए गए मूवमेंट सेशन को अपने शेड्यूल में जोड़ें। ऐप आपकी दिनचर्या को आगे बढ़ाने और हिलाने के लिए 1,900 से अधिक विभिन्न तरीके प्रदान करता है।

एक सत्र का चयन करें और निर्देश दिए गए आंदोलनों का पालन करते हुए संगीत का आनंद लें। आप नहीं जानते कि आगे क्या हो रहा है, जो कि मस्ती का हिस्सा है। अपनी दिनचर्या में कुछ हलचल (और शायद थोड़ी सी नीरसता) जोड़ने का यह एक आनंदमय तरीका है।

ऐप को सदस्यता की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इसे आज़माने के लिए एक सप्ताह का निःशुल्क समय मिलता है।

डाउनलोड: वेकआउट फॉर आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)

स्ट्रेचमाइंडर

स्ट्रेचमाइंडर की त्वरित व्यायाम दिनचर्या जो आप कहीं भी कर सकते हैं, आपको नियमित रूप से चलने-फिरने में मदद करती है जो आपकी दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

सप्ताह के लिए अपना कार्यक्रम निर्धारित करें, फिर निर्धारित करें कि आप दिन में कितनी बार गतिविधि विराम लेना चाहते हैं। ऐप आपको कार्यदिवस के दौरान रिमाइंडर भी भेज सकता है। आंदोलन सत्र सीधे और पालन करने में आसान हैं। साथ ही, बैठने के दौरान आप गतिविधियों का एक पूरा भाग कर सकते हैं, जैसे गर्दन और कलाई के व्यायाम।

इसके लिए वार्षिक या मासिक सदस्यता की आवश्यकता होती है, और वार्षिक सदस्यता में एक सप्ताह तक चलने वाला निःशुल्क परीक्षण शामिल होता है।

डाउनलोड: स्ट्रेचमाइंडर: नाश्ते के लिए व्यायाम करें आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)

2. अपने कंप्यूटर पर मूवमेंट सॉफ्टवेयर सेट करें

यदि आप ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते समय अपने फोन या अन्य उपकरणों के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते हैं, तो अपने कंप्यूटर पर गति अनुस्मारक स्थापित करने पर विचार करें। वे सभी डाउनलोड और इंस्टॉल करने में आसान हैं, और आपके चेहरे के ठीक सामने एक ब्रेक रिमाइंडर को अनदेखा करना बहुत कठिन है।

इन डाउनलोडों को इसके साथ जोड़ें ऐप्स जो फोकस बढ़ाते हैं एक व्याकुलता मुक्त कार्यक्षेत्र बनाने के लिए जो आपके आराम की अवधि को भी प्राथमिकता देता है।

बिग स्ट्रेच रिमाइंडर उपयोगिता आपको समय पर नियमित रूप से ब्रेक लेने के लिए प्रेरित करती है ताकि आप इधर-उधर घूम सकें और इसे थोड़ा बढ़ा सकें।

यह मुफ्त डाउनलोड आपको रिमाइंडर के प्रकट होने का तरीका चुनने देता है, चाहे वह पॉपअप हो या गुब्बारा, और आप ब्रेक के बीच का समय चुन सकते हैं। अपनी विशेष आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजन करना आसान है।

अधिक कम महत्वपूर्ण अनुस्मारक के लिए, विंडोज के लिए जागरूकता डाउनलोड नॉनस्टॉप कंप्यूटर उपयोग के हर घंटे के लिए एक गायन कटोरे की आवाज बजाता है। यह यह भी प्रदर्शित करता है कि आप कितने समय से कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, ताकि आप जान सकें कि स्क्रीन से पीछे हटने का समय कब है।

यह किसी के लिए भी एकदम सही डाउनलोड है, जो चौंकाने वाले अलार्म के बजाय काम करना बंद करने के लिए अधिक कुहनी मारना पसंद करता है।

एक क्रॉस-प्लेटफ़ॉर्म ऐप, स्ट्रेचली आपको नियमित अंतराल पर ब्रेक लेने की याद दिलाता है। यह बैकग्राउंड में चलता है, इसलिए आप अपने बाकी काम के समय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

स्ट्रेचली नियमित अंतराल पर हल्की गति के सुझाव देता है। उदाहरण के लिए, आप कुछ सेकंड के लिए अपना सिर थोड़ा घुमा सकते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि स्ट्रेचली अनुकूलन योग्य है। आप मिनी ब्रेक और लंबे ब्रेक दोनों की अवधि और आवृत्ति सेट कर सकते हैं। एक स्ट्रिक्ट मोड भी है जो आपको दिन भर के किसी भी ब्रेक को छोड़ने की अनुमति नहीं देता है।

3. अपनी घड़ी से रिमाइंडर प्राप्त करें

कई स्मार्टवॉच और अन्य फिटनेस-केंद्रित घड़ियों में मूवमेंट रिमाइंडर कार्यक्षमता होती है। यह एक तरीका है अपने फिटनेस ट्रैकर का अधिकतम लाभ उठाएं और सभी उपलब्ध सुविधाओं का उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, फिटबिट में स्थानांतरित करने के लिए अनुस्मारक हैं, ऐप्पल वॉच स्टैंड अप रिमाइंडर प्रदान करता है, और गार्मिन घड़ियों में एक चाल चेतावनी है। अधिकांश भी अनुकूलन योग्य हैं: फिटबिट के साथ, आप इन अनुस्मारक के लिए प्रारंभ और समाप्ति समय निर्धारित कर सकते हैं, साथ ही साथ आप उन्हें किस दिन प्राप्त करना चाहते हैं।

समान कार्य के लिए अपनी स्वयं की स्मार्टवॉच की जाँच करें, और अपनी कलाई पर गति अनुस्मारक प्राप्त करें।

4. एक टाइमर सेट करें

शायद सबसे आसान तरीका है कि आप अपने फोन पर आवर्ती अलार्म सेट करें या इसका उपयोग करें पोमफोकस टाइमर एक कंप्यूटर पर। उठो और हर ब्रेक (या हर दूसरे ब्रेक) के दौरान कुछ हलचल को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए आगे बढ़ें।

यदि आप पहले से ही पोमोडोरो टाइमर के प्रशंसक हैं, तो पांच मिनट का ब्रेक आपकी कुर्सी से बाहर निकलने और इसे हिलाने का एक सही समय है। के बहुत सारे हैं स्वस्थ आदतें जो आप पांच मिनट या उससे कम समय में कर सकते हैं, इसलिए इन विरामों को जीएं।

अपने दिन में गतिविधि जोड़ें और बेहतर तेज़ महसूस करें

दिन भर में छोटे-छोटे हलचल वाले माइक्रोबर्स्ट की शक्ति को कम मत समझो। आप थकान से लड़ने में मदद कर सकते हैं, फोकस में सुधार कर सकते हैं, और इस प्रक्रिया में कुछ नसों को बाहर निकाल सकते हैं। ऐप्स, सॉफ़्टवेयर और अन्य टूल आपको इधर-उधर घूमने और गतिहीन समय को तोड़ने में याद रखने में मदद कर सकते हैं। अधिक दैनिक आंदोलन विराम को प्राथमिकता देकर, आप सबसे व्यस्त समय में भी अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

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