हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक फैट बर्निंग टूल है जिसमें कार्डियो और बॉडीवेट एक्सरसाइज शामिल हैं। 20 मिनट के छोटे सत्र में, आप प्रभावी ढंग से कैलोरी बर्न कर सकते हैं और अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।
HIIT ऐप्स आपको बिना ज्यादा समय लिए इन वर्कआउट सेशन को बेहतरीन बनाने में मदद कर सकते हैं। तो, आइए Android और iOS के लिए कुछ बेहतरीन HIIT ऐप देखें।
1. HIIT | डाउन डॉग
HIIT डाउन डॉग सबसे लोकप्रिय त्वरित कसरत ऐप है। आप समायोजित कर सकते हैं कि आप किन मांसपेशी समूहों पर काम करना चाहते हैं, कठिनाई स्तर, पुनर्प्राप्ति समय, कसरत की अवधि, कसरत संगीत, और यहां तक कि प्रशिक्षक की आवाज़ भी।
एक बार लॉग इन करने के बाद, आप सीधे कसरत की अवधि का चयन कर सकते हैं, सेटिंग्स समायोजित कर सकते हैं और एक सत्र शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक कसरत सत्र 1000 से अधिक अभ्यासों से विशिष्ट रूप से क्यूरेट किया जाता है। डाउन डॉग के अनुसार, आपको एक ही कसरत दो बार कभी नहीं मिलेगी। प्रशिक्षक आपको सत्र के हर चरण के माध्यम से चलता है, जिससे यह शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट ऐप बन जाता है।
आप कैलेंडर पर भी अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। HIIT डाउन डॉग 17 दिनों के लिए मुफ्त है, जिसके बाद आपको एक पेड सब्सक्रिप्शन की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड: HIIT डाउन डॉग के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
2. Fitify द्वारा HIIT और कार्डियो वर्कआउट
यदि आप एक ऑल-इन-वन कार्डियो वर्कआउट ऐप की तलाश में हैं, तो HIIT & Cardio Workout by Fitify सभी बॉक्स चेक करता है। ऐप्स का मुफ्त संस्करण आपको चार श्रेणियों के वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करता है - HIIT, लाइट कार्डियो, प्लायोमेट्रिक्स और संयुक्त-अनुकूल अभ्यास। प्रत्येक कसरत सत्र 90 से अधिक बॉडीवेट अभ्यासों से क्यूरेट किया जाता है।
वॉयस कोच और एचडी एनिमेशन के साथ, आपको इसके HIIT सत्रों को पूरा करने में कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए। एक प्रीमियम सदस्यता के साथ, आप कस्टम वर्कआउट बना सकते हैं और विज्ञापन निकाल सकते हैं। आपके पास अधिक कुशल कसरत सत्रों के लिए अपने Google फिट से डेटा को एकीकृत करने का विकल्प भी है।
डाउनलोड: Fitify द्वारा HIIT और कार्डियो वर्कआउट एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, प्रीमियम संस्करण उपलब्ध)
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3. HIIT वर्कआउट
HIIT वर्कआउट सर्वश्रेष्ठ मुफ्त ऐप्स में से एक है; यह छह अलग-अलग HIIT सत्र प्रदान करता है। आप 4 से 21 मिनट तक के वर्कआउट का चयन कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप एक सत्र के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या देख सकते हैं। हालाँकि, ऐप में सीमित संख्या में HIIT अभ्यास हैं। उदाहरण के लिए, Android संस्करण में उन्नत पुशअप और समान शक्ति-निर्माण अभ्यास अनुपलब्ध हैं।
यह सही ऐप है यदि आपका लक्ष्य एरोबिक व्यायाम के माध्यम से जल्दी से कैलोरी बर्न करना और वसा कम करना है। आप अपने कुल कसरत समय, कैलोरी बर्न, सबसे लंबी लकीर, वजन और बीएमआई को ट्रैक कर सकते हैं। साथ ही, वर्कआउट रिमाइंडर और सेशन सेटिंग्स को आसानी से एडजस्ट करें।
डाउनलोड: HIIT वर्कआउट्स के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)
4. फ्रीलेटिक्स
फ्रीलेटिक्स एक उच्च श्रेणी का प्रीमियम वर्कआउट ऐप है। दुनिया भर में 42 मिलियन से अधिक उपयोगकर्ताओं के साथ, फ्रीलेटिक्स एआई कोच द्वारा बनाई गई व्यक्तिगत कसरत योजनाएं प्रदान करता है। आप कई मुफ्त HIIT सर्किट और बॉडीवेट व्यायाम का लाभ उठा सकते हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत HIIT कसरत योजनाकार केवल प्रीमियम उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है।
खेल वैज्ञानिकों की एक टीम द्वारा समर्थित, यह आपके कसरत और शरीर के प्रकार के आधार पर भोजन योजना भी प्रदान करता है। कुछ अतिरिक्त विशेषताएं जो फ्रीलेटिक्स को सबसे अलग बनाती हैं, वे हैं स्पॉटिफाई इंटीग्रेशन, आपके रन ट्रैक करना और ढेर सारी सूचनात्मक सामग्री।
फ्रीलेटिक्स में एक एकीकृत सामुदायिक अनुभाग भी है जहां आप अपनी प्रगति साझा कर सकते हैं और मजेदार चुनौतियों में भाग ले सकते हैं। मुफ्त संस्करण में, आपको विभिन्न HIIT प्रशिक्षण मॉड्यूल तक पहुंच प्राप्त होती है जो आपको आकार में रखने का वादा करते हैं। हालाँकि, यदि आप AI कोच और व्यक्तिगत भोजन योजना चाहते हैं, तो प्रीमियम पैसे के लायक है।
डाउनलोड: के लिए फ्रीलेटिक्स एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. कीलो
कीलो एरोबिक और शक्ति-निर्माण HIIT अभ्यासों का मिश्रण प्रदान करता है। ऐप का दावा है कि यदि आप इसके कार्यक्रम का पालन करते हैं तो आपको दो सप्ताह के भीतर सुधार दिखाई देगा। नि: शुल्क परीक्षण आपको 901 कसरत में से 18 तक पहुंच प्रदान करता है। हालांकि, मुफ्त 18 वर्कआउट सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। फ्री वर्कआउट का इस्तेमाल करके आप कम से कम 15 मिनट में सौ से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं।
इसलिए, यदि आप HIIT से शुरुआत कर रहे हैं, तो आप Keelo के निःशुल्क संस्करण को आज़मा सकते हैं। बुनियादी वार्मअप के साथ शुरू करें और सत्रों के माध्यम से प्रगति करें। प्रीमियम संस्करण आपको सभी 901 वर्कआउट, व्यक्तिगत प्लान, कोच कॉलिंग सुविधाओं और बहुत कुछ तक पहुंच प्रदान करेगा।
यह ध्यान देने योग्य है कि कीलो केटलबेल और डम्बल जैसे उपकरणों के साथ अभ्यास पर दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करता है। साथी उपयोगकर्ताओं से जुड़ने और अपनी प्रगति पोस्ट करने के लिए ऐप में एक एकीकृत सामुदायिक अनुभाग भी है।
डाउनलोड: कीलो के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. Tabata HIIT अंतराल टाइमर
Tabata एक प्रकार का HIIT व्यायाम है जो कम समय में सबसे अधिक परिणाम देता है। Tabata सत्र चार मिनट जितना छोटा हो सकता है। पारंपरिक HIIT की तुलना में, Tabata की रिकवरी अवधि कम होती है, जो इसे वसा जलाने और सहनशक्ति में सुधार के लिए एक आदर्श उपकरण बनाती है।
Tabata HIIT इंटरवल टाइमर आपको कहीं भी चार मिनट के त्वरित कसरत में निचोड़ने में मदद करेगा। प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं, और मुफ्त संस्करण में छह अलग-अलग Tabata वर्कआउट का उपयोग करें। वर्कआउट में इस्तेमाल किया जाने वाला एनिमेशन स्मूद और फॉलो करने में आसान है। विस्तृत आंकड़ों और कस्टम Tabata सत्रों के लिए आपको एक प्रीमियम संस्करण की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड: Tabata HIIT अंतराल टाइमर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
7. जम्मू और कश्मीर आधिकारिक 7 मिनट कसरत
J&J आधिकारिक 7 मिनट का वर्कआउट एक उपयोग में आसान मुफ्त HIIT ऐप है। इसे जॉनसन एंड जॉनसन हेल्थ एंड वेलनेस सॉल्यूशंस द्वारा विकसित किया गया था, जो अमेरिका के सबसे बड़े फार्मास्युटिकल कॉरपोरेशन में से एक है। इसलिए, यह सात मिनट के भीतर इष्टतम कसरत के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध HIIT अभ्यासों पर निर्भर करता है। ऐप आपके स्तर और प्रेरणा के आधार पर सबसे इष्टतम सात मिनट की कसरत का चयन करता है।
ऐप 72 बॉडीवेट एक्सरसाइज की लाइब्रेरी प्रदान करता है। आप एक त्वरित सात मिनट की कसरत चुन सकते हैं या एक अनुरूप स्मार्ट कसरत पाने के लिए अपनी प्रेरणा का चयन कर सकते हैं। ऐप के भीतर एचडी वीडियो उपलब्ध हैं जो आपको प्रत्येक व्यायाम सिखाते हैं। इसके अतिरिक्त, आप व्यायामों को चुन सकते हैं और मुफ्त में अपना कस्टम कसरत बना सकते हैं।
डाउनलोड: J&J आधिकारिक 7 मिनट की कसरत एंड्रॉयड | आईओएस (मुफ़्त)
8. सात
सेवन सबसे सहज और आकर्षक HIIT ऐप्स में से एक है। आपको फ्री वर्जन में बेसिक फुल-बॉडी HIIT वर्कआउट की सुविधा मिलती है। आपके लक्ष्य के आधार पर, एक अद्वितीय कसरत योजना बनाई जाती है। ऐप सात मिनट के वर्कआउट के सिद्धांतों का पालन करता है। अभ्यास अच्छी तरह से सचित्र हैं, और आप कस्टम कसरत भी बना सकते हैं।
सात HIIT प्रशिक्षण के लिए एक सरलीकृत दृष्टिकोण लेता है। यह आपको प्राप्त करने के लिए साप्ताहिक लक्ष्य बनाता है। जैसे ही आप सत्र पूरा करते हैं, आप सामुदायिक लीडरबोर्ड और रैंकिंग के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं। यह प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। सेवन में 200 से अधिक वर्कआउट की लाइब्रेरी है। प्रीमियम अपग्रेड विशिष्ट व्यायाम जैसे अपर बॉडी, लोअर बॉडी, कोर और कार्डियो को अनलॉक कर सकता है।
डाउनलोड: सात के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
9. HIIT कसरत जनरेटर
HIIT वर्कआउट जेनरेटर में HIIT वर्कआउट की एक विस्तृत श्रृंखला है। आपको लक्षित HIIT सर्किट से लेकर विभिन्न Tabata वर्कआउट तक सब कुछ मिलता है। आरंभ करने के लिए आपको किसी खाते की भी आवश्यकता नहीं है। ऐप लॉन्च करें, अपनी पसंदीदा कसरत चुनें, उपलब्ध उपकरणों का चयन करें और शुरू करें।
आपके कैलोरी-बर्निंग लक्ष्यों या वजन के आधार पर वर्कआउट को कस्टमाइज़ करने का विकल्प प्रीमियम उपयोगकर्ताओं के लिए आरक्षित है। मुफ्त संस्करण में बहुत सारे विज्ञापन भी हैं, जो कष्टप्रद हो सकते हैं। इसलिए, एक प्रीमियम अपग्रेड जो ऐप से सभी विज्ञापनों को हटा देता है, विचार करने योग्य है। यदि आप कुछ स्तर के अनुकूलन के साथ एक ऑल-इन-वन HIIT शासन चाहते हैं, तो HIIT वर्कआउट जेनरेटर एक अच्छा काम करता है।
डाउनलोड: के लिए HIIT कसरत जनरेटर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
10. स्वोर्किट फिटनेस
Sworkit एक और प्रीमियम ऐप है जो गैर-उपकरण वर्कआउट के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप जिम जाने में असमर्थ हैं, तो पूरे शरीर का HIIT सत्र पूरा करें या कुछ अभ्यास करें आपके घर पर योग मुद्रा. अनुकूलन सत्रों के अलावा, इसकी लाइब्रेरी में प्रभावशाली संख्या में वर्कआउट हैं।
Sworkit का वर्कआउट का अनूठा संग्रह जैसे स्पोर्ट्स कंडीशनिंग, वर्क फ्रॉम होम वर्कआउट, फ्लेक्सिबिलिटी चैलेंज, 50+ फिट और साइकिल सीरीज़ सबसे अलग हैं। किसी भी कसरत को अनलॉक करने के लिए, आपको Sworkit की प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होती है। HIIT को Tabata के साथ मिलाएं, या अपने सत्र को हल्की मांसपेशियों में खिंचाव के साथ समाप्त करें; Sworkit आपको अपने वर्कआउट सेशन पर पूरा नियंत्रण देता है।
डाउनलोड: Sworkit के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (सदस्यता आवश्यक है, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध है)
इन ऐप्स के साथ अपनी HIIT यात्रा शुरू करें
हाल के वर्षों में HIIT एक अत्यंत लोकप्रिय विकल्प बन गया है। आप सिर्फ चार मिनट में वर्कआउट कर सकते हैं और फिर भी जबरदस्त मात्रा में कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बस अपने लक्ष्य और प्राथमिकताएं निर्धारित करें, और ऐप आपके लिए बाकी सब कुछ करता है। HIIT ऐप्स आपको शेड्यूल बनाने में मदद कर सकते हैं और हर कदम पर आपको प्रशिक्षित कर सकते हैं—जंपिंग जैक से लेकर बर्पीज़ तक।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण को अंतराल की गणना करने के लिए एक टाइमर ऐप की आवश्यकता होती है। आपकी जिम की ज़रूरतों के लिए यहां कुछ बेहतरीन उलटी गिनती टाइमर दिए गए हैं।
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मनन MakeUseOf में तकनीकी लेखक हैं। पत्रकारिता में डिग्री के साथ, वह 2018 से ड्रोन उद्योग को कवर कर रहे हैं और उन्होंने फ्लाईकिट ब्लॉग के लिए कई गहन मार्गदर्शिकाएँ लिखी हैं। उन्हें उभरती हुई तकनीक, एज ऑफ एम्पायर और शानदार विज्ञान-कथाएं लिखने का शौक है।
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