नाइके रन क्लब ऐप का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

सबसे अधिक डाउनलोड किए जाने वाले स्वास्थ्य और फिटनेस ऐप में से एक, नाइके रन क्लब एक मुफ्त ऐप है जिसे सभी स्तरों के धावक सराह सकते हैं। यह आपके सभी रन लॉग कर सकता है, आपके वर्कआउट के दौरान रीयल-टाइम डेटा प्रदान कर सकता है और यहां तक ​​कि प्रशिक्षण योजनाएं भी प्रदान कर सकता है।

अन्य ऐप उपयोगकर्ताओं के साथ मेलजोल करने के तरीकों के विस्तृत चयन के साथ-साथ वर्चुअल कोचिंग नैरेशन की लाइब्रेरी के साथ, यह अब तक के सबसे मजबूत रनिंग ऐप में से एक है। यहां नाइके रन क्लब ऐप की कई विशेषताओं का एक विस्तृत विवरण दिया गया है, ताकि आप इस कसरत उपकरण का अधिकतम लाभ उठा सकें।

एनआरसी की रन ट्रैकिंग और लॉगिंग सुविधाओं का उपयोग करना

एक चल रहे ऐप के रूप में, नाइके रन क्लब गति, दूरी, ऊंचाई में बदलाव, और मील विभाजन सहित लगभग हर मीट्रिक को ट्रैक करता है जो एक धावक चाहता है। एक नक्शा आपके सटीक मार्ग को बाद में प्रदर्शित करता है। अगर आप हार्ट रेट मॉनिटर को ऐप से कनेक्ट करते हैं तो हार्ट रेट डेटा भी ट्रैक होता है।

रन ट्रैकिंग स्क्रीन तक पहुंचने के लिए, ऐप खोलें और स्क्रीन के निचले केंद्र में एक दौड़ते हुए व्यक्ति के छोटे आइकन पर क्लिक करें।

को चुनिए लक्ष्य निर्धारित करो रन के लिए अपनी वांछित दूरी, समय या गति निर्धारित करने के लिए बटन। यह वैकल्पिक है, लेकिन किसी विशेष लक्ष्य को ध्यान में रखकर दौड़ना शुरू करना कई एथलीटों के लिए मददगार हो सकता है।

तुरंत जाने के लिए हरे रंग के स्टार्ट बटन पर क्लिक करें। आपकी मील, औसत गति और कुल समय प्रदर्शित करने वाली एक स्क्रीन दिखाई देगी। कैलोरी, अंतराल, और प्रति मिनट दिल की धड़कन (बीपीएम) भी प्रदर्शित होते हैं, साथ ही आपके चलने वाले स्थान का नक्शा भी प्रदर्शित होता है।

किसी रन को समाप्त करने के लिए, स्टॉप बटन को दबाकर रखें। आपका पूरा रन पर दिखाया जाएगा गतिविधि माइलेज, औसत गति और सूचीबद्ध कुल समय के साथ स्क्रीन। ऊंचाई लाभ और ताल भी शामिल हैं, साथ ही आपकी औसत हृदय गति (यदि एक मॉनिटर सिंक किया गया है)। आप अपने रन को और तोड़ने के लिए मील स्प्लिट्स पर डेटा भी देख सकते हैं।

स्क्रीन के निचले भाग में अतिरिक्त स्थान आपको कोई भी नोट बनाने और अपने प्रयास के बारे में जानकारी रिकॉर्ड करने देता है। यह वह सब कुछ है जिसकी आपको तुरंत एक विस्तृत रन लॉग रखना शुरू करने की आवश्यकता है।

डाउनलोड: नाइके रन क्लब के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)

सकारात्मक कसरत के लिए एनआरसी की गाइडेड रन सुनें

कभी-कभी आपके दौड़ने के दौरान नकारात्मक विचारों को रेंगना आसान होता है, और ये भावनाएँ आपके पूरे वर्कआउट को पटरी से उतार भी सकती हैं। लेकिन नाइके रन क्लब के निर्देशित रन पूरे कसरत के दौरान सकारात्मक, व्यावहारिक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। आपका तन और मन दोनों इसका लाभ उठाते हैं।

चालू होम स्क्रीन पर, चुनें निर्देशित रन शीर्ष के पास टैब। अपने इच्छित निर्देशित रन का चयन करें, हिट करें डाउनलोड बटन, और आप जाने के लिए तैयार हैं। अब आप एक कोच या एथलीट को सुनते हुए दौड़ सकते हैं जो हर कदम पर आपका साथ देता है।

कोच बेनेट और बाकी टीम जैसे कथावाचक जल्द ही जयकार करने वाले दस्ते की तरह महसूस करेंगे, जिसे आप नहीं जानते थे कि आपको इसकी आवश्यकता है। जब आप थका हुआ महसूस कर रहे हों और (संभवतः) छोड़ने के लिए तैयार हों, तो कोच का प्रोत्साहन जारी रखने के लिए काफी प्रेरक हो सकता है। दौड़ के दौरान आपकी सांस लेने, मुद्रा और मानसिक स्थान को बेहतर बनाने के लिए और भी बेहतर, मददगार टिप्स वास्तव में चीजों को बदल सकते हैं।

निर्देशित रन चयन भी प्रभावशाली है। जब आप खेल के बारे में और इसे पसंद करने वाले लोगों के बारे में अधिक जानने के लिए दौड़ते हैं तो आप कुशल एथलीटों की कहानियां सुन सकते हैं। एक संपूर्ण माइंडफुलनेस रनिंग पैक है, जिनमें से कई में एंडी पुडीकोम्बे की अंतर्दृष्टि है हेडस्पेस ऐप, एक लोकप्रिय ध्यान उपकरण.

इसके अलावा, छोटे रन, लंबे रन, अंतराल और यहां तक ​​कि ट्रेडमिल वर्कआउट के लिए निर्देशित कथन हैं। (ईमानदारी से, ट्रेडमिल सत्र के माध्यम से प्राप्त करने के लिए थोड़ा सकारात्मक प्रेरणा की आवश्यकता नहीं है?) वहाँ है निर्देशित रनों का एक पूरा खंड भी शुरुआती लोगों पर केंद्रित है जो आपको कुछ ही समय में सही तरीके से आगे बढ़ाएंगे।

अपने संगीत के साथ एनआरसी को सिंक करें

अनुभव में कुछ धुन जोड़ने के लिए नाइके रन क्लब ऐप को अपने स्पॉटिफाई प्रीमियम या ऐप्पल म्यूज़िक अकाउंट के साथ पेयर करें। आप अपना खुद का संगीत सुन सकते हैं या सेवाओं पर एनआरसी की प्लेलिस्ट में से एक का चयन कर सकते हैं। निर्देशित रन के दौरान भी संगीत बज सकता है।

अपने संगीत को सिंक करने के लिए, अपनी रन स्क्रीन पर जाएं और चुनें संगीत नोट आइकन। अपने Apple Music या Spotify खाते का चयन करें, और अपनी पसंद की प्लेलिस्ट का आनंद लें।

नाइके रन क्लब ऐप के साथ सामूहीकरण करें

अपने भाईचारे को मजबूत करने के लिए ऐप के माध्यम से दोस्तों से जुड़ें (या एक दोस्ताना प्रतियोगिता शुरू करें)। ऐप के निचले भाग में दो लोगों वाले आइकन पर क्लिक करें, फिर नेविगेट करें लीडरबोर्ड स्क्रीन। यहां से, आप दोस्तों को ऐप पर लिंक करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

के नीचे चुनौतियों स्क्रीन, आप एक मौजूदा चुनौती में शामिल हो सकते हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। आप देख सकते हैं कि कितने अन्य धावक समान चुनौती को पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं, चाहे आप एक सप्ताह में 9 मील दौड़ने का प्रयास कर रहे हों या एक महीने के दौरान 31 मील की दूरी तय कर रहे हों।

अंत में, आयोजन स्क्रीन आपको ऐप के माध्यम से वास्तविक जीवन में एक स्थानीय रनिंग क्लब खोजने की अनुमति देती है।

अपने जूते के उपयोग को ट्रैक करें

चूंकि ऐप नाइके द्वारा चलाया जाता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसकी कुछ विशेषताएं आपके चलने वाले जूते के बारे में हैं। लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका ब्रांड, अपने जूते के उपयोग पर नज़र रखना स्मार्ट है, और ऐप का यह हिस्सा ऐसा ही कर सकता है। धावक अक्सर 300 - 500 मील के उपयोग के बाद जूते बदलते हैं, हालांकि सटीक संख्या व्यक्ति पर निर्भर करेगी। (अधिक व्यक्तिगत अनुशंसा के लिए अपने स्थानीय चल रहे जूते की दुकान, एक भौतिक चिकित्सक, या यहां तक ​​​​कि एक पोडियाट्रिस्ट के विशेषज्ञों से पूछें।)

होम स्क्रीन से, ऊपरी बाएँ कोने में अपने आद्याक्षर टैप करें। दबाएं मेरे जूते बटन। यह आपको ऐप के शू लॉकर हिस्से में लाता है, जो आपको ब्रांड की परवाह किए बिना किसी भी जोड़ी चलने वाले जूतों को टैग करने देता है। (यदि वे नाइके होते हैं, तो आप शायद ऐप पर भी उनकी एक तस्वीर ढूंढ पाएंगे।)

अब अपने जूतों के माइलेज पर नज़र रखना पहले से कहीं अधिक आसान है, चाहे आपने नवीनतम जोड़ी पहनी हो दौड़ने के लिए स्मार्ट जूते या अधिक निम्न-तकनीकी जोड़ी।

इन पंक्तियों के साथ, नाइके रन क्लब ऐप हर मोड़ पर ब्रांड के उत्पादों का खुले तौर पर विज्ञापन नहीं करता है। आप खरीदारी के लिए अपनी प्रोफ़ाइल स्क्रीन पर निश्चित रूप से सदस्य की दुकान तक पहुंच सकते हैं, लेकिन हर बार जब आप ऐप या कुछ भी खोलते हैं तो नए जूते खरीदने के लिए परेशान होने की चिंता न करें।

नाइके रन क्लब ऐप के साथ रन ऑन करें

हालाँकि बहुत सारे कमाल के रनिंग ऐप उपलब्ध हैं, लेकिन नाइके रन क्लब ऐप निश्चित रूप से अधिकांश धावकों के लिए डाउनलोड करने लायक है। आपके लक्ष्य जो भी हों, निर्देशित रन और विस्तृत डेटा लॉगिंग सुविधाएं ऐसे बेहतरीन टूल हैं जो आपके रनिंग को सकारात्मक रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

अब जब आपने इस गाइड को पढ़ लिया है, तो आपको बस अपने जूते और सिर को बाहर की ओर पकड़ना है!

Android और iPhone के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ रनिंग ऐप्स

दौड़ने के लिए तैयार हो रही है? अपने प्रशिक्षकों को स्ट्रैप करें, अपने स्मार्टफोन को पकड़ें, और इनमें से एक चल रहे ऐप को लॉन्च करें।

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