टेक हर दिन अधिक से अधिक उन्नत होता जा रहा है। किराने का सामान ऑर्डर करने या ऑनलाइन टेकआउट करने से लेकर आपके द्वारा खपत की गई कैलोरी को ट्रैक करने तक, तकनीक की मदद से लगभग सब कुछ करना अब संभव है।
जबकि तकनीक निस्संदेह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकती है, अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि इसका विपरीत प्रभाव भी हो सकता है।
यहां, हम फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए तकनीक-आधारित प्रथाओं पर चर्चा करेंगे जिनसे आपको दूर रहना चाहिए और जिन्हें आपको अपनाना चाहिए।
फिट और स्वस्थ रहने के लिए तकनीकी उपाय
1. अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए ऐप का उपयोग करें
ऐप्स जैसे MyFitnessPal जब आप दिन भर में उपभोग किए जाने वाले सभी भोजन, पेय और स्नैक्स को ट्रैक करने की बात करते हैं तो आसान होते हैं।
वजन कम करना आपके कैलोरी सेवन पर बहुत अधिक निर्भर करता है, कभी-कभी व्यायाम से अधिक। वह स्वस्थ जैतून का तेल या सलाद ड्रेसिंग आपके विचार से अधिक कैलोरी पैक करता है। इसलिए बहुत से लोग यह जानकर चौंक जाते हैं कि वे जो भोजन कर रहे हैं उसमें वास्तव में क्या है।
जब आप इस डेटा को रीयल-टाइम में देखने में सक्षम होते हैं, चाहे वह कितना पानी हो, आपने कितना खाना खाया हो या आपने दिन भर में कितना व्यायाम किया हो, यह आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए प्रोत्साहित करता है। .
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2. फिटनेस के नए अवसरों के लिए ऑनलाइन देखें
पिछले कुछ वर्षों में, ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं और निर्देशित वर्कआउट छत के माध्यम से बढ़ गए हैं। ऑनलाइन फिटनेस के अवसरों की एक अंतहीन आपूर्ति है, जिससे व्यायाम न करने का बहाना बनाना मुश्किल हो जाता है।
चाहे आप अभी तक जिम में शामिल होने में सहज नहीं हैं या आपके लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करने के लिए आपके पास केवल 15 मिनट हैं, हमेशा कुछ ऐसा है जो आप ऑनलाइन पा सकते हैं।
यदि आपको लगता है कि आप अपने उबाऊ, पुराने व्यायाम दिनचर्या में फंस गए हैं, तो क्यों न कुछ मुफ्त ऑनलाइन व्यायाम कक्षाएं देखें जो आप पूरे परिवार के साथ कर सकते हैं? यूट्यूब चैनल, द बॉडी कोच टीवी, योग से लेकर होम फैट बर्नर तक, पेश किए जाने वाले वर्कआउट की विस्तृत श्रृंखला के लिए प्रसिद्ध है।
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3. भोजन करते समय अपना फोन एक तरफ रख दें
जब आप अनजाने में बहुत अधिक खाना खा लेते हैं तो टीवी या अपने स्मार्टफोन को घूरना आजकल आम बात हो गई है।
जब आप खाना खा रहे हों, चाहे अकेले हों या दूसरों के साथ, सभी स्क्रीन से ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से, आपके कम खाने की संभावना होगी।
अपने फोन को दूर रखने से यह भी सुनिश्चित होगा कि जब आप किसी मित्र या प्रियजन के साथ भोजन का आनंद ले रहे हों, तो आप बातचीत पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अच्छा समय बिता सकें।
4. आभासी स्वास्थ्य चुनौतियों में शामिल हों
ऑनलाइन स्वास्थ्य चुनौती में भाग लेने का चयन करना अपने फिटनेस लक्ष्यों के बारे में उत्साहित रहने का एक शानदार तरीका है। जब आपके पास एक ऑनलाइन समुदाय की तरह एक समर्थन प्रणाली है, तो आपके लिए अपने लक्ष्यों के साथ आगे बढ़ना आसान हो जाता है।
आप ढेर सारी आभासी चुनौतियों में से चुन सकते हैं। यदि आप अपने जीवन में अधिक सकारात्मक और संतुलित रहना चाहते हैं, तो 30-दिवसीय योग चुनौती का प्रयास क्यों न करें? या अगर आप कुछ और मजेदार चाहते हैं, रन द एज: रन द ईयर भी एक बड़ी चुनौती है। इस चुनौती का लक्ष्य वर्ष 2022 में 2022 मील दौड़ना या चलना है।
टेक फिट और स्वस्थ रहने के लिए क्या नहीं करता है
1. इसे चरम पर न लें
बशर्ते कि आप कैलोरी काउंटिंग या एक्सरसाइज ट्रैकर ऐप का उपयोग कर रहे हों, अगर आप खुद को अत्यधिक जुनूनी पाते हैं तो ब्रेक लेना सबसे अच्छा है। संख्याओं पर तय करना स्वस्थ नहीं है क्योंकि इससे भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध हो सकते हैं।
जब आप MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग कर रहे हों, तो आपको यह याद रखना होगा कि ये उपकरण केवल मार्गदर्शक हैं, इसलिए केवल डेटा पर निर्भर रहने के बजाय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना सबसे अच्छा है।
कैलोरी गिनने वाले ऐप्स के अपने फायदे और नुकसान हैं, इसलिए यदि आप अपने आप को तनावग्रस्त पाते हैं, तो यह एक अलग तरीके की तलाश करने का समय है।
2. ऑनलाइन ज्यादा समय न बिताएं
टेक जीवन के कई पहलुओं में महान है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जब फिट और स्वस्थ रहने की बात आती है तो इसके नुकसान नहीं होते हैं।
अपना अधिकांश दिन स्क्रीन के सामने बिताने का मतलब यह हो सकता है कि आपके पास अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कम समय है।
अपने स्क्रीन समय को सीमित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि सोशल मीडिया पर घंटों स्क्रॉल करना आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है। अपने लक्ष्यों को मत छोड़ो; इसके बजाय, अपना फोन दूर रखें और टहलने जाएं, कुछ ध्यान करें, या बाइक की सवारी के लिए किसी मित्र से मिलें।
फोकस कीपर जैसे फ्री ब्रेक रिमाइंडर ऐप्स की एक श्रृंखला है, जिसे आप यह सुनिश्चित करने के लिए डाउनलोड कर सकते हैं कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को जला नहीं रहे हैं।
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3. किसी की सलाह को जल्दबाजी में न मानें
सोशल मीडिया पर आपके द्वारा देखे गए नए आहार या कसरत दिनचर्या के बारे में आँख बंद करके सलाह का पालन करने से पहले, ध्यान रखें कि इसे साझा करने वाला व्यक्ति योग्य नहीं हो सकता है।
चूंकि इन दिनों बहुत अधिक पोषण संबंधी जानकारी और फिटनेस के विचार ऑनलाइन उपलब्ध हैं, इसलिए यह बताना मुश्किल है कि क्या विश्वसनीय है और क्या नहीं।
याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि सोशल मीडिया प्रभावित करने वाले के लाखों अनुयायी हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे क्या खा रहे हैं या वे कैसे व्यायाम कर रहे हैं यह आपके लिए पर्याप्त है।
ऐसे लोगों से दूर रहें, जिन्हें ऑनलाइन प्रभावित करने वालों के रूप में देखा जाता है और इसके बजाय पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पेशेवर निजी प्रशिक्षकों से सलाह लें।
सोने की योजना बनाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन को एक तरफ रख देना हमेशा एक अच्छा विचार है। क्यों? खैर, जो लोग सोने से पहले सोशल मीडिया पर अत्यधिक स्क्रॉल करने के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं, उनके लिए रात में सोना और कम नींद लेना कठिन हो सकता है।
जब आप सोने से ठीक पहले अपने फोन, टीवी या टैबलेट जैसी तकनीक का उपयोग करते हैं, तो आप अपने दिमाग को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। साथ ही, आपका फोन नीली रोशनी का उत्सर्जन करता है जो आपके सर्कैडियन रिदम में हस्तक्षेप करता है।
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विशेषज्ञों का मानना है कि पर्याप्त नींद लेने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस के बीच एक संबंध है। नींद की कमी आपकी भूख को बढ़ा सकती है, और नींद की कमी के कारण आपके पास नियमित व्यायाम करने के लिए कम ऊर्जा हो सकती है।
जहां आपका स्क्रीन टाइम आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, वहीं कुछ ऐसे भी हैं असामान्य तरीके जिनसे आप सो जाने के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग कर सकते हैं।
अपने स्वास्थ्य और फिटनेस यात्रा को बढ़ावा देने के लिए टेक का प्रयोग करें, इसे हतोत्साहित न करें
प्रौद्योगिकी आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए बहुत से आवश्यक उपकरण प्रदान करती है। हालाँकि, यह आपके लक्ष्यों को साकार किए बिना भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
अब जबकि हम फिट और स्वस्थ रहने के लिए तकनीक का उपयोग करने के लिए क्या करें और क्या न करें, के बारे में जान चुके हैं, अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अपने लाभ के लिए तकनीक का उपयोग करना याद रखें। किसी भी तकनीक-आधारित गतिविधियों से बचना सुनिश्चित करें जो आपकी सफलता के विरुद्ध काम कर सकती हैं।
स्वस्थ रहना जरूरी है, लेकिन जिम जाना हर किसी को पसंद नहीं होता है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं तो आप यहां क्या कर सकते हैं।
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क्रिस्टीन एक सामग्री निर्माता है जिसके पास तकनीक के साथ-साथ अन्य विषयों की एक हास्यास्पद विस्तृत श्रृंखला के बारे में लिखने का पांच साल का अनुभव है। वह एक गर्वित होम कुक, प्लांट मॉम और स्व-घोषित वाइन टेस्टर हैं।
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