क्या सुबह अलार्म बजने से ज्यादा निराशाजनक कुछ है?
यदि आप जागने से नफरत करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोगों को देर से सोने वालों में सुधार किया जाता है और शायद अभी भी समय पर उठने के लिए संघर्ष करना पड़ता है। क्या आपका स्मार्टफोन आपको मॉर्निंग पर्सन बनने में मदद कर सकता है? या यह वही चीज है जो आपको रात में जगाए रखती है?
अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करना, कम से कम दोपहर के भोजन के समय तक, अपने आप को सुबह भर भाप खोने से रोकने का सबसे सुरक्षित तरीका है। इन युक्तियों का उपयोग करके सुबह की दिनचर्या शुरू करके अपने आप को वह प्रमुख शुरुआत दें जिसके आप हकदार हैं।
1. समय पर बिस्तर पर जाएं
यह सच है - अगली सुबह सफलता के लिए खुद को स्थापित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रात से पहले की शुरुआत करें।
घास काटने का सही समय हर किसी के लिए अलग होगा, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका रात और सुबह का कार्यक्रम कैसा दिखता है, आप लगभग सात या आठ घंटे की नींद के लिए प्रयास करना चाहेंगे।
हम स्लीप मैनेजमेंट के लिए स्लीप साइकिल ऐप को पसंद करते हैं। यह आपके माइक्रोफ़ोन का उपयोग रात भर आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करने के लिए करता है।
आप अपने सोने के समय को ट्रैक करने के लिए इस ऐप का उपयोग कर सकते हैं और अपने आदर्श वेक-अप रूटीन को खोजने के लिए अपनी आदतों का विश्लेषण कर सकते हैं। थोड़ा अतिरिक्त डेटा आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि आप सुबह इतना थका हुआ क्यों महसूस करते हैं।
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2. जल्दी जागो
अगर हमें इस सूची में सबसे अच्छी सलाह चुननी है, तो वह यह है: जल्दी उठो। जल्दी उठने से आपको चमकने के लिए अधिक समय मिल जाता है। हमें शायद आपको यह बताने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कई हैं क्रिएटिव अलार्म ऐप्स यदि आप नियमित रूप से जल्दी उठने के लिए संघर्ष करते हैं तो आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं।
नींद का चक्र (ऊपर बताया गया) भी इस क्षेत्र में बेहद फायदेमंद हो सकता है। रात भर आपकी नींद के चक्र की निगरानी करके, इसका उद्देश्य आपको सुबह की सबसे हल्की नींद के दौरान जगाना है। लक्ष्य उन चादरों से जितना संभव हो सके क्रॉल करना आसान बनाना है।
फिर से, जल्दी सोने से आपको इस प्रयास में बहुत मदद मिलेगी। अच्छी आदतों में समय लगता है, लेकिन यह निवेश के लायक होगा। और नींद का चक्र उत्सवों को सही समय पर शुरू करके आपकी सुबह को सही बनाए रखेगा।
3. अपने फोन को अनदेखा करें
सबसे अच्छी सुबह की दिनचर्या यथासंभव व्याकुलता-मुक्त होगी। अपने ईमेल, सूचनाओं, समाचारों और सोशल मीडिया पोस्ट के साथ, आपका फोन सबसे खराब अपराधी है, जब आप जागते ही ध्यान भंग कर देते हैं।
अपने आप को सांस लेने का मौका दें! इन स्मार्टफोन-सीमित युक्तियों को आज़माएं:
- डू नॉट डिस्टर्ब मोड पर अपने फोन के साथ सोएं और अपना वेक-अप रूटीन पूरा करने के बाद ही इसे बंद करें।
- चुनिंदा रूप से अपनी सूचना सेटिंग चुनें; आपकी माँ और आपका ईमेल दो अलग-अलग श्रेणियों में आना चाहिए।
- यदि आप कर सकते हैं तो अपने फोन को पूरी रात एक अलग कमरे में छोड़ दें।
- जहां तक हो सके सुबह सोशल मीडिया से दूर रहें। अपने लंच ब्रेक तक उन ऐप्स को प्रतिबंधित करने के लिए अपने फ़ोन की पैतृक सेटिंग का उपयोग करने का प्रयास करें।
सामाजिक मीडिया कई नकारात्मक प्रभाव लाता है. आपको अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में इसकी आवश्यकता नहीं है।
4. अपने शरीर को गतिमान करें
सुबह की गतिविधि एक साधारण स्ट्रेचिंग रूटीन या यहां तक कि ब्लॉक के आसपास दैनिक जॉगिंग के रूप में भी हो सकती है।
बॉडीवेट व्यायाम, डम्बल, या घर पर आपके पास जो कुछ भी है, वे सभी आपको दिन के लिए अपनी जिम्मेदारियों से निपटने से पहले एंडोर्फिन को प्रवाहित करने में मदद कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने लिए शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और यहां तक कि बौद्धिक रूप से भी कर सकते हैं। यदि आप काम से पहले व्यायाम करने का जोखिम उठा सकते हैं, तो आप ऊर्जा के उस अतिरिक्त विस्फोट के साथ अधिक केंद्रित और आराम से दिन का आनंद ले सकते हैं जो धावकों को पसंद है।
5. कॉफी से पहले पानी पिएं
हाँ, हम जानते हैं, यह बहुत कुछ पूछ रहा है। लेकिन इसे आजमाएं और आप लगभग निश्चित रूप से परिणाम महसूस करेंगे।
ऐसा इसलिए है क्योंकि हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप जागते हैं। हर समय पानी की एक ताजा आपूर्ति हाथ में रखें और आपके द्वारा चुस्की लेते रहने की अधिक संभावना होगी।
वाटरमाइंडर जैसा वाटर-ट्रैकिंग ऐप आपके दैनिक लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है; यह ऐप आपको अपने पानी के सेवन को ट्रैक करने की अनुमति देता है और अपने कैफीन को सीमित करें. वाटरमाइंडर हर बार एक और कप के लिए एक सूचना भेजेगा ताकि आप फिर से एक घूंट लेना कभी न भूलें।
अपने कैफीन का सेवन सीमित करने से तनाव और अभिभूत होने की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि आप अपने पसंदीदा कप जो को छोड़ने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं, चीजों को वापस डायल करना एक अच्छी शुरुआत हो सकती है और इससे आश्चर्यजनक उत्पादकता लाभ हो सकते हैं।
डाउनलोड: वाटरमाइंडर के लिए आईओएस ($4.99) | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
6. खुद का पोषण करें
हर सुबह एक ठोस नाश्ता आपको वह ऊर्जा देने के लिए सर्वोपरि है जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए चाहिए। इसके लिए हरी स्मूदी या ओट्स होना जरूरी नहीं है, हालांकि ये दोनों ही उन लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं जो थोड़ा हल्का खाना पसंद करते हैं।
हमारे पास. का एक शानदार संग्रह है स्वस्थ खाना पकाने के ऐप्स कि आप कोशिश कर सकते हैं। ये आपकी पेंट्री को प्रबंधित करने, जिम्मेदारी से खरीदारी करने और यहां तक कि प्रत्येक खाना पकाने के सत्र में आपका मार्गदर्शन करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
अगली सुबह आसान असेंबली के लिए अपना नाश्ता एक रात पहले तय करें। घर का बना पेस्ट्री, हैश ब्राउन, और चिया सीड पुडिंग पैराफिट आपकी सुबह को एक उच्च नोट पर किक करने के लिए सभी स्वादिष्ट तरीके हैं।
7. डेली जर्नलिंग प्रैक्टिस शुरू करें
एक व्यक्ति के रूप में खुद को विकसित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक दैनिक जर्नल प्रविष्टि लिखने के लिए प्रतिबद्ध है, या तो कागज पर या कई में से किसी एक का उपयोग करके। जर्नलिंग टेम्प्लेट जिसे आप ऑनलाइन पा सकते हैं।
5-मिनट जर्नल जैसी भौतिक पत्रिकाएँ इस अनुष्ठान को संक्षिप्त और आसान बनाती हैं, यहाँ तक कि सबसे विचित्र कार्यक्रम के लिए भी। बुलेट जर्नल, डिजिटल जर्नल और पारंपरिक जर्नल सभी अत्यधिक लाभकारी हैं और इतने लंबे समय तक रखने के बाद पीछे मुड़कर देखने के लिए वास्तव में अविश्वसनीय हैं।
यदि आप एक डिजिटल नोटबुक पसंद करते हैं, तो महान जर्नलिंग ऐप्स और वेबसाइटों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
- पेनज़ु
- परावर्तन
- लिखें.as
सुबह-सुबह की रस्म आपके दैनिक पुष्टिकरणों पर जाने, अपनी टू-डू सूची का विश्लेषण करने, या हर उस सकारात्मक चीज़ के लिए आभार व्यक्त करने का सही समय है, जिसके लिए आपको आभारी होना चाहिए। इस तरह से अपने दिन की शुरुआत करना अपने आप को अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।
एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या खोजें जो वास्तव में काम करे
अंतिम सुबह की दिनचर्या वह है जो आपको एक अच्छे मूड में और समय पर जागने में मदद करती है और आपको एक उत्पादक दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा और प्रेरणा देती है।
जितना अधिक आप अपनी दिनचर्या से चिपके रहेंगे, उतना ही स्वाभाविक रूप से आप ऑपरेशन के प्रत्येक चरण में गिरेंगे। इससे पहले कि आप इसे जानें, ऐसा महसूस होगा कि आप अपने पूरे जीवन के लिए एक सुबह के व्यक्ति रहे हैं!
जब नए साल के संकल्पों को निर्धारित करने का समय हो, तो अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के सरल तरीकों की इस सूची में आपको आवश्यक प्रेरणा प्राप्त करें।
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लेखक, कलाकार और तकनीक के प्रेमी।
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