कैसे पांच मिनट का नियम आपको टालने से रोक सकता है

क्या आपको कोई नया कार्य प्रारंभ करने में कठिनाई होती है? क्या आप अक्सर अपने आप को छोटी-छोटी चीजों में विलंब करते हुए पाते हैं? तो पांच मिनट का नियम आपकी जिंदगी बदल सकता है।

पांच मिनट का नियम क्या है?

पांच मिनट का नियम एक संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक है जिसे आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अधिक उत्पादक बनने के लिए विलंब पर काबू पाएं.

अनिवार्य रूप से, आपको बस इतना करना है कि आप जो कुछ भी विलंब कर रहे हैं उस पर केवल पांच मिनट खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, जिसके बाद आप चाहें तो रुकने के लिए स्वतंत्र हैं। ज्यादातर मामलों में, लोग पांच मिनट के टाइमर के समाप्त होने के बाद भी काम करना जारी रखते हैं, लेकिन यह जानते हुए कि वे रुक सकते हैं अगर वे उन्हें कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन देना चाहते हैं जो उन्होंने कुछ शुरू किया हो सकता है बंद।

पांच मिनट के नियम को कैसे अमल में लाया जाए

मान लें कि आपके पास लिखने के लिए एक पेपर है, और आप कागज पर कलम डालने के बजाय खुद को YouTube या Instagram पर ढूंढते रहते हैं। जबकि आप कर सकते थे जब आप काम करते हैं तो विकर्षणों को दूर करने के लिए वेबसाइट अवरोधक का उपयोग करें

, आपको वास्तव में केवल पांच मिनट के नियम के लिए प्रतिबद्ध होना है। यहाँ आप क्या करेंगे।

1. अपने फोन या लैपटॉप पर पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें।
2. जब टाइमर शुरू होता है, तो आप काम करना शुरू कर देते हैं। काम करने का मन न होने पर भी अपना सब कुछ दें; आखिरकार, आप चाहें तो पांच मिनट में रुक सकते हैं।
3. जब टाइमर बंद हो जाता है, तो देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। संभावना है कि आपने सबसे महत्वपूर्ण बाधा को पार कर लिया है, जिसे शुरू करना है, और अब आप जो शुरू कर चुके हैं उसे पूरा करने के रास्ते पर हैं।

पांच मिनट का नियम क्यों काम करता है?

पांच मिनट का नियम काम करता है क्योंकि यह अपने मूल में शिथिलता से निपटता है। अपने कार्य को एक छोटे, प्रबंधनीय पांच मिनट के हिस्से में बदलकर, आपका मस्तिष्क अब कार्य को खतरे के रूप में नहीं देखता है, और आपका शरीर लड़ाई या उड़ान मोड में प्रवेश नहीं करेगा। शुरू करने के लिए अपने मस्तिष्क को धोखा देने के बाद, यह आमतौर पर गियर में आ जाता है, और आप पाएंगे कि वे पांच मिनट तीस मिनट या उससे भी अधिक समय में बदल जाते हैं।

तो अगली बार जब आप अपने आप को कुछ ऐसा करने से रोकें जो आपको करने की ज़रूरत है, अपने आप से सौदा करें और केवल पांच मिनट के लिए प्रतिबद्ध हों, और कौन जानता है, आप फिर कभी विलंब नहीं कर सकते हैं!

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