क्या होता है जब आप कॉफी, चाय या एनर्जी ड्रिंक पीना बंद कर देते हैं? आप पहले से कहीं अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं! यह आपके दोनों कार्यदिवसों के लिए एक बड़ा बढ़ावा हो सकता है - खासकर जब दोपहर की शुरुआत होती है - और आपके सप्ताहांत।
कैफीन छोड़ने के कई तरीके हैं: धीरे-धीरे एक ग्लेशियर की तरह, एक स्थिर समय पर, या एक ही बार में, पूरी तरह से ठंडा-टर्की।
यह जानने के लिए तैयार हैं कि कैफीन की लत को आपकी उत्पादकता को खराब करने से कैसे रोका जाए और आपको जरूरत से ज्यादा सिरदर्द दिया जाए? स्वयं कैफीन छोड़ने के संभावित लाभों का अनुभव करने के लिए, इन प्रभावी आदत-ट्रैकिंग ऐप्स को आज़माएं।
1. हैबिटिका
Habitica आपकी पूरी दुनिया को एक वीडियो गेम में बदल देता है। यह आपको एक चरित्र बनाने देता है और आपको अनुभव, सोना, शक्ति-अप और अवतार वर्गों के साथ पुरस्कृत करके कई क्षेत्रों में सफलता को प्रोत्साहित करता है।
कैफीन के आदी से जादूगर तक जाने का यह सबसे तेज़ तरीका हो सकता है, जबकि आप जितनी चाहें उतनी अतिरिक्त अच्छी आदतें बना सकते हैं। आप पूरी तरह से इमर्सिव आदत बदलने वाले अनुभव के लिए अपने अवतार को कस्टमाइज़ भी कर सकते हैं।
यह ऐप हर आदत को अच्छी आदत या बुरी आदत के रूप में वर्गीकृत करता है। हर जीत के साथ, आप अपनी प्रतिबद्धता का दस्तावेजीकरण करते हैं और नए आइटम, एचपी और स्तर बढ़ाने का मौका अर्जित करते हैं। आप अपने अवतार के लिए गियर खरीद सकते हैं या अनुकूलन योग्य पुरस्कार "खरीद" सकते हैं - उदाहरण के लिए, अपने दैनिक मग के बिना सुबह के बदले में एक घंटे का टेलीविजन।
अन्य लक्ष्य जो आप आजमा सकते हैं, उनमें वर्ष के लिए अपने करों को पूरा करना, स्थानीय जिम में शामिल होना, या अंत में कुछ गृह सुधार समस्या को हल करना शामिल है जो आपको अनादि काल से परेशान कर रहे हैं। हम इस ऐप को पसंद करते हैं क्योंकि यह मजेदार है, और अवधारणा काम करती है। अब, आप अपने जीवन से समाप्त करने के लिए प्रबंधित प्रत्येक कप कॉफी के साथ तत्काल संतुष्टि की स्वस्थ भावना प्राप्त करेंगे।
डाउनलोड: हैबिटिका फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. स्टिकके
स्टिकके ऐप की प्रसिद्धि का दावा यह है कि आप अपने साथ एक आभासी "अनुबंध" लिखते हैं, एक वास्तविक परिवर्तन की प्रतिज्ञा करते हैं, और अपना पैसा वहीं लगाते हैं जहां आपका मुंह है। उस अगले एनर्जी ड्रिंक को छोड़ने का संकल्प लें जिसमें बहाने के लिए कोई जगह न हो।
ऐप आपको उन लोगों के लिए अपनी रिपोर्ट सत्यापित करने के लिए एक रेफरी जोड़ने का विकल्प भी देता है जो वास्तव में संक्रमण से जूझ रहे हैं।
स्टिकके आपको पूर्वनिर्मित लक्ष्यों के एक छोटे से चयन में से चुनने देता है लेकिन आप अपना स्वयं का लक्ष्य भी बना सकते हैं। दैनिक लक्ष्यों, साप्ताहिक चुनौतियों और आत्म-सुधार कार्यों के बीच चुनें जो आपको केवल एक मौका देते हैं।
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ऐप में एक पत्रिका भी है जिसका उपयोग आप प्रत्येक जीत और गलत कदम का दस्तावेजीकरण करने के लिए कर सकते हैं, और यह सब जवाबदेही की एक शोध-संचालित प्रणाली पर आधारित है।
अंत में, इस आदत ऐप के सबसे दिलचस्प पहलुओं में से एक - ठंड, कठिन नकदी के मामले में दांव लगाने की आपकी क्षमता। विफल, और यह आपके फंड्स को आपकी पसंद के चैरिटी या एंटी-चैरिटी को स्वचालित रूप से भेज देगा (या केवल स्टिकके को ही)।
आप अपने सबसे तिरस्कृत कट्टर-दासता को पैसे भेजने का विकल्प भी चुन सकते हैं। यह मजाक नहीं है। थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा के बारे में बात करें!
डाउनलोड: स्टिकके फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)
3. मैं शांत हूँ
आई एम सोबर तकनीकी रूप से एक संयमी ऐप है, लेकिन आप पाएंगे कि नशे की कई श्रेणियों का प्रतिनिधित्व यहां ड्रग्स और अल्कोहल से अलग किया जाता है- जंक फूड, नाखून काटने, सोशल मीडिया और यहां तक कि ब्रेड भी।
इन विकल्पों में आपको कैफीन भी मिलेगा। आई एम सोबर ऐप के बारे में विशेष रूप से बढ़िया क्या है, हालांकि, विशाल, स्मारक प्रगति संकेतक होना चाहिए जो रीयल-टाइम में खुद को अपडेट करता है।
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प्रत्येक मील के पत्थर के साथ, आपको एक पोर्टल मिल गया है कि अन्य ऐप उपयोगकर्ता अपने स्वयं के अनुभवों के बारे में क्या कह रहे हैं। दूसरों को अपने स्वयं के पाठ्यक्रम चार्ट करते देखना निश्चित रूप से उत्साहजनक है, और आपको हर एक दिन अपनी प्रतिबद्धता को नए सिरे से प्रतिज्ञा करने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।
आपको ट्रैक पर रखने के लिए बहुत सी अन्य सुविधाएँ डिज़ाइन की गई हैं, जिसमें आपकी दैनिक रिपोर्ट में एक प्रायोजक या परामर्शदाता को लूप करने की क्षमता के साथ-साथ प्रेरणादायक उद्धरण, पुष्टि, और बहुत कुछ शामिल हैं। जब आप कैफीन से डिटॉक्स करते हैं तो ऐप में वह सब कुछ है जो आपको आध्यात्मिक रूप से पूर्ण रखने के लिए आवश्यक होगा। अब शांति है।
डाउनलोड: आई एम सोबर फॉर आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. वाटरमाइंडर
वाटरमाइंडर एक वाटर-ट्रैकिंग ऐप है जो आपकी शारीरिक विशेषताओं का उपयोग करके सही दैनिक जल सेवन लक्ष्य निर्धारित करता है। वास्तव में एक आसान विशेषता यह है कि यह आपको पेय पदार्थों- सोडा, बूज़, स्मूदी, शोरबा, और, हाँ, यहां तक कि कॉफी द्वारा आपके तरल पदार्थों को ट्रैक करने देता है।
यदि आप कैफीन को कम कर रहे हैं तो हाइड्रेटेड रहने में रुचि रखते हैं तो यह ऐप जाने का रास्ता है। आप दोनों को अलग रखते हुए कॉफी को ध्यान में रखते हुए अपने पानी के सेवन का दस्तावेजीकरण कर सकते हैं।
वाटरमाइंडर के साथ, आप अपने दैनिक जलयोजन स्तर को बनाए रखते हुए कॉफी, चाय और ऊर्जा पेय को सही तरीके से काटकर, जागरूक और सूचित रह सकेंगे।
डाउनलोड: वाटरमाइंडर के लिए आईओएस ($4.99) | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
5. आदत साझा करें
HabitShare एक साधारण सोशल मीडिया नेटवर्क है जिसमें आप सकारात्मक आदतों का निर्माण करते हुए दोस्तों को इसमें भाग लेने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप दूसरों को क्यूआर कोड, ईमेल, या ऐप की संपर्क-स्कैनिंग क्षमता के माध्यम से भी लूप कर सकते हैं।
हर दिन का दस्तावेजीकरण करना उतना ही सरल है जितना कि तीन प्रतीकों में से एक के साथ एक कैलेंडर को चिह्नित करना—एक सकारात्मक हरा सही का निशान, एक नकारात्मक लाल एक्स, या एक तटस्थ ग्रे अस्पष्टता प्लेसहोल्डर।
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यह आपको तय करना है कि आपका दिन सफल रहा या नहीं और मटका लेटे मायने रखता है या नहीं।
यदि आप अपने दल के साथ परिवर्तन करने का प्रयास कर रहे हैं तो HabitShare जाने का रास्ता है। आपके द्वारा की जाने वाली प्रत्येक प्रगति को आपकी मंडली के फ़ीड में साझा किया जाता है। यह एक समूह चैट की तरह है जो सवार प्रत्येक सदस्य के आत्म-सुधार के लिए समर्पित है।
डाउनलोड: आदत साझा करें आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ़्त)
6. आदत बुल
HabitBull अपनी ग्रैन्युलैरिटी के कारण कैफीन सीमित करने वाले ऐप के रूप में चमकता है। आप बेहद विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम हैं, जो आपको पूरा करने की आवश्यकता है उसे पूरा करना।
इसमें स्टॉक लक्ष्यों की एक उदार सूची शामिल है जिसे आप अच्छे के लिए कैफीन छोड़ने की अपनी खोज के साथ-साथ प्रतिबद्ध कर सकते हैं।
आप अपनी कैफीन की आदत को पूरी तरह से परहेज करके या रोजाना कितने कप का सेवन करते हैं, इसे ट्रैक करना चुन सकते हैं। अपनी मीठी कॉफी की लत को अलविदा कहने के लिए तैयार हो जाइए।
डाउनलोड: आदत बुल के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
यह कैफीन छोड़ने और बेहतर महसूस करने का समय है
जब आप कैफीन को सीमित करते हैं तो क्या हो सकता है? कम चींटियां महसूस करना, अपने डेस्क पर कम बेचैनी का अनुभव करना और रात में अधिक आसानी से सो जाना सहित अद्भुत चीजें।
जब कैफीन डिटॉक्स के दर्द को कम करने की बात आती है, तो ये आदत-ट्रैकर्स वास्तव में केक लेते हैं। यात्रा मज़ेदार भी हो सकती है, कुछ ऐसा जिसे करने से आप थोड़ा कम डरते हैं।
अपनी आदतों पर नज़र रखना उन पर लंबे समय तक टिके रहने का एक शानदार तरीका है! इन तरीकों का उपयोग करके, आप आदतों पर नज़र रख सकते हैं और नई आदतों को विकसित कर सकते हैं।
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