अपने स्मार्टफ़ोन का उपयोग करके सो जाने के 10 अपरंपरागत तरीके

आप सोच सकते हैं कि जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो आपका स्मार्टफोन आखिरी चीज है। हालांकि, सही ऐप्स, वेबसाइटों और डिवाइस सेटिंग्स के साथ, यह आपको शांत करने और बेहतर रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

यहां कुछ प्रभावी विश्राम तकनीकें दी गई हैं जो आपके स्मार्टफोन का उपयोग आपको सो जाने में मदद करने के लिए करती हैं।

1. श्वेत रव

आपको सो जाने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा ऑडियो सफेद शोर है। इसकी नरम, स्थिर आवृत्ति बाहरी आवाज़ों और परेशान करने वाले विचारों को दूर कर देती है - एक अच्छी रात की नींद के लिए महत्वपूर्ण बाधाएं।

वहाँ कई हैं Android के लिए सफेद शोर ऐप्स और चुनने के लिए आईओएस, जिसमें हेडस्पेस और स्लीपा शामिल हैं। ये ऐप अक्सर सबसे अधिक आराम का माहौल बनाने के लिए कई तरह के टूल के साथ आते हैं।

यदि, हालांकि, आप नहीं चाहते कि आपके स्लीप टूल आपके फ़ोन में जगह लें, तो आप हमेशा व्हाइट नॉइज़ वेबसाइटों का उपयोग कर सकते हैं जैसे कि एक नरम बड़बड़ाहट तथा MyNoise. एक बार फिर, आप लोकप्रिय ऑनलाइन पृष्ठभूमि शोर जनरेटर से कई अतिरिक्त सुविधाओं की अपेक्षा कर सकते हैं।

2. प्रकृति लगता है

यदि आप अधिक रोचक ऑडियो पसंद करते हैं, तो अपने कानों को प्रकृति की ध्वनियों से भरने का प्रयास करें। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं कि आप किसी जंगल में या समुद्र के किनारे लेटे हुए हैं।

जो कुछ भी आपको सबसे अधिक शांत करता है, प्रकृति लगता है ऐप्स और वेबसाइटें आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं। आमतौर पर, सफेद शोर की पेशकश करने वाली सेवाओं में प्रकृति की आवाज़ें भी होती हैं, इसलिए ऊपर बताए गए कार्यक्रमों की खोज करते रहें। अन्य ऐप्स, जैसे माहौल, चुनने और यहां तक ​​कि एक साथ मिलाने के लिए सैकड़ों ध्वनियां प्रदर्शित करें।

लेकिन वहाँ मत रुको। सोने के लिए ये दोनों केवल सबसे लोकप्रिय प्रकार के परिवेश ऑडियो हैं, लेकिन वे केवल एक से बहुत दूर हैं।

3. ASMR ऑडियो

विभिन्न प्रकार के ऑडियो की बात करें तो, ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पांस (ASMR) आपके स्मार्टफोन का उपयोग करके सो जाने का एक विशेष रूप से दिलचस्प तरीका है। हर कोई ASMR को पसंद नहीं करता है, लेकिन जो ऐसा करते हैं, वे इसे सुनते हुए तनाव के स्तर को कम करते हैं और बेहतर नींद पैटर्न का आनंद लेते हैं।

भले ही ASMR आपकी इंद्रियों को उत्तेजित करता है, लेकिन यह उन्हें आराम भी दे सकता है। यह सब ध्वनि पर निर्भर करता है और यह क्या उत्पन्न करता है। अंत में, प्रभाव सफेद शोर के समान होता है: एक सूक्ष्म श्रवण व्याकुलता जो बाकी सब कुछ अवरुद्ध कर देती है।

तो, सुनिश्चित करें कि आप चेक आउट करें ASMR के लिए सर्वश्रेष्ठ Android और iOS ऐप, साथ ही ऑनलाइन संसाधन। यहां तक ​​की Spotify ASMR ट्रैक हैं।

4. कोमल संगीत

जैसे-जैसे संगीत उद्योग और मोबाइल प्रौद्योगिकी अपनी शक्तियों को जोड़ती है, वे दोनों श्रोताओं और कलाकारों के लिए अधिक सुलभ हो जाते हैं। आपके स्मार्टफोन के लिए धन्यवाद, उदाहरण के लिए, आपके पास अपने पसंदीदा स्ट्रीमिंग ऐप्स पर एक रेडियो, म्यूजिक प्लेयर और अनगिनत ऑडियो और वीडियो प्लेलिस्ट तक पहुंच है। देखने के लिए यहां कुछ आरामदेह प्लेलिस्ट, वीडियो और स्टेशन दिए गए हैं:

• स्पॉटिफाई करें: कम महत्वपूर्ण
• ऐप्पल संगीत: नींद की आवाज़
• यूट्यूब: आराम गिटार संगीत
• भानुमती: आराम रेडियो

ये सभी सही धुन को देखते हुए आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। अलग-अलग संगीत अलग-अलग लोगों को शांत करता है, बेशक, लेकिन कुछ कोमल आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है।

यहां तक ​​कि बैकग्राउंड साउंड जेनरेटर भी मधुर वातावरण प्रदान करते हैं, इसलिए आपको केवल यह पता लगाना है कि आपके निपटान में कौन से ऐप और वेबसाइट हैं। फिर, सबसे प्रभावी उपकरण तय करें जो आपके साथ सोते समय आपके साथ हो सकते हैं।

5. ऑडियो पुस्तकें

एक अच्छी सोने की कहानी अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके सो जाने का एक और तरीका है। वैकल्पिक रूप से, वास्तव में उबाऊ ऑडियोबुक आपको सिर हिलाने में मदद करने के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है। किसी भी तरह से, सुनाई देने योग्य ऑडियोबुक के लिए आपका पहला पड़ाव होना चाहिए, एक बेहतरीन मोबाइल ऐप के साथ जो कुछ ही समय में एक नई किताब सुनना शुरू करना आसान बनाता है। ऑडिबल में एक बिल्ट-इन स्लीप टाइमर होता है, जिससे आप अपने स्मार्टफोन को एक या दो घंटे के बाद किताब चलाना बंद करने के लिए कह सकते हैं।

बेहतर टूल और बुक डील के लिए सभी उपलब्ध प्रदाताओं को देखना एक अच्छा विचार है। Lit2Go और डिजिटल बुक जैसी सेवाएं इनमें से हैं मुफ्त ऑडियोबुक डाउनलोड करने के लिए सर्वश्रेष्ठ वेबसाइट.

ऑडियोबुक के साथ अच्छी बात यह है कि आपको सोने के लिए किसी विशेष प्रकार की आवश्यकता नहीं है। केवल यह मायने रखता है कि आपके पास एक सुखदायक आवाज है जो आपको एक कहानी पढ़ती है - अधिमानतः एक जो आपके दिल को सस्पेंस से नहीं जोड़ेगी।

6. पॉडकास्ट

आप ऑडियोबुक की तरह ही पॉडकास्ट का उपयोग कर सकते हैं। चुनने के लिए बस उतनी ही श्रेणियां हैं, जिनमें सच्चा अपराध, हास्य, और सभी प्रकार के विषयों पर चर्चा शामिल है। ऐसा पॉडकास्ट चुनना शायद सबसे अच्छा है जो कम कथा-केंद्रित हो ताकि आप खुद को एक मनोरंजक कहानी में न फंसें।

एक अधिक अपरंपरागत तरीका एक ऐसे विषय पर पॉडकास्ट चुनना होगा जिसमें आपको कोई दिलचस्पी नहीं है, लेकिन जिसके मेजबानों के पास सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक आवाजें हैं।

आपके स्मार्टफ़ोन में पहले से ही एक समर्पित ऐप हो सकता है जैसे गूगल पॉडकास्ट या एप्पल पॉडकास्ट. यदि नहीं, तो आपको केवल महान शो और श्रृंखला तक पहुंचने के लिए एक डाउनलोड करना होगा। कुछ पॉडकास्ट भी हैं जो आपको आराम करने में मदद करने के लिए समर्पित हैं, जैसे ASMR गार्डन तथा विश्राम श्रृंखला.

वैकल्पिक रूप से, पॉडकास्ट वेबसाइटों की तलाश करें जो आपके स्वाद से मेल खाती हों। बस यह सुनिश्चित करें कि जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो आप कुछ भी दिलचस्प या विचारोत्तेजक न सुनें।

7. निर्देशित ध्यान

आरामदेह ऑडियो सुनने से आपकी नींद के पैटर्न में चमत्कार होता है, अधिक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से लंबे समय में और भी अधिक मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से विनियमित करने के लिए ध्यान तकनीक सीख सकते हैं।

वेबसाइटें प्रचुर मात्रा में हैं, साथ ही समर्पित ऐप्स भी हैं जैसे ओमवाना, जो विज़ुअलाइज़ेशन और साँस लेने के व्यायाम के निर्देशित सत्रों की पेशकश करते हैं, अपने आप को शांत रखने और जल्दी से सो जाने में सक्षम हैं।

बिस्तर पर लेटते समय निर्देशों का पालन करें। इसे पर्याप्त बार करें और आप स्वयं सबसे प्रभावी व्यायाम कर सकते हैं। फिर, आप अपने ध्यान के साथ संगीत या परिवेशी ध्वनियों के लिए अपने स्मार्टफोन का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

8. चिकोटी धाराएं

दुनिया भर के स्ट्रीमर के साथ और लगभग हर विषय पर जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं, ऐंठन पृष्ठभूमि में डालने और खुराक देने के लिए कुछ बेहतरीन कम-कुंजी सामग्री प्रदान करता है। सुखदायक पृष्ठभूमि संगीत और शांत बातचीत के लिए क्राफ्टिंग स्ट्रीम देखें, जैसे बुनाई और मैकेनिकल कीबोर्ड बनाना, या पेंटिंग और 3D मॉडलिंग जैसी कला धाराएं।

9. सोने का समय जर्नलिंग

अपने विचारों और दिन की परेशानियों को दूर करने से आपके शरीर से कुछ तनाव दूर हो सकता है और आप अधिक आसानी से सो सकते हैं। आपके स्मार्टफ़ोन के माध्यम से, आपके पास बहुत से विभिन्न ऐप्स तक पहुंच है जो आपकी जर्नलिंग को लाभ पहुंचा सकते हैं।

सबसे कुशल देखें दैनिक डायरी बनाने के लिए ऐप्स. विशेष रूप से, किसी ऐसे सॉफ़्टवेयर या ऑनलाइन सेवाओं की तलाश करें जो आपको अपने नोट्स लिखने के बजाय उन्हें निर्देशित करने दें। इस तरह आपको स्क्रीन देखने की जरूरत नहीं पड़ेगी—आप अपने फोन से बात करते समय अपनी आंखें भी बंद कर सकते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप एक उचित ऑडियो रिकॉर्डिंग टूल के लिए जा सकते हैं, जो डिजिटल डायरी में लिखने की तुलना में बहुत अधिक सरल है।

किसी भी तरह से, सोने से पहले जर्नलिंग करना नींद में ढलने और फिसलने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

10. स्वचालित रात मोड

उपरोक्त सभी संसाधनों के साथ विचार करने के लिए एक अंतिम चाल आपके फोन की रात या डार्क मोड सेट कर रही है ताकि यह स्वचालित रूप से सक्रिय हो जाए। यदि आपको अपने डिवाइस का उपयोग करना चाहिए, तो आप कम से कम दृश्य उत्तेजना को जितना संभव हो उतना कम कर सकते हैं।

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अंततः, आपका फ़ोन सूर्यास्त और सूर्योदय के समय अपनी चमक को समायोजित करेगा, जब तक कि आप उस सटीक समय को निर्दिष्ट नहीं करते हैं जिसे आप नाइट मोड को चालू और बंद करना चाहते हैं। अपने स्मार्टफोन का उपयोग करके सो जाने का यह एक छोटा लेकिन अमूल्य तरीका है।

अपने स्मार्टफोन को सोने के समय के लिए सेट करने के लिए एक और तरकीब है कि कुछ या सभी ऐप और लोगों के नोटिफिकेशन को साइलेंट करने के लिए इसके डिस्टर्ब फीचर का इस्तेमाल न करें। कई उपकरणों पर, आप प्रत्येक दिन एक विशिष्ट समय पर चालू करने के लिए परेशान न करें शेड्यूल भी कर सकते हैं, इसलिए आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप शोर करने वाले ऐप्स से सूचनाएं खो रहे हैं।

नींद के महत्व को समझें

स्वस्थ नींद के पैटर्न आपके जीवन के कई हिस्सों को प्रभावित करते हैं, इसलिए आपको बेहतर रात की नींद लेने के तरीकों की तलाश में पछतावा नहीं होगा। ऊपर दी गई विधियों और उपकरणों का अधिकतम लाभ उठाएं ताकि आप अपने स्मार्टफोन का उपयोग अपने आप को अधिक आसानी से सो जाने में मदद करने के लिए कर सकें।

अधिक संसाधनों और अंतर्दृष्टि का पता लगाने से भी न डरें। आपको अपनी नींद की आदतों, अपने दिमाग और अपने शरीर की बेहतर समझ होगी। आपको मिलने वाले लाभों की कोई सीमा नहीं है।

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