कंप्यूटर तनाव को नियंत्रित करने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ टिप्स

शब्द "कंप्यूटर तनाव" उस चिंता और तनाव को संदर्भित करता है जो आप अनुभव करते हैं जब आपका कंप्यूटर अपेक्षा से अलग तरीके से काम करता है। आपके द्वारा किए जाने वाले लगभग सभी कार्यों में कंप्यूटर शामिल होता है। यही कारण है कि आपको बहुत अधिक तनाव झेलना पड़ता है।

हालांकि कंप्यूटर का उपयोग पूरी तरह से छोड़ना संभव नहीं है, लेकिन आप इन युक्तियों का पालन करके स्पष्ट रूप से तनाव को नियंत्रण में रख सकते हैं।

1. पूरी तरह से तैयार रहें

चूंकि आपको रोजाना कंप्यूटर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, इसलिए इसकी मूल बातें सीखना बेहतर है। कंप्यूटर के बुनियादी घटकों को जानना और वे कैसे कार्य करते हैं, यह आपको अप्रत्याशित के लिए तैयार करेगा और आपको बहुत अधिक तनाव से बचाएगा।

आपको यह भी समझना होगा कि कंप्यूटर पर काम करने के दौरान कुछ हिचकी भी आएगी। बहुत अधिक निराश और तनावग्रस्त होने का कोई कारण नहीं है। शांत रहें और एक समय में एक मुद्दे को संभालें।

2. चमक थोड़ी कम करें

किसी भी तनाव का आंखों के तनाव से सीधा संबंध होता है। आपके द्वारा देखी जाने वाली उज्ज्वल कंप्यूटर स्क्रीन तनाव और सिरदर्द दोनों में योगदान कर सकती है। बहुत से लोग यह जाने बिना कि यह अनावश्यक तनाव पैदा कर रहा है, उच्च चमक स्तर रखना पसंद करते हैं।

इसलिए, आपको अपने मॉनिटर की चमक कम कर देनी चाहिए, भले ही आप इसे काफी पसंद न करें। मॉनीटर की चमक प्राकृतिक प्रकाश से मिलती-जुलती होनी चाहिए जिसमें मध्यम चमक हो। आप अलग-अलग का भी उपयोग कर सकते हैं ब्लू लाइट फिल्टर ऐप्स गर्म रोशनी के लिए।

3. सर्वश्रेष्ठ ऐप्स और हार्डवेयर प्राप्त करें

कहने की जरूरत नहीं है कि पुराने और पुराने जमाने के कंप्यूटर सिस्टम उपयोगकर्ता के निराश होने का कारण हैं। बहुत से लोग पुराने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं जो आधुनिक समय की तकनीक के अनुकूल नहीं हैं।

ये कंप्यूटर वायरस और मैलवेयर के हमलों से ग्रस्त हैं। इसके अलावा, ये अधिकांश नवीनतम टूल को चलाने में असमर्थ हैं।

हार्डवेयर के अलावा, आपको सॉफ्टवेयर पर भी ध्यान देने की जरूरत है। अप्रचलित OS और सॉफ़्टवेयर संस्करणों का उपयोग करने से धीमी गति से संचालन होगा और परिणामस्वरूप तनाव और निराशा होगी। इन सब से बचने के लिए, नवीनतम हार्डवेयर और सॉफ़्टवेयर मॉडल/संस्करणों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

4. अच्छी गुणवत्ता वाली इंटरनेट सेवा के लिए जाएं

आज इंटरनेट के बिना कंप्यूटर क्या है? कोई आश्चर्य नहीं कि आपके कंप्यूटर से संबंधित अधिकांश निराशा (और क्रोध) इंटरनेट के मुद्दों से आती है। असाइनमेंट जमा करने या प्रस्तुतिकरण की रात से पहले खराब इंटरनेट कनेक्शन होने की कल्पना करें - आप में से कई लोग इस भावना से संबंधित हो सकते हैं।

एक विश्वसनीय इंटरनेट सेवा प्रदाता के पास स्विच करके आप ऐसी स्थिति से बच सकते हैं। यदि ऐसा कभी-कभी होता है, लेकिन महत्वपूर्ण दिनों में, प्रदाता से मामले को देखने के लिए कहें।

5. नियमित रूप से बैक-अप करें

मिशन-महत्वपूर्ण डेटा का आकस्मिक या जानबूझकर हटाना आपको एक तनावपूर्ण दिन और एक नींद की रात देने के लिए पर्याप्त है। इससे बचने के लिए डेटा बैकअप की रस्म को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

का पीछा करो सर्वोत्तम डेटा बैकअप प्रथाएं अपने आप को स्थायी रूप से डेटा खोने से बचाने के लिए। क्लाउड स्टोरेज में स्थानीय सिस्टम डेटा का बैकअप लेने का प्रयास करें और इसके विपरीत। अपने डेटा का स्वचालित रूप से बैकअप लेने के लिए आप हमेशा बैकअप टूल का उपयोग कर सकते हैं।

6. नियमित रखरखाव

आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ऐप्स का नवीनतम संस्करण अकेले काम नहीं करेगा। अधिकांश कंपनियां मैलवेयर और अतिरिक्त सुविधाओं के खिलाफ बेहतर सुरक्षा के साथ नियमित अपडेट प्रदान करती हैं। स्वचालित अपडेट सुविधा को सक्षम रखें ताकि उपलब्ध होने पर एप्लिकेशन अपडेट हो जाएं।

अपने कंप्यूटर को वायरस, स्पाईवेयर और मैलवेयर से बचाने के लिए एक विश्वसनीय एंटीवायरस टूल इंस्टॉल करें। इसके अलावा, इष्टतम कार्य के लिए अपने हार्डवेयर को नियमित रूप से अपग्रेड करें।

7. उत्तर ऑनलाइन प्राप्त करें

कभी-कभी कंप्यूटर से संबंधित तकनीकी समस्याएं होना आम बात है। जब तक आप एक कंप्यूटर विशेषज्ञ नहीं हैं, ये समस्याएं आपको तनाव का कारण बना सकती हैं। हालाँकि, आपको ऐसी समस्याओं से घबराना नहीं चाहिए।

समस्या को समझने और ऑनलाइन समाधान खोजने का प्रयास करें। यदि आप वास्तविक मुद्दे को नहीं जानते हैं, तो लक्षणों का वर्णन करना अक्सर आपके लिए काम करेगा। ऑनलाइन कई सहायता फ़ोरम और वेबसाइटें हैं जो आपको समाधान प्रदान कर सकती हैं। गाइड को ठीक करने के तरीके के बारे में आपकी समस्या के विशेषज्ञ साइटों और फ़ोरम पर जाएँ।

8. विश्वसनीय सहायता का विकल्प चुनें

यह पिछले बिंदु का विस्तार है। हमेशा विश्वसनीय साइटों से ही मार्गदर्शन लें, क्योंकि अविश्वसनीय स्रोतों से निम्नलिखित सुझाव स्थिति को और खराब कर सकते हैं। किसी भी OS या सॉफ़्टवेयर समस्या का समाधान प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका निर्माता या डेवलपर की सहायता प्रणाली से संपर्क करना है।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको एक सहायक कार्यकारी को पकड़ने के लिए कतार में लगना पड़ता है, तो भी वे एक संकल्प प्रदान करने के लिए सबसे विश्वसनीय स्रोत हैं।

यदि आप किसी कंपनी का ग्राहक सहायता नंबर खोजते हैं, तो शीर्ष परिणाम स्पैम हो सकते हैं। इसलिए हमेशा कंपनी की आधिकारिक वेबसाइट पर दिए गए सपोर्ट नंबर पर संपर्क करें।

9. वर्कस्टेशन को आरामदायक बनाएं

यदि आपके काम में कंप्यूटर का उपयोग करना शामिल है, तो आपको अपने वर्कस्टेशन पर भी काफी समय बिताना पड़ सकता है। एक शारीरिक रूप से असहज कार्य केंद्र आपकी जानकारी के बिना आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है।

कुर्सी की ऊंचाई, प्रकाश व्यवस्था, परिवेश का शोर, तापमान, गोपनीयता - ये सभी कार्य केंद्र के आराम में योगदान करते हैं। सुनिश्चित करें कि ये सभी आपको अधिकतम सुविधा प्रदान करते हैं। यदि आप अपने कार्यालय में अपने कार्यस्थल के साथ सहज नहीं हैं, तो अपने प्रबंधक से समस्या को ठीक करने के लिए कहें।

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यदि आप घर से काम कर रहे हैं, तो किसी भी हस्तक्षेप से बचने के लिए एकांत क्षेत्र में कार्य केंद्र स्थापित करें।

10. काम के घंटों के बाहर कंप्यूटर से बचें

क्या आप वही हैं जो ऑफिस के समय के बाद भी कंप्यूटर बंद नहीं करते हैं? यह कारण हो सकता है कि आप हाल ही में कंप्यूटर तनाव और यहां तक ​​कि अनिद्रा से पीड़ित हैं।

कंप्यूटर स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क में आने से आपकी आंखों और मस्तिष्क पर दबाव पड़ता है। इसलिए, आपको काम के घंटों के बाहर कंप्यूटर का उपयोग कम से कम करना चाहिए। एक बार जब आपका ऑफिस का काम खत्म हो जाए, तो कंप्यूटर बंद कर दें और अपनी आँखों को थोड़ा आराम दें।

11. तनाव प्रबंधन के तरीकों का पालन करें

इन तकनीकों का पालन करने के बाद भी, आप कंप्यूटर से संबंधित कुछ मुद्दों पर तनावग्रस्त हो सकते हैं। तनाव प्रबंधन के कुछ तरीकों को अपनाकर आप तनाव को दूर कर सकते हैं। स्क्रीन से दूर देखकर हर 25 मिनट में अपनी आंखों को ब्रेक दें पोमोडोरो विधि का उपयोग करना.

साथ ही नियमित ब्रेक लें और अपनी सीट से उठें। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें और थोड़ी देर टहलें। जब भी तनाव में हों तो कुछ गहरी सांसें लें और अपनी समस्या पर ध्यान दें। ये आपको कुछ हद तक तनाव से बचने में मदद करेंगे।

कंप्यूटर के तनाव को नियंत्रण में रखें

हमारा जीवन इस हद तक तकनीक पर निर्भर हो गया है कि इससे दूर रहना असंभव है। दैनिक जीवन में कंप्यूटर और इंटरनेट का उपयोग अक्सर हमें तनावग्रस्त, चिंतित और निराश करके हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है।

बताए गए तरीकों को अपनाकर आप कंप्यूटर के तनाव से लड़ सकते हैं। जब आप तनावमुक्त रह सकते हैं, तो आप संतुलित जीवन पाने पर काम कर सकते हैं।

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