अपने आहार को ट्रैक करें और इन वेब ऐप्स के साथ दुबला हो जाएं

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जब तक आप इसे पढ़ेंगे, तब तक लंदन ओलम्पिक पूरी तरह से चालू हो चुका होगा। अगर आपके टीवी स्क्रीन पर अपनी जगह बनाने वाले एथलीट आपको एक हीन भावना देते हैं, तो बहुत चिंतित न हों। मैंने सुना है कि ऐसी भावनाएँ बिलकुल सामान्य हैं। कोई भी खेल आयोजन पूर्ण सार्वजनिक दृश्य में मानव नमूनों के योग्यतम को लाता है। तब वह पंच टीवी के रिमोट के पीछे छिप भी नहीं पाता। आप बस महसूस करते हैं... अनुपयुक्त। लेकिन इस स्वास्थ्य संकट का एक दूसरा पक्ष भी है।

इन एथलीटों के ईर्ष्या योग्य फिटनेस स्तर कठोर फिटनेस नियमों और स्वस्थ आहार के वर्षों से आते हैं। यदि आप एक खिलाड़ी नहीं हैं, तो आप उस हद तक इसकी नकल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से छोटी चीजें कर सकते हैं। अपने आप को सोफे से हटा दें... व्यायाम करना शुरू करें... और देखें कि आप क्या खाते हैं। सभी मदद वहाँ से बाहर है। फिटनेस वेबसाइटों और मोबाइल ऐप से लेकर ऑनलाइन डाइट ट्रैकर्स तक।

आइए कुछ वेब ऐप्स देखें जो आपके आहार को ट्रैक करने और दुबला होने में आपकी सहायता करते हैं। और हो सकता है, बस शायद उसैन बोल्ट को उनके पैसे के लिए एक रन दें।

साइट कहती है - स्लिमकिकर उचित पोषण, भाग नियंत्रण, और महत्वपूर्ण आदतों को प्राप्त करने के बारे में है।

इस उम्मीद के साथ अपना वजन देखना शुरू करें कि स्लिमकिकर और कैलोरी गिनती और फिटनेस ट्रैकिंग का मिश्रण आपको स्वस्थ पैर की उंगलियों पर रख सकता है। स्लिमकिकर वजन घटाने की निगरानी एप्लिकेशन का उपयोग करने के लिए एक स्वतंत्र है जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को बिंदु-आधारित चुनौतियों में बदल देता है। कैलोरी काउंटर, फिटनेस ट्रैकर और अन्य सामुदायिक संसाधन अतिरिक्त उपकरण हैं।

स्लिमकिकर की मुख्य विशेषताएं

• स्लिमकिकर एक आसान-से-भरने वाले विज़ार्ड के साथ आपकी व्यक्तिगत फिटनेस प्रोफ़ाइल सेट करता है और पोषण लक्ष्यों की सिफारिश करता है।
• अपना भोजन और व्यायाम लॉग करें और अंक अर्जित करें। स्वस्थ, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, स्वस्थ वसा और असंसाधित प्रोटीन खाने के लिए अधिक अंक प्राप्त करें।
• अन्य लोगों के साथ फिटनेस और पोषण संबंधी चुनौतियों में शामिल हों। कठिन चुनौती, अधिक अंक। यदि आप चुनौतियों को पूरा करते हैं, तो आप $100 का Zappos उपहार कार्ड जैसी चीज़ें भी जीत सकते हैं। चुनौती का एक उदाहरण: रात के खाने के बाद नाश्ता नहीं करना।
• साझा आहार और स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए समुदाय में शामिल हों। एक समूह का उदाहरण: राइनो रनर उन पुरुषों और महिलाओं के लिए है जो दौड़ना पसंद करते हैं लेकिन जरूरी नहीं कि वे "पारंपरिक" धावक के प्रोफाइल में फिट हों।
• अन्य संसाधन: खाद्य समूहों में व्यवस्थित खाद्य कैलोरी कैलकुलेटर; पोषण और स्वास्थ्य पर ब्लॉग पोस्ट; आहार मनोविज्ञान; और स्वस्थ व्यंजनों को प्रकार के अनुसार व्यवस्थित किया गया।

मोबाइल एप्लिकेशन: आई - फ़ोन

साइट कहती है - MyPlate प्रमुख उपकरण है, एक व्यापक भोजन और फिटनेस ट्रैकर है जो सबसे बड़े ऑनलाइन भोजन और फिटनेस डेटाबेस का लाभ उठाता है।

MyPlate बहुत अच्छी तरह से संबंध का एक हिस्सा है मज़बूत रहना फिटनेस साइट। और हो भी क्यों न, क्योंकि यह लांस आर्मस्ट्रांग के नाम के साथ जुड़ा हुआ है। लगभग 4 मिलियन सदस्यों ने इसे स्वास्थ्य पर नजर रखने वालों का एक मजबूत समुदाय बना दिया। MyPlate का कैलोरी काउंटर आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने, अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने और अपनी फिटनेस गतिविधियों को लॉग करने के लिए एक आसान इंटरफ़ेस देकर शुरू करता है। लाइवस्ट्रॉन्ग पूरी तरह से मुफ़्त नहीं है क्योंकि गोल्ड मेंबर्स के पास कस्टम पोषण लक्ष्यों और दैनिक पोषण चार्ट जैसे साइट पर अधिक विशेषाधिकार हैं। लेकिन बेसिक फ्री सर्विस फीचर रिच भी है। लाइवस्ट्रॉन्ग आपको 1,715,200 खाद्य पदार्थों और 1,500 फिटनेस गतिविधियों का डेटाबेस देता है

माईप्लेट की मुख्य विशेषताएं

• एक खाद्य डायरी सेट करें और अपने दैनिक सेवन को स्वचालित रूप से लॉग करें।
• चार्ट, ग्राफ़ और आंकड़े आपको प्रतिदिन अपने आहार और पानी के सेवन को ट्रैक करने में मदद करते हैं।
• सदस्यों से भोजन योजनाओं में टैप करें या अपना स्वयं का बनाएं।
• लूप बनाएं: अपने दौड़ने, साइकिल चलाने, पैदल चलने और लंबी पैदल यात्रा के मार्गों को मैप करें और इसे दोस्तों के साथ साझा करें।
• MyPlate में मधुमेह रोगियों के लिए एक विशेष आहार ट्रैकिंग उपकरण और धूम्रपान छोड़ने वाला iOS एप्लिकेशन ($3.99) है।

मोबाईल ऐप्स: आईफोन, ब्लैकबेरी और विंडोज फोन के लिए। (संपर्क)

साइट कहती है - हम मानते हैं - और चिकित्सा अध्ययन साबित करते हैं - कि वजन कम करने और इसे हमेशा के लिए दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखें।

आप नि:शुल्क और सीधे साइन-अप कर सकते हैं माई फिटनेस पाल आपकी बुनियादी जानकारी के साथ आपके फिटनेस और पोषण लक्ष्यों की सिफारिश करता है। इसके साथ एक बेंचमार्क के रूप में, आप अपने भोजन को व्यक्तिगत खाद्य डायरी में ट्रैक करना शुरू कर सकते हैं। एप्लिकेशन आपको अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को लॉग करने के लिए एक व्यायाम डायरी भी देता है। अपनी गतिविधि बनाए रखें और प्रतिदिन अपना वजन रिकॉर्ड करने के लिए चेक-इन टूल का उपयोग करें।

माई फिटनेस पाल की मुख्य विशेषताएं:

• क्विक टूल आपको उसी डेटा को या अन्य तिथियों में कॉपी करके अपनी रिकॉर्डिंग को तेज करने की अनुमति देता है।
• पकाने की विधि पोषण कैलकुलेटर आपको अपनी भोजन डायरी में जोड़े गए किसी भी भोजन के पोषण संबंधी टूटने की जानकारी देता है।
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने इष्टतम वजन सीमा को मापें।
• अपने पोषण, फिटनेस के स्तर और समग्र प्रगति के आधार पर रिपोर्ट तैयार करें।
• संदेश बोर्डों में सलाह, प्रेरणा और समर्थन प्राप्त करें।

मोबाइल ऐप्स (फ्री): आईफोन, आईपैड, एंड्रॉइड, ब्लैकबेरी और विंडोज फोन के लिए। (संपर्क)

साइट कहती है - इसे खो दो! लोगों को अपना वजन प्रबंधित करने और उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए वजन घटाने (ट्रैकिंग और सहकर्मी समर्थन) के सिद्ध सिद्धांतों का उपयोग करता है।

लूज़ इट मूल रूप से iPhone के लिए वेट ट्रैकिंग ऐप के रूप में बनाया गया था। मोबाइल ऐप के लिए आवश्यक सादगी अब वेब संस्करण में दिखाई देती है। आप मुफ्त में साइन-अप कर सकते हैं और अपना वर्तमान वजन और लक्ष्य वजन दर्ज कर सकते हैं और इसे खोना एक दैनिक कैलोरी 'बजट' और एक समय सीमा की गणना करता है। इंटरफ़ेस बहुत साफ और उपयोग के अनुकूल है।

इसे खोने की मुख्य विशेषताएं!

• ऑटो-सुझाव आपको बहुत तेज़ी से डेटा दर्ज करने में मदद करते हैं।
• दोनों के बीच संतुलन देखने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन को व्यायाम के साथ मिलाएं। इसके अलावा, अपने पोषक तत्वों को ट्रैक करें।
• आप अपने खाते में कस्टम खाद्य पदार्थ और कस्टम अभ्यास जोड़ सकते हैं।
• यदि आपके पास वाई-फाई विथिंग्स बॉडी स्केल है, तो आप इसे अपने इसे खोने वाले खाते से जोड़ सकते हैं।
• अपनी प्रगति रिपोर्ट ईमेल, फेसबुक और ट्विटर पर साझा करें।

मोबाइल ऐप्स (फ्री): आईफोन (और आईओएस) और एंड्रॉइड के लिए। (संपर्क)

साइट कहती है - पोषण संबंधी तथ्यों को देखने के लिए कैलोरी काउंट का उपयोग करें और 220,000 से अधिक खाद्य पदार्थों के लिए संपूर्ण खाद्य लेबल देखें।

साइट आश्चर्यजनक रूप से दो एयरोस्पेस इंजीनियरों द्वारा बनाई गई थी। साइट (अब About.com के साथ) ज्यादातर मुफ्त है, लेकिन इसमें एक प्रीमियम घटक भी है जहां सदस्य पंजीकृत आहार विशेषज्ञों से पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं। मुफ्त खाता आपको भोजन को ट्रैक करने, आहार विश्लेषण करने और अपनी गतिविधि को ट्रैक करने देता है। जैसे ही आप अपनी प्रोफ़ाइल भरते हैं, कैलोरी काउंट आपको आपका बॉडी मास इंडेक्स देता है और आपको वज़न लक्ष्य, कैलोरी लक्ष्य और एक समय सीमा तिथि पर कुछ सिफारिशें देता है। सेवा में काफी कुछ उपकरण हैं जैसे बर्न मीटर जो आपको बताता है कि आपको रोजाना कितनी कैलोरी की जरूरत है।

कैलोरी काउंट की मुख्य विशेषताएं:

• एक फ़ूड लॉग रखें और अन्य सदस्यों के साथ नोट्स साझा करें।
• आप साइट पर सामाजिक संपर्क के साथ एक सहायता समूह बना सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं।
• डेटाबेस में खाद्य पदार्थों और लेबल से अपनी कैलोरी की मात्रा जोड़ें या पकाने की विधि विश्लेषक के साथ अपने स्वयं के व्यंजनों का निर्माण करें।
• गतिविधि व्यय एक समान खाने की गतिविधि के साथ एक व्यायाम (कैलोरी खोना) से अच्छी तरह मेल खाता है।
• विश्लेषण पृष्ठ कैलोरी परिवर्तन, पोषक तत्वों की रिपोर्ट, और लॉग किए गए भोजन और व्यायाम के अनुसार आपकी फिटनेस का सारांश है।

मोबाइल ऐप्स (फ्री): आईफोन, आईपैड और एंड्रॉइड के लिए।

कुछ अन्य अच्छे कैलोरी वॉचर्स जो आपके आहार को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकते हैं…

स्वास्थ्य और फिटनेस एक प्राथमिक चिंता है, कुछ वेब सेवाएं हैं जो आपको दुबला होने में मदद करती हैं। उनके मुक्त पक्षों के लिए उन्हें देखें।

• वेबएमडी
• स्पार्क पीपल
• फिटडे
• फैट सीक्रेट
• हॉटकैल
• फिटवॉच
• फिटक्लिक
• अपना आहार शुरू करें

आहार और फिटनेस बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी जीवनशैली कैसी है। चूंकि हर देश में एक अलग खाद्य संस्कृति होती है, इसलिए ये साइट उत्तरी अमेरिकियों के लिए अधिक उपयुक्त हैं। सूची में से कुछ साइटें अपनी व्यापक जानकारी से भरी हुई हैं, इसलिए मैं इसे आप पर छोड़ता हूं कि आप जिस साइट के साथ सहज हैं उसे चुनें। एक चेतावनी नोट: सही आहार आपके स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति पर भी निर्भर करता है। किसी एक के साथ शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। इन साइटों को ट्रैकिंग टूल और सूचना संसाधनों के रूप में मानें न कि संपूर्ण मार्गदर्शक।

आप किस आहार ट्रैकिंग वेबसाइट की सिफारिश करेंगे? क्या यह इस सूची में है? या क्या आप अपने दुबले होने की यात्रा में अपनी 'आंत प्रवृत्ति' से जाना पसंद करते हैं?

छवि क्रेडिट: Shutterstock