एक प्रभावी और पुनर्स्थापनात्मक ब्रेक कैसे लें

अपने पूरे कार्य दिवस में आराम करना महत्वपूर्ण है। लेकिन सिर्फ काम करना बंद कर देना ही काफी नहीं है। यदि आप ब्रेक समाप्त होने पर तरोताजा और ऊर्जावान बनना चाहते हैं, तो कुछ रणनीति की आवश्यकता है।

यह सुनिश्चित करने के लिए यहां आठ युक्तियां दी गई हैं कि आपका ब्रेक प्रभावी है।

1. अपने ब्रेक पर काम न करें

यदि आप अपना ब्रेक टेक्स्ट मैसेज का जवाब देने और काम करने में बिताते हैं, तो यह वास्तव में एक ब्रेक नहीं है। इसके बजाय, उपयोग करें अच्छा समय प्रबंधन तकनीक कैच-अप खेलने से बचने के लिए।

इसके लिए तैयारी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अपना दोपहर का भोजन समय से पहले करें, ताकि आप अपना आधा ब्रेक इसे पकाने में खर्च न करें। आप अपने मित्रों और परिवार को यह भी बता सकते हैं कि हो सकता है कि आप कार्यदिवस के दौरान तुरंत उत्तर न दें। यह संदेशों का जवाब देने के दबाव को दूर करने में मदद करता है।

2. समय सावधानी से

आपको लगभग हर दो घंटे में एक ब्रेक लेना चाहिए, और हर एक को लगभग 15-20 मिनट लंबा करना चाहिए। यदि आप खाना खा रहे हैं तो यह थोड़ा लंबा हो सकता है। लेकिन घंटे भर के ब्रेक से गति प्राप्त करना मुश्किल होता है, और छोटे ब्रेक आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

ब्रेक का समय भी महत्वपूर्ण है। अपना ब्रेक लें इससे पहले तुम थका हुआ महसूस कर रहे हो। ब्रेक आपको ऊर्जा बनाए रखने में मदद करने के लिए हैं, इसे पुनर्प्राप्त करने के लिए नहीं! यही कारण है कि समय पर अपना ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है, भले ही आपको ऐसा न लगे कि आपको इसकी आवश्यकता है।

3. झपकी लेने से बचें

जबकि ब्रेक पर 5-10 मिनट की पावर नैप का समय होता है, यह अनुशंसित नहीं है। जब आप जागते हैं तो आपको घबराहट महसूस हो सकती है, क्योंकि यह पूर्ण नींद चक्र के लिए पर्याप्त नहीं है। इसके अलावा, आपको पहली बार में सो जाने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता हो सकती है, जो समय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

यदि आपको अपने ब्रेक का उपयोग करके नींद को पकड़ने की ज़रूरत है, तो आमतौर पर दिन के लिए पूछना बेहतर होता है, और ठीक से ठीक हो जाता है। खराब रात की नींद के लिए ब्रेक नहीं बना सकते। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप बेहतर आराम कर रहे हैं।

4. स्थान बदलें

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक छोटे से कार्यालय में या घर से काम करते हैं। दृश्यों का पूर्ण परिवर्तन प्राप्त करें। कम से कम, उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आपका कार्य केंद्र है। बेहतर अभी तक, इमारत छोड़ दो और जल्दी चलो!

दृश्यों का परिवर्तन आपके मस्तिष्क को कार्य मोड से बाहर निकलने में मदद करता है। आपके पास जितने अधिक परिवर्तन होंगे, आप उतनी ही तेजी से काम छोड़ सकते हैं और अपनी ऊर्जा जरूरतों को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं। बाहर जाने से गंध, ध्वनि, तापमान और बहुत कुछ में बदलाव आएगा, यही वजह है कि ताजी हवा लेना सबसे अच्छा विकल्प है।

यदि आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो दूसरे कमरे में जाना सबसे अच्छी बात है। यदि आप कर सकते हैं, तो एक खिड़की खोलें, एक पंखा चालू करें, या वातावरण को बदलने के लिए कुछ करें। कुछ संगीत बजाना भी मदद कर सकता है।

5. अपनी हृदय गति बढ़ाएँ

जिम में पूरे सत्र के लिए 15-20 मिनट का समय पर्याप्त नहीं हो सकता है, लेकिन फिर भी आप कुछ कार्डियो कर सकते हैं। कार्डियो आपके ब्रेक पर करने के लिए सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम है, खासकर यदि आपका काम गतिहीन है। यह परिसंचरण को बहाल करने में मदद करता है और एड्रेनालाईन बनाता है!

कार्डियो करने के लिए आपको किसी व्यायाम उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप जहां हैं वहां गर्मी है, तो हो सकता है कि आप इसके लिए शर्ट बदलना चाहें। तेज गति से सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने की कोशिश करें, या कुछ तेज गति से योग करें। यदि आप बाहर जा सकते हैं, तो ब्लॉक के चारों ओर एक तेज चलना कसरत करने का एक शानदार तरीका है!

हालाँकि, आप व्यायाम करना चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि अपने आप को तनाव न दें। लक्ष्य केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाना है, न कि आपको मैराथन में धकेलना। साथ ही, व्यायाम करने से पहले और बाद में स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें, ताकि आपको मांसपेशियों में ऐंठन न हो।

6. एक मानसिक बूस्ट प्राप्त करें

आपका ब्रेक आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। आदर्श रूप से, आपको एक माइंडफुलनेस व्यायाम से शुरू करना चाहिए जो आपको डीकंप्रेस करने में मदद करता है। तब आप किसी ऐसी चीज में आगे बढ़ सकते हैं जो आपको और अधिक बढ़ावा दे।

यदि आप तनाव महसूस करते हैं या अपने ब्रेक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो कुछ दिमागीपन क्रम में हो सकता है। अराजक या तंग कार्यक्षेत्र में, a दिमागीपन ऐप बहुत मदद कर सकता है। यदि आप एक शांत स्थान पा सकते हैं, हालांकि, केवल सांस लेने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लेना बहुत कुछ कर सकता है।

मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, एक शौक पर विचार करें जिसका आनंद छोटी खुराक में लिया जा सकता है। अगर आप घर पर हैं, तो पालतू जानवर के साथ खेलना अच्छा काम करता है! अधिकांश वीडियो गेम ब्रेक के लिए अच्छे नहीं होते हैं, हालांकि, उन्हें कम करना मुश्किल होता है। सोशल मीडिया हो सकता है इसी तरह जल निकासी.

7. अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें

काम पर अपनी पानी की बोतल को पहुंच में रखना एक अच्छा विचार है, लेकिन अपने ब्रेक पर हाइड्रेशन की उपेक्षा न करें! इसी तरह, जंक फूड के बाद की तुलना में स्वस्थ भोजन के बाद आपको सुस्ती महसूस होने की संभावना कम होती है।

उच्च पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें जैसे ताजी सब्जियां और दही या फल अगर यह गर्म है। अगर यह ठंडा है, तो एक कटोरी सूप या बचे हुए को फिर से गरम करके देखें। अपना भोजन समय से पहले तैयार करना या a. का उपयोग करना सदस्यता बॉक्स सेवा ब्रेक टाइमिंग में मदद कर सकता है। यह आपको आगे देखने के लिए कुछ भी देता है।

मीठा नाश्ता एक अस्थायी भीड़ प्रदान कर सकता है, लेकिन आप निश्चित रूप से बाद में दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे। इसके बजाय काम के बाद इनका आनंद लें। इसी तरह, दोपहर में कैफीन से बचें। बहुत अधिक कैफीन आपको निर्जलित कर सकता है, आपकी नींद में बाधा डाल सकता है और ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है।

8. बात करने में कुछ समय बिताएं

यदि आप घर से काम करते हैं तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कंप्यूटर के काम का अलगाव वास्तव में आपकी ऊर्जा को खत्म कर सकता है, भले ही आप अंतर्मुखी हों। इसका मुकाबला करने के लिए, अपने ब्रेक का उपयोग उन लोगों के साथ आमने-सामने जुड़ने के अवसर के रूप में करें जो आपके लिए मायने रखते हैं।

एक साथ भोजन करना या व्यायाम करना, ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आप व्यक्तिगत रूप से कनेक्ट नहीं हो सकते हैं, तो एक फ़ोन कॉल पर विचार करें। आप समय का उपयोग उनके तरीके से एक साधारण उपहार भेजने के लिए भी कर सकते हैं। एक छोटा पत्र, बाद में बाहर घूमने का निमंत्रण, या यहां तक ​​कि एक हाथ से बना मीम भी उनका दिन बना सकता है और आपको करीब ला सकता है।

उदाहरण: सामरिक विराम संरचना

यह थोड़े समय में टिक करने के लिए बहुत सारे बॉक्स की तरह लग सकता है, लेकिन यह आपके विचार से कहीं अधिक करने योग्य है! यहां एक ब्रेक का उदाहरण दिया गया है जो इन सभी पहलुओं को अधिकतम बहाली के लिए नियोजित करता है। यह घर से काम करने के परिदृश्य का उपयोग करता है।

सबसे पहले, कार्यक्षेत्र छोड़ दें। डेस्क से उठें और बाहर सिर करें। एक बार वहाँ, अपने ब्रेक साथी की प्रतीक्षा करते हुए अपने पैरों और पीठ को फैलाएं। एक बार जब वे वहां पहुंचें, तो ब्लॉक के चारों ओर एक साथ तेज गति से चलें। जैसे-जैसे आप चलते हैं, आप अपने अब तक के दिन के बारे में बात कर सकते हैं या अपने द्वारा साझा किए गए शौक पर चर्चा कर सकते हैं।

जब आप वापस आएं तो फिर से स्ट्रेच करें, फिर बैठ जाएं और हेल्दी स्नैक खाएं। इसे कुछ ताज़ा पानी से धो लें। इस बिंदु पर, आपकी स्टॉपवॉच आपको सचेत करती है कि 20 मिनट बीत चुके हैं। आपके शरीर में डोपामाइन और एड्रेनालाईन पंप करते हुए आपकी हृदय गति बढ़ गई है। अब आप नई ऊर्जा के साथ काम पर लौट सकते हैं!

अधिक ऊर्जा के साथ काम पर वापस जाएं

अपने ब्रेक को रणनीतिक रूप से डिज़ाइन करके, आप काम पर वापस जाना आसान बना सकते हैं। इतना ही नहीं आप झूमते हुए वापस आ सकेंगे। उत्पादक कार्यदिवस के लिए अच्छा ब्रेक लेना आवश्यक है, इसलिए उनकी उपेक्षा न करें।

बेशक, सबसे अच्छा ब्रेक आपकी आंखों के साथ-साथ आपकी ऊर्जा को भी मदद करता है। जैसे-जैसे आप अपने ब्रेक को परिष्कृत करते हैं, स्क्रीन को जितना संभव हो उतना काटने का प्रयास करें।

Android के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ ब्रेक रिमाइंडर ऐप्स

बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम आपकी आंखों की रोशनी के लिए अच्छा नहीं है। स्क्रीन से ब्रेक लें, और इन ब्रेक रिमाइंडर Android ऐप्स के साथ अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें।

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