आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के 10 तरीके

भावनात्मक बुद्धिमत्ता आपकी भावनाओं पर नजर रखने और सभी प्रकार की स्थितियों में दूसरों की भावनाओं को समझने की क्षमता है। यह आपको तनाव और संघर्ष को कम करने और टीम की उत्पादकता में सुधार करने में सक्षम बनाता है।

यदि आप अपने करियर में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो यह वह कौशल है जिसमें आपको महारत हासिल करनी चाहिए। आइए उन शीर्ष दस तरीकों को देखें जिनका उपयोग आप अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

1. मुखर संचार शैली का प्रयोग करें

मुखर संचार शैली दूसरों के साथ संचार कर रही है ताकि आप उन्हें अपने अधिकारों, जरूरतों और व्यक्तिगत सीमाओं पर कदम रखने के बिना उनकी राय के लिए सम्मान दिखा सकें।

यह आपको टीम के सदस्यों के बीच कोई पारस्परिक संघर्ष या तनाव पैदा किए बिना अपने लिए बोलने में मदद करता है।

एक मुखर संचारक बनने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ

• अपने बारे में, अपने अंतर्निहित मूल्य और संगठन के लिए अपने मूल्य की अच्छी समझ रखें।
• बोलते समय सीधे आंखों का संपर्क बनाए रखें। यह दर्शाता है कि आप मजबूत और आत्मविश्वासी हैं और उनकी आलोचना से भयभीत नहीं हैं।
• ताकत के साथ खड़े रहें, फिर भी थोड़ा लापरवाही से। कठोर खड़े होने या झुककर खड़े होने से बचें।
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• दृढ़ स्वर में बात करें, लेकिन इसे उठाएं नहीं।
• अपने चेहरे के भावों को तटस्थ रखें और अपने संदेश को स्पष्टता के साथ व्यक्त करें।

2. प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया दें

जब आप इसके परिणामों पर विचार किए बिना कोई निर्णय लेते हैं, तो आप प्रतिक्रिया कर रहे होते हैं। दूसरी ओर, जब आप एक सेकंड के लिए रुकते हैं, तो स्थिति का त्वरित विश्लेषण करें, और होशपूर्वक कार्य करें, आप प्रतिक्रिया दे रहे हैं।

संघर्ष की स्थिति में आवेगी निर्णय आपके करियर में बड़ी समस्याएँ खड़ी कर सकते हैं। इसलिए हर बार जब आप ऐसी स्थिति में हों तो संकल्प के बारे में सोचें और सोच-समझकर चुनाव करें।

प्रतिक्रियाशील के बजाय उत्तरदायी होने के टिप्स

• यह एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ आता है, इसलिए नियमित रूप से छोटी-छोटी चीजों का सामना करके खुद को प्रतिक्रियाशील होने के लिए प्रशिक्षित करें।
• कोई भी निर्णय लेने से पहले हमेशा अपने समग्र लक्ष्य पर विचार करें।
• अपने विचारों और अपने आस-पास चल रही हर चीज के प्रति सचेत रहें।
• तथ्यों के साथ अपनी भावनाओं को संतुलित करें।
• तुरंत कार्रवाई करने से बचें।
• अपने सिर में परिणामों पर विचार करें।

3. अपने सक्रिय सुनने के कौशल में सुधार करें

तीसरा कौशल जो आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकता है वह है सक्रिय रूप से सुनना।

यह हमेशा यह समझने के बारे में है कि दूसरे लोग खुद को कुछ भी व्याख्या किए बिना क्या बताना चाहते हैं। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग यह सुनिश्चित करते हैं कि लापरवाही के कारण कोई गलतफहमी पैदा न हो।

सक्रिय रूप से सुनने के लिए युक्तियाँ

• बेहतर स्पष्टता के लिए बोलने वाले व्यक्ति की बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के हाव-भाव पर ध्यान दें।
• उचित नेत्र संपर्क बनाए रखें।
• यह दिखाने के लिए कि आप वास्तव में सुन रहे हैं, सिर हिलाना या मुस्कुराना सुनिश्चित करें।
• एक बार जब आप समझ गए हों तो दोहराएं। यह अधिनियम आपको किसी भी गलतफहमी से बचने में मदद करता है और उस व्यक्ति के प्रति सम्मान दिखाता है जिससे आप बात कर रहे हैं।

4. प्रेरित रहो

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों के सर्वोत्तम गुणों में से एक यह है कि वे प्रेरित रहते हैं और दूसरों को प्रेरित करें उनके सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ।

हालांकि, उनकी प्रेरणा के स्रोत शायद ही कभी प्रसिद्धि, पैसा या मान्यता हैं। वे अपने लक्ष्यों और आंतरिक जरूरतों को पूरा करने के लिए भावुक हैं।

आपको प्रेरित रहने में मदद करने के लिए ऐप्स

1. थिंकअप: सकारात्मक पुष्टि

ऐप आपको रोजमर्रा की जरूरतों और प्रोत्साहन के लिए सकारात्मक मानसिकता रखने में मदद करता है। आप इसे आत्म-चर्चा के लिए उपयोग कर सकते हैं और अपने नकारात्मक विचारों को कम कर सकते हैं।

डाउनलोड: थिंकअप के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क)

2. शानदार सेल्फ केयर

यह ऐप मुख्य रूप से अच्छी आदतें बनाने पर केंद्रित है। यह आपको प्रेरित रहने के लिए उद्धरणों की एक विस्तृत लाइब्रेरी प्रदान करता है। साथ ही, इसमें ध्यान के लिए एक एकीकृत स्वास्थ्य सत्र है।

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5. सकारात्मक दृष्टिकोण का अभ्यास करें

सकारात्मक दृष्टिकोण रखना केवल अपने बारे में ही नहीं है, बल्कि दूसरों के मूड के बारे में भी जागरूक रहना है।

जब आप दूसरे व्यक्ति की आदतों और मनोदशा से अवगत होते हैं, तो आप उन्हें अपनी मनःस्थिति को प्रभावित करने से रोक सकते हैं और चीजों को पेशेवर बना सकते हैं।

1. ख़ुशी से रहो:

ऐप आपको आभारी होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आशावाद पर विशिष्ट गतिविधियों के माध्यम से आपके लिए अधिक सकारात्मक ऊर्जा लाता है। ऐप में सूचीबद्ध सभी गतिविधियां अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं।

डाउनलोड: लाइव हैप्पी फॉर एंड्रॉयड (नि: शुल्क)

इस वेबसाइट में कई गतिविधियां और गेम हैं जो आपके विचार पैटर्न को बदलकर काम करते हैं। यह आपको अधिक आशावादी और खुश रहने में मदद करता है।

6. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें

आत्म-जागरूकता आपके मूड, पैटर्न, व्यवहार को समझना और यह जानना है कि आप क्या सोचते और महसूस करते हैं।

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों के पास ये बातें स्पष्ट होती हैं। वे उनके मनोविज्ञान को समझें, इसलिए वे जानते हैं कि उनकी भावनाएं अन्य लोगों को कैसे प्रभावित करती हैं।

आत्म-जागरूकता में सुधार के लिए युक्तियाँ

• अपने मूल्यों को स्पष्ट करें, जानें कि आपको क्या संतुष्ट करता है और आपके लक्ष्य क्या हैं।
• समझें कि आप दूसरों में क्या नापसंद करते हैं। संभावना है कि आप में यह विशेषता है, और यह आपको इसे देखने के लिए परेशान करता है। एक बार जब आप विशेषता की पहचान कर लेते हैं, तो उसे बदल दें।
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। यह आपको अपने विचार पैटर्न की निगरानी करने में मदद करता है।

7. आलोचना को अच्छी तरह से लेना सीखें

लोगों के लिए रक्षात्मक या नाराज हुए बिना आलोचना करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग इसे हर समय करते हैं। इनका राज सरल है, परिस्थिति पर प्रतिक्रिया करने की बजाय प्रतिक्रिया देते हैं।

उन्हें यह समझने में कुछ क्षण लगते हैं कि यह कहां से आ रहा है और यह उनके भविष्य के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है। वे इसे दीर्घकालिक दृष्टि से देखते हैं और इस मुद्दे को रचनात्मक रूप से हल करने का एक तरीका ढूंढते हैं।

आलोचना को अच्छी तरह से लेने के टिप्स

• तुरंत जवाब देने से बचें। एक सेकंड के लिए रुकें और स्थिति को संसाधित करने के लिए अपने मस्तिष्क को कुछ क्षण दें।
• खुद को याद दिलाओ; प्रतिक्रिया अपने स्वयं के प्रदर्शन में सुधार करना है।
• यहां सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें और चीजों की स्वयं व्याख्या करने से बचें।
• यदि वे अस्पष्ट हैं तो उनसे प्रश्न पूछें- उदाहरण के लिए, आपकी पिछले सप्ताह की रिपोर्ट भयानक थी। बेहतर स्पष्टता के लिए पूछें कि उसमें वास्तविक समस्या क्या थी।
• उन्हें धन्यवाद दें।

8. सहानुभूति का अभ्यास करें

सहानुभूति तब होती है जब आप दूसरों की भावनाओं को समझते हैं और चीजों को उनके दृष्टिकोण से देखते हैं। भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों में करुणा होती है, और वे जानते हैं कि दूसरों के प्रति सहानुभूति रखना ताकत की निशानी है, कमजोरी की नहीं।

जब आपके पास सहानुभूति होती है, तो आपसी सम्मान बनाए रखते हुए अलग-अलग राय के लोगों को संभालना आसान हो जाता है।

सहानुभूति विकसित करने के लिए युक्तियाँ

• लोगों से बात करके और उनके जीवन के बारे में अधिक जानकर अपनी समानता को पहचानें।
• अक्सर दान करें।
• अपने पूर्वाग्रहों को देखें और जांचें।
• उन लोगों से बात करें जिनसे आप स्वाभाविक रूप से नहीं जुड़ते हैं।
• क्षमा करें और अक्सर क्षमा करें।

9. नेतृत्व कौशल सीखें और अभ्यास करें

नेतृत्व कौशल केवल नेताओं के लिए नहीं हैं। वे पहल करने, बुद्धिमान निर्णय लेने और समस्या सुलझाने की क्षमता रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए हैं।

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग जानबूझकर इन लक्षणों का अभ्यास करते हैं, इसलिए आवश्यकता पड़ने पर वे आसानी से उनके पास आ जाते हैं।

नेतृत्व कौशल का अभ्यास करने के लिए युक्तियाँ

• अधिकांश स्थितियों में अपने हावी होने की भावना को सटीक रूप से निर्धारित करें।
• आप दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसकी जिम्मेदारी लें।
• व्यक्तिगत रूप से कभी भी कोई प्रतिक्रिया न लें।
• देखें कि आप काम, परिस्थितियों और अपने सहयोगियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
• मिलनसार बनें।
• शिकायत करने से बचें।

10. अपने सामाजिक कौशल में सुधार करें

भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोगों की एक और बड़ी विशेषता यह है कि वे पहुंच योग्य होते हैं। वे मुस्कुराते हुए आपके पास आते हैं और आपके साथ प्रभावी ढंग से संवाद करते हैं। यह कुछ लोगों को स्वाभाविक रूप से आता है। हालाँकि, दूसरों को ऐसा करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है।

यदि आप लोगों के दूसरे समूह में हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप अभ्यास और समय के साथ करना सीख सकते हैं।

सामाजिक कौशल में सुधार के लिए युक्तियाँ

• दूसरों के साथ होशपूर्वक बातचीत करें।
• अधिक लोगों से बात करें।
• नई बातचीत दर्ज करें, भले ही आपको इसे करना मुश्किल लगे। कुछ मुलाकातों के बाद, यह स्वाभाविक रूप से आपके पास आने लगेगी।
• बातचीत को जारी रखने के लिए ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
• अपने उद्योग या नए तथ्यों के बारे में अपडेट रहें, ताकि बातचीत में योगदान देने के लिए आपके पास हमेशा कुछ न कुछ हो।

सफल होने के लिए अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता में सुधार करें

भावनात्मक बुद्धि विकसित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह एक खूबसूरत विशेषता है जो आपको मीलों तक जाने और आपके पास जो कुछ भी है उसके साथ अधिक हासिल करने में मदद कर सकती है।

बेहतर परिणामों के लिए, चीजों को धीरे-धीरे लेने की कोशिश करें और एक समय में एक ही गुण का अभ्यास करें।

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