आप अपने वर्कआउट सेशन के बाद क्या करते हैं, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप पहले क्या करते हैं। अक्सर, आपके पास ज्यादा समय नहीं हो सकता है और आप अपने अगले काम पर जाने की जल्दी में हो सकते हैं। लेकिन अगर आप कसरत के बाद जरूरी कदम नहीं उठाते हैं, तो आप अपनी पूरी मेहनत से समझौता कर सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपके पास कसरत के बाद खाली समय सीमित है, तब भी कुछ महत्वपूर्ण अभ्यास हैं जो आप इसे गिनने के लिए कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने अगले कसरत सत्र के बाद आपको निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए।
1. अपने तरल पदार्थ को फिर से भरना | जल ट्रैकर
जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपको पसीने से टपकने की संभावना होगी, खासकर यदि आप ए त्वरित HIIT कसरत सत्र. उस सारे पसीने का मतलब है कि आप तरल पदार्थ खो रहे हैं और उन्हें बदलने की जरूरत है। अधिक पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाएं वाटर ट्रैकर ऐप की मदद से अपने वर्कआउट के बाद।
यह उतना ही आसान है जितना कि ऐप को खोलना, एक कप का चयन करना और पानी के आइकन को टैप करना। जल अनुस्मारक को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित किया जा सकता है, और आप अपने दैनिक जल लक्ष्य को समायोजित कर सकते हैं। वाटर ट्रैकर ऐप में प्यारे पात्र हैं और कसरत के बाद आपके हाइड्रेशन को ट्रैक करना आसान बनाता है।
डाउनलोड करना: पानी ट्रैकर के लिए एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
2. लाइट कार्डियो कूलडाउन करें | pedometer
यदि आप अचानक एक तीव्र व्यायाम बंद कर देते हैं और अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे धीमा किए बिना बाहर निकलने के लिए सिर करते हैं, तो आप हल्कापन महसूस कर सकते हैं। वॉकिंग जैसी हल्की कार्डियो एक्टिविटी आपके वर्कआउट के बाद आराम करने का एक शानदार तरीका है।
पेडोमीटर ऐप संभवतः सबसे अधिक में से एक है सुलभ कदम काउंटर ऐप्स उपयोग करने के लिए। इसके अलावा, यह पूरी तरह से मुफ़्त है! बस टैप करें शुरू और ऐप चालू रहता है और पृष्ठभूमि में चलता है, पूरे दिन या आपके कूलडाउन के दौरान आपके कदमों की गिनती करता है। आपके चलने के आँकड़ों को दैनिक, साप्ताहिक या मासिक आधार पर आसानी से ट्रैक किया जा सकता है। क्या अधिक है, आप अपने स्वाद के अनुरूप ऐप के थीम डिज़ाइन को अनुकूलित कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए पेडोमीटर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
3. अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें | लचक
इससे पहले कि आपकी मांसपेशियां पूरी तरह से शांत हो जाएं, अच्छी तरह से स्ट्रेच करने के लिए समय निकालें। यदि आप स्ट्रेचिंग करना छोड़ देते हैं, तो अकड़न और मांसपेशियों में दर्द जैसे कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वार्म-अप, कूल-डाउन, त्वरित सत्र और बहुत कुछ सहित 1,700 से अधिक स्ट्रेचिंग रूटीन का पता लगाने के लिए प्लेबिलिटी ऐप का उपयोग करें।
इसके अतिरिक्त, ऐसे कई रास्ते उपलब्ध हैं जो आपके शरीर के विभिन्न भागों को अनुकूलित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, द घुटने का फोकस पाथवे उन एथलीटों के लिए उपयुक्त है जो अपने घुटनों को मजबूत करना चाहते हैं। प्रत्येक स्ट्रेचिंग रूटीन इस बात के अवलोकन के साथ पूरा होता है कि आप कौन से व्यायाम करेंगे और आपको किन उपकरणों की आवश्यकता होगी।
डाउनलोड करना: के लिए अनुकूलता आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
4. एक छोटा स्वस्थ नाश्ता खाएं | स्नैक्स रेसिपी
कुछ लोग वर्कआउट के बाद बिल्कुल भी नहीं खाने की गलती करते हैं, जबकि अन्य गलत खाद्य पदार्थों पर ईंधन भरकर अपनी मेहनत को बर्बाद कर देते हैं। यदि आप अपने वर्कआउट के बाद खाने के लिए एक छोटे, स्वस्थ स्नैक की तलाश कर रहे हैं तो स्नैक्स रेसिपी ऐप डाउनलोड करें।
ऐप में बहुत से सहायक टैग और श्रेणियां हैं, जिससे एक स्वादिष्ट रेसिपी को जल्दी से खोजना आसान हो जाता है। व्यंजनों का पालन करना अविश्वसनीय रूप से आसान है और इसमें सुलभ सामग्री शामिल है। इसके अलावा, प्रत्येक नुस्खा कुल कैलोरी, पोषण संबंधी जानकारी और उन वस्तुओं को दिखाता है जिन्हें आप इन-ऐप खरीदारी सूची में जोड़ सकते हैं।
डाउनलोड करना: के लिए स्नैक्स रेसिपी एंड्रॉयड (मुक्त)
5. ट्रैक और शेयर प्रगति | नाइके रन क्लब
अपनी प्रगति को दूसरों के साथ साझा करने के लिए समय निकालना आपको अगले दिन इसे फिर से करने के लिए प्रेरित कर सकता है। मुफ़्त नाइके रन क्लब ऐप के साथ अन्य एथलीटों के एक दोस्ताना और संगत समुदाय से प्रोत्साहन प्राप्त करें।
आपको केवल मित्रों को ढूंढना और आमंत्रित करना है, कुछ हैशटैग जोड़ें, और आप अपनी उपलब्धियों को साझा करने के लिए स्वतंत्र हैं। आप साप्ताहिक या मासिक चुनौतियों में हजारों अन्य धावकों से भी जुड़ सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी खुद की कस्टम चुनौतियाँ बना सकते हैं और अपने दोस्तों को शामिल होने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, जो आपको जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकते हैं।
डाउनलोड करना: नाइके रन क्लब के लिए आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
6. शॉवर में हॉप | बाथटाइमर
कड़ी मेहनत के बाद अच्छे स्नान से बेहतर कुछ नहीं है। वास्तव में, एक शॉवर आपकी मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद कर सकता है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा करने में पानी बर्बाद करना चाहिए। बाथटाइमर ऐप का उपयोग करके सकारात्मक पर्यावरणीय प्रभाव के लिए अपने पोस्ट-वर्कआउट शॉवर रूटीन को ट्वीक करना सुनिश्चित करें।
बस अपना वर्तमान स्नान समय दर्ज करें, अपना लक्ष्य समय निर्धारित करें, और अपने सभी सामान्य चरणों को जोड़ें। आप अलग-अलग शावर के लिए कई रूटीन भी बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताहांत में अधिक समय तक स्नान करते हैं या सुबह जल्दी स्नान करते हैं, तो ऐप का उपयोग और भी तेज़ बनाने के लिए प्रत्येक के लिए एक कस्टम रूटीन बनाएं। इसके अलावा, आप अपने बैटरी जीवन को संरक्षित करने के लिए अपने स्नान के दौरान पावर-बचत मोड पर स्विच कर सकते हैं, लेकिन ध्वनि संकेतों को सुनना सुनिश्चित करें।
डाउनलोड करना: के लिए बाथटाइमर आईओएस | एंड्रॉयड (मुक्त)
7. प्रोटीन से भरपूर भोजन तैयार करें | प्रोटीन से भरपूर
अपने वर्कआउट सेशन के कुछ मिनट बाद एक छोटा सा स्नैक लेने के अलावा, प्रोटीन से भरपूर भोजन करना भी एक अच्छा विचार है। प्रोटीन, जो आपको दूध, अंडे और पोल्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों में मिलेगा, आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाने और फिर से भरने में आपकी मदद कर सकता है। प्रोटीन से भरपूर ऐप में 1,700 से अधिक व्यंजन शामिल हैं जिन्हें आप सामग्री, आहार वरीयता, पाठ्यक्रम, स्वाद या खाना पकाने के प्रकार के अनुसार फ़िल्टर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे व्यंजन की तलाश कर रहे हैं जिसमें मेमने जैसा दुबला मांस शामिल हो, तो बस "भेड़ का बच्चा" टाइप करें, टैप करें शामिल करना, और फिर टैप करें रेसिपी प्राप्त करें. आप ऐप में सभी व्यंजनों से मिलेंगे जिनमें भेड़ का बच्चा शामिल है। इसके अतिरिक्त, प्रत्येक व्यंजन के पोषण मूल्य की जांच करने के लिए पोषण सुविधा का उपयोग करें।
डाउनलोड करना: प्रोटीन से भरपूर एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
8. ठीक होने के लिए स्व-देखभाल का अभ्यास करें प्रफुल्लित
काम करने के बाद आराम करना और ठीक होना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जिसकी बहुत से लोग उपेक्षा करते हैं। स्व-देखभाल बर्नआउट को रोकने में मदद कर सकती है, इसलिए प्यारा और खुशमिजाज आत्म-देखभाल खेल जैसे चीयरली जरूरी है। इस ऐप में, आप अंतरिक्ष के माध्यम से एक साहसिक कार्य पर निकलते हैं जिसमें आत्म-देखभाल, सकारात्मक आदतों को बढ़ावा देना और दैनिक उद्धरण शामिल हैं।
चीयरली आपको अपने साहसिक मोड का चयन करने की अनुमति देता है, लेकिन चेतावनी दी जाती है कि यदि आप हार्ड मोड में अपनी लकीर तोड़ते हैं तो कोई पीछे नहीं हटेगा। एक बार जब आप अपना मोड चुन लेते हैं तो आप अपनी प्रेरणा, एक प्यारा अवतार चुन सकते हैं, या एक फोटो अपलोड कर सकते हैं, और यह आरंभ करने का समय है। चीयरली ऐप में करने के लिए ढेर सारी चीज़ें हैं, जिनमें व्यक्तित्व प्रश्नोत्तरी, दैनिक ध्यान, और बहुत सारी अन्य मज़ेदार गतिविधियाँ शामिल हैं।
डाउनलोड करना: के लिए खुशी आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, सदस्यता उपलब्ध)
इन टिप्स के साथ अपने पोस्ट-वर्कआउट शेड्यूल में सुधार करें
ट्रेडमिल से उतरने या अपने डम्बल को नीचे रखने के तुरंत बाद आपका वर्कआउट समाप्त नहीं होता है। इसलिए भले ही आपने व्यायाम कर लिया हो, फिर भी आपका शरीर पूरी तरह से ठीक होने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है। इसीलिए आप अपने वर्कआउट के बाद जो अभ्यास करते हैं, वह आपको बना या बिगाड़ सकता है!
यदि आप उन परिणामों को देखना चाहते हैं जिनके लिए आप इतनी मेहनत कर रहे हैं, तो यह आपके पोस्ट-कसरत अभ्यासों पर अधिक समय बिताने का समय है। अपने अगले व्यायाम सत्र के बाद इन कदमों को उठाने का प्रयास करें, और आप अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए निश्चित हैं।
