स्मार्टफोन हमें इतना अनुत्पादक क्यों बनाते हैं? यहाँ आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं

हम में से अधिकांश लोग यह स्वीकार कर सकते हैं कि हम अपने फोन पर थोड़ा अधिक समय व्यतीत करते हैं। ऐसे स्मार्टफोन के साथ जो कुछ भी कर सकते हैं, दोस्तों से बात करने से लेकर मूवी देखने से लेकर खरीदारी तक, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई लोग हर दिन घंटों उन्हें घूरते रहते हैं।

लेकिन इसका हमारे उत्पादकता स्तरों पर क्या प्रभाव पड़ रहा है?

हम वास्तव में अपने फोन पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं?

लोग अपने फोन पर जितना समय बिताते हैं, वह अलग-अलग देशों में अलग-अलग होता है, लेकिन अमेरिकी खर्च करने की प्रवृत्ति रखते हैं हर दिन पांच से छह घंटे उनके फोन पर। इसका मतलब यह है कि औसत अमेरिकी साल के लगभग तीन महीने अपने फोन की स्क्रीन को घूरते हुए बिताता है। बहुत पागल, है ना?

यही स्थिति अन्य पश्चिमी देशों की भी है। औसत ब्रिटिश नागरिक, उदाहरण के लिए, लगभग खर्च करता है दिन में चार घंटे उनके फोन पर। हालांकि यह अमेरिकी औसत से कम है, फिर भी यह काफी समय है।

भारत में आंकड़े समान हैं, लोगों के आसपास खर्च करने के साथ दिन में साढ़े चार घंटे उनके फोन पर। तो, यह कैसे प्रभावित कर रहा है कि हम अपने जीवन को कैसे जीते हैं, और हम कितनी कुशलता से काम कर सकते हैं?

जबकि हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि फोन एक व्याकुलता है, फोन के उपयोग और उत्पादकता के आसपास के मनोवैज्ञानिक पहलू कम से कम कहने के लिए पेचीदा हैं।

में एक इलिश ड्यूक द्वारा जारी किया गया पेपर 2017 में, यह देखा गया था कि आपके फोन का उपयोग करने से आपकी 'प्रवाह' की स्थिति बाधित होती है, या "एक ऐसी स्थिति जब हम किसी गतिविधि में पूरी तरह से लीन हो जाते हैं, समय और स्थान के बारे में भूल जाते हैं, और अत्यधिक उत्पादक होते हैं"। चीजों को पूरा करने की कोशिश करते हुए, अपने फोन की लगातार जांच करने से आप इस प्रवाह की स्थिति तक नहीं पहुंच पाएंगे, जो आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है।

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ड्यूक ने अपने पेपर में यह भी कहा है कि प्रवाह की इस स्थिति को प्राप्त करने के लिए आपको कई मिनटों तक बिना विचलित हुए काम करना होगा। इसलिए, यदि आप हर पांच मिनट में अपने फोन की जांच कर रहे हैं, तो आप कभी भी एकाग्रता की एक सुसंगत स्थिति प्राप्त नहीं कर पाएंगे। संक्षेप में, जब आप काम पूरा करने का प्रयास कर रहे हों तो अपने फ़ोन को अपने ठीक बगल में रखना शायद एक अच्छा विचार नहीं है।

हमारे स्मार्टफोन की लत का एक बड़ा कारक सोशल मीडिया है। आज, हम में से लगभग सभी के पास सोशल मीडिया का कोई न कोई रूप है, और यह हमारे उत्पादकता स्तरों में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। लेकिन ऐसा क्यों है?

सोशल मीडिया का इस्तेमाल करने से हमारे दिमाग में डोपामिन सिग्नल्स बढ़ जाते हैं। डोपामाइन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमें सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन की तरह ही आनंद का अनुभव कराता है। हालाँकि, डोपामाइन के कारण होने वाली खुशी की भावना अस्थायी होती है, इसलिए हमारा दिमाग उस भावना को दोहराने की कोशिश करता है, जिससे सोशल मीडिया का बार-बार उपयोग होता है। हम इसके लिए अपने दिमाग को बिल्कुल दोष नहीं दे सकते, लेकिन यह स्पष्ट रूप से एक अनुपयोगी आदत है।

इसलिए, यदि आप उत्पादक बनने की कोशिश कर रहे हैं और अपने फोन से ध्यान हटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी बात क्या है?

काम करते समय अपने फोन से कैसे दूर रहें

अपने फोन की जांच से बचने का सबसे स्पष्ट उपाय है कि इसे अच्छी तरह से दूर रखें! उदाहरण के लिए, यदि आप अपने डेस्क पर काम कर रहे हैं, तो अपने फोन को दूसरे कमरे में एक ड्रॉ में रखें।

हालांकि, यदि आप अक्सर कार्यों को पूरा करते समय संगीत, पॉडकास्ट या अन्य उद्देश्यों के लिए अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो आपके फोन के पास होने पर भी विस्तारित स्क्रीन समय से बचने के तरीके हैं।

सबसे पहले, गाने, पॉडकास्ट या अन्य मीडिया को डाउनलोड करें जिसका आप उपयोग करना चाहते हैं, और फिर अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर चालू करें। यह आपके फ़ोन पर पिंग करने वाली सूचनाओं की संख्या को बहुत कम कर देगा, जिससे आपको इसे जांचने के लिए प्रेरित करने की संख्या कम हो जाएगी। आप अपने फोन को टाइमर पर भी पॉप कर सकते हैं, या अपने लिए कंक्रीट का काम और रेस्ट विंडो सेट करने के लिए पोमोडोरो टाइमर ऐप का उपयोग कर सकते हैं। आप कुछ बेहतरीन पोमोडोरो ऐप्स पा सकते हैं यहां.

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अगर आपको अपने फोन से दूर रहना वाकई मुश्किल लगता है, तो इसे किसी रिश्तेदार या गृहिणी को देने में मददगार हो सकता है ताकि आप खुद को विचलित न कर सकें। आखिरकार, अगर आपके पास कोई और है जो आपको नियंत्रण में रखता है, तो आपके प्रलोभन में आने की संभावना बहुत कम होगी।

यदि आप चीजों को एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं और अपने फोन पर ध्यान भंग करने वाले ऐप्स को पूरी तरह से खत्म करना चाहते हैं, तो हमारे पास कुछ सुझाव हैं जिनसे बचने के लिए, व्याकुलता को कम करना।

कौन से ऐप्स सबसे ज्यादा ध्यान भटकाने वाले हैं?

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, सोशल मीडिया ऐप कुछ सबसे अधिक विचलित करने वाले और व्यसनी हैं। के बीच में सबसे नशे की लत सोशल मीडिया ऐप्स टिकटॉक, इंस्टाग्राम, फेसबुक, ट्विटर और स्नैपचैट हैं। YouTube भी एक अत्यधिक व्यसनी ऐप है, हालांकि हर कोई इसे सोशल मीडिया नहीं मानता है।

हो सकता है कि आप अपने सोशल मीडिया खातों की संख्या को कम करने या इनमें से कुछ ऐप्स को अपने फ़ोन से हटाने पर विचार करना चाहें ताकि आप उन्हें केवल अपने लैपटॉप पर उपयोग कर सकें। यदि ऐप्स निश्चित रूप से लैपटॉप के उपयोग की अनुमति देते हैं। यह उन्हें एक्सेस करना कम सुविधाजनक बना देगा, इसलिए आप शायद उन्हें उतनी बार जांचने के लिए कम इच्छुक होंगे।

यदि आप गेमिंग ऐप्स में बड़े हैं, तो कुछ ऐसे हैं जो नशे की लत के लिए केक लेते हैं। कैंडी क्रश, एंग्री बर्ड्स, प्लांट्स बनाम। ज़ोम्बी, ड्रॉ समथिंग, और वर्ड्स विद फ्रेंड्स सभी अपने अत्यधिक नशे की लत गुणों के लिए जाने जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आप गेमिंग ऐप्स से बहुत आसानी से विचलित हो जाते हैं तो आप उनसे बचें।

यदि आप अभी भी गेम खेलना चाहते हैं, लेकिन इतनी आसानी से आदी नहीं होना चाहते हैं, तो ऐप्स पर ब्रेन-ट्रेनिंग गेम आज़माएं जैसे कि ल्यूमिनोसिटी या न्यूरोनेशन, जो सिर्फ बर्बादी के बजाय आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं समय। आप कुछ बेहतरीन मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप्स पा सकते हैं यहां.

अपनी उत्पादकता के स्तर को ऊपर उठाएं और उस फोन को दूर रखें

हालांकि सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना और गेम में उच्च स्कोर तक पहुंचना मजेदार है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप बिस्तर पर लेटे हों या टीवी देख रहे हों तो उसके लिए हमेशा समय होगा।

काम और आराम की गतिविधियों के बीच एक स्पष्ट अलगाव बनाए रखें और सुनिश्चित करें कि आपका फोन आपकी उत्पादकता में बाधा नहीं डालता है। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक होगा!

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