जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो उत्पादक बने रहने के 5 तरीके

इन दिनों, ऐसा लगता है कि आपको हमेशा कुछ न कुछ करते रहना चाहिए। चाहे वह काम हो, काम हो, व्यायाम हो, या कुछ और, यह अक्सर भारी हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो चिंता से पीड़ित हैं।

चिंता से विलंब और परिहार हो सकता है, और इन व्यवहारों का शिकार होना आसान है। इस लेख में, हम कुछ सुझाव साझा करेंगे कि जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों तो उत्पादक कैसे बने रहें।

1. प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें

दिन के अंत तक आपके द्वारा किए जाने वाले विभिन्न कार्यों के बारे में सोचना आसान हो सकता है, और फिर अपने आप को कार्यों की एक विशाल सूची से अभिभूत पाते हैं। यह अकेला ही आपकी चिंता को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, और बस इसे बंद करना और अपने सभी कार्यों से एक साथ दूर जाना आसान है।

इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी कार्य सूची को यथार्थवादी और प्राप्य बनाए रखें। हालाँकि ऐसा लगता है कि जब आप अपने सभी कार्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आप न्यूनतम कर रहे हैं, यह है आपने खुद को कितना सेट किया है, इससे अभिभूत या जलने से कहीं अधिक फायदेमंद है करना। जितना आप सोच सकते हैं उतनी चीजों को सूचीबद्ध करने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आपके पास कितना समय है, और प्रत्येक कार्य को पूरा करने में लगभग कितना समय लगेगा।

और, यदि आप अपने आप को अपने सभी कार्यों को पूरा करते हुए पाते हैं, तो आपके पास अभी भी और अधिक करने का विकल्प है। बस छोटे कदम उठाना और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना आपके विचार से अधिक सहायक हो सकता है। याद रखें, आप अति-मानव नहीं हैं, और धीमी प्रगति बिल्कुल भी प्रगति न करने से बेहतर है।

2. अपने फोन को दूर रखें

फ़ोन कई कारणों से समस्याग्रस्त हो सकते हैं। यदि आप चिंता से पीड़ित हैं, तो आप शायद अपने सोशल मीडिया फीड पर स्क्रॉल करने के बाद चिंतित, आत्म-जागरूक, या थोड़ा नीला महसूस कर रहे हैं। यह देखकर कि दूसरे क्या कर रहे हैं और क्या हासिल कर रहे हैं, अक्सर आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। और, चिंता के अतिरिक्त ईंधन के साथ, यह भावना आपका दिन भी बर्बाद कर सकती है।

यह एक सामान्य भावना है, और यह कि हम दिन के किसी भी समय सोशल मीडिया की त्वरित पहुँच के साथ स्वयं को बहुत आसानी से समझ सकते हैं। यह हम में से कई लोगों के विचार से अधिक हानिकारक है।

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इसके अलावा, फोन बेहद विचलित करने वाले हैं। आप अपने आप से पांच मिनट का त्वरित ब्रेक लेने के लिए कहते हैं, और अगली बात जो आप जानते हैं कि आप आधे घंटे तक स्क्रॉल कर रहे हैं। ये दोनों कारक आपके उत्पादकता स्तरों में एक हानिकारक भूमिका निभा सकते हैं, इसलिए जितना हो सके अपने फोन को अपने से दूर रखना सबसे अच्छा है।

आप इसे कई तरीकों से हासिल कर सकते हैं, जिसमें अपने फोन को किसी दूसरे कमरे में रखना, उसे बंद करना, या यहां तक ​​कि किसी दोस्त को देना भी शामिल है, ताकि जब तक आपका काम पूरा न हो जाए, तब तक आप इसे एक्सेस नहीं कर सकें। यह मजेदार नहीं लग सकता है, लेकिन यह काम पूरा करने में बड़े पैमाने पर मदद करेगा।

3. नियमित ब्रेक लें

मान लीजिए कि आप घंटों से कड़ी मेहनत कर रहे हैं और अपने कार्यों को जल्द से जल्द पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं। अगली बात जो आप जानते हैं, आप जले हुए या अभिभूत महसूस करते हैं, और आप शेष दिन बिताते हैं जो करने की आवश्यकता से बचते हैं।

जाना पहचाना? हालांकि ऐसा लग सकता है कि ब्रेक केवल शिथिलता या आलसी होने का एक बहाना है, यह सच्चाई से बहुत दूर है। अपनी चिंता को यह विश्वास न करने दें कि आपको अवकाश की आवश्यकता नहीं है! यह वास्तव में हमारी एकाग्रता और प्रेरणा के लिए नियमित रूप से छोटे ब्रेक लेने के लिए बहुत अच्छा है, ताकि आप खुद को बहुत दूर न धकेलें या अभिभूत महसूस न करें।

NS पोमोडोरो विधि उत्पादक बने रहने का एक शानदार तरीका है. इसमें 25 मिनट तक काम करना और फिर पांच मिनट का ब्रेक लेना शामिल है। आवर्ती कार्य-फिर-आराम खिड़कियां वास्तव में आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकती हैं, और प्रत्येक कार्य विंडो को पूरा करने की उपलब्धि वास्तव में आपके मूड को बढ़ा देती है।

4. गहरी सांस लेने का प्रयोग करें

यह थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन गहरी सांस लेना वास्तव में अपने आप को शांत और जमीन से जुड़े रहने में मददगार होता है। यदि आप काम करते समय चिंतित या अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो कुछ गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए पांच या दस मिनट का समय लेना वास्तव में आपके सोचने और महसूस करने का तरीका बदल सकता है।

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जबकि आप इसे सरल रख सकते हैं, और शांत होने के लिए बस कुछ मिनटों के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, गहरी सांस लेने के कई तरीके हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।

न केवल बहुत सारे ऐप हैं, बल्कि केवल अपने YouTube खोज बार में 'डीप ब्रीदिंग' टाइप करने से आपको गहरी सांस लेने के माध्यम से चलने वाले हजारों वीडियो तक पहुंच मिल जाएगी। यहां तक ​​​​कि एक साधारण Google खोज भी आपको कुछ अद्भुत संसाधनों तक ले जा सकती है।

अगर आप गहरी सांस लेने के कुछ बेहतरीन संसाधन ढूंढना चाहते हैं, तो देखें हेडस्पेस, शांत, या लिबरेट.

5. परिणामों के बारे में सोचें

यदि आप काम करने की कोशिश करते समय चिंतित महसूस करते हैं, तो इसे जारी रखना मुश्किल हो सकता है। यह कभी न खत्म होने वाले खिंचाव की तरह महसूस कर सकता है, और यह आपकी प्रेरणा को जल्दी से मार सकता है।

हालांकि, केवल अंतिम परिणाम के बारे में सोचना बेहद फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप उस निबंध को समाप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो उस क्षण के बारे में सोचें जब यह अंत में सबमिट किया गया हो, और अपनी पीठ से। यदि आप जिम जाने के बारे में चिंतित हैं, तो उस भयानक एहसास के बारे में सोचें जो आपको पसीना बहाने और कसरत करने के बाद मिलता है।

आप लिख सकते हैं—या अपने नोट्स के आवेदन पर टाइप कर सकते हैं—ठीक वैसा ही जब कोई कार्य पूरा होने पर आपके लिए इसका अर्थ होता है। और यह एक महान प्रेरक के रूप में काम करेगा, जिसे आप अगली बार अतिरिक्त धक्का देने की आवश्यकता होने पर पीछे मुड़कर देख सकते हैं। यदि आप ऐसा करने के लिए समय निकालते हैं तो आप अक्सर अपने भीतर सही प्रेरणा पा सकते हैं!

चिंता को अपने उत्पादक को रोकने न दें

हालाँकि चिंता अक्सर एक हारी हुई लड़ाई की तरह महसूस हो सकती है, इन कारकों को याद रखने से आपको इससे उबरने में बहुत मदद मिल सकती है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके चिंतित विचार और भावनाएँ आपको हमेशा के लिए वापस पकड़ लेती हैं जब काम करने की बात आती है, लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि चिंता के तरीके हैं, और इसे प्रबंधित किया जा सकता है।

यदि आप अधिक विवरण में रुचि रखते हैं और दिन-प्रतिदिन की चिंता में मदद करना चाहते हैं, तो चिंता और घबराहट से राहत के लिए इनमें से कुछ ऐप्स पर एक नज़र डालें।

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