बर्नआउट तब होता है जब आप खुद को नीचे पहनते हैं या हर समय थका हुआ महसूस करते हैं। यह एक संकेत हो सकता है कि आपका काम अब पूरा नहीं हो रहा है। बर्नआउट एक गंभीर मुद्दा है जो आपकी नौकरी, रिश्तों और निजी जीवन की हर चीज को प्रभावित करता है। यदि आप जला हुआ महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं।
वास्तव में, अमेरिका में 75% से अधिक लोगों ने काम के दौरान जलन महसूस की है। शुक्र है, आपकी ओर से तकनीक है। यहां शीर्ष एप्लिकेशन हैं जो हमें बर्नआउट से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
बर्नआउट क्या है?
बर्नआउट मानसिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक थकावट की स्थिति है जो लंबे समय तक लगातार काम से संबंधित तनाव से उत्पन्न होती है। यह आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से सूखा महसूस करने का कारण बनता है।
कभी-कभी यह काम पर प्रेरणा की पूरी कमी का कारण बन सकता है और यहां तक कि आपके निजी जीवन को प्रभावित करना शुरू कर सकता है। गंभीर जलन महसूस करने से आपके पेशेवर जीवन और आपके रिश्तों में रुचि की कमी हो सकती है।
अगर आप बर्नआउट का अनुभव कर रहे हैं तो आपको कैसे पता चलेगा?
जब आप अपनी नौकरी के बारे में सोचते हैं, तो काम के दौरान तनावग्रस्त होने या चिंतित होने के अलावा, ऐसे अन्य लक्षण भी होते हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए।
थका हुआ महसूस करना, अपना काम करने के लिए कोई प्रेरणा नहीं, या ऐसा महसूस करना कि आप कोई फर्क नहीं कर रहे हैं, बर्नआउट का एक स्पष्ट संकेत है। काम के बाहर समय बनाने की इच्छा न होना या खुद की देखभाल करना और दूसरों की तरह महसूस करना महत्वपूर्ण नहीं है, इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप बाहर जल गए हैं।
इसके अतिरिक्त, यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, लगातार बीमार हो रहे हैं, और बिना किसी स्पष्ट कारण के खराब मूड में हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको बता रहा हो कि यह बाहर जला हुआ है।
हाउ कैन यू फाइट बर्नआउट
आप बर्नआउट से लड़ सकते हैं और तनाव पर काम कर सकते हैं, चाहे आपकी स्थिति कोई भी हो। समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां और एप्लिकेशन दिए गए हैं।
1. ट्रेलो - अपने कार्य दिवस और अपने खाली समय को शेड्यूल करें
छवि 1 का 2
छवि 2 की 2
बर्नआउट को कम करने के लिए, विशेषज्ञ आपके दिनों का निर्धारण करने का सुझाव देते हैं। यह आपको व्यवस्थित करने में मदद करेगा और आपको यह याद दिलाएगा कि आपको दिन के दौरान क्या करने की आवश्यकता है, जबकि आपको अपने लिए समय निकालने की याद भी दिलाता है।
Trello नौकरी के लिए सबसे अच्छा साधन है। ट्रेलो का उपयोग करके, आप विभिन्न प्रोजेक्ट बना सकते हैं, अपनी टू-डू सूची को हर समय काम में रख सकते हैं, और यहां तक कि अपने कार्ड अन्य लोगों के साथ साझा करें ताकि आपको यह साझा न करना पड़े कि आपकी अगली बड़ी परियोजना क्या है सब लोग।
ट्रेलो का उपयोग करना आसान है, अनुकूलन योग्य है, और शांत विशेषताओं से भरा है जो आपको अपने दिनों को आसानी से व्यवस्थित करने देगा।
डाउनलोड: Trello के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
सम्बंधित: कम अपने कार्ड के प्रबंधन के लिए ज्ञात ट्रोलो टिप्स
2. शांत - ध्यान और नींद बेहतर
छवि 1 की 3
छवि 2 की 3
छवि 3 की 3
मेडिटेशन और माइंडफुलनेस आपको आराम करने और काम से जुड़े तनाव को छोड़ने में मदद करते हैं। वे आपकी फिटनेस को भी बढ़ाते हैं और आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं। इसे नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने की आदत डालें, भले ही आप प्रति दिन केवल पांच से दस मिनट कर सकते हैं।
आपको आराम करने में मदद करने के लिए कई ध्यान ऐप मिल सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छे में से एक है शांत। यह आपको आराम करने और ध्यान करने में मदद करने के लिए उपकरण, कक्षाएं और संगीत प्रदान करता है।
सोने के समय को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए सोने की कहानियाँ भी हैं यह एक पहुंच की तरह लग सकता है, लेकिन कुछ प्रसिद्ध लोग आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सोने की कहानियां सुना रहे हैं। अगर मैथ्यू मैककोनाघे आपको रात में सोने में मदद नहीं करता है, तो कुछ भी नहीं होगा।
डाउनलोड: के लिए शांत एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
सम्बंधित: आराम और नींद के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप
3. क्रोनोमीटर - स्वस्थ भोजन खाएं
छवि 1 की 3
छवि 2 की 3
छवि 3 की 3
जब लोग तनाव या जलन महसूस करते हैं, तो जंक फूड आमतौर पर आरामदायक भोजन के रूप में सबसे आम विकल्प होता है। दुर्भाग्य से, यह सबसे अच्छा विकल्प खाने से दूर है जब भावना बाहर जला दिया।
बर्नआउट को रोकने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा और मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को पोषण देने और स्वस्थ भोजन खाने की आवश्यकता है।
सौभाग्य से, क्रोनोमीटर एक महान पोषण ट्रैकर है और एंड्रॉइड और आईफोन पर कैलोरी की गणना करने के लिए सबसे अच्छे ऐप में से एक है।
क्रोनोमीटर पर, आप जो खाते हैं उसे ट्रैक कर सकते हैं और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सटीक पोषण जानकारी देख सकते हैं, और आप यह देख पाएंगे कि आप अपनी यात्रा में कितनी दूर आ गए हैं।
एक सदस्यता विकल्प है, लेकिन Cronometer के मुफ़्त संस्करण में वह सब कुछ है जो आपको अपने आहार को ट्रैक करने, अपने पोषण में सुधार करने और अपने शरीर को हमेशा के लिए स्वस्थ बनाने की आवश्यकता है।
डाउनलोड: के लिए क्रोनोमीटर एंड्रॉयड | आईओएस (निःशुल्क, सशुल्क सदस्यता उपलब्ध)
सम्बंधित: निःशुल्क Android और iPhone पर कैलोरी की गणना करने के लिए सबसे अच्छा अनुप्रयोग
4. डे वन जर्नल - माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
छवि 1 का 2
छवि 2 की 2
जर्नलिंग आपके दिमाग को शांत करने और अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने का एक शानदार तरीका है। यह कहा जाता है कि जर्नलिंग आपके विचारों को व्यवस्थित करने और आपको कम चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करने का एक शानदार तरीका है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
अपने विचारों और अपने रोजमर्रा के जीवन पर नज़र रखने के लिए डे वन जर्नल का उपयोग करना एक अद्भुत तरीका है। प्रत्येक दिन आप अपने विचार साझा कर सकते हैं, चित्र जोड़ सकते हैं और अपना स्थान साझा कर सकते हैं। तुम भी एक दिन का उपयोग कर सकते हैं एक उत्पादकता योजनाकार के रूप में जर्नल.
डे वन जर्नल के बारे में महान बात यह है कि यह किसी भी प्लेटफ़ॉर्म पर उपयोग करना आसान है। आप इसे एंड्रॉइड, आईफोन, मैक और विंडोज कंप्यूटर पर उपयोग कर सकते हैं और यहां तक कि टेक्स्ट मैसेज के जरिए जर्नल एंट्रीज भी भेज सकते हैं!
डाउनलोड: दिन के लिए एक जर्नल एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
5. पेलोटन - अपने शरीर का व्यायाम करें
छवि 1 की 3
छवि 2 की 3
छवि 3 की 3
व्यायाम बर्नआउट, तनाव और ऊर्जा की कमी से निपटने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम आपको देखने और अद्भुत महसूस कराएगा, और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होगा। इसके लिए, पेलोटन आपको प्रभावी और नियमित रूप से व्यायाम करने में मदद करेगा।
पेलोटन के साथ, आप कई वर्कआउट, प्रशिक्षण कार्यक्रम और प्रेरित रहने और लगातार काम करने की चुनौतियों का सामना कर सकते हैं। यदि आप इसे कक्षा में नहीं बना पा रहे हैं, तो आप आसानी से अपनी कक्षाओं को प्रीलोड कर सकते हैं, इसलिए आप किसी भी समय कहीं भी वर्कआउट कर सकते हैं।
वास्तव में, आप अपनी उपलब्धियों का उपयोग करके आपको अपनी कसरत समाप्त करने के लिए आवश्यक बढ़ावा दे सकते हैं।
डाउनलोड: पेलोटन के लिए एंड्रॉयड | आईओएस (नि: शुल्क, उपलब्ध सदस्यता)
बर्नआउट से लड़ने का समय
अब आप जानते हैं कि काम में कम तनाव महसूस करने और लंबे समय में बर्नआउट को कम करने के लिए आप किन उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं। आपको इन ऐप्स पर अकेले भरोसा करने की भी जरूरत नहीं है। कई अन्य ऑनलाइन टूल हैं जो सहायक भी हो सकते हैं।
क्या आप बर्नआउट से पीड़ित हैं? पता लगाने के लिए कि क्या आप जल गए हैं, और इससे कैसे निपटें, यह जानने के लिए ये निःशुल्क परीक्षण करें।
आगे पढ़िए
- उत्पादकता
- स्वास्थ्य
- मानसिक स्वास्थ्य
- तनाव प्रबंधन
- खराब हुए
- ब्रेक
सर्जियो एक लेखक, एक अनाड़ी गेमर और एक समग्र तकनीकी उत्साही है। वह लगभग एक दशक से तकनीक, वीडियो गेम और व्यक्तिगत विकास लिख रहा है, और वह जल्द ही किसी भी समय को रोकने नहीं जा रहा है। जब वह नहीं लिख रहा है, तो आप उसे तनावपूर्ण पाएंगे क्योंकि वह जानता है कि उसे लिखना चाहिए।
हमारे न्यूज़लेटर की सदस्यता
टेक टिप्स, रिव्यू, फ्री ईबुक और एक्सक्लूसिव डील्स के लिए हमारे न्यूज़लेटर से जुड़ें!
एक और क़दम…!
कृपया हमें आपके द्वारा भेजे गए ईमेल में अपने ईमेल पते की पुष्टि करें।
